Кризисные ситуации, связанные с возрастными особенностями, преследуют нас на протяжении всей жизни. Сложной эмоциональной и психологической проблемой является период переосмысления, наступающий после 30. В этой статье я расскажу, что такое кризис среднего возраста, когда это начинается, а также каковы его симптомы и признаки.
Что это
Этим термином определяют непростой жизненный этап, с которым сталкиваются как женщины, так и мужчины. Наступает время, когда человек начинает анализировать прожитые годы, что чаще всего сопровождается негативными эмоциями, переживаниями (вплоть до депрессии, апатии). Переживается глубокий личностный перелом, внутренний конфликт.
Этот процесс внутриличностных изменений можно сравнить с подростковым периодом, когда происходит переход от детства к взрослости. Теперь же наблюдается скачок к зрелости. Происходит переоценка ценностей. Это время опасно тем, что многие стремятся совершать необдуманные поступки: уходят из семьи, бросают работу, замыкаются в себе и отдаляются от близких, заводят романы на стороне.
Раньше считалось, что этот кризис свойственен только мужчинам и за ним стоит страх смерти. Однако современные реалии приводят к тому, что подобная проблема возникает и у женщин.
В каком возрасте наступает кризис и сколько длится
Чаще всего такое состояние появляется ориентировочно в 35-45 лет. Каждый организм уникален, индивидуален, поэтому симптомы могут проявиться и несколькими годами раньше или позже. Установить четкие рамки продолжительности этой проблемы нельзя: он может протекать от пары месяцев до десятилетия, в зависимости от психической и эмоциональной предрасположенности, атмосфере в семье, социального статуса, оказываемой поддержки.
Симптомы
- Вы не можете узнать себя в зеркале: повзрослевшее лицо выглядит непривычно, морщины нагоняют тоску.
- Возник внезапный интерес к религии и философии.
- Вам резко захотелось бросить работу.
- То, что раньше приносило удовольствие, теперь кажется скучным.
- Появились проблемы с концентрацией.
- Навязчивое желание сбежать от всего.
- Приступы гнева и раздражительности стали вашими частыми гостями.
- Вы обращаете внимание на свою физическую форму и хотите ее улучшить.
- Мысли состоят из ужасных «Не»: «не сделала», «не смогла», «не достигла».
- Захотелось активно двигаться, заниматься спортом (особенно экстремальным).
- Все чаще вы начинаете сравнивать себя с более успешными ровесниками.
- Кардинально изменились музыкальные предпочтения.
- Пробудился интерес к творческой деятельности.
- Вы задумались о том, что стоит научиться играть на муз. инструменте.
- Вы стали больше или меньше спать.
- Вы начали употреблять пищевые добавки и витамины, желая улучшить здоровье и продлить жизнь.
- Вы нередко думаете о смерти.
- Чувствуете подавленность и опустошенность.
- Вы изменили свой рацион.
- Много внимания уделяете внешнему виду, покупаете одежду.
- Вы замечаете, что вокруг немало людей, которые моложе вас и годятся вам в сыновья.
- Замкнутость, отдаленность от родных и друзей.
- Вы возрождаете вещи, купленные 20 лет назад.
- Вы часто предаетесь воспоминаниям о детстве.
- Вы зацикливаетесь на проблемах.
- Организм быстрее утомляется.
- Появляются новые заболевания.
- Пожинаете «плоды» вредных привычек.
- Кажется, что вас окружают стрессовые ситуации: потеря близких, работы, друзей.
- Хочется больше времени проводить в компании молодежи. Или, наоборот, чувствуете себя некомфортно в их обществе.
- Наблюдаются изменения в поведении: конфликтность, апатия.
- Вы постоянно обвиняете в том, что происходит вокруг вас, кого угодно, кроме себя.
Причины
Кризис средних лет возникает на базе несбывшихся планов и надежд юности. После 30 человек рассуждает так: жизнь приближается к отметке «старость», а самый насыщенный, яркий ее этап уже позади. Возникает желание скорее осуществить все, о чем мечталось, искать приключения и новые эмоции. Хочется многое изменить.
Часто доходит до того, что взрослые люди пытаются доказать свою молодость, но «быть в теме» получается не всегда. Это тоже накладывает негативный отпечаток на эмоциональное состояние.
Депрессия возникает у тех, кто в юности ставил перед собой высокую планку, выдвигал много требований, большинство из которых не увенчались успехом. В 37-40 лет приходят проблемы, с которыми молодые люди, как правило, не сталкиваются:
- Подводит здоровье. Упадок сил, снижение иммунитета, обострение хронических заболеваний. Сексуальная активность постепенно начинает угасать. Женщин преследуют мысли о приближающейся менопаузе. Принять все это бывает непросто и если вовремя не взяться за улучшение физического состояния, можно упустить контроль над собственным телом.
- Меняются социальные роли. Дети подрастают, у кого-то появляются внуки. На работе начинают относиться, как к старшему. Крайне сложно осознать, что молодость уже прошла.
- Возникает множество вопросов. Что произошло в первой половине моей жизни? Занимался ли я тем, что имело значение? Счастлив ли я?
- Постепенно уходят близкие. Бабушки, дедушки, родители. Эти потери навевают мрачные мысли о смерти, о том, что человек не успел дать родным, сказать, сделать.
- Изменения во внешности. До 30 лет потребность следить за своим обликом стояла не так остро. Девушки стремятся скрыть морщины, первую седину, боятся потерять фигуру.
Последствия
После прохождения через этот переломный период личность может сильно измениться: трансформации поддаются взгляды, интересы, вкусы и привычки. В процессе поисков нового «я» меняется круг общения, область деятельности. Без повода загнанный в тупик человек способен уйти из семьи, бросить любимую работу, поменять место жительства.
В это время возникает разлад и в семейной жизни. Наступает скука, потеря интереса ко второй половинке, поиск новых путей для утверждения своей «свежести», сексуальности. Далеко не все пары успешно переживают этот этап.
Как проявляется кризис среднего возраста
То, какими красками будет окрашен этот период, зависит от запросов индивида, его норм и ценностей, понимания счастья, материальных и физических возможностей. Как правило, если перелом наблюдается у одного партнера, его состояние подхватывает и другой – справляться с непростым этапом придется вместе. Это путь переосмысления, подведения промежуточных итогов и поисков перемен.
Однако последние исследования показали, что только 10-20% взрослых людей остро переживают эту переходную ступень. Изменения в мировосприятии, эмоционально-психическом фоне, интересах, проблемы в семье и с работой ждут многих, но необязательно они будут связаны с депрессивным настроем и страхом угасания.
Избавить себя от негативных мыслей поможет погружение в свой внутренний мир, развитие гармонии, энергетического баланса, самоопределение. Чтобы познакомиться со своим новым «я», запишитесь на мою консультацию.
Кризис среднего возраста у женщины
О нем можно говорить, если голову девушки посещают такие навязчивые мысли:
- «Я постарела».
- «Годы берут свое».
- «Молодость больше не вернется».
- «Ничего не хочу».
- «Думать о будущем страшно».
- «Все лучшее позади».
- «Я больше не интересна мужчинам».
В такие моменты важно напомнить себе: да, юность не вернуть, но и старость еще не пришла. Вы находитесь на «экваторе», когда есть и мечты, и возможности, и опыт. Теперь ваша задача – не прожигать дни, как это бывало в юные годы, а ценить каждый час своей жизни. Проанализируйте все, что вы достигли и оставили за спиной, но не ставьте точку. Впереди время больших свершений на основе полученного багажа знаний, умений. Главное – не сожалеть об упущенных возможностях, несделанном: каждая ошибка позволяет сделать полезные выводы и двигаться вперед.
Желая сохранить свою красоту, уделяйте внимание не только внешнему виду, но и мыслям. «Взрослость» и зрелость выдают не только морщины и седина, но и потускневшие глаза, усталость. Не зацикливайтесь на цифрах. Ваш облик, фигура меняются не столько из-за возраста, сколько из-за ритма жизни, экологии, стрессов. Чтобы чувствовать себя молодой, будьте активны, найдите новые интересы, увлечения.
Проблемы с памятью и концентрацией тоже не следует оправдывать возрастными изменениями. Не ругайте мозг за забывчивость, тренируйте и развивайте его. Если ваши будни серые и однообразные, то и ум не будет способен быстро функционировать. Вносите как можно больше разнообразия в привычные действия и, конечно, путешествуйте! Когда, как не сейчас исследовать этот необъятный мир?
Одна неделя, проведенная в путешествии, подарит вам больше воспоминаний и ярких эмоций, чем год простой, будничной жизни. Встряхнуть мысли и желания помогут новые места, знакомства, изучение культур и языков. Поймите, если вы уже долгое время взбираетесь по лестнице, но не находите выход, не значит, что вы «не можете», «не способны», «не успели». Вы просто приставили ее не к той стене.
Не стоит сражаться с возрастом, учитесь получать наслаждение от зрелости. Пусть годы станут вашим богатством. С гордостью смените коротенькую юбочку, которую носили в студенчестве, на роскошное вечернее платье. Не бегите от своей новой роли, а с интересом осваивайте ее. Старайтесь быть объективны и конструктивны. Частые ссоры с мужем могут возникнуть на фоне вашего отдаления от него и семьи. Обсудите это и вместе найдите решение. Возможно, сейчас он переживает то же, что и вы.
Адекватно оцените ситуацию, связанную с карьерными достижениями. Не бойтесь принимать смелые решения, если они не пойдут во вред вам и окружающим. Перед тем как бросить все (если такое желание возникло), попробуйте взять отпуск и хорошенько отдохнуть.
Кризис среднего возраста у мужчины
Представителям сильного пола свойственно осознание утраты своего либидо. Жена уже не кажется им такой сексуальной, как раньше. Многие, чтобы доказать себе, что проблема в женщине, заводят роман на стороне. В такое время мужское сознание стремится решить все вопросы одним действием: развестись, бросить работу или завести любовницу.
Это опасный период. Некоторые так и не находят ответов и бегут от реальности, например, начинают злоупотреблять спиртными напитками. Однако моральное состояние мужчины зависит от действий и реакции той, что находится рядом с ним. Если возлюбленная хочет сохранить брак и помочь любимому найти себя в этом огромном мире, ей придется отложить в сторону заботу о личных интересах и направить всю свою энергию на помощь мужу.
В этот непростой период вы должны стать для второй половинки опорой и поддержкой, как бы тяжело не приходилось самой. Вместе справляться с трудностями гораздо проще. Позвольте мужчине быть наедине со своими мыслями, но не давайте ему отдалиться от вас физически и ментально. Проводите больше времени вдвоем, ищите новые способы развлечься, воплощайте в жизнь сексуальные фантазии.
Ему важно увидеть в вас искреннюю заботу и понимание, а не назойливость, депрессивность и обидчивость. Помогите ему разобраться в себе и направить энергию в верное русло. Негативную реакцию на его слова и действия сведите к минимуму. Предложите ему обсудить то, что его тревожит. Дайте совет, но только если он сам попросит (не стоит навязывать свою точку зрения).
Если вы чувствуете, что брак потерял былой накал эмоций, но вы оба хотите сохранить семью, обязательно говорите. В непринужденной, романтической обстановке, без негатива и агрессии. Устраивайте совместные вечера, ностальгируйте, вспомните, как все начиналось. Осторожно обсудите то, что вы оба хотели бы изменить в отношениях. Будьте искренними и открытыми, контролируйте пространство и не давайте ему переходить в формат ссоры. Составьте совместный план развития вашего союза.
Создайте новые общие традиции: например, по пятницам гуляйте вдвоем, каждый день спрашивайте «как дела?», найдите совместное увлечение. Будучи единым целым, вы сможете преодолеть любые преграды.
Как пережить
- Перестаньте критиковать себя. Излишний перфекционизм не принесет пользы и удовлетворения. Вы не должны быть идеальной: сделайте недостатки своими союзниками, подчеркните достоинства и примите свою целостность.
- Переключите вектор внимания с того, чего у вас не хватает на то, что у вас есть. Чаще хвалите и поощряйте себя. Создайте свой список достижений, пополняйте его большими и маленькими победами.
- Больше времени проводите с теми, кто вас любит и ценит. Исключите из круга общения завистливых, ядовитых людей. Осознавайте собственную значимость и ценность.
- Каждый день балуйте себя. Делайте то, от чего получаете удовольствие. Воспринимайте жизнь не как результат, а как процесс – прочувствуйте всю ее полноту.
- Ответьте на вопрос: чем бы я занималась, если бы вся работа в мире имела одинаковую заработную плату? Почему бы вы выбрали это? Что мешает прикоснуться к мечте?
Чего делать не стоит
- Замыкаться в себе. Это ничуть не сделает вас счастливее, а может только навредить и вам, и родным. Оглянитесь вокруг – наверняка рядом есть люди, которые могли бы помочь пережить сложный период, поддержать.
- Принимать радикальные решения, не посоветовавшись с близким человеком. В это время в голову могут приходить несвойственные вам идеи, способные как стать началом нового пути, так и разрушить все.
- Оправдывать кризисом свое бездействие и уныние. Ваше психическое состояние – это не свершившийся факт, а то, с чем можно и нужно работать. Не перекладывайте ответственность на возрастную психологию.
- Отождествлять себя со своей внешностью. Человек прекрасен в любом возрасте, если он счастлив. Помните, что вы – больше, чем просто тело. Не возводите внешнюю привлекательность в культ. Позаботьтесь о здоровье и наполнении своих будней новыми впечатлениями.
Психолог Дарья Милай поможет вам
Записывайтесь на мою консультацию, и я сделаю все, чтобы:
- преодолеть ваши страхи и сомнения,
- препятствовать развитию депрессии,
- вы смогли пережить кризис среднего возраста и вырасти как личность.
Заключение
Вы можете гораздо больше, чем вам кажется. Поймите, что для вас открыты все дороги, ваши внутренние ресурсы безграничны. Узнав, что значит кризис среднего возраста, какие симптомы бывают, когда он наступает, сколько лет длится и что делать, вы можете безболезненно и ярко прожить этот период.
