Комплекс неполноценности: что такое, как избавиться и преодолеть это чувство

Наверняка каждый однажды чувствовал себя неуверенно, был взволнован перед принятием важного решения или выходом на публику, сомневался в своих силах. Однако, если подобное происходит регулярно, у человека постепенно падает самооценка и формируется комплекс неполноценности: о том, что это такое, каково определение понятия в психологии и как избавиться от этого чувства, я расскажу далее.

Что это

Сам термин ввел немецкий психоаналитик А. Адлер. Он же выявил несколько компонентов этого явления, которое представляет собой объединение эмоциональных и психологических переживаний, выраженных в ощущении себя ущербной, подавляемой окружающими личностью.

Составные элементы:

• беспрерывная и мощная неуверенность в себе,
• слишком низкая самооценка,
• мысли о том, что все вокруг превосходят индивида по тем или иным признакам.

Иначе совокупность этих проблем можно назвать синдромом неудачника, так как человек не верит в свою состоятельность, в наличие у себя положительных черт, в собственные способности. В литературе таких персонажей называют «лишними».

Аспекты психологии

Этот комплекс базируется на боязни одиночества и неосознаваемого страха смерти. Зарождается чувство неполноценности еще в детстве после столкновения с различными возрастными ограничениями (физическими и умственными).

Причины

• Несоответствие своим и общественным ожиданиям по внешним признакам.
• Отсутствие подходящих условий для развития самостоятельности.
• Излишний контроль и гиперопека со стороны взрослых, что приводит к подавлению индивидуальности.
• Недостаточное количество эмоционально выраженной поддержки от родителей.
• Серьезные душевные травмы (столкновение с насилием, агрессией, неблагополучным воспитанием, дискриминацией).
• Неудачи, сопровождаемые резкой критикой со стороны.

Как вы заметили, и избыток, и недостаток родительского участия в формировании личности приводит к негативным последствиям, так как подавляется самодостаточность и уверенность ребенка в своих силах. На самом деле, все эти факторы можно свести к одному, общему: осознанные и неосознанные стремления общества душат в индивиде развитие самостоятельности и чувства собственной уникальности.

Синдром неполноценности влечет за собой и другие, смежные психологические проблемы, например, комплекс превосходства: желая доказать себе и всем вокруг свою значимость, человек пытается самоутвердиться за счет окружающих.

Признаки

Я подробнее опишу симптомы, характерные «неполноценному» состоянию.

Ощущение никчемности

Мнение людей воспринимается закомплексованным индивидуумом не как ошибочное, а как, безусловно, верное. Вместо рационального анализа своих сильных и слабых сторон, он зацикливается на чужих негативных оценках, принижая свои достоинства.

Повышенная чувствительность к критике

Предполагает гипертрофированное представление о важности того, что могут подумать или сказать о личности окружающие. При указании со стороны на те или иные ошибки, недостатки, возникает чувство уязвленности, а также смеси злости и пристыженности.

Мысль об отрицательном суждении о себе в обществе

Комплексующий считает, что другие люди априори не воспринимают его всерьез, не выражают к нему симпатии, даже если озвучивают они противоположное. Когда он находится в компании, не может избавиться от постоянного сравнения себя с остальными, при этом всякий раз находит доказательство собственной ничтожности.

Зависть и поиск чужих недостатков

Человек с комплексом неполноценности склонен к ревности и хандре, когда видит, что кто-то счастлив. Чтобы не испытывать подобных ощущений, он выискивает в людях минусы, тем самым чуть возвышаясь над ними в своих глазах.

Жажда лести

Комплексующий не просто любит комплименты, он зависим от них. Ему хочется быть хорошим для всех, слышать в свой адрес похвалу, хотя зачастую не умеет ее принимать, отрицает истинность сказанного.

Перфекционизм и чувство беспокойства

Закомплексованная личность не любит конкурентную борьбу, так как ненавидит проигрывать. Поражение – очередной повод почувствовать себя неудачником. Плюс ко всему, как провал воспринимается любая ошибка (синдром отличника).

Покорность

Отсутствие мотивации связано с убежденностью в том, что вне зависимости от приложенных сил, успеха вы не добьетесь. В итоге комплексующий предпочитает не делать ничего, чтобы изменить свое положение. Со временем такая позиция приводит к гибели личных надежд и стремлений. А когда у личности нет своих целей, их с радостью навяжут окружающие.

Симптомы и признаки проявления комплекса неполноценности у женщин и мужчин

Найти в себе силы изменить ситуацию можно, только вовремя обнаружив, что вы оказались во власти закомплексованности. Чем больше проявлений этого синдрома вы отыщете у себя, тем ближе ваше состояние к кризисному, и тем скорее нужно обратиться за помощью к специалисту. Ведь душевное равновесие не менее важно, чем физическое здоровье.

Личность

Описываемая проблема непосредственно воздействует на восприятие девушкой самой себя, которое формируется под влиянием оценок и критики со стороны окружения. Это искаженное представление о себе становится неотъемлемой частью ее самой, даже когда она находится вне общества. Самым распространенным объектом внимания комплекса является внешний вид. Сложно найти человека, который был бы доволен собственной внешностью. Самокритике подвержен даже тот, кого окружающие оценивают, как привлекательного. Такие переживания могут стать толчком к развитию или деградации. Одни мирятся с тем, что они ничего не добьются и останутся неудачниками на всю жизнь. Другие идут по пути сверхкомпенсации, работают над собой, чтобы добиться желаемого результата. То же самое происходит, если индивид комплексует по поводу своих интеллектуальных способностей.

Комплекс неполноценности часто приводит к неадекватному восприятию похвал. Когда закомплексованной личности делают комплимент, вместо положительных эмоций она испытает недоверие, увидит в сказанном попытку польстить или посмеяться.

Отношения

Закомплексованность оказывает влияние и на построение близких взаимоотношений с людьми. Если девушка одинока, она может задуматься о своей неспособности начать с кем-либо романтическое общение. Если она уже имеет любовную связь, ее видение второй половинки может быть искажено. Например, некоторые люди склонны завышать значимость любимого человека в своей жизни. Страдая из-за комплекса неудачницы, многие женщины наделяют объект своей симпатии нереалистичными чертами, сравнивают себя с ними и мирятся с тем, что между ними ничего не получиться. Не менее важно и сильно воздействие проблемы на отношения с родителями. Комплексующий может ощущать чрезмерное давление и необходимость следовать высоким ожиданиям близких. В итоге он чувствует себя разочарованием семьи, что влечет за собой подавленность.

Чувство неполноценности возникает так же, как итог конкуренции между братьями и сестрами. Детские травмы действительно преследуют людей на протяжении всей жизни, но чтобы они не отравляли существование, необходимо их вовремя выявлять и контролировать.

Успех

Закомплексованный человек часто имеет неправдоподобные представления об успешности. Он наблюдает за окружающими и сравнивает их достижения со своими. Несоответствие собственным требованиям воспринимается резко негативно, появляется ощущение ущербности. Комплекс неудачника способен отрицательно повлиять на продвижение по карьерной лестнице. Наверняка у вас есть возможности и ресурсы, чтобы добиться определенных высот в профессиональной сфере. Но вы не используете их, так как чувство собственной несостоятельности мешает вам увидеть свои достоинства. Тем самым, вы лишь подпитываете свою неуверенность и закомплексованность.

Другое проявление проблемы связано с желанием компенсировать свои недостатки посредством каких-либо достижений. Например, человек с маленьким ростом может купить себе огромную машину, пара, имеющая финансовые проблемы, берет кредит и играет роскошную свадьбу, мальчик, которого дразнят одноклассники, в будущем способен идти по головам, чтобы добиться высокого поста. По сути все эти попытки показать свою состоятельность не приносят истинного счастья, а создают лишь его иллюзию.

Общество

Обладатели чувства неполноценности крайне обеспокоены и тревожны. У них есть мнимое ощущение завышенных ожиданий социума, потребность находиться в центре внимания, выражая крайнюю степень зависимости от чужих оценок. Комплекс – это источник страхов, переживаний, негативных эмоций. Но все это не является истинным, так как основано на искаженных представлениях личности о том, какой ее видят окружающие.

Чем опасна проблема

Она может стать источником развития различных психических расстройств:

• склонности к суициду,
• разного рода зависимостей,
• неврозов,
• депрессивного состояния,
• саморазрушения,
• формирования чувства вины, жалости,
• раздор в отношениях,
• стремления к затворническому образу жизни.

Не зная, как преодолеть комплекс неполноценности, человек оказывается в ловушке собственных переживаний.

Как избавиться от искажений в восприятии себя

Первый большой шаг к решению проблемы – это ее осознание. Если вы поняли, что необъективно оцениваете собственную личность, вы уже на верном пути. Теперь нужно осознать свою ценность. Сделать это можно разными способами: работать над собой самостоятельно или получить мощную поддержку на  моей личной консультации.

Определите, с кем вы себя сравниваете

В поисках ответа будьте конкретны, вспомните не только людей из ближайшего окружения, но и малознакомых или вовсе воображаемых персонажей или знаменитостей. Это могут быть:

• внешне привлекательные личности,
• богачи с ярким образом жизни,
• крайне умные персоны,
• карьеристы,
• те, вокруг кого огромное количество друзей, последователей, поклонников.

Получив четкое понимание о том, что заставляет вас чувствовать себя неполноценно, попробуйте выявить, какими вашими сильными чертами не обладают ваши идеалы.

Осознайте природу комплекса

Попробуйте вспомнить, что могло стать причиной появления проблемы. Чаще всего, закомплексованность формируется в детстве. Хорошо прочувствуйте те эмоции, которые возникли у вас при нахождении одного или нескольких воспоминаний. Подумайте, как эти переживания могут сыграть вам на руку? Посмотрите на себя в образе ребенка. Какой совет вы бы дали малышке, если бы оказались там в тот момент, когда ее что-то задело? Озвучьте его.

Прекратите беспокоиться о мнении других людей

Не стоит воспринимать неконструктивную оценку всерьез. Но с приветствием встречайте критику, основанную на конструктиве. Сконцентрируйтесь на том, что приносит вам счастье и удовлетворение. Погружаясь в приятные для себя занятия, вы перестанете беспокоиться о том, что о вас говорят окружающие. Помните, что большинство членов общества озабочены собственными проблемами и либо вовсе не стремятся вас оценивать, либо делают это через призму личных переживаний. Утратив восприимчивость к чужому мнению, вы ощутите, сколько энергии все это время в вас таилось. Используйте его во благо своего развития!

Повышайте уверенность в себе

Уделяйте себе больше внимания. Займитесь спортом, найдите новые увлечения (или вспомните о старых), нормализуйте режим, питание. Начните изучать тему саморазвития, внедряйте новые привычки, ставьте цели. Будьте в потоке и каждый день становитесь лучше себя вчерашней. Со временем вы заметите, что не просто догнали, а перегнали тех, с кем постоянно себя сравнивали. Составьте перечень своих сильных качеств и повесьте его на самом видном месте. Ежедневно напоминайте себе, насколько вы прекрасны.

Внутренний диалог

Эмоции имеют большую власть над нами и нашими поступками. Негативные установки по отношению к себе порождают депрессивное состояние, саморазрушение, бездействие. Позитивные – подталкивают к достижению гармонии и осознанию своего счастья. Следите за тем, что и как вы говорите о себе. Вместо: «Я не умею», скажите «Я научусь». Пусть место самоедства займут объективные представления о собственной личности. Если вы не можете чего-то сейчас, все, что нужно, чтобы исправить положение –  приложить как можно больше усилий, а не строить из себя жертву.

Как побороть комплекс неполноценности: окружите себя положительно настроенными людьми

Есть ли в вашем окружении индивидуумы, которые тормозят или вовсе сбивают вас с пути, внушают вам негативные установки? Исключите из круга общения тех, кто несет с собой разрушение, негатив, кто стремится самоутвердиться за ваш счет или постоянно говорит о своих неудачах. Выстраивайте взаимоотношения, основанные на поддержке и совместном развитии.

Помощь друга

Попросите близкого человека перечислить ваши сильные стороны. Во-первых, вы убедитесь, что окружающие видят вас не только в негативном свете. Во-вторых, возможно, вам откроется то, чего вы сами в себе раньше не замечали.

Маленькие достижения

Хвалите себя даже за незначительные победы. Проснулись раньше, чем обычно? Сходили в спортзал? Отказались от разрушительного общения? Отлично! Это все очень важные шаги на пути к становлению гармоничной личности.

Ну и что

Чаще задавайте себе этот вопрос. Например, когда кто-то нелестно о вас отзывается без конструктивного обоснования. Прежде чем добиться успеха, многие люди прошли через огромное количество испытаний, отказов, ошибок. Просто продолжайте расти над собой и делать то, что приносит вам удовольствие.

Сострадание к себе

Будьте другом, а не врагом самому себе. Ошибаясь, поддерживайте своего внутреннего ребенка, если он снова начинает зацикливаться на негативе.

Вы сами создаете свои негативные установки

Помните, что эмоциональное состояние можно и нужно контролировать. Старайтесь анализировать ситуацию исходя из рациональной, а не чувственной оценки.

Цените то, что имеете

Есть люди, у которых нет даже возможности дожить до своего совершеннолетия. Вы же обладаете не только этим шансом, но и огромным количеством других ресурсов. Вы просто не имеете права чувствовать себя жертвой.

Заключение

Узнав, что значит комплекс неполноценности и как с ним бороться, начинайте делать первые шаги прямо сейчас. Главное – не отступать с намеченного пути, действовать осознанно и решительно. Если после прочтения статьи у вас остались вопросы, жду вас на своей консультации.