Зависимость от телефона: признаки, определение, как избавиться

Технологии, созданные для того, чтобы нам помогать, зачастую мешают людям вести полноценную жизнь. И большее количество проблем приносит именно смартфон. Многие не могут расстаться с ним ни на секунду, проверяя почту или даже просто включая экран. И вот, когда возникает потребность постоянно держать гаджет в руках, это становится первым звоночком серьезного положения. О том, как называется зависимость от мобильного телефона и интернета и как избавиться от болезни, я расскажу ниже.

Номофобия – заболевание 21 века

Средства связи в России появились порядка 15 лет назад и тут же вытеснили стационарные варианты из всеобщего пользования. Сегодня это не просто возможность в любое время отправить сообщение или совершить звонок. Устройства используются в качестве развлечения и способа вести публичную жизнь. Благодаря таким популярным социальным сетям, как Instagram, Вконтакте, Telegram люди могут узнавать самые свежие новости, следить за событиями, произошедшими у друзей и знакомых. Это и стало причиной такого захвата смартфонами всех юзеров. А вследствие этого, возникновения телефонозависимости.

Это не придуманный недуг, а существенное заболевание, которое вносится специалистами в список рядом с подчиненностью алкоголю и играм. Психологии назвали номофобию – болезнью 21 века. Ведь она сильно влияет на поведение личности и не дает ей нормально жить.

Психология понятий

Термин появился не так давно и берет свое начало от английской фразы «no mobile phobia». Специалисты применяют его, чтобы обозначить состояние беспокойства, нередко доходящего до паники, возникающего у индивида, потерявшего способ держать контакт через гаджет. На первый взгляд, это кажется обычными проявлениями, когда садится зарядка, теряется связь или средства на балансе. 53% людей, зависимых от телефона, боятся остаться одинокими. Каждый второй не отключает свое устройство ни на секунду, а десятый – всегда находится на связи в силу профессии.

Сравнивать номофобию с алкоголизмом реально: ведь лишение гаджета провоцирует синдром отмены. И несмотря на то, что подчиненность смартфону не несет риска для здоровья, ее воздействие на будничную жизнь довольно весомое.

Проявления зависимости

Досада, что на лекциях придется слушать преподавателя, а не общаться в соц.сетях, или что на работе можно остаться без любимой игры, не является признаком недуга. Фобия – это иррациональная реакция на конкретные события. Так, у зависимых людей начинается паника, если рядом нет устройства. Они не могут сосредоточиться на деятельности, становятся раздражительными, чувствуют дискомфорт и потерянность. При болезни все эти характеристики выражены довольно ярко. Также присутствуют и другие признаки: потливость, озноб, путаница в мыслях, учащенное сердцебиение. Еще несколько проявлений:

• Зависимость от внешнего вида девайса. Хочется по-особенному украсить смартфон, приобрести новую модель и, таким образом, подчеркнуть свое положение в обществе или выделиться из массы.
• Стремление к информации. Индивид переворачивает сумку вверх дном, ищет гаджет, чтобы не упустить новое сообщение или новость.
• Звуковые галлюцинации. Начинает казаться, будто слышен звонок, хотя на самом деле он не поступал.

Помимо этого, номофобией можно назвать состояние, когда даже одна мысль о потере электронного друга способна вызвать паническую атаку. Поэтому  известно разделение заболевания на степени: от слабой до сильной.

Признаки зависимости от телефона

• Вы ни на секунду не откладываете свой аппарат, берете его даже при походе в магазин. Вам спокойнее, когда смартфон на виду или в кармане.
• Гаджет постоянно находится в руках. Вы расходуете много финансов на покупку различных обновлений и программ.
• Когда вы спите, девайс лежит прямо под подушкой или на столике, стоящем рядом с кроватью.
• Общение по устройству приоритетнее, чем встречи.
• В отличие от бесед по телефону, во время разговора воочию возникает скованность, теряются слова.
• Вы опасаетесь потери, постоянно проверяете рядом ли находится гаджет.
• Много времени уходит на селфи, постинг в Instagram и другие социальные сети. Вы считаете важным, чтобы люди видели, что вы презентабельно одеты, сделали идеальный макияж, даже если в реальности внешний вид не так хорош.

Если эти симптомы уже появились, необходимо приложить усилия, чтобы побороть зависимость от телефона, так как она начала уже набирать обороты.

Как возникает

Причиной этого не является стремление получить удовольствие. Это способ снять стресс, справиться или отвлечься от насущных проблем: одиночества или невозможности сделать свою жизнь лучше. Неважно, как человек справляется с внутренним напряжением: играет ли он в игры или прибегает к наркотикам. С точки зрения физиологических факторов, поведенческая и наркотическая подчиненность имеют довольно много схожих черт.

Бешенный ритм дня, огромное количество дел и задач создают стрессовое состояние. Телефон, как кажется большинству людей, спасает от этого. Он приходит на помощь, когда нам грустно или скучно. Тем не менее, это нездоровый метод справиться с негативными эмоциями, ведь со временем проблема становится все глубже, а вопрос, как перестать быть зависимым от телефона, все острее.

Причины появления

• Боязнь одиночества. Интернет и аппарат создают видимость, что человек является нужным. Они придают уверенность и позволяют ощущать собственную незаменимость.
• Навязчивая реклама. Сообщения о появлении новых моделей, соц.сетей и приложений находятся повсюду. И если взрослые еще могут отфильтровать эту информацию, то ребенку сделать это гораздо сложнее. Он, подобно губке, впитывает в себя такие данные и действительно начинает считать смартфоны самыми необходимыми предметами.
• Связь с внешним миром. Сегодня многие удивляются, как еще каких-то 20 лет назад люди жили без возможности в любой момент позвонить или написать близкому или общаться с ним чуть ли не круглосуточно. Зато раньше было больше поводов для встреч, тогда как сейчас часть взаимоотношений переносится на переписки.
• Рабочий режим. С появлением таких профессий, как программист или рекламщик, времени на работу в этих областях уходит гораздо больше. Некоторые люди трудятся почти круглые сутки, тогда как на личную жизнь у них не остается ни минуты. Из-за этого они вынуждены сидеть за телефоном, чтобы компенсировать эту потерю.

Воздействует ли смартфон на вас

Безусловно, да. И это влияние сложно назвать положительным:

• Теряются коммуникативные навыки. Люди настолько привыкли к перепискам, что при личной встрече они выглядят потерянными, путаются в мыслях и словах.
• Вы не знаете, что происходит вокруг. Ведь все внимание прикреплено к экрану, а окружающая действительность, тем временем, обходит вас стороной.
• Больше не получается быстро засыпать и хорошо поспать. Когда смартфон находится рядом постоянно, это вызывает нарушения глубокой фазы сна, связанной с отдыхом организма и восстановлением сил.

Это не означает, что гаджеты – абсолютное зло. Они были созданы для того, чтобы помогать человеку. Сегодня легко найти отличную кофейню или совершить покупку не выходя из дома. Но вот злоупотребление такими возможностями приводит к подобным последствиям.

Как бороться с зависимостью от телефона

Если вы стали замечать, что постоянно ищете рукой смартфон, по 20 раз в день проверяете почту и секунды не можете прожить, чтобы не написать друзьям во «Вконтакте», но при этом хотите избавиться от этого недуга, то выход есть. На моей консультации я готова помочь вам побороть заболевание, мешающее вести полноценную жизнь. А пока я дам пару рекомендаций, как сделать первые шаги.

Советы

• Очевидно, что отвыкнуть от гаджетов можно, только если перестать ими пользоваться. Звучит довольно просто, но на самом деле придется приложить много усилий. Психологи рекомендуют для начала прекратить носить девайс хотя бы по дому.
• Простой способ, как отучить себя от телефона, – положить его в малодоступное место, например, на шкаф. Старайтесь включать его только при действительной необходимости.
• Прибегайте к компьютеру, чтобы выйти в интернет. Ведь вы не будете включать его, чтобы проверить оповещения в соц.сетях, это займет слишком много времени.
• При выходе на прогулку или в магазин оставляйте аппарат в квартире, посещайте местность, где отсутствует WI-FI.
• Помогайте самому остановиться. Вот вы заходите в Telegram, чтобы ответить на сообщение, и не замечаете, что прошло уже полтора часа. Пока мы листаем обновления, прилетают новые письма. И так по кругу. Это «игрова петлей», ведь обычно такое состояние возникает во время игры на развлекательных автоматах. Поэтому ставьте таймер, и когда прозвенит сигнал, отложите аппарат.

10 эффективных методов, как бороться с телефонной зависимостью

Я предлагаю ряд нехитрых манипуляций, способствующих уменьшить количество времени, проводимого с устройством.

Ставьте прибор на беззвучный режим

Часто люди не могут полностью сосредоточиться из-за оповещений. Звуковые сигналы заставляют тянуться к смартфону, что отнимает от основных задач довольно много времени. Если вы не хотите просидеть за работой до ночи, отключите звук. Для важных звонков включите функцию «Не беспокоить», чтобы нужный человек смог до вас дозвониться, а остальное отложите на потом.

Используйте обычный будильник

Отключив сигнал на устройстве, мы сразу же начинаем пролистывать ленту. На это уходит час, а иногда и два. Все еще сонный мозг засоряется массой ненужной информации, от чего уже утром возникает усталость. Заметив аппарат на классические часы, можно взять под контроль утреннюю активность. Поставьте их на тумбочку рядом с кроватью, а смартфон отложите подальше. Соблазн просмотреть все новости значительно уменьшится, а вы сделаете еще один шаг на пути, как отвыкнуть от телефона и интернета.

Оставьте прибор в отдаленном месте

Когда он всегда под рукой, внимание непроизвольно к нему приковывается. Во время работы или встречи с близкими положите его подальше от себя, чтобы не поддаваться мимолетному желанию узнать, что же происходит в жизни ваших знакомых.

Записывайте часы, проведенные перед экраном

Постарайтесь использовать девайс осознанно. Фиксируйте то, куда, когда и на сколько вы зашли. В конце дня проанализируйте результат, чтобы оценить масштаб проблемы и понять, сколько усилий потребуется, чтобы отучить себя от телефонной зависимости. Держателям IPhone в этом плане гораздо проще. Разработчики предусмотрели возможность анализа временных затрат и сделали функцию экранного времени. Каждую неделю присылается отчет, в какие сервисы хозяин заходит чаще всего и сколько он там находится.

Прибегайте к помощи приложений

Ведь они могут не только отнимать время, но и помочь рационально его тратить. Для тех, кто хочет меньше сидеть в социальных сетях, уже давно выпущены такие программы, как, например, Focus Lock. Он блокирует те файлы, на которые уходит слишком много часов. Это отличный советчик для тех, у кого есть сложности с тайм-менеджментом и самодисциплиной. Здесь вы устанавливаете период работы и отдыха, что помогает сервису ориентироваться, когда закрывать доступ. Также он напомнит о том, что следует сделать перерыв.

Смените привычку

Не самый простой совет для взрослых, как избавиться от телефонной зависимости, но довольно эффективный. Вместо того чтобы стараться спастись от желания заглянуть в ленту, возьмите книгу. Разложите их по квартире, чтобы они всегда были под рукой в нужный момент. Постепенно вы привыкнете к чтению. Также попробуйте установить полезные приложения, например, электронную библиотеку.

Выделите конкретное время на интернет

Создайте расписание с периодами, когда вам удобнее всего будет прочитать сообщения и посмотреть новости. Это может быть 30 минут утром, несколько раз на протяжении дня и полчаса вечером.

Пространство без гаджета

Выберите место в квартире, где вы не станете прикасаться к устройству. Пусть это будет комната отдыха. Это хороший способ, как отвлечься от телефона и больше внимания уделить семье и хобби.

Установите сложные пароли

Чем тернистее будет путь к сервисам и аккаунту, тем больше шансов, что вы задумаетесь: а надо ли это? Придумайте сложные коды доступа или рисунки для блокировки. Этот метод отлично подойдет для тех, кому сложно взять себя в руки.

Обратная связь

Потеря времени больше относится к бессознательному. Чтобы убрать зависимость от телефона, зайдите с другой стороны. Листайте ленту, осознавая, что вы сейчас делаете. Задумайтесь, не отвлекает ли это от важных дел. Вдруг дедлайны уже наступают на пятки, а вы не занимаетесь более насущными проблемами, чем новое фото подруги в Instagram.

Стоит ли отказаться от смартфона навсегда

В современном мире со скоростным ритмом такой поступок был бы нерациональным. Ведь гаджет помогает в любых ситуациях: вызвать такси, заказать еду, позвонить близким, посмотреть карту и многое другое. Советы, как отучиться от телефонной зависимости, приведенные выше, не агитируют продать свой аппарат. Наоборот, они учат контролировать свое поведение и ценить временной ресурс, который сегодня на вес золота.

На самом деле, справиться с этой проблемой не так трудно, как кажется на первый взгляд. Но только при условии, что это незапущенная степень заболевания. В случае когда от одной мысли, что устройства нет рядом, вас бросает в пот и начинается паника, лучше обратиться к специалистам.

Заключение

Итак, я рассказала, как называется болезнь, когда возникает зависимость от телефона, каковы ее симптомы и как с этим справиться. Подобные недуги часто появляются при наличии жизненной проблемы. И тяга к девайсам становится звоночком, что пора все менять.В противном случае, избавиться от этой вредной привычки поможет общение с близким человеком. Поэтому, если прямо сейчас вы читаете статью со смартфона, напишите сообщение любимому. Дайте знать, что думаете о нем. Договоритесь о встрече. И уберите свой гаджет подальше.