Пошаговый план, как найти в жизни что-то интересней зефирок в шоколаде: все в ваших руках
С такой проблемой ко мне обращаются часто: для многих еда стала своеобразным антистрессом, за которым прячется невеселое будущие – лишний вес, проблемы из сердцем и сосудами, отдышка… Попробуйте справиться с этим за 4 шага..
- 1. Четко осознайте проблему: вы употребляете пищу не от физического голода, а на эмоциях
- 2. Попробуйте зафиксироваться на чувстве реального, физического голода, например, когда встаете с утра
- 3. Выпишите чувства не можете выплеснуть, но заедаете
- 4. Дайте себе время и разрешение на эмоцию, которую вы пытаетесь заесть
1. Четко осознайте проблему: вы употребляете пищу не от физического голода, а на эмоциях
Подумайте, вы же берете шоколадку не в туристический поход, чтобы подкрепиться, а просто к чаю – заесть то, что на вас накричал начальник или что мама в миллионный раз спрашивает «Когда ты выйдешь замуж?». А может, вы уже замужем, но с супругом не лады?
Как бы там ни было, !
2. Попробуйте зафиксироваться на чувстве реального, физического голода, например, когда встаете с утра
Прислушайтесь к своему телу, особенно ощущениям в желудке. Так вы научитесь отличать эмоциональные порывы от требований тела.
3. Выпишите чувства не можете выплеснуть, но заедаете
Уверена: если вы хорошенько подумаете, какая сфера жизни у вас запущена, отказаться от мороженого и бургеров будет намного легке. Поразмышляйте:
- что у вас с личной жизнью, довольны ли вы своим партнером?
- считаете ли вы себя реализованными в профессиональном плане? Возможно, у вас токсичное окружение на работе?
- есть ли у вас увлечения, которые добавляют ярких красок в жизнь? Может, любимый шоколад – единственный источник радости? Не надо так! Вокруг столько интересного!
- как складываются отношения с родителями, родственниками, друзьями? Все-таки, человек – существо социальное, и мы зависимы друг от друга.
ВАЖНО! Не отчаивайтесь, если выявите у себя не один и не два «косяка» все это можно проработать самостоятельно или с помощью психолога. Самое важное уже сделано – проблема определена.
Одна моя клиентка поборола свою зависимость к еде, когда нашла новое себе увлечение – поиск предметов с помощью металлоискателя, другая – когда нашла взаимопонимание с отцом, которым бросил ее маленькой девочкой.
Сама же за собой замечала: как только на горизонте маячил интересный семинар по профессии, поездка заграницу или пеший поход выходного дня – резко стройнела и хорошела на глазах!
4. Дайте себе время и разрешение на эмоцию, которую вы пытаетесь заесть
Все непрожитые чувства все равно к нам возвращаются, но чем глубже мы их закапываем – тем в более извращенной форме происходит камбэк. Вариантов тут не так уж и мало:
- спорт. Причем, не потягушечки вроде стретчинга или йоги, а что-то достаточно агрессивное – бокс, дзюдо, курсы самообороны, если речь идет о «проглоченной» злости, обиде и т.д.,
- танцы. К примеру, попробуйте пасодобль или аргентинское танго, если грустите от нехватки внимания со стороны противоположного пола,
- крик. Да, да, не поленитесь пойти в лес, на берег речки или озера, чтобы выкричать все, что думаете о боссе-самодуре или партнере-абъюзере,
- обнимание с деревьями. Пусть это станет символом вашего единения с природой. А она, матушка, как говорится, все поймет и простит.
Ну а проблема зашла слишком далеко, не стоит тянуть с визитом к психологу или психотерапевту – профессионалы вас не осудят, а помогут выявить причину зависимости от еды и избавиться от нее.
