Страх сцены: что это такое и как его победить?

Страх сцены: 5 причин возникновения + 5 симптомов + 8 полезных советов, как справиться с фобией + 3 эффективных упражнения.

Для человека естественно чего-то бояться. Так же естественно – избегать ситуаций, в которых симптомы фобии проявляются особенно сильно.

Именно поэтому люди, что испытывают страх сцены, не выбирают профессии, связанные с выступлениями, и даже в бытовых ситуациях стараются не ораторствовать на публику. Но всегда ли можно избежать этого? И разумно ли жить в плену своих страхов?

А может лучше справиться с тем, что ограничивает вас?

Страх сцены: что это и почему возникает?

Выход на сцену для большинства людей – стрессовая ситуация. Но нужно разделять естественное волнение и приступы паники, которые характерны именно для фобии.

1. Что такое страх сцены?

Пожалуй, трудно найти более распространенную фобию, чем страх сцены, ведь от нее страдает в среднем свыше 90% людей. То есть, немногие комфортно чувствуют себя на сцене и совершенно не боятся, если им приходится выступать перед публикой.

Страх сцены имеет целых два научных названия: его называют глоссофобией или пейрафобией.

Даже самые сильные и уверенные в себе люди испытывают страхи выступать перед публикой, особенно, если приходится вещать со сцены перед большим скоплением народа.

Игорь был в рекламной компании на хорошем счету: уверенный в себе, целеустремленный, работоспособный, ответственный. А еще – он просто фонтанировал идеями. Начальство оценило старательность парня и доверило ему разработку первой в его жизни рекламной кампании. Все шло великолепно на стадии создания проекта. Но, с приближением срока презентации, Игорь начал страдать от непонятных симптомов: бессонницы, учащенного сердцебиения, сухости во рту, скачков давления и прочего. Думал даже показаться врачу, но решил отложить поход к нему после презентации. И вот наступил важный день. В конференц-зале собрались заказчики, руководители компании. Игорь вышел представлять свой проект и вместо уверенного выступления – не единожды прорепетированного – получилось нечто невразумительное. Голос молодого человека то срывался на писк, то переходил в шепот, мысли путались, он постоянно сбивался, потел так, что на рубашке появились пятна, предметы валились у него из рук. Пришлось руководителю компании взять дело в свои руки и самому заканчивать презентации, объяснив заказчикам, что «Игорь Владимирович заболел». Договор с заказчиком их компания все же получила, но начальник предупредил Игоря: до тех пор, пока он не избавиться от страха выступать на публике, продвижения по службе ему не видать.

Как видите, страх сцены способен существенно осложнить жизнь и разрушить карьеру, так что от него нужно обязательно избавиться, причем чем раньше вы это сделаете, тем лучше.

2. По каким причинам возникает страх сцены?

Причин, по которым люди боятся выходить на сцену, существует достаточно много. Большинство наших страхов родом из детства, поэтому приготовьтесь к тому, что психолог захочет покопаться в вашем прошлом, чтобы обнаружить причину пейрафобии.

Наиболее распространенные причины нашего страха перед сценой:

1. Гены.

   По одной из версий, за формирование того или иного страха отвечает генетика. Вот почему одни боятся высоты, другие – темноты, а третьи – выступать на сцене.

   Если у вас есть ген, отвечающий за страх перед сценой, избавиться от него будет непросто. Например, кумир миллионов Джон Леннон, каждый раз дрожал и боролся с тошнотой перед тем, как выходить на сцену.

2. Боязнь за свою репутацию.

   Первая мысль, что посещает нас после извещения о необходимости публичного выступления – «А что, если меня ожидает провал?

   Что будет, если я опозорюсь на публике?». Тревожиться за свою репутацию, переживать о впечатлении, которое вы производите на людей, – естественно.

3. Провал в прошлом.

   Не важно, где именно вы облажались – на утреннике в детсаде или в университете на студенческом капустнике – мозг напомнит вам о пережитом позоре каждый раз, когда поблизости будет сцена.

4. Воспитание.

   Родители учили вас не высовываться, формировали мнение, что нескромно быть в центре внимания, что нужно сосредоточиться на серьезных вещах, к которым сцена не относиться? Вот так и формировался ваш страх. А еще если подобные мысли звучат и в вашем взрослом окружении, глоссофобия вам обеспечена.

5. Особенности характера.

   Часто от фобий страдают люди нервные, впечатлительные, поддающиеся влиянию извне, склонные к перфекционизму и самокопанию. А вот особи с крепкой нервной системой, обладающие здравой дозой пофигизма, от пейрафобии если и страдают, то в малой степени.

Какой бы ни была ваша причина, ее нужно обнаружить, ведь, не устранив фактор риска, вы не сможете избавиться от симптомов.

Страх сцены: симптомокомплекс у всех разный…

Больше всего от страха сцены страдает наша нервная система. Надпочечники начинают вбрасывать в кровь большое количество адреналина, вызывая ряд неприятных симптомов и провоцируя .

Существует ряд других физических симптомов, которые характеризуют страх сцены:

1. Расширенные зрачки.

   Они расширяются, ведь вы готовитесь видеть впечатление, которое производит на аудиторию ваше выступление. При этом осложняете себе задачу работать с текстом выступления, ведь вблизи вы практически перестаете что-то видеть.

2. Мышечные спазмы.

   Спина и плечи сутулятся, заставляя вас принять позу эмбриона, ведь именно в этой позе мы чувствуем себя максимально защищенными.

   При этом многие осознают, что скукоживаются, но ничего с собой поделать не могут: попытки расправить плечи и держать спину ровно приводят к дрожи конечностей и неспособности контролировать свои мышцы.

3. Повышение давления.

   Кровь приливает к голове и начинает с удвоенной силой циркулировать вашими сосудами. Конечно, чувствуете вы себя при этом не лучшим образом.

4. Проблемы с пищеварительной системой.

   Она практически останавливается, ведь задача организма – спасти себя, а значит обеспечить органы максимальным количеством питательных веществ. Это заставляет его жертвовать одной системой во имя других.

5. .

   Сюда относим:

   • тахикардию,
   • повышенное потоотделение,
   • головную боль,
   • давление в зоне сердца,
   • утрудненное дыхание,
   • сухость во рту и т.д.

Есть люди, у которых симптомокомплекс столь сильно выражен, что они могут даже описаться на сцене, так что, если вы страдаете от сильной пейрафобии, не стоит испытывать судьбу, пока не поборете свой страх.

Симптомокомплекс страха сцены достаточно обширен, поэтому вполне вероятно, что признаки глоссофобии в вашем случае могут быть и другими. Главное, чтобы они проявлялись перед тем, как вам нужно выступать на аудиторию.

Конкретные обстоятельства, вызывающие ухудшение состояния, позволяют поставить точный диагноз.

8 полезных советов, как избавиться от страха сцены

Бороться со страхом невероятно трудно, потому что инстинкт спасаться от опасности любыми способами – самый мощный и мозг далеко не всегда способен его контролировать.

Но, если вы поставили перед собой цель избавиться от пейрафобии, то при помощи специальных упражнений и эффективных советов, сможете добиться желаемого.

Универсальных рецептов борьбы с пейрафобией не существует в силу того, что люди – индивидуальные создания. Но все же из-за распространенности страха перед сценой психологи сформировали ряд эффективных советов, которые могут избавить вас от многих симптомов.

Способы избавиться от страха сцены в домашних условиях:

1. Готовьтесь к выступлениям.

   Лишь немногие могут позволить себе выходить на сцену без подготовки. Большинству смертных нужно серьезно готовиться к презентациям и концертам. Если будете знать, что отправляетесь на сцену во всеоружии, станете меньше волноваться.

2. Проведите несколько генеральных репетиций.

   Сделайте все по-настоящему: организуйте вечеринку, пригласив друзей и родственников, и прорепетируйте перед ними свое выступление. Попросите дать вам несколько полезных советов, указать на ошибки. Только пусть критика будет мягкой, иначе вы еще больше начнете бояться сцены.

3. Выходите на сцену как можно чаще.

   Мы перестаем бояться того, что делаем постоянно. Вспомните, как вы дрожали, выполняя элементарное задание начальника, когда только еще начинали свой трудовой путь. А теперь даже самые сложные обязанности для вас – не проблема. Все из-за накопленного опыта. Со сценой точно так же: чем чаще вы ее посещаете, тем меньше боитесь.

4. Поработайте над своими недостатками.

   Чем именно вы недовольны? Внешностью? Грамотностью и плавностью своей речи? Мимикой и жестами? Все это можно исправить. Если будете чувствовать уверенность в своей неотразимости, страх сцены вас оставит.

5. Не старайтесь делать все идеально.

   В погоне за идеальным выступлением, люди делают то, что в простонародье называется «перестарался». Постарайтесь сделать свое выступление хорошим, а не идеальным. Аудитория, перед которой вам нужно выступать, должна понимать, что видит живого человека, а не робота.

6. Мыслите позитивно.

   Перестаньте рисовать в голове картины своего фиаско. Нужно наоборот помечтать о том, как хорошо все пройдет. Ваше выступление – роскошно, зрители долго не хотели отпускать вас со сцены, награждая овациями и умоляя выступить на бис. Рисуйте в голове такую картину, вплоть до выхода на сцену.

7. Сначала – улыбка.

   Начните свое выступление с улыбки и приветствия аудитории, даже если собираетесь читать научный доклад на серьезнейшую тему. Так вы сразу же расположите к себе публику, а сами сможете немного расслабиться.

8. Прощайте себя за ошибки.

   Не все получилось так, как вы хотели? Не страшно! В другой раз на сцене вы будете чувствовать себя более уверенно, а значит и выступление будет получше. Не зацикливайтесь на неудачах, лучше сосредоточьтесь на приятных моментах.

Важно проанализировать свое выступление, но – не сразу же после него. Как только вы справились с задачей (не важно – хорошо или плохо) вознаградите себя чем-то приятным: сладостями, походом на массаж, шопингом, просмотром хорошего фильма, бокалом вина и т.д.

А вот на следующий день проанализируйте свое выступление, выделив положительные и отрицательные моменты. Это поможет избежать ошибок в дальнейшем.

Как побороть страх? Боязнь сцены.

Рекомендации, как избавиться от страха.

Упражнения, что помогут побороть страх сцены

Существует множество специальных упражнений, которые помогут избавиться от страха сцены. Конечно, при условии, что вы выполняете их регулярно.

Начать можно с дыхательных упражнений. Контроль над своим дыханием важно обрести и для улучшения ораторского искусства, и для успокоения нервной системы. Начать можно вот с такой простейшей гимнастики:

А вот несколько специальных упражнений, которые помогут вам побороть сценический страх:

№	Название	Описание
1.	Сбрасываем напряжение	Сделайте несколько резких взмахов руками и ногами. Важно делать это аккуратно, поскольку руки повредить сложнее, а вот с коленями нужно быть острожными. Руки поднять до уровня подбородка, сбросить вниз. Сделать десять хлестких взмахов и бросков вниз. Таким образом мы используем центробежную силу.
2.	Расслабляем мышцы	Похлопайте по всему телу ладошками. Хлопки должны быть не сильными, но ощутимыми. Это позволит вашим мышцам расслабиться. Вот почему массаж – тоже отличное средство для снятия напряжения и страха.
3.	Выключаем страх	Нужно закрыть глаза и визуально представить себе рубильник – железную коробку с ручкой, чем-то похожую на стоп-кран. У нас должна быть ассоциация страха с этим рубильником. А теперь представьте, как вы мысленно выключаете этот рубильник. Прислушивайтесь к своим ощущениям

Если эти упражнения вам не помогают, пробуйте другие. Возможно, вам нужно разработать индивидуальную методику. А в этом поможет психотерапевт с опытом.

Страх цены – не такой уж непобедимый враг, как вам кажется на первый взгляд. Его вполне можно одолеть, если приложить должные усилия и выбрать правильное оружие.