Тренировка памяти и внимания – то, чем должен заниматься нормальный человек, который хочет стать частью нашего общества.
Без памяти и внимания жить в этом мире невозможно.
Не верите?
Ну, вот представьте, что вы не замечаете ничего, что творится вокруг, не запоминаете ни имен, ни событий, ни маршрутов, не можете сосредоточиться, когда кто-то вам что-то рассказывает.
По-моему, это просто ужасно.
Поэтому тренировка памяти и внимания – то, чем должен заниматься нормальный человек, который хочет стать частью нашего общества, особенно, если природа обделила его хорошей памятью и вниманием.
Тренировка памяти и внимания – то, что нужно каждому человеку
Я думаю, если бы я у вас спросила, какую картинку вы себе представляете, когда слышите слово «тренировка», подавляющее большинство начало бы описывать тренажерный зал и потеющих на спортивных снарядах и тренажерах людей.
Оно-то так, накачивать свое тело, избавляясь от жировых отложений, можно и нужно, но, ягодицы и пресс – не единственное, что можно тренировать.
Еще один орган, который с помощью специальных упражнений можно сделать еще лучше, – мозг.
Мозг очень хитрый: если длительное время его не нагружать, он начинает лениться, а страдают от этого, прежде всего, ваша память и .
Вспомните, как тяжело вам было возвращаться к учебе после летних каникул, как тяжело было сосредотачиваться на парах на словах преподавателя, а подготовка к занятиям вообще превращалась в ад, ведь запоминать информацию было невероятно сложно.
Но, чем больше вы занимались, тем легче вам было запоминать новую информацию, и процесс подготовки к парам занимал все меньше и меньше времени.
Развитием памяти и внимания необходимо заниматься в любом возрасте, ведь от их качества зависят ваши успехи и на работе, и в обыденной жизни.
От чего зависит эффективность развития памяти и внимания?
Одним людям везет: им от природы дается хорошая память и умение концентрировать свое внимание на деталях.
А если человек с хорошими природными данными еще и не ленится проводить тренировки своей памяти и внимания, то он может достичь больших успехов в жизни.
А вот некоторым нужно хорошо постараться, чтобы расширить возможности своей памяти и внимания.
При подготовке для вас этого материала на одном из форумов я вычитала жалобу одной читательницы о том, что, мол, ерунда это все: развитие памяти и внимания – пустая трата времени, не помогают эти ваши упражнения.
Автор материала (практикующих психотерапевт) не поленилась ответить девушке и популярно объяснила, что одних упражнений недостаточно, нужно действовать в комплексе и дала недоверчивой барышне еще несколько полезных советов, которыми я с удовольствием делюсь с вами.
На сегодняшний день, одним из лучших онлайн-сервисов по развитию и улучшению производительности памяти, внимания, мышления является Викиум.
Данный сервис построен на увлекательных и логичных играх, которые не дадут вашему мозгу и памяти засохнуть!
Если хотите: 💼, Держать мозг в тонусе в течение рабочего дня 💡, Дольше сохранять остроту и ясность ума 📝, Улучшить обучаемость
Тогда и начинайте развиваться уже сегодня!
Итак, увеличить продуктивность памяти и внимания можно, если:
-
Ставить перед собой одну задачу, а не несколько.
Вы не Юлий Цезарь, не пытайтесь одновременно делать все и сразу.
Если вы разговариваете с кем-то, то слушайте собеседника, а не лазайте попутно в своем телефоне.
Рассеивая свою память и внимание на несколько дел сразу, вы снижаете их эффективность.
-
Правильно питайтесь.
Если вы травите свой организм одной гадостью, то как можете требовать от своего мозга высокой эффективности?
фрукты, овощи, орехи, сухофрукты, жирные сорта рыбы, печень, говядина, зелень, яйца.
-
Не перегружайте свой мозг.
Знаете, как эффективнее всего тренировать мышцы в спортивном зале: такой системе «тренировка – несколько дней отдыха – тренировка».
С памятью и вниманием все точно так же.
Уставший мозг не способен эффективно работать.
-
Не ешьте всю подряд информацию.
Мы с вами живем в мире информационных атак, а наш мозг устроен так странно, что он стремится запоминать всякую гадость, зато с легкостью забывает то, что действительно важно.
Чтобы исправить это, не перегружайте его ненужной информацией.
-
Побольше физической активности и прогулок на свежем воздухе.
Это помогает насытить мозг кислородом, улучшить работоспособность и увеличить мозговую активность.
И, конечно же – никаких сигарет и алкоголя в большом количестве.
Тренировка памяти и внимания без отрыва от обычных дел
Человек – такое же ленивое создание, как и мозг под его черепушкой.
Как только он слышит слово «тренировка» сразу же увядает на глазах. «Это так сложно», «У меня совершенно нету на это времени и сил» – это далеко не весь перечень глупых аргументов, которые приводят люди, что не хотят заниматься развитием своей памяти и внимания.
И все же, даже ленивые люди могут , не выделяя на это отдельное время.
Сделать это можно при помощи:
-
Чтения.
Пусть у вас появится привычка читать перед сном не менее 20 страниц из книги.
И не просто читайте, а запоминайте то, что читаете и (например, по пути на работу) пересказывайте себе прочитанное.
-
Походов в магазин.
Да, шопинг можно превратить в тренировку памяти и внимания, если не брать с собой написанный на листике список покупок, а выучить его наизусть.
Пусть поначалу вы будете что-то забывать купить, но постепенно способности вашего мозга к запоминанию и концентрации внимания будут расширяться.
-
Бесед с людьми.
Во-первых, внимательно слушайте собеседника, чтобы не пропустить ничего из того, что он говорит, а во-вторых, внимательно рассматривайте его, пытаясь запомнить цвет глаз, элементы одежды и т.д.
После беседы прокрутите в голове все детали разговора и внешнего вида собеседника.
Так, вы сможете тренировать и зрительную, и слуховую память.
Простые и понятные способы тренировки внимания и памяти
Вот несколько простейших способов, с помощью которых можно стимулировать развитие своей памяти и внимания:
- Передвигаясь по улице, старайтесь запоминать номера проезжающих мимо автомобилей.
- Возьмите листик и запишите имена и фамилии персонажей любимого сериала, а также – актеров, которые их играют.Проверьте, сколько ошибок вы сделали.
- Готовя новые блюда, пытайтесь запомнить рецепт, чтобы в следующий раз стряпать по памяти, а – не заглядывая в книгу рецептов.
- Учите наизусть стихи, тексты песен, иностранные слова.
- Ходите постоянно новыми пешими маршрутами и рассматривайте здания, которые видите.
А еще повысить работоспособность обоих полушарий помогает поочередное выполнение обыденных дел (есть, расчесываться, писать и т.д.) то левой, то правой рукой.
5 эффективных упражнений для тренировки памяти и внимания
Для тех, кто не лениться развивать свою память и внимание, я предлагаю несколько эффективных и простых упражнений, выполняя которые хотя бы несколько раз в неделю, можно добиться отличных результатов:
- Запомните расположение черточек в верхней части рисунка, а затем, закрыв его, добавьте недостающие линии в нижней части рисунка.
- В течение минуты запоминайте список слов:
- слон,
- изба,
- речка,
- мама,
- вьюга,
- невод,
- тигр,
- школа,
- санки,
- поезд.
А теперь воспроизведите этот список на бумаге, не подглядывая на экран.
Слова можно использовать и другие, постепенно увеличивая их количество.
-
Найдите запись каких-то поэтических чтений.
Прослушивая по строфе каждого из стихотворений, попытайтесь воспроизвести услышанное.
Постепенно усложняйте себе задание, пытаясь запомнить сразу 2-е строфы.
-
Внимательно рассматривайте картинку в течение минуты:
А теперь воспроизведите в алфавитном порядке названия животных, которых вы увидели на картинке. -
Посмотрите в окно.
Сосредоточьтесь на одной из веточек дерева, которое вы видите, и через минуту воспроизведите на бумаге ее изображение, расположение листиков, угол наклона и т.д.
Также, хотим вам предложить множество интересных онлайн-упражнений,
построенных на основе увлекательных игр
для развития памяти и внимания:
Простое и приятное упражнение на развитие памяти и внимания – разгадывание кроссвордов и ребусов.
Если вы много путешествуйте, то обязательно возите с собой сборник кроссвордов и разгадывайте их на досуге.
Как видите, не такое это уж и сложное занятие – тренировка памяти и внимания, – особенно, если не лениться.
