7 проверенных способов, как выйти из депрессии, а также как ее не стоит лечить. Советует практикующий психиатр.
Не люблю я осень.
Вот еще раннюю, не дождливую, теплую, напоминающую лето – еще куда не шло.
Но вот гадость, которая начинается в октябре-ноябре, ненавижу просто.
Слякоть, холод, порывы ветра, противный моросящий дождик, голые деревья.
А плюс ко всему – еще и переход на зимнее время, из-за чего из офиса ты выходишь в глубокую ночь, хотя на часах всего 18.00.
Все это страшно удручает даже здорового человека, а уж тех, кто ищет рецепты, как лечить депрессию, и вовсе может довести до нехороших мыслей.
Именно осенью столь коварная болезнь, как депрессия, обостряется, и именно в этот период следует предельно внимательно отнестись к своему психическому здоровью.
Мой эксперт знает, как лечить депрессию
Депрессия – серьезное заболевание.
Я об этом прекрасно знаю, поэтому решила не раздавать советы, основанные лишь на моем скромном опыте.
Я обратилась за помощью к настоящему доктору.
Нину Васильевну я знаю еще со своих студенческих лет.
Она – практикующий психиатр, поэтому не единожды в своей практике сталкивалась с этой болезнью и успешно с ней боролась.
У нее часто спрашивали, как выйти из депрессии.
Решила спросить и я.
Нина Васильевна нашла время в своем плотном графике и поделилась опытом с моими читателями.
Первое, на чем акцентировала внимание доктор, так это на том, что относиться легкомысленно к депрессии нельзя ни в коем случае.
Не нужно бояться, что вас сразу упекут в сумасшедший дом.
Так давно никто не делает.
И уж точно не стоит рисковать своим здоровьем в угоду общественному мнению.
Родные и друзья, если они настоящие, конечно, вас обязательно поддержат. А что там думают малознакомые люди вас вообще не должно интересовать.
И еще одна рекомендация от Нины Васильевны в качестве прелюдии: если сомневаетесь с диагнозом, обязательно отправляйтесь к специалисту.
Доктор не только скажет вам точно, страдаете ли вы от депрессии или у вас обычный стресс, но и пропишет индивидуальное лечение, возможно даже с использованием медикаментов.
7 способов, как выйти из депрессии
В предыдущей статье мы говорили о симптомах депрессии, поэтому, думаю, вы сможете диагностировать ее у себя или у близкого человека самостоятельно.
Я попросила Нину Васильевну посоветовать, что делать, чтобы побыстрее избавиться от этого скверного заболевания.
Оказалось, что все ее рекомендации легко применимы в домашних условиях:
-
Займитесь спортом.
Если один из симптомов депрессии – вялость, упадок сил, то не стоит начинать с больших физических нагрузок.
Пусть это будет десятиминутная утренняя зарядка.
А еще лучше – записаться на йогу, пилатес или в тот же тренажерный зал, но предупредить тренера, чтобы разработал для вас щадящий режим тренировок.
-
Гуляйте на свежем воздухе.
Если ваше место работы не слишком далеко от дома, то откажитесь от общественного транспорта и ходите на работу и с работы пешком.
Это поможет вам и мозг насытить кислородом, и лишние килограммы прогнать со своей фигуры.
Если работаете далеко от дома и просто вынуждены пользоваться общественным транспортом или собственным автомобилем, то прогуливайтесь хотя бы минут 30 во время обеденного перерыва и после работы.
И старайтесь выходные проводить на свежем воздухе.
-
Ухаживайте за собой, даже если на это нет ни сил, ни желания.
Один из симптомов депрессии – нежелание заботиться о своем внешнем виде.
Через «не могу» посещайте парикмахера, мастера маникюра-педикюра, косметолога, заставляйте себя накраситься и причесаться с утра, смыть декоративную косметику вечером и нанести крем.
-
Питайтесь правильно.
У больных депрессией наблюдаются проблемы с питанием: кто-то объедается гадостью, кто-то не может впихнуть в себя ничего.
Боритесь и с одним, и со вторым симптомом.
Ешьте побольше овощей и фруктов, не отказывайтесь от шоколада, орехов, сухофруктов.
Введите в свое меню печень, жирные сорта рыбы, мясо.
-
Отдохните.
Во время депрессии следует избегать переутомления и источников стресса.
Оптимальный вариант – взять отпуск и купить путевку в санаторий.
, отсутствие стресса, трехразовое питание, процедуры вернут вас к жизни.
-
Нейтрализуйте источники негатива.
Да, наш мир несовершенен: где-то случаются наводнения, теракты, ураганы и засухи, голодают дети, умирают бездомные животные, а нечестные на руку чиновники продолжают набивать карманы.
Здоровая психика может вынести весь этот негатив, а вот больная – нет.
Избегайте плохих новостей и даже – негативных мыслей.
Побольше позитива!
-
Общайтесь с родными и близкими.
В вашем состоянии одиночество противопоказано.
Преодолевайте желание спрятаться ото всех в своей квартире.
Не стоит вам находиться наедине со своими мыслями в столь трудное для вас время.
Как не стоит лечить депрессию?
Помимо рекомендаций, что нужно делать во время лечения, Нина Васильевна дала несколько советов, чего стоит избегать, когда вы пытаетесь выйти из депрессии:
-
Алкоголь и наркотики.
Я не ханжа и не зануда, да и Нина Васильевна – тоже, поэтому мы не будем вам читать лекции о здоровом образе жизни.
Бокал хорошего вина или 50 грамм коньяка еще никому не повредили.
Но топить депрессию в стакане – глупая затея, кроме этого заболевания заработаете себе еще и алкоголизм.
Наркотики мы вообще не обсуждаем. Это – зло!
-
Нельзя идти на поводу у своих пагубных желаний.
Ну, подумаешь, хочется побыть в одиночестве или поваляться в постели до обеда, или забить на работу и остаться дома, или съесть за раз коробку шоколадных конфет.
Да и у всех бывают.
Эти желания нормальны, если они посещают здорового человека и – раз в пятилетку.
Больным депрессией нужно с ними бороться!
-
Игнорировать медикаментозное лечение.
Многие люди до сих пор пребывают в плену пещерных представлений: антидепрессанты пьют лишь психи, они вредны для человека, они вызывают привыкание и превращают в наркомана и т.д.
Все это глупости!
Если, конечно, вы купили антидепрессант из-под полы по рекомендации кого-то в интернете, то с вами может произойти что-то и похуже.
А вот от прописанных доктором лицензированных лекарств вреда не будет.
О том, что такое депрессия и в каких случаях
необходимо обращаться к психиатру,
смотрите в видеосюжете:
И напоследок Нина Васильевна решила повторить для моих читателей: похвально, что вы пытаетесь узнать, как выйти из депрессии самостоятельно, но помните, что специалист справиться с этой проблемой гораздо лучше и быстрее, чем вы сами.
