Прокрастинация: что это и как с ней бороться из прокрастинаторов в победители

Почему возникает прокрастинация — простыми словами

Мозг человека в среднем весит 1,5 кг и при этом «кушает» 20% всей энергии тела. При этом от правильной работы мозга зависит буквально всё в нашей жизни. Малейший сбой и всё «каюк».

Поэтому мозг очень не любит напрягаться, он так сказать скряга по отношению к свой энергии.

В любой непонятной ситуации мозг будет экономить энергию.

Так вот прокрастинация это способ мозга экономить энергию. Это прошито на физиологическом уровне. Как только на горизонте возникает дело с меткой «Надо», активируется часть мозга, отвечающая за боль.

Никто не любить боль и в ответ на неё мозг просто переключает внимание на что ни будь другое.

Парадокс в том, что одно и тоже дело может в определённый момент вызывать прокрастинацию, а в другой нет.

Да чтож это такое происходит вообще! Что за двойные стандарты?

У нас в сознании будто существует реестр дел, состоящий из двух столбцов. Первый столбец «Сам хочу» там находятся дела, которые вы как будто сами хотите делать, дела так сказать для удовольствия, а второй столбец «Надо» в нём хранятся все дела, которые необходимо сделать.

Так вот, в момент, когда дело перекачёвывает из столбца «Сам хочу» в столбец «Надо» на него моментально вешается ярлык «Энергозатратно».

Другими словами, все дела в столбце «Надо» мозг считает потенциально энергозатратными. Он их так воспринимает по умолчанию, даже если это дела из разряда «поковырять в носу».

Что поделать, так работает эта программа.

Но, нужно понимать, что в момент, когда дело оказалось в столбце «Надо» прокрастинация еще не возникает. Эта подруга приходит в момент ровно перед тем, как вы приняли решение выполнять задачу. Злая феечка, так сказать.

Но что же вызвало эту наглую фею, которая путает наше внимание?

Дело в том, что перед тем как вы решили действовать и еще до того, как пришла прокрастинация, мозг начинает взвешивать действие и результат действия.

На одну чашу весов он кидает действие (сколько будет потрачено энергии, боль от действия), а на другую чашу весов он кидает результат от этого действия (какая будет награда).

Другими словами, мозг вычисляет полезность этого действия (в краткосрочной перспективе).

Отсутствие механизма долгосрочной мотивации — это еще один подарок от наших предков.

В то время люди не мыслили на год вперед, им нужно было здесь и сейчас бежать, и добывать пищу.

Не вышел утром на охоту – вечером мучаешься от голода. Отличная мотивация.

Так вот мозг рассматривает дело, которое вы запланировали на предмет краткосрочной мотивации и если «плюшек» он там не видит, а дело то энергозатратное, а счета оплачивать кто будет? Он зовёт вышибалу по имени прокрастинация, которая вышибает это дело из поля вашего внимания и приводит туда других, более легких и весёлых друзей.

История возникновения термина

Термин прокрастинация возник в 1977 году. В первый раз его употребил исследователь Поль Рингенбах. В СНГ прокрастинация малоизученная дисциплина, несмотря на то, что в конце XX – начале XXI века российские учёные проявляли интерес.

Недостаточно изученная отрасль и привела к легкомысленному отношению к прокрастинаторам.

Данная отрасль психологии незаметно становится важнейшей проблемой XXI века, которую необходимо побороть с помощью психологов.

Признаки

Признаки прокрастинации:

• желание отвлечься на что-то не только перед выполнением задания, но и во время попыток заняться им (выпить кофе, прочитать новости, проверить социальные сети, погулять с собакой и т.д.),
• систематическое невыполнение заданий, сдача в последний момент,
• множественные отговорки и оправдания – прокрастинатор всегда найдет, что сказать, лишь бы не признаваться в истинных причинах просрочки,
• проблемы со сном и другие психологические проблемы, которые постепенно проникают во все сферы жизни.

А вот как выглядит цикл прокрастинации (он постоянно повторяется):

• осознание необходимости выполнить какое-то дело,
• торги с самим собой,
• поиск причин отсрочки и откладывание дела на потом,
• поиск самооправдания,
• осознание проблемы и самокритика.

Проблема откладывания дел уже нашла отражение в народном творчестве. Стала популярной карта прокрастинации – люди рисуют картинки, где хорошо видна суть явления и его признаки:

Причины прокрастинации

Важно понимать не только, что такое прокрастинация, но и причины ее возникновения. Ими могут быть:

• страх неудачи из-за низкой самооценки — самый распространенный фактор,
• перфекционизм — не зная пути к идеальному результату, человек предпочитает не делать вообще,
• самоограничение — подсознательное нежелание становиться успешным и выделять на фоне других,
• непокорность — человек не выполняет задачу, потому что с ней не согласен на подсознательном уровне,
• усталость — бунт организма, симптом эмоционального выгорания.

Также существует теория о параличе решения. Она заключается в том, что в современном мире у человека так много вариантов выбора, что обдумывание их съедает всю энергию. В результат индивид не может отыскать путь к решению проблемы.Важно помнить о прокрастинации, что это не до конца изученный наукой синдром. Ученые до сих пор не пришли к единой теории, объясняющей его причины.

Уравнение Пирса Стила

Психолог Пирс Стила утверждает, что на выполнение срочной интересной задачи синдром не распространяется. Стил настаивает, что проблема чаще касается тех, кто не способен реально оценивать перспективу на старте.

Он вывел формулу U = E x V/I x D с пятью переменными, доказавшими движущую силу мотивации, подталкивающую к процессу.

1. U (Utility) – польза действий.
2. Е (Expectancy) – шанс получения бонуса.
3. V (Value) – предполагаемое вознаграждение за работу.
4. D (Delay) – временной интервал до получения премии.
5. I (Impulsiveness) – импульсивность.

Уравнение доказывает, что человек охотно решает задачи, обеспечивающие ему шанс на получение быстрой награды, и не спешит выполнять цели, растянутые во времени и требующие много энергии. Чем дальше до конечного результата, тем меньше энтузиазма.

Сотрудник не хочет заниматься делами, представляющими подсознательную угрозу спокойствию Эго. Именно оно парализует волю и вынуждает вести себя вопреки логике и личным интересам. Однако существуют методы, побеждающие ленивый ум и саботаж (это что?) Эго.

Типы прокрастинации

Существуют разные типы прокрастинации.

1. Бытовая: вы откладываете домашние дела. Пропадают продукты, потому что вы не можете начать готовить обед, а срок годности просто истекает. Вы не успеваете убраться перед приходом гостей, потому что не знаете, с чего начать.
2. Академическая: это классическая «ночь перед экзаменом». Вы откладываете до последнего подготовку к зачету или выполнение домашнего задания.
3. Невротическая: прокрастинация, которая нападает на вас перед принятием важных решений.
4. Компульсивная: прокрастинация сопровождает человека постоянно, он откладывает все, ситуация становится критической.

В чем польза

Возможно, вы уже подумали, что прокрастинкация – это вселенское зло. На самом деле она не только опасная, но и полезная – указывает на актуальную проблему в жизни. Если вы заметили, что начали прокрастинировать, то нужно признать это, перестать заполнять пустоту и разобраться в причинах:

• вам не нравится то, чем вы занимаетесь – пора сменить работу,
• вам тяжело, потому что не достает каких-то знаний, компетенций – нужно подтянуть это, заняться повышением мастерства, профессионализма,
• запланированное дело противоречит вашим истинным желаниям, принципам, убеждениям – нужно подумать, с чем это связано, можно ли это исключить из своей жизни, и как это сделать.

А бывает такое, что прокрастинация касается только глобальных, личных планов на жизнь. То есть человек сначала загорается какой-то идеей, а потом устраивает внутренний саботаж. Такое поведение обусловлено жизнью в сценарии неудачника, нелюбовью к себе, хроническим чувством вины, установкой «Я не достоин лучшего, большего, хорошего». Необходимо разбираться с глубокими причинами самосаботажа – акта саморазрушения.

Важно! Перестаньте убегать от прокрастинации и считать ее своим врагом. Она подсказывает, указывает на проблемы в жизни. Подружитесь с ней, расшифруйте и примите подсказку.

Плюсы и минусы

Прокрастинация что это значит – откладывание дел в долгий ящик. Минусы данного процесса мы уже рассмотрели. А есть ли позитивные последствия в прокрастинации? Да, в некоторых моментах, более позднее выполнение задачи может оказаться плюсом:

• экономия времени и сил – у вас нет возможности переделывать работу несколько раз, если вам кажется, что вы ошиблись,
• отсроченный период можно потратить на сбор информации о планируемом деле,
• есть возможность исключить плохие идеи по поводу предстоящих действий, потому что в некоторых ситуациях какой вариант правильный, понимаешь позже.

Но в любом случае, все должно быть в меру, поэтому зная, как избежать прокрастинации, старайтесь не доводить ситуацию до дедлайна.

Последствия

Чтобы от чего-то избавиться раз и навсегда, нужно понимать, зачем с этим бороться. Последствия такого поведения не такие радужные, как вам кажется на первый взгляд. Победить это состояние сразу не так то и просто, да и последствия приводят к болезням.

Начнем с физических последствий. Человек, привыкший откладывать важные дела на потом, ощущает тревогу, гнев и стресс из-за того, что ему всегда не хватает времени. Происходит умственное или физическое перенапряжение, если делать всю работу в последний час. Недосыпание и недоедание (человек вынужден лишаться важных вещей из-за нехватки времени) приводят к недомоганию, головным болям и так далее.

Из моральных или психологических последствий можно выделить:

• чувство вины, так как подводит людей,
• потеря своей продуктивности,
• дезорганизация,
• проблемы с планированием времени,
• затяжная депрессия из-за неудач,
• снижение самооценки,
• развитие лени, когда уже и цели ставить не хочется.

Также не стоит забывать и о последствиях в социальной сфере. Такой человек вряд ли быстро пойдет по карьерной лестнице. Ведь он все откладывает и мало что успевает. Кому тогда понравится такой сотрудник?

Прокрастинация затрагивает и личную сферу человека. Люди становятся менее уверенными в себе, наравне с этим появляются угрызения совести. Это приводит к развитию моральной слабости, а для отношений с любимым(-ой) моральные силы иногда ой как нужны. Вы ведь согласитесь с фразой “за счастье нужно бороться”? Какой же из заядлого прокрастинатора борец?

После такого описания у меня, например, настроение заметно ухудшилось, особенно учитывая то, что я тоже склонна к такому поведению. Но все не так плохо. Мы с вами уже определились, что это не болезнь, а значит, все можно исправить.

Как снизить уровень прокрастинации: метод важного и срочного

В рамках дисциплины Time management («Управление временем») существует целый ряд методик, которые позволяют снизить уровень прокрастинации, уменьшить стресс, повысить реальную отдачу от труда и удовлетворенность от жизни.

Для снижения уровня прокрастинации авторы метода предлагают разделять все дела по двум критериям: важности и срочности. Таким образом, выделяется всего четыре категории дел, на которые уходит время:

• важные и срочные дела
• важные и несрочные
• неважные и срочные
• неважные и несрочные

Важное и срочное. Это неотложные дела — аварийная ситуация, болезнь, крайний срок, угроза жизни, семейный кризис.

Выполняя важные и срочные дела, следует помнить, что все это делается ради «важных и несрочных» жизненных целей, и осознавать, для каких именно:

• работаю, потому что хочу купить дом,
• занимаюсь с репетитором английским, потому что хочу повысить свой профессиональный уровень,
• посещаю психолога, потому что хочу иметь здоровые отношения в семье,
• иду к стоматологу удалять зуб, потому что мне важно мое здоровье.

Важное и несрочное. Это жизненные цели, планы, важные задачи, что придают смысл жизни. Именно эти дела имеют наибольшее влияние на жизнь человека в целом, при этом прокрастинация, в первую очередь, затрагивает именно их.

Неважное и срочное. Это ежедневные мелочи, такие как уборка (можно нанять помощника по дому), длительные разговоры по телефону с мамой, поход в магазин (можно заказать доставку), проверка почты и новостей в соцсетях, гости по выходным. Неважность этих дел не означает, что их все можно вообще не делать. Но нужно осознавать, что они не слишком существенны, и от них можно отказаться в пользу дел первой и второй категории.

Неважное и несрочное. Это категория ежедневных дел, которые вносят очень маленький вклад в качество жизни, либо не делают его вообще, но отнимают время. Этим делам дается время, когда человек не знает, в каком направлении лучше двигаться: ответы на все звонки, болтовня с родственниками в рабочее время, затягивающиеся чаепития, деловой и личный спам, интернет-блоги, игра в карты, посиделки до поздней ночи.

Преодоление прокрастинации

Если вы реши­те бороть­ся со сво­ей про­кра­сти­на­ци­ей, логич­ным шагом будет обра­ще­ние к гра­мот­но­му пси­хо­ло­гу и сов­мест­ная рабо­та с ним. В то же вре­мя во мно­гом мож­но помочь себе само­сто­я­тель­но. Один из путей само­сто­я­тель­ной рабо­ты над этой про­бле­мой — это изу­че­ние ее осо­бен­но­стей и зако­но­мер­но­стей с после­ду­ю­щим под­бо­ром инди­ви­ду­аль­ных средств про­ти­во­дей­ствия ей.

Начать сто­ит с изме­не­ния отно­ше­ния к сво­ей про­кра­сти­на­ции. Вполне воз­мож­но, что вы уже совер­шен­но исто­ще­ны посто­ян­ным откла­ды­ва­ни­ем. Бес­по­мощ­ность что-либо с этим сде­лать вызы­ва­ет толь­ко отвра­ще­ние и страх, что это нико­гда не кончится.

Будет непро­сто, и все же поста­рай­тесь начать отно­сить­ся к про­кра­сти­на­ции с иссле­до­ва­тель­ским инте­ре­сом, как к объ­ек­ту ваше­го изу­че­ния. Попро­буй­те даже с нетер­пе­ни­ем ждать сле­ду­ю­ще­го ее про­яв­ле­ния, как уче­ный может пре­бы­вать в радост­ном пред­вку­ше­нии важ­но­го опы­та. Несколь­ко раз про­сто после­ди­те за собой, за тем, как имен­но вы откла­ды­ва­е­те дела. Обра­ти­те вни­ма­ние на то, какие фак­то­ры игра­ют реша­ю­щую роль в вашей прокрастинации:

Вы може­те заме­тить, что при­чи­на задер­жек в том, что вы про­сто посто­ян­но отвле­ка­е­тесь. Ваше­му вни­ма­нию слож­но сосре­до­то­чить­ся и удер­жи­вать­ся на задании.

• В этом слу­чае поста­рай­тесь спе­ци­аль­но под­го­то­вить­ся к рабо­те: выде­ли­те на рабо­ту спе­ци­аль­ное вре­мя, огра­ди­те себя от вни­ма­ния дру­гих людей, отло­жи­те инте­рес­ную кни­гу, выклю­чи­те мобиль­ный теле­фон, забло­ки­руй­те доступ к отвле­ка­ю­щим про­грам­мам и при­ло­же­ни­ям (соци­аль­ные сети, игры и т.д.),
• Струк­ту­ри­руй­те свою рабо­ту: выде­ли­те глав­ное и вто­ро­сте­пен­ное, опре­де­ли­те бли­жай­шие зада­чи, дру­ги­ми сло­ва­ми, добей­тесь ясно­сти и опре­де­лен­но­сти в том, что вам пред­сто­ит сде­лать, при­чем сде­лать имен­но в бли­жай­шее выде­лен­ное время,
• Еще один путь – рабо­тать в коман­де. Встре­ча­е­тесь с кол­ле­га­ми и вме­сте дого­ва­ри­ва­е­тесь под­дер­жи­вать рабо­чую атмо­сфе­ру в тече­ние запла­ни­ро­ван­но­го времени.

Воз­мож­но вы пой­ме­те, что испы­ты­ва­е­те тре­во­гу по отно­ше­нию к запла­ни­ро­ван­ной рабо­те. Зада­ча может казать­ся слиш­ком слож­ной, слиш­ком мас­штаб­ной, слиш­ком тре­бо­ва­тель­ной к вашим ком­пе­тен­ци­ям. Попро­буй­те сле­до­вать сле­ду­ю­щим рекомендациям:

• Думай­те толь­ко о бли­жай­ших зада­чах в рабо­те, а не о конеч­ном резуль­та­те и его оцен­ке окру­жа­ю­щи­ми. Напри­мер, вам нуж­но напи­сать ста­тью. Не сто­ит фан­та­зи­ро­вать, какой она в ито­ге полу­чит­ся и как вы сда­ди­те ее в редак­цию или ваше­му руко­во­ди­те­лю, какие отзы­вы полу­чи­те. Сосре­до­точь­тесь на плане ста­тьи, пер­вом раз­де­ле, пер­вых пред­ло­же­ни­ях, пер­вых сло­вах. Посте­пен­но умень­шай­те мас­штаб зада­чи до того момен­та, пока не смо­же­те при­сту­пить к ней.
• Ино­гда дело в том, что слож­но имен­но начать рабо­ту. В этом слу­чае пред­ставь­те, что выпол­ня­е­те те или иные части зада­ния и нач­ни­те с того, кото­рый вызы­ва­ет мень­ше тре­во­ги. Когда «дело пой­дет», с остав­ши­ми­ся частя­ми рабо­ты будет про­ще. В той же ста­тье могут быть раз­ные раз­де­лы, какие-то из них вам понят­ны, какие-то вызы­ва­ют чув­ство неуве­рен­но­сти. Нач­ни­те с того, что лег­че – все­гда важ­но видеть, что про­цесс движется.
• В тако­го рода тре­во­ге все­гда велик ком­по­нент стра­ха оцен­ки. Что­бы мень­ше бес­по­ко­ить­ся об этом, вспом­ни­те, зачем это дело лич­но вам. Поче­му имен­но вы хоти­те напи­сать эту ста­тью, чем это важ­но для вас. В иде­а­ле при­сту­пай­те к рабо­те думая о том, что никто не будет при­ни­мать и оце­ни­вать вашу рабо­ту, толь­ко вы сами буде­те ее мерой, толь­ко вам само­му она нужна.

Может быть, углу­бив­шись в себя вы обна­ру­жи­те недо­ста­ток моти­ва­ции, без­раз­ли­чие и апа­тию по отно­ше­нию к запла­ни­ро­ван­но­му делу. Это может стать пово­дом для пере­смот­ра для себя смыс­ла той дея­тель­но­сти, кото­рую вы от себя требуете.

• Задай­те себе все­рьез вопрос, нуж­но ли вам то, что вы дела­е­те, име­ет ли это смысл для вас (пере­кли­ка­ет­ся с рабо­той над стра­хом оцен­ки). Если ответ отри­ца­тель­ный, то это не повод сра­зу все бро­сать. Может быть смысл дела нуж­но себе напом­нить. Пред­по­ло­жим, что вы так зако­па­лись в под­го­тов­ке ста­тьи, что уже забы­ли, зачем вы ее пише­те, что в ней инте­рес­но­го лич­но для вас.
• Может быть обсто­я­тель­ства изме­ни­лись, и тре­бу­ет­ся най­ти новый смысл. Напри­мер, изна­чаль­но замы­сел ста­тьи был один, но в про­цес­се обсуж­де­ния и под­го­тов­ки при­о­ри­те­ты поме­ня­лись, и вот вы перед фак­том, что нуж­но писать о дру­гом, и новая тема не вызы­ва­ет силь­но­го энту­зи­аз­ма. В этом слу­чае нуж­но решить «зада­чу на смысл» уже с новой темой.
• Еще спо­соб — спро­сить себя, каким обра­зом нуж­но поста­вить зада­чу, что­бы инте­рес по отно­ше­нию к ней появил­ся. Какие усло­вия выпол­не­ния (сро­ки, место и т.д.) нуж­ны, что­бы жела­ние рабо­тать не уходило.
• Одна­ко воз­мо­жен и такой вари­ант, когда вы дей­стви­тель­но пони­ма­е­те, что дело, кото­рое вы от себя тре­бу­е­те, нико­гда по-насто­я­ще­му не при­вле­ка­ло, и лишь тяго­тит вас. Тогда нуж­но при­нять реше­ние, сто­ит ли продолжать.

Вполне воз­мож­но, что в про­цес­се иссле­до­ва­ния сво­ей про­кра­сти­на­ции вы най­де­те сра­зу несколь­ко или даже все пере­чис­лен­ные здесь фак­то­ры. В этом слу­чае дей­ствуй­те ситу­а­тив­но. Поста­рай­тесь понять, какой фак­тор явля­ет­ся цен­траль­ным имен­но сей­час и рабо­тай­те с ним.

Пере­чис­лен­ные здесь момен­ты не исчер­пы­ва­ют воз­мож­ных при­чин про­кра­сти­на­ции, но в про­цес­се этой рабо­ты над собой вы научи­тесь быть вни­ма­тель­ны­ми и разо­вье­те осо­знан­ность по отно­ше­нию к про­кра­сти­на­ции — это само по себе долж­но сни­зить сте­пень выра­жен­но­сти прокрастинации.

Основные ошибки в борьбе с прокрастинацией

Нередко даже те, кто уверены, что хорошо разбираются в особенностях и проявлениях прокрастинации, в процессе борьбы с ней совершают ошибки. При этом многие из них характерны для большого количества личностей. Ниже представлены ТОП-3 ошибки, которые встречаются чаще всего.

Зацикленность на вреде прокрастинации

Вне всяких сомнений, зачастую прокрастинация – явление вредное. Однако зацикливаться на борьбе с ней не имеет смысла. Многие ошибочно полагают, что прокрастинация абсолютно бесполезная привычка, которая к тому же может только мешать.

Между тем это явление проявляется исключительно как защитная реакция организма. Поэтому наиболее эффективно воспринимать прокрастинацию как естественное проявление. Важно жить в мире с самим собой, тогда всё будет удаваться вне зависимости от препятствий.

Постоянное недовольство самим собой

Нередко прокрастинаторы испытывают постоянное недовольство самими собой, непрерывно упрекают сами себя. Такое поведение связано с тем, что человек думает, что делает что-то не так, но не в состоянии преодолеть неблагоприятные привычки.

На самом деле заниматься самоедством вредно. Это в большинстве случаев сводит на нет все старания. Гораздо лучше думать о чём-либо позитивном. Так можно избежать депрессивного состояния.

Полный отказ от борьбы с прокрастинацией

Вредно не только зацикливать на борьбе с прокрастинацией, но и полностью отказываться от неё. Важно найти гармонию, договориться с самим собой.

Необходимо найти такую деятельность, которая будет приносить удовольствие. При этом нельзя приступать к новому занятию только по той причине, что заканчивать старое нет никакого желания.

С вредными привычками стоит бороться. При этом нельзя постоянно упрекать самого себя в неэффективности. Специалисты рекомендуют не слушать достигаторов, то есть тех, кто уверяет, что всё делает вовремя, и советуют всем поступать также. Важно просто прекратить откладывать все дела на потом и начать работать.

Важно понимать, не стоит тратить жизнь на борьбу с прокрастинацией – лучше повернуть её в свою пользу, заставив работать во благо.

Кто чаще других прокрастинирует

Некоторые люди в силу своей профессии или формы занятости, более склонны к переносу планов на бедующее. Видимо, специфика способствует.

И первые в нашем списке школьники и студенты. Почему-то именно в этот период жизни многим из нас хочется откладывать все «граниты науки» на потом. Эх, молодость.

Далее идут фрилансеры. Продуктивно работать на фрилансе может не каждый. Ты работаешь дома, где может отвлечь от работы все, что угодно: холодильник, диван, сериал, котик-песик. Добавим сюда отсутствие четкого расписания и указующего перста начальства. В результате получим все условия для прокрастинирования.  Единственное средство – самодисциплина.

Следующие по списку работники без жесткого графика. «Хочу – работаю, не хочу – отдыхаю». Это малый бизнес, торговля, грузовые и пассажирские перевозки, самозанятые (сантехники, электрики и другие спецы на «вольных хлебах»). Стоит расслабиться и отдаться прокрастинации, как возникает серьезная финансовая проблема.

Обладатели творческих профессий. Без сомнения, такая работа во многом зависит от вдохновения. Все шедевры искусства созданы именно на таком душевном подъёме. Но это рождает привычку ждать Музу даже в обычных, срочных делах.

Классные книги о природе прокрастинации

1. «Не откладывай на потом: либо сейчас, либо — слишком поздно!», Т. Хокинс.
2. «Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления», Л. Д. Палладино.
3. «Легкий способ перестать откладывать дела на потом», Н. Фьоре.
4. «Нет прокрастинации!», Л. Бабаута.
5. «Меньше, но лучше. Работать надо не 12 часов, а головой», М. Бьяуго, Д. Милн.
6. «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра», П. Людвиг.
7. «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией», Т. Питчел.
8. «Книга о потерянном времени. У вас больше возможностей, чем вы думаете», Л. Вандеркам.
9. «Ловушка времени», А. Маккензи, П. Никерсон.
10. «Новый год прокрастинатора. 23 привычки, которые помогут побороть лень и достичь результата», Э. Д. Скотт.