Как перестать обижаться: что такое обида + плюсы и минусы повышенной обидчивости + как понять, обидчивы ли вы + дельные способы, как перестать обижаться + пошаговая инструкция по устранению чувства обиды в конкретный момент.
Очень часто отношения между людьми разрываются просто потому, что они чувствуют обиду по отношению друг к другу. Вообще, обидчивость – это, как по мне, порок. От него нужно избавляться, если ты хочешь жить наполнено и ярко.
Сделать это, конечно, не просто. Но, достаточно освоить несколько техник, как перестать обижаться, и вы навсегда забудете об этом чувстве.
Что такое обида?
Жизнь человека очень многогранная. И, конечно, среди этих граней есть место неприятностям, из-за которых мы обижаемся и грустим. К счастью, ученые придумали техники, как перестать обижаться, и я хочу вас с ними познакомить в этой статье.
Давайте сначала разберемся, что такое обида. Среди ученых есть несколько версий определения сути этого понятия.
| Взгляд специалистов | Описание |
|---|---|
| Психометристы | Обида – это личностная черта |
| Сторонники гештальт-подхода | Обида – это чувство |
| Психоаналитики | Обида – это модель поведения человека |
Я лично согласна с мнением психоаналитиков. Думаю, что человек, который часто позволяет себе обижаться, просто таким образом выбирает для себя удобную позицию жертвы, которой все вокруг должны. Пришла я к этому выводу только после проведенной работы над собой. Я раньше была очень обидчивым человеком. Из-за какого-то пустяка я могла не разговаривать со своим обидчиком годами. Однажды мне на глаза попалась очень мудрая притча. Я вам расскажу кратко ее суть.
Притча о том, почему стоит избавляться от обид
Пришел однажды странник к учителю и попросил его, чтобы тот научил его жить, не обижаясь на людей. Учитель сказал страннику, чтобы тот повесил себе на плечи большой пакет, и каждый раз, когда он на кого-то обидится, клал в него по картошине. При этом учитель особенно отметил, что пакет этот нужно всегда с собой носить. Прошло несколько недель, после чего странник вернулся к учителю в недоумении. Он начал возмущаться и говорить: «Учитель, это больше невозможно терпеть! Что ты дал мне за совет? Пакет уже слишком тяжелый, и от картошки, которая начала портиться, стал исходить неприятный запах!» Мудрец посмотрел на него и сказал: «Вот так и на душе у тебя всегда от твоих обид. А теперь подумай, нужен ли тебе этот груз на душе, который еще и мешает полноценно вдыхать свежий воздух?» А ведь это действительно так! Зачем портить себе жизнь, настроение, тая на кого-то обиду, если проще все отпустить и жить радостно.
Обратите внимание: несмотря на разные мнения специалистов относительно того, что такое обида, они все сходятся в одном – она родом из детства.
| Что думают ученые | Описание |
|---|---|
| Сторонники гештальт-подхода | Обида – это детская модель поведения, возникающая у ребенка в том случае, если он не получил то, чего так хотел, именно от важного для себя человека. Например, любимый папа не дал ребенку конфеты. |
| Психоаналитики | Обида свойственна только тем взрослым людям, которые не отказались от детской модели поведения. |
У меня в окружении есть люди, которые продолжают вести себя, как трехлетние дети, в конфликтной ситуации. Они даже не дослушивают претензию до конца, сразу же все отрицают, дуют губы и не разговаривают потом еще очень продолжительное время. Надеюсь, что вскоре они будут более осознанными, и начнут понимать, что чувство обиды – это только их проблема, которая приносит вред исключительно их психическому здоровью.
Обидчивость: плюсы и минусы
Есть ли в обидчивости какие-то плюсы?
Лично я расцениваю обидчивость исключительно в негативном ключе, но вы можете быть и другого мнения. Поделюсь с вами мнением экспертов на этот счет. Среди них есть сторонники мысли, что обидчивость может быть преимуществом человека.
| Недостатки чувства | Преимущества обидчивости |
|---|---|
| Чувство обиды портит настроение причем не только тому, кто обиделся, но и тому, кто обидел. Просто второй может не подавать явного вида. | Это отличный способ манипулировать людьми и получать то, что вы хотите. Только в этом случае вам нужно хорошо знать человека, с которым вы общаетесь. Если он достаточно умен или просто равнодушен к вам, то он вас быстро раскусит, и ваши планы не реализуются. |
| Снижается продуктивность и работоспособность у того, кто обиделся. Сразу же пропадает желание что-то делать, внимание рассеивается. Вся энергия уходит на то, что человек переживает свою обиду. | |
| Наносится очень большой вред здоровью. Вследствие обиды повышается давление, нарушается сердечный ритм, пропадает аппетит. | |
| У обиженного появляются навязчивые мысли, которые мешают ему общаться с другими людьми. | |
| Обиженные люди или те, кому свойственно обижаться, почти никогда не достигают никаких результатов в работе, потому что по своей природе являются инфантильными. Они не решают конфликт, а просто сидят и обижаются. | |
| Происходят негативные изменения с психикой. Человека грызет совесть от того, что можно было поступить по-другому, надо бы извиниться, только вот чувство обиды сильно настолько, что сделать это не представляется возможным. |
Как видите, преимущество у обидчивости только одно, и то, как по мне, достаточно сомнительное. Потому что есть другие способы достигать желаемого – зачем же брать на душу такую тяжесть и жить с ней?
Как понять, обидчивы ли вы?
Если вы сами еще не знаете, свойственно ли вам обижаться, воспользуйтесь такими советами:
-
Пообщайтесь на эту тему со своими близкими людьми.
Спросите их мнения, считают ли они вас обидчивым человеком. Если да, то обязательно спросите, какое ваше поведение указывает им на то, что вы обижены. Может, у вас постоянно плохое настроение, возможно, вы чувствуете себя неважно, потому и ходите хмурый, а они решили, что обидели вас.
-
Наблюдайте за эмоциями, которые переживаете в течение дня.
Здесь будет непросто, потому что обида – это совокупность нескольких чувств одновременно. Вы можете любить человека, злиться на него, и при этом сомневаться в себе. Скорей всего, именно такие ощущения говорят о том, что вы обижены.
-
Проанализируйте, испытываете ли вы к человеку, с которым состоялся конфликт, неоднозначные чувства.
Вы вроде бы не хотите его видеть, но не хотите и полностью исключать из своей жизни.
А еще есть множество психологических тестов, которые могут определить, свойственно ли вам обижаться. Для того, чтобы их пройти, можете воспользоваться вариантами, предложенными в сети, или же обратиться к профессионалу, который подойдет к решению этого вопроса комплексно.
ТОП-10 техник, как перестать обижаться
Итак, если вы выяснили, что вы обидчивый человек, то с этим нужно бороться. Есть несколько эффективных техник, которые могут помочь избавиться от деструктивного чувства.
| Техника | Описание |
|---|---|
| №1. Запомните раз и навсегда – вам никто ничего не должен | Вот прямо сейчас вспомните любую ситуацию, которая привела к вашей обиде на кого-то, и проиграйте ее в своей голове еще раз, но уже понимая, что ваш обидчик вообще вам ничего не должен. Если вы несколько раз попрактикуете такой метод, то перестанете обижаться впредь, и этого человека простите. |
| №2. Воспринимайте информацию, которая вас могла бы задеть, как сухой факт | На самом деле, если все драматизировать, то обида никогда не исчезнет. Вместо того, чтобы бросаться громкими словами, просто помолчите и воспримите информацию без эмоционального окраса. |
| №3. Включайте режим «Виртуальный переводчик» | Например, вы спешите, а навстречу вам идет человек, которому вы наступаете на ногу, и он начинает орать: «Куда ты прешь?» Вы вместо того, чтобы воспринимать его слова всерьез, мысленно в своей голове прокручиваете его фразу, переводя на интеллигентный язык: «Извините, это была моя нога, мне очень больно». |
| №4. Воспринимайте любую критику как признак того, что вы растете | Если вас не критикуют, ничего не говорят, это значит, что вы ничего не делаете. Гораздо проще воспринимать любые гадости, как комплимент. |
| №5. Воспринимайте любых людей, которые не могут контролировать свои эмоции, как детей или людей с неизлечимыми болезнями | На таких людей не обижаются, потому что это грех. Понимая данный факт, практикуя такой метод, вы вообще перестанете обижаться на всех. |
| №6. Посмотрите на факт обиды из будущего | Подумайте, сможет как-то сложившаяся ситуация повлиять на вашу жизнь через несколько лет? Если нет, тогда просто отпускайте ситуацию, и двигайтесь по жизни дальше без обид. |
| №7. Подумайте, что лично вам даст эта обида | Как правило, обида не приносит никакой выгоды. Так зачем тогда на это тратить свою энергию. |
| №8. Улыбайтесь в ответ на оскорбления и унижения | Если вы так будете поступать, то никакой негатив в вас не поселится. А вот у обидчика от этого только накопится злость. Но это будет уже его проблема, а не ваша. |
| №9. Меняйте контекст ситуации | Например, вы договорились с подругой о встрече, а потом в последний момент она отменила все. В этом случае подумайте о том, что, если вы пойдете сами, у вас появится возможность познакомиться с кем-то другим. |
| №10. Абстрагируйтесь | Делайте вид, что конфликт вообще не о вас и не с вами. Занимайтесь все время чем-то, чтобы дурные мысли обходили вас стороной. |
Есть специальные трекеры привычек, благодаря которым за 30 дней можно выработать у себя полезный навык. Так вот попробуйте для себя самостоятельно устроить челлендж, в котором вы будете целый месяц практиковать предложенные методики. А потом отпишитесь в комментариях, сработало или нет. Я уверена, что результаты вас очень удивят.
Как научиться не обижаться?
Как перестать обижаться прямо сейчас: пошаговая инструкция
Если вы сейчас обижены, но очень хотите избавиться от этого чувства, чтобы наладить отношения и привести себя в порядок, тогда сделайте несколько важных шагов.
| Шаги | Описание |
|---|---|
| Шаг №1 | Сначала проанализируйте все эмоции, которые чувствуете, и выпишите их на листочек. |
| Шаг №2 | Рядом с каждой эмоцией напишите причину, почему она возникла. Например, злость – он на меня накричал, разочарование – он поступил так, как я не ожидала. |
| Шаг №3 | Проживите еще раз эту ситуацию со всеми эмоциями. Это необходимо, даже если больно. Так вы быстрее успокоитесь и разберетесь в себе. |
| Шаг №4 | Примите каждую эмоцию, которую пережили. Ну ругайте себя. Вы живой человек, который может страдать, нервничать, кричать, ругаться. Если вы это сделаете, то вам будет проще ситуацию отпустить. |
| Шаг №5 | Проанализируйте, что принесла в вашу жизнь каждая эмоция, которую вы записали. Если вы поймете, что хорошего мало, то вы начнете быстро ситуацию направлять в другое русло, и настроение ваше тоже изменится. |
Умение и понимать собственные чувства – это полезный навык, который помогает правильно выстраивать отношения с людьми в работе, в семье. Если вы победили в себе весь этот деструктив, можно считать, что вы победили себя! Уверена, что каждый, кто сумел это сделать, по жизни успешен и счастлив. По крайней мере, я чувствую себя гораздо лучше после того, как исключила из своей жизни обиды. Я просто сделала себе установку – никогда не обижаться, кто бы не был моим обидчиком. Сделала вывод и пошла покорять этот мир дальше.
Надеюсь, что я сумела донести до вас, как перестать обижаться на людей, а главное – для чего это делать. Искренне желаю, чтобы вас поглощали только положительные эмоции, которые будут настолько сильными, что обида просто не уживется в вашей душе.
