Упражнения на развитие внимания

10 упражнений на развитие внимания, чтобы улучшить свои умения концентрироваться на том, что действительно важно.

Невнимательным людям живется непросто.

Они мало что замечают из того, что творится вокруг них, плохо запоминают лица людей, новые маршруты, предметы, которые видят, редко достигают больших успехов на работе, становятся объектами розыгрышей.

Именно поэтому многие пытаются отыскать эффективные упражнения на развитие внимания, чтобы улучшить свои умения концентрироваться на том, что действительно важно.

К счастью, такие упражнения действительно существуют.

Что такое внимание и что способствует его развитию?

Вот скажите мне, дорогие читатели, что вы представляете себе, когда произносите слово «внимание».

Я представляю себе фотовспышку, которая свидетельствует о том, что на «фотоснимке» в моей голове будет запечатлен предмет, человек или что-то другое.

Причем, работает этот фотоаппарат внимания весьма выборочно: иногда запечатлевая то, что мне нужно, иногда – какую-то бесполезную гадость взамен полезной информации.

Внимание бывает двух видов:

• произвольным – вы сосредоточиваетесь на каком-то объекте, стараясь запомнить его как можно детальнее,
• непроизвольным – вы без каких-либо усилий, лишь под воздействием эмоций запоминаете что-либо, причем запоминаете очень хорошо.

Внимание – весьма интересная штука.

Кто-то от природы является весьма внимательным человеком, кто-то – «рассеянным с улицы Бассейной», а у кого-то дар внимательности проявляется выборочно.

К примеру, моя подруга Анна превосходно до мельчайших деталей запоминает лица людей, их одежду, интерьеры домов.

Также ее внимательности можно лишь позавидовать, если речь идет о запоминании устной информации.

Подругу никто и никогда не упрекал в невнимательности: ни учителя, ни преподаватели, ни коллеги.

Лишь немногие близкие знают ее маленькую тайну: она становится совершенно невнимательной, если речь идет о запоминании новых маршрутов и ориентации в пространстве.

Тут уже Ане нужно собирать в кулак всю свою , чтобы запомнить новый маршрут или расположение торговой точки на рынке или что-то другое.

Причем, как она не старается, ее внимание постоянно на что-то отвлекается, и развить его даже при помощи специальных упражнений не слишком-то и получается.

Можно ли развить внимание при помощи специальных упражнений?

Ответ однозначный: да, можно.

Упражнения на развитие внимания могут быть весьма эффективными, если выбрать те, что действительно помогут и не ленится ежедневно тренироваться.

Накачать внимание, как мышцы тела, вы не сможете, но сам процесс весьма похож: только регулярное выполнение упражнений поможет в .

Для того чтобы тренировки проходили максимально успешно, вам нужно визуализировать свое внимание, например, представить его в виде светящегося луча, что поражает цели или фотовспышки (как это делаю я).

Вот еще несколько советов, как усилить эффективность упражнений на развитие внимания:

1. Не совмещайте тренировки с выполнением какого-то дела – толку от этого не будет.

   Вы должны сосредоточиться на чем-то одном.

2. Убедитесь, что ваше психическое и физическое состояние в норме.

   Если вы чем-то встревожены, расстроены, плохо себя чувствуете, то не сможете полностью сосредоточиться на упражнениях по развитию внимания.

3. Создайте себе оптимальные условия для занятий – убедитесь, что ничто и никто вас не отвлекает.
4. Проявляйте должное усилие и старание во время занятий.

5. Не бросайте выполнение упражнений после недели–двух, считая, что они бесполезны.

   В их эффективности вы убедитесь не ранее, чем через месяц.

Упражнения на развитие внимания с картинками

Можно использовать какие угодно картинки, не обязательно искать специальные пособия.

Для начала используйте картинки, не перегруженные деталями, но постепенно начинайте усложнять себе задачу и использовать фотографии, где изображено как можно больше всякого разного.

Делать это упражнение на – проще простого: смотрите в течение 10 секунд на картинку, а затем опишите все, что вы видели.

Чем детальнее будет ваше описание, тем лучше.

Когда вы начнете демонстрировать неплохие результаты, начинайте еще больше усложнять для себя задачу: используйте изображение с множеством мелких деталей и смотрите на него не дольше 5 секунд.

Хорошо подходят для развития внимания и любимые многими с детства «Найди 10 отличий»: две картинки, детали которых имеют отличия и именно их нужно отыскать.

В интернете можно найти великое множество таких изображений.

Вот здесь, к примеру, http://www.tvoyrebenok.ru/kartinki-najdi-otlichija-dlja-detej.shtml или здесь http://mironovair.com/sposobnosti/?cat=24 много чего интересного и полезного можно отыскать.

Упражнения на развитие внимания с цифрами

Цифры частенько используют для того, чтобы развивать внимание и память.

Подобные упражнения не подходят для малышей, так как достаточно сложны для них и не слишком интересны.

А вот взрослым не следует ограничиваться лишь картинками, потому что внимание нужно тренировать разными (пусть и не всегда приятными) способами.

3 упражнения с цифрами на развитие внимания:

1. Внимательно изучите цифровой ряд: 136947385264983574527.

   Сколько 5 здесь есть? Сколько 3? Сколько цифр дают в сумме 10? Нашли ли вы 3 цифры, что дают в сумме 11? А те, что дают в сумме 13? 21?

   Можно самостоятельно придумывать вопросы и искать на них ответы, так же, как и менять цифровой ряд по своему усмотрению.

2. Какие из этого ряда цифр можно одновременно делить на 2 и на 3?

   66, 88, 54, 31, 90, 45, 24, 91, 78, 9, 34, 12, 46.

   Для того чтобы выполняемое вами упражнение было более эффективно, не пользуйтесь калькулятором.

3. Магический квадрат.

   Заполните вот этот квадрат цифрами, чтобы каждый из его рядов, как по горизонтали, так и по вертикали давали в сумме 50, 80, 130, 180 и т.д.

Другие упражнения на развитие внимания

Вот еще несколько упражнений, которые способствуют развитию внимания:

1. Найдите по телевизору интересную передачу или на ноутбуке свой любимый сериал.

   Поставьте рядом с экраном часы с движущейся секундной стрелкой.

   В течение трех минут смотрите лишь на движущуюся секундную стрелку, не отвлекаясь на то, что вы видите на экране.

   Если отвлеклись, начните все с начала.

2. Посмотрите на картинку: А теперь выполните следующие задания:
   • Назовите по очереди цвета (не считывайте слова, а называйте цвета текста).
   • Слов какого цвета здесь больше всего? А меньше всего?
   • Есть ли хоть одно слово обозначение и цвет которого бы совпадали?
3. Читая какой-то текст, одновременно считайте количество слов в каждом предложении.
4. Неотрывно смотрите на какую-то небольшую точку на стене (например, пятнышко на обоях), не отвлекаясь на постороннее мысли.
5. Заходя в незнакомое помещение, в течение минуты-двух изучайте его интерьер, а затем детально опишите себе то, что вы увидели.

6. Бросьте на стол в произвольно порядке 10 спичек или зубочисток.

   Смотрите на них 10 секунд, затем, накрыв газетой, зарисуйте на бумаге их расположение.

   Постепенно увеличивайте количество спичек или зубочисток.

7. Ходите постоянно разными маршрутами, запоминая внешний вид зданий, расположение дорожных знаков и т.д.

   Запишите на листе бумаги все, что запомнили.

   Пройдите снова этим маршрутом, проверяя, что именно привлекло ваше внимание и правильно ли вы его запомнили.

А в следующем видео вы найдете еще одно интересное упражнение

для тренировки внимания:

Как видите, упражнения на развитие внимания нельзя назвать слишком уж сложными.

Главное, не ленится их выполнять ежедневно, тогда и результаты не заставят себя ждать.