Как перестать прокрастинировать: причины формирования привычки откладывать дела «на потом» + преимущества и недостатки преодоления склонности к прокрастинации + до и после освобождения от этой привычки + 6 шагов к тому, чтобы научиться делать всё «здесь и сейчас».
Что такое прокрастинация?
Кто из нас не откладывал дела в долгий ящик? Не отодвигал принятие важных решений «на завтра»? Не потакал своим слабостям, переключающим внимание на всякую ерунду – лишь бы не делать то, что нужно?
Склонность откладывать дела «на потом» в психологии получила название: «прокрастинация».
Психологический термин «прокрастина́ция» происходит от латинского слова «procrastinatio», что в переводе означает «задержка, откладывание». Прокрастинировать – это значит постоянно затягивать выполнение каких-либо задач, откладывая их «на потом».
PS. Быть на рабочем месте – ещё не значит включиться в работу
и научиться делать всё необходимое «здесь и сейчас»?
Важно: привычка передвигать сроки решения насущных задач «на потом» со временем ослабляет сильные стороны человеческого характера: ответственность, надёжность, целеустремлённость.
Это волшебное слово «потом»…
Прокрастинация – это не совсем лень или пофигизм. Человек, привыкший откладывать свои действия, вовсе не отказывается от них. Он как раз заинтересован в том, чтобы всё было сделано, – только не сейчас, а потом.
Студент тянет с подготовкой к экзамену, надеясь, что в последние сутки он успеет выучить всё, что изучали в течение целого семестра. Девушка, осенью принявшая решение похудеть к пляжному сезону, продолжает есть пирожные до самого мая. Мой сосед откладывал поход к стоматологу до последнего, потому что терпеть не может лечить зубы. Зато потом он очень об этом пожалел. Примеров – море. В том числе, гораздо более жёстких.
Прокрастинировать – значит сознательно передвигать важные или срочные дела. По латыни «сras» означает: «завтра». Перерастая в привычку, сознательное уклонение от своевременного выполнения важных задач приводит не только к житейским неприятностям, но и чревата опасными психологическими проблемами.
Вот простой пример: огромное количество людей в наши дни работает за компьютером. Профессиональные действия, которые раньше можно было сделать за обычным письменным столом, теперь перенесены, так сказать, в виртуальную реальность.
И если раньше поводов отвлечься было раз-два – и обчёлся (например, перекур, кофе-пауза, телефонный звонок), то сейчас количество отвлекающих факторов приобрело грандиозные масштабы.
Можно целый день проторчать перед монитором, занимаясь чем угодно – только не тем, чем надо. Кто-то раскладывает пасьянс, кто-то играет в бильярд, кто-то бесконечно обновляет страницы электронной почты, кто-то отвисает в Фейсбуке.
Одни делают бесконечные селфи, другие читают новости, третьи занимаются «брачными» играми на сайтах знакомств, четвёртые повышают сексуальную грамотность на сайтах «для взрослых». А кое-кто занимается троллингом своего «бывшего» или просто «шпионит» за ним в соцсетях. Тут главное – в случае «шухера» – успеть вовремя свернуть страницы развлечений и открыть что-нибудь, пускающее пыль в глаза.
А воз, как говорится, и ныне там. Но даже если рядом нет никаких потенциальных «контролёров», многие люди, всё более погружающиеся в «зыбучие пески» прокрастинации, теряют твёрдую почву под ногами. В общем, как в сказке: чем дальше, тем страшнее.
Преодоление склонности к прокрастинации: плюсы и минусы
Научиться бороться с привычкой прокрастинировать не так-то просто. Поэтому нужно быть готовым к рецидивам, желанию всё бросить и жить по инерции – как раньше. Пожалуй, изменить привычный образ жизни сложнее всего, ведь для этого нужно выйти из зоны комфорта.
Какие плюсы и минусы поджидают человека, который всё-таки решил вытащить себя из болота прокрастинации?
| Преимущества | Недостатки |
|---|---|
| Главное преимущество очевидно: вы будете успевать намного больше, а значит – вероятность достижения целей и реализации планов будет гораздо более высокой. Это очень повышает самооценку и вдохновляет на новые свершения. | Конечно, придётся распрощаться с привычками время от времени «потупить» и «повтыкать». Человек, научившийся ценить время, осознавший его реальную важность, должен выбирать между тем, что для него важно, и тем, что является обыкновенным «спамом». |
| Научившись бороться с прокрастинацией, человек избавит себя от её «спутников»: чувства вины, повышенной тревожности, недовольства собой. Комбинация этих психологических «спецэффектов» приводит к стрессу и комплексу неполноценности. Если положить конец всему перечисленному, то эмоциональный фон начнёт гармонизироваться. Появится уверенность в своих силах, в своей способности не только ставить перед собой цели и задачи, но и воплощать их в жизнь. | Разумеется, требовательность к себе повышается. А ещё многократно усиливается самокритичность, особенно в оценке своего прошлого, прошедшего под знаком прокрастинации. Человек начинает понимать: сколько возможностей было упущено. Момент, конечно, неприятный. Но тут важно не загонять себя в угол: это может привести к новой волне прокрастинации: столько времени потрачено впустую, всё пропало. Не поддавайтесь! Всё наладится! |
| Конечно, перестать прокрастинировать раз и навсегда сложно. Главное – начать с этим бороться. Результаты дадут о себе знать не только вам, но и тем, кто находится рядом. Уважение со стороны коллег, друзей, близких гарантировано. Они сразу же почувствуют положительные изменения и, конечно, окажут психологическую поддержку. | У каждого человека есть не только близкие и друзья, которые прощают слабости. Есть и те, кто смотрит на нас с некоторым сомнением. «Ваши «критики» или недоброжелатели, скорее всего, успели заметить ваш грешок прокрастинации. Если речь идёт о посторонних людях – не обращайте внимания. А вот если от них зависит ваша карьера (или даже семья), то вам придётся нелегко. Но лучше поздно, чем никогда. |
Как изменится до и после, если перестать прокрастинировать?
Освобождение от привычки откладывать всё на потом изменит отношение к жизни и скажет уверенное «да» вашему личностному потенциалу. Это событие станет неким рубиконом, который разделит жизнь на «до» и «после».
| ДО | ПОСЛЕ |
|---|---|
| Затягивание необходимых действий в конце концов приводит к жёстким авралам. Исправление ситуации требует либо срочных и изнурительных усилий, либо приводит к пониманию, что вы – в тупике. Последствия могут быть самыми непредсказуемыми: от потери материальных источников существования до необратимых проблем со здоровьем. | , не доводя до авралов, цейтнотов и прочих эмоциональных встрясок, – это не только забота о репутации и прочности своего положения, но и профилактика проблем со здоровьем. В состоянии стресса, боязни что-то сделать неправильно, человек теряет уверенность в себе, а значит, уровень его профессионализма падает. |
| Прокрастинировать – это значит не только нарушать свои планы, но ещё и медлить с принятием жизненно важных решений. Как правило, это происходит потому, что человек либо опасается ошибиться, либо просто боится (например, ему страшно обратиться к врачу – мало ли, что он скажет?) В результате драгоценное время оказывается упущенным. | Иметь мужество вовремя принимать важные или даже судьбоносные решения – значит, избавить себя от множества грандиозных проблем. А стало быть – свести к минимуму чувство вины, депрессивные состояния, комплексы неполноценности и прочие «подводные камни», которые поджидают нас на жизненном пути. |
| Постоянная готовность поддаться любому соблазну, лишь бы не делать то, что «неохота», превращает человека в слабое, безвольное существо. Это приводит к тому, что жизнь «прокрастинатора» захламляется мелкими, неважными действиями. Это сказывается и на уровне его бытовых привычек, и даже на внешнем виде. Генеральная уборка квартиры, посещение парикмахера, стоматолога, поддержание физической формы – всё это откладывается в долгий ящик. То же происходит с общением: позвонить родителям, навестить родственников, даже сводить жену в театр – становится всё сложнее. | Привычка делать всё необходимое «здесь и сейчас» не только помогает держать себя в тонусе, не позволяя распускаться, но и гармонизирует жизнь человека. Его дом – чист и уютен, его отношения с близкими и друзьями – в норме. Его образ жизни упорядочен и не даёт сбоев. Вероятность того, что на такого человека нахлынет депрессия, что он окажется в неприятной или безвыходной ситуации, невелика. От него не отвернуться те, кто с ним рядом, потому что жить с ним – хорошо, комфортно и надёжно. |
Как перестать прокрастинировать: пошаговая инструкция
Как выбраться из замкнутого круга прокрастинации? Предлагаю шесть шагов к избавлению от этой опасной привычки.
| Шаги | Описание |
|---|---|
  Шаг 1. | Нужно простить себе все прошлые проявления прокрастинации, перестать себя укорять, культивировать чувство вины. А потом – поверить в себя и дать себе шанс на выход из этого замкнутого круга. |
 Шаг 2. | Важно научиться «подстраивать» желаемые цели под реальные обстоятельства. Для этого постарайтесь объяснить себе: идеальные моменты для реализации ваших планов бывают редко. А вот отвлекающие моменты будут всегда, просто от них нужно уметь абстрагироваться. |
 Шаг 3. | Следующий шаг – устранение отвлекающих мелочей. Например, приведение в порядок рабочего места (закрыть все вкладки, лишние программы, файлы и т. д.) |
 Шаг 4. | Составьте разумный список приоритетов, который поможет рассортировать задачи по степени их важности и срочности. |
 Шаг 5. | Очень полезно разделить восхождение к цели на несколько ступеней. Тогда вас не будет пугать глобальность поставленной задачи. Всё будет вполне выполнимо. В этом случае желание отложить дела «на потом» отступит. |
 Шаг 6. | И ещё важно не выпадать из процесса. Настроив себя на продуктивный темпоритм, человек испытывает особое ощущение упорядоченности жизни – в учёбе, работе, быту, отношениях. Когда задачи последовательно решаются (а не планомерно накапливаются), вероятность авралов исключена. А значит, эмоциональный фон вполне комфортен и не даёт сбоев. |
Предлагаю видео о том, как перестать прокрастинировать, от Томаса Франка:
История о том, что достижение цели требует усилий сейчас, а не потом
Игорь Скворцов родился в семье преподавателей английского языка. К школьным урокам по этому предмету он никогда не готовился, предпочитая выкручиваться «на ходу», то есть на самом занятии. И, нужно признать, это ему удавалось: читать на языке Байрона он умел с детства, переводил легко, в грамматических нюансах тоже разбирался лихо. А что ещё нужно?
В старших классах Игорь даже позволял себе приходить порой посреди урока, а иногда и вовсе прогуливать. Учительница, конечно, питала особую слабость к юному денди, который (единственный в классе) имел превосходное произношение и манеры слегка утомлённого аристократа.
С другими предметами дела обстояли не так хорошо. Но учительница английского была классным руководителем, поэтому ради своего любимчика все вопросы она как-то улаживала.
К окончанию школы у Игоря выработалась, во-первых, уверенность в том, что всё решится как-то само собой – без особых усилий с его стороны. Во-вторых, он совершенно не научился решать задачи поэтапно. А в-третьих, он привык потакать самому себе. Когда ему было что-то «неохота» делать, он запросто отодвигал это «на потом».
В университет Игорь поступил сравнительно легко – отчасти благодаря способностям, отчасти – влиятельным родителям. А потом он без памяти влюбился. И не в кого-нибудь, а в первую красавицу университета Марину.
Вот тут начались трудности: у Игоря было много конкурентов. И уверенный в своей неотразимости «мажор» вдруг осознал, что его шансы на успех очень невелики. Марина его, конечно, не отшила. Но и не выделяла из числа других поклонников. Два раза они сходили в кафе, один раз в кино и ещё один – на каток. Там к Марине подъехал какой-то высокий и очень самоуверенный блондин, с которым она минут сорок болтала, даже не представив ему Игоря. А он скучал, сидя на бортике и ждал, когда Марина всё-таки вспомнит о нём. На следующее свидание Марина соглашаться не торопилась – отнекивалась, ссылаясь на занятость.
Игорь понял, что нужно срочно предпринимать активные действия. Но какие? Он сходил с ума, строил планы, расписывал всё по пунктам, собирался с ней серьёзно поговорить о своих чувствах, о будущем… Но каждый раз «серьёзный разговор» откладывался на завтра. Игорь, который привык всё получать без труда, очень боялся неудачи и унижения. Он даже не знал – чего больше.
Наконец он решился и позвонил ей. Марина согласилась встретиться с ним. Игорь купил шикарные розы, повёл её в кафе… Он очень волновался. Целую ночь накануне он прокручивал в уме целые фразы, адресованные ей, придумывал «ходы» для отступления – чтобы не выглядеть смешно в случае её отказа. И вот решительный миг настал.
Игорь долго смотрел на Марину и не мог вымолвить ни слова.
– Что? – наконец серьёзно спросила она. – Странный ты какой-то сегодня. Что-то хочешь мне сказать?
– Да нет, ничего, – с нервным смешком ответил Игорь и вдруг спросил: – Хочешь, расскажу анекдот?
Марина насмешливо посмотрела на него и проговорила:
– Ну, расскажи, только если он не очень длинный. У меня мало времени.
Они посидели минут двадцать, а после Марина вызвала такси и уехала. А Игорь остался сидеть за столиком, глядя на её нетронутый бокал вина.
С тех пор он не осмеливался ей звонить. А спустя полгода ему стало известно, что Марина вышла замуж за того долговязого блондина, которого они встретили на катке.
Для того чтобы решить, как перестать прокрастинировать, важно понять, что вам на самом деле нужно. Если вы хотите в этой жизни чего-то достичь, то привычке откладывать важные дела «на потом» нужно вовремя сказать твёрдое «нет».
Потому что эта склонность загоняет человека в тупик, где его поджидают чувство вины, комплекс неполноценности, стрессы и прочие неприятности, приводящие к депрессии.
Не хотите превратить свою жизнь в череду бесконечных сожалений об упущенных возможностях? Тогда позаботьтесь о том, чтобы ваша жизнь была полноценной и качественной. И не бойтесь возможных неудач, провалов или критики: лучше что-то делать, допуская и исправляя ошибки, чем ничего не делать.
