Хотите избавиться от навязчивых мыслей? Предлагаем советы от опытных психологов и пошаговую инструкцию!
Скажите честно, терзают ли вас мысли, наподобие:
- выключил ли я утюг?
- закрыл ли кран в ванной?
- покормил ли кошку?
- о боже, я лечу в самолете, хоть бы мы не разбились…
Появляясь 1-2 раза в месяц, такие мысли считаются нормой.
Однако если вышеприведенные мысли возникают у вас в голове изо дня в день, то пора задуматься о том, как избавиться от навязчивых мыслей!
Думая каждый день о том, закрыли вы за собой дверь или нет, вы начинаете ощущать себя заложником своего сознания.
Однако как бы вы ни противились этому состоянию, выбраться без поддержки из него крайне сложно.
Еще бы! Ведь гоня от себя навязчивые мысли, вы лишь глубже увязаете в омуте отчаяния и невроза.
Как правило, все нехорошие мысли провоцируются страхом, злостью, обидой или ненавистью.
Также частенько навязчивые мысли появляются после , травмы, аварии или любого другого происшествия.
Порой человек вроде бы уже забыл о случившемся, но подсознание не может просто так отпустить ситуацию, в результате чего человек мучается различными навязчивыми мыслями.
Например: мистер N в детстве стал свидетелем пожара.
Во взрослом же возрасте его начинают мучить навязчивые мысли о не выключенном утюге или плите.
Человек может и не связывает пожар со своими мыслями, но связь есть.
Очень часто люди начинают бояться всего подряд после нападения, ограбления или насилия.
В таких ситуациях может помочь только , да и то не всегда.
Если ваш случай запущен не до такой степени, когда требуется врачебное вмешательство, то следующие советы помогут вам понять, как избавиться от навязчивых мыслей.
Как избавиться от навязчивых мыслей. Инструкция.
Устраняем навязчивые мысли познанием себя
Перед тем, как приступить к избавлению от навязчивых мыслей, необходимо понять – какие именно мысли являются навязчивыми и почему они возникают.
Например, у меня есть навязчивая мысль о не выключенной плите.
После того, как кто-то из членов моей семьи побывает на кухне, я тут же бегу проверять, не забыли ли они выключить за собой плиту.
Посидев несколько минут наедине с собой, я поняла, что навязчивая мысль прилипла ко мне после того, как в студенчестве соседка по квартире среди ночи поставила варить морковку, заснула и не выключила плиту.
Поэтому вам сейчас тоже следует побыть наедине с собой и постараться найти корень ваших мыслей.
Избавляемся от навязчивых мыслей релаксацией
На этом этапе, как только вас начнут одолевать вредные мысли, вам стоит хотя бы 10 минут помедитировать или хотя бы расслабиться.
Сначала учитесь вдыхать и выдыхать на 8 счетов.
Медленное дыхание умиротворяюще действует на нашу нервную систему и мозг.
Не зря ведь во всех фильмах психи дышат в пакетик)))
После дыхательных упражнений переходим к физическим.
Теперь вам предстоит поочередно напрягать каждую группу мышц.
Делайте так: напрягли бицепс досчитали до 20 – расслабили, напрягли трицепс – досчитали до 20 – расслабили.
Чтобы избавиться от навязчивых мыслей говорим им «аdios amigo»
Сразу после релаксации закрываем глаза и представляем любую навязчивую мысль.
Теперь, когда мысль оформилась в четкий образ, стираем этот образ и заполняем милыми кошечками или собачками.
Кому что больше нравится.
Либо можете представить навязчивую мысль в виде файла и отправить его в корзину.
Однако стоит помнить, что навязчивая мысль не исчезнет сразу же.
Завтра или через неделю она может вновь вернуться.
В этом случае проделывайте все упражнения заново!
А если вас гложат навязчивые мысли после определенного недавнего события,
то вот вам руководство к действию в данном видео:
Как избавиться от навязчивых мыслей: взгляд в будущее
Этот шаг поможет лишь тем, чьи навязчивые мысли направлены в будущее.
Например, вы мечтаете о новом айпаде, мысли о котором сводят вас с ума.
У Сашки он есть и у Катьки, а вы ходите как лох (извините) без айпада.
В данном случае вам стоит расслабиться, закрыть глаза и представить себе будущее.
Вот вы радостный и довольный выходите из магазина с айпадом под мышкой, приходите домой, и что? Что дальше?
Поиграете пару раз в Angry Birds и положите новинку на полку?
А ведь так и будет!
Когда меня сводят с ума мысли об очередной покупке, я обычно представляю себе будущую ситуацию.
Если я действительно нуждаюсь в вещи, то беру деньги из заначки и покупаю.
Однако в 95% случаев вещь оказывается мне без надобности, и я перестаю о ней думать.
Так и вы, начните анализировать будущую ситуацию, и вы не только избавитесь от навязчивых мыслей, но и сможете сэкономить часть семейного бюджета.
