Панические атаки: как лечить их эффективно?

Как лечить панические атаки: 10 симптомов заболевания + 3 разновидности психотерапевтических методик + 4 пункта лечебной программы + 2 техники работы над телом во время атаки + 2 вида медицинских препаратов + 10 советов от специалистов.

Несмотря на то, что панические атаки по своей природе не могут привести к тяжелым последствиям для организма больного, жить с таким расстройством очень дискомфортно. Ведь предугадать, когда наступит следующий приступ, зачастую практически невозможно.

Невозможно также для многих пациентов с подобным диагнозом понять механизм, который останавливает атаку и возвращает состояние напряженного тела в норму. Откуда же появляется это заболевание и чем лечить панические атаки, рассмотрим более подробно в нашей статье.

Панические атаки (ПА): кто поможет их лечить?

Симптомы панических или, как их еще называют, невротических атак довольно разнообразны и тяжело переживаются психикой больного человека. Осложняет ситуацию то, что часто имеют комплексный характер. То есть помимо сложных психологических проявлений приступа, человек страдает и физически.

Поэтому некоторые больные, испытывающие панические атаки, не понимают, где именно искать корень проблемы: в физиологии или психологии. В таком случае специалисты всегда советуют начинать с физиологии. Потому как физические проблемы организма, в большинстве случаев, составляют большую опасность для состояния здоровья.

К какому специалисту следует обращаться, чтобы диагностировать и лечить панические атаки?

Есть несколько специалистов, к которым можно обратиться с приступами панических атак. Наиболее оптимальным вариантом в контексте решения физиологических симптомов будет лечить ПА у врача-невролога. Он сможет направить пациента на комплексное обследование для того, чтобы убедиться, не вызвано ли плохое самочувствие другим физиологическим заболеванием.

Среди распространенных причин ухудшенного самочувствия, симптомами схожими с ПА, могут быть:

• гипоксия мозга,
• кардионевроз,
• вегетативный криз,
• вегето-сосудистая дистония (ВСД).

Если вы хотите пройти диагностику не только физических показателей организма, но и общего состояния психики, обратитесь к психотерапевту.

Почему следует обратиться именно к психотерапевту, а не к психологу или психиатру?

1. Дело в том, что психолог – это специалист, который по большей части практикует решение проблем с помощью консультирования. Но зачастую подобные практики не решают физиологических проблем организма.
2. Психиатр же лечит панические атаки с помощью тяжелых медицинских препаратов, которые нередко имеют целый список побочных действий, а также вызывают привыкание.

Поэтому визит к врачу-психотерапевту станет для вас наиболее оптимальным вариантом получения медицинской помощи при подозрениях на ПА.

Какие симптомы могут свидетельствовать о необходимости пройти диагностику?

1. Нарушение дыхательного ритма.
2. Чувство удушья.
3. Некомфортное ощущение сверхлегкости либо тяжести в теле.
4. Учащенное сердцебиение.
5. Дрожь, покалывание, онемение конечностей.
6. Приступы тошноты или других неприятных ощущений в области желудка.
7. Повышенная интенсивность процессов потоотделения.
8. Чувство слабости, вялости, головокружение.
9. Ощущение полной потери контроля над собственным организмом.
10. Скачки температуры тела.

Как лечить панические атаки с помощью разных техник психотерапии?

Существует довольно широкий спектр методов, как лечить панические атаки:

• психотерапия,
• медицинские препараты,
• иглоукалывание,
• мануальные техники,
• гипноз и т.д.

Наиболее распространенными среди больных ПА является применение разных видов психотерапии.

Психотерапия, как способ лечить, имеет множество плюсов, среди которых возможность разобраться не только с причиной панических атак, но и с множеством скрытых психологических проблем из области бессознательного.

Также большим плюсом для психотерапевтических методик есть то, что не нужно подвергать свой организм дополнительным испытаниям в виде незнакомых медицинских препаратов или нетрадиционных техник работы с телом.

Наиболее эффективные виды психотерапевтических методик, используемых, чтобы лечить панические атаки:

1. Когнитивно-поведенческая психотерапия.
2. Телесно-ориентированная психотерапия.
3. Семейная психотерапия.

Давайте более подробно рассмотрим, в чем заключается суть каждой из них и как выбрать наиболее подходящий вариант, чтобы лечить ПА в соответствии с основными причинами заболевания.

№1. Как лечить панические атаки с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) основана, прежде всего, на работе с мыслями человека. Психотерапевты утверждают, что панические атаки – это следствие негативных мыслей, которые сначала вызывают плохое эмоциональное состояние, а потом и физические осложнения. Поэтому лечить необходимо не столько тело, сколько душу пациента.

К примеру, возьмем ситуацию, когда человек отказывается находиться в центре внимания где-то в общественных местах вплоть до приступов ПА. Как тогда может выглядеть схема КПП, с помощью которой будут лечить больного?

Пример схемы, чтобы лечить невротические атаки с помощью КПП:

1. Выяснения причин возникновения страха.
2. Определение механизма панических атак.
3. Планирование стратегии преодоления фобии или страха.
4. Практика контроля панической атаки.

Если вы выберете вариант лечить от панических приступов с помощью когнитивно-поведенческой терапии, будьте готовы к тому, что на подобных сеансах потребуется ваше активное участие. Ведь КПП это метод, который предпочитает активность в решении психологических проблем, и нацелен непосредственно на эффективность результата.

Для быстрого достижения подобного итога специалист может давать пациенту задания на преодоление психологических барьеров и избавление от внутреннего страха.

Возвращаясь к нашему примеру («боюсь быть в центре внимания») можно выделить несколько подобных заданий от психотерапевта:

• посещать разные мероприятия по типу открытого микрофона,
• попробовать сделать для себя фотосессию в людном месте,
• станцевать на пустой танцплощадке в окружении людей,
• заговорить с незнакомым человеком и т.д.

Понятно, что подобные задания не должны выполняться сразу же после первого сеанса и доводить человека до потери сознания от страха. Но на перспективу, во время разработки того же механизма контроля приступа и регуляции мыслей, подобные задачи помогут закрепить на практике усвоенные знания.

Дополнительные техники когнитивно-поведенческой терапии:

• ведение дневника чувств,
• практика позитивного внутреннего диалога,
• дыхательные упражнения (смотрите ниже).

№2. Как лечить панические атаки с помощью телесно-ориентированной психотерапии?

В отличие от КПП, телесно-ориентированная терапия работает не с мыслями, а с ощущениями и реакциями тела. Уровень снимается последствием влияния на тело специальных психотерапевтических методик против панических атак.

Среди наиболее распространенных лечебных методик можно выделить релаксацию по снятию мышечного напряжения Джекобсона и дыхательные техники.

a) Релаксация по снятию мышечного напряжения Джекобсона

Американский врач Э. Джекобсон утверждал, что между панической атакой и мышечным напряжением существует непосредственная связь.

Когда возникает ситуация, опасная для человека, мышцы тела автоматически напрягаются, готовясь к физической защите. Теория Джекобсона заключается в том, что если снять это мышечное напряжение, тело автоматически начнет расслабляться, посчитав, что ситуация опасности позади.

Инструкция к выполнению лечебной релаксации по Джекобсону:

1. Сядьте прямо, ноги поставьте на пол, спиной коснитесь стула. Руки удобно разместите на коленях.
2. Начните медленно считать до 5, с первой и до последней секунды постепенно увеличивая напряжение в мышцах кисти.
3. По завершению счета сбросьте напряжение, расслабьте мышцы кисти. Сравните ощущения во время мышечного напряжения и при его отсутствии.
4. Далее повторите упражнения с использованием мышц предплечья.
5. Повторите упражнение еще раз с напряжением мышц плеча.
6. Завершите первый цикл, напрягая мышцы рук и спины.

В лечебных целях необходимо повторять упражнение от 2 раз в день. В зависимости от ощущений, можно выполнять релаксацию с закрытыми или открытыми глазами

б) Дыхательные техники в лечении телесно-ориентированной психотерапией

Когда стоит задача лечить панические атаки, не обойтись без регуляции темпа дыхания, так как во время приступа у человека он сильно учащается, и делать глубокие вдохи получается только с большим трудом.

Дыхательные техники позволяют больным ПА снизить уровень тревожности и преодолеть состояние мышечного напряжения. Для выполнения техники достаточно выделить всего 5 минут на сеанс, по несколько повторений в день.

Инструкция к выполнению дыхательной техники:

1. Одну руку положите себе на живот.
2. Продолжайте дышать и отслеживайте, как двигаются грудь и живот.
3. Теперь старайтесь дышать животом, оставляя грудь без движений.
4. Выдыхайте носом, считая про себя до 5, ощущайте движение руки.
5. На счет 5 сделайте короткую задержку дыхания.
6. С плавным нажатием руки на живот, медленно выдыхайте, все так же считая при этом до 5.
7. Ощущая движение руки, продолжайте вдыхать и выдыхать под счет 5 на протяжении 5 минут.

Для достижения видимого лечебного эффекта повторяйте технику не менее 2 раз в день. Большим плюсом метода является то, что спустя некоторое время человек начинает автоматически дышать согласно инструкции. Правильный темп дыхания позволит значительно уменьшить количество приступов ПА.

№3. Как лечить панические атаки с помощью семейной психотерапии?

Данный вид психотерапии поможет решить внутрисемейные проблемы, преодолеть детские страхи и вылечить ПА. Семейная психотерапия подходит для того, чтобы лечить атаки взрослого человека или ребенка, приступы которого непосредственно связаны с напряженной психологической обстановкой в семье – в прошлом или настоящем времени.

Причинами приступов даже в зрелом возрасте могут быть детские страхи, которые закрепились в подсознании человека на долгие годы. Если не помочь вылечить больного от подобных фобий, он может перенести их в свою новую семью.

Плюсом семейной психотерапии является то, что специалист может помочь семье пациента понять, что происходит с больным во время атаки. Ведь часто люди воспринимают ПА, как надуманную проблему, и не проявляют нужного сочувствия или психологической поддержки. От подобного поведения семьи атаки у человека могут только учащаться и усиливаться.

Выбирать какой-то один вид психотерапии из перечисленных выше трёх, чтобы лечить пострадавшего, можно, исходя из нескольких критериев:

• наличия специалистов,
• причины панических приступов,
• личных интересов больного.

В любом случае, можно быть уверенным, что эффект даже от нескольких сеансов, при наличии опытного специалиста, сможет существенно уменьшить количество и интенсивность невротических атак.

Чем лечить панические атаки: список медицинских препаратов

В отличие от психотерапевтов, которые не считают лечение с помощью медицинских препаратов правильным, специалисты психиатрии уверенны, что в механизме невротических приступов заложены только физиологические проблемы.

Медицинские препараты, которые используются при невротических атаках, имеют два типа действия:

1. Антидепрессанты (препараты медленного действия).

   Используются для длительного периода лечения. Это связано с тем, что большинство антидепрессантов имеет накопительный эффект действия. Ощутимый результат может появиться и после 2-3 недель употребления препаратов. Поэтому в первое время приема антидепрессантов многие больные еще не чувствуют существенного облегчения.

   Среди множества антидепрессантов желательно употреблять только те, которые имеют наименьшее количество побочных действий или веществ, вызывающих привыкание организма.



2. Бензодиазепины (препараты быстрого действия).

   Бензодиазепины, в отличие от антидепрессантов, имеют очень быстрый эффект действия. Благодаря ним время, после которого симптомы невротической атаки начинают постепенно исчезать, составляет всего лишь 15-30 минут. Поэтому принимать их необходимо только в том случае, если больной чувствует, что вот-вот начнет переживать приступ.

   Но несмотря на их быстрый и ощутимый эффект, подобные препараты также вызывают привыкание. Это значит, что при отсутствии бензодиазепинов во время последующих невротических атак больному может быть намного тяжелее справиться с панической ситуацией.

Паническая атака. Упражнения для ликвидации приступа.

Какие действия предпринять,когда организм выходит из под контроля?

10 советов от специалистов, что необходимо знать про панические атаки и то, как их лечить

1. Помните, что от еще не умер ни один человек.
2. Не откладывайте цель лечить себя, ведь каждая паническая атака это серьезное испытание для вашей психики.
3. Пробуйте разные варианты, чтобы лечить проблему, комбинируйте, сравнивайте результат – главное, не оставляйте попыток избавиться от ПА.
4. Если вы вдруг попали к плохому специалисту это не значит, что все остальные (неврологи, психиатры или психотерапевты) не смогут вам помочь.
5. Объективно оценивайте тот лечебный метод, который вы выбираете, не забывая о возможных побочных действиях.
6. Помните: панические атаки можно вылечить и жить абсолютно здоровой жизнью без ощущения постоянного дискомфорта.
7. Не дайте страху, тревоге или фобии отнять у вас возможность использовать физиологические или психологические ресурсы по максимуму.
8. Избавляйтесь от страха. Если вы не планируете обращаться к психотерапевту, посмотрите примеры заданий из пункта про когнитивно-поведенческую терапию. Попробуйте спланировать стратегию преодоления фобии или страха без помощи специалистов.
9. Не отказывайтесь от помощи вашей семьи.
10. Время от времени проходите диагностику вашего физического и психологического состояния у врачей.

Мы надеемся, что данная статья смогла помочь вам найти ответ на вопрос «Панические атаки: чем лечить?» Ведь эффективных и доступных вариантов, на данный момент, существует действительно большое количество.

Выбирать подходящий метод борьбы с паническими атаками стоит, исходя из причины возникновения заболевания, личной готовности к активной работе над психологическими проблемами, а также с учетом возможности найти хорошего специалиста на период борьбы с невротическими приступами.