Как выйти из депрессии: 10 эффективных способов

Мучает вопрос, как выйти из депрессии? А ведь это настоящий бич современного общества! 10 советов от психолога вам в помощь.

Сегодня мы поговорим о том, как выйти из депрессии.

Эта психологическая болезнь – настоящий бич современного общества.

А ведь жизнь не становится легче.

Наоборот, с каждым днем реализовывать себя, зарабатывать деньги, строить карьеру становится все труднее, да и новости в мире (природные катаклизмы, террористические атаки, войны) абсолютно не радуют.

Как тут не впасть в депрессию и не возненавидеть весь мир?

Как выйти из депрессии? Постараться не впадать в нее!

Вспомните, какие советы вы чаще всего слышите в период эпидемии гриппа или другой болезни?

Профилактика, укрепление иммунитета, избегать большого скопления народа, тепло одеваться и т.д.

Все эти советы направлены на одно: не дать вам заболеть.

Ведь гораздо проще потратить время и деньги на превентивные меры, чем потом долго и дорогостояще расправляться с недугом.

Большинство психических расстройств мало чем отличается от гриппа.

Профилактические меры и правильный режим дня помогут вам остаться в добром здравии.

Вам не придется думать, как выйти из депрессии, если вы будете:

1. Правильно питаться.

   Копченое, жирное, жаренное, алкогольное, содержащее различные искусственные добавки только вредит вашему здоровью, в том числе – и психическому.

   Полюбите овощи, фрукты, зелень, злаки, нежирные сорта мяса, жирные сорта рыбы, молочные и морские продукты.

2. Заниматься спортом.

   Не раз в пятилетку сымитировать утреннюю зарядку, а регулярно посещать спортзал, бегать по утрам.

3. Побольше гулять на свежем воздухе.

   Особенно, если вы много работаете в закрытом помещении.

4. Высыпаться.

   Это не значит, что нужно валяться в постели до обеда.

   Выработайте : вы рано ложитесь (в 22.00–22.30), но рано и встаете (в 6.00–7.00).

5. Отдыхать столько, чтобы организм мог восстановиться.

   Помните, что выходные дни и периоды отпуска нужны для того, чтобы отдохнуть, а не переделать все домашние дела.

10 способов выхода из депрессии

И все же самостоятельно выйти из депрессии можно, особенно, если по-настоящему этого захотеть.

Существуют способы, благодаря которым можно одолеть столь опасный психический недуг.

Вот наиболее эффективные из них:

1. Перестаньте думать о том, что вы – в депрессии.

   Вот вспомните одну из своих несчастливых влюбленностей (ну, не врите, что у вас их не было, каждый человек через это прошел).

   Вам наверняка казалось, что боль никогда не утихнет, пока вы жалели себя, в тысячный раз пересматривали фотографии и заедали тоску шоколадом.

   Как только вы принимали решение начать жить полноценной жизнью и переключить свое внимание на что-то другое, вам сразу становилось легче.

   Так же и с депрессией: не сосредотачивайтесь на своем , переключите внимание на что-то другое.

2. Откажитесь от вредных привычек.

   Сигареты, алкоголь, наркотики, объедание – плохая компания даже тогда, когда у вас все отлично.

   А уж нездоровому человеку они вообще могут нанести непоправимый вред.

   Не обманывайте себя, что пару бокалов спиртного, несколько сигарет или косячок помогают вас расслабиться.

   Если вы действительно так думаете, то, избавляясь от депрессии, следует излечиться от алкоголизма или наркомании.

3. Найдите себе хобби.

   Вы всегда считали идиотами тех, кто готов душу дьяволу отдать за редкую марку или спешит домой, чтобы поскорее усесться со спицами и связать очередной шедевр?

   А вам бы следовало у них поучиться!

   Найдите увлечение, которому вам захочется отдаться со всей страстью, и от депрессии не останется и следа.

4. Завяжите романтические отношения.

   Симпатичный коллега по работе давно предлагает вам вместе выпить чашечку кофе? Перестаньте ему наконец-то отказывать!

   И, даже если никто не претендует в данный момент на вашу руку и сердце, то поищите подходящего кандидата самостоятельно.

   Попросите друзей познакомить вас с холостым симпатичным парнем или попытайтесь сами с кем-то завязать дружбу в интернете.

   Только будьте осторожны, чтобы не стать жертвой какого-нибудь авантюриста.

5. Выбивайте клин клином.

   Вы из-за неудач на работе?

   Воспринимайте их не как наказание, а как шанс больше времени уделять своим родным и близким.

   Вы страдаете из-за любви?

   Сосредоточьтесь на работе, тогда у вас не будет времени думать о своем разбитом сердце.

   У вас проблемы и на личном и на профессиональном фронте?

   Займитесь их устранением вместо того, чтобы плакать!

6. Как следует отдохните и отоспитесь.

   В идеале – приобретите путевку на какой-нибудь курорт или в санаторий, совмещая отдых со спа или лечебными процедурами.

   Но, если вы не можете себе этого позволить в финансовом плане, то возьмите хотя бы неделю отпуска и в этот период ничего не делайте: отсыпайтесь, гуляйте на свежем воздухе, смотрите добрые комедии, читайте интересные и легкие для восприятия книги.

7. Измените себя.

   Я говорю сейчас о внешности, хотя и внутренние изменения людям, страдающим от депрессии, тоже нужны.

   Начните с малого: постригитесь по-новому, окрасьте волосы, измените гардероб, похудейте и т.д.

8. Общайтесь с людьми.

   Многие люди, страдающие от депрессии, стараются скрыться от людей дома, чтобы никого не видеть.

   Если вас посещает такое же желание, не поддавайтесь ему.

   Посещайте вечеринки, встречайтесь с друзьями, ходите в кино и театры, неплохо было бы найти какой-то кружок по интересам, чтобы регулярно встречаться с людьми, с которыми у вас есть что-то общее.

9. Уберите из своей жизни факторы, вызвавшие у вас депрессию.

   Прежде чем приниматься за лечение, вам следует разобраться, что же именно вызвало это психическое заболевание.

   Иногда причина кроется на поверхности (увольнение, чрезмерная загруженность, ), но иногда мы можем и не догадываться, что же именно постоянно ввергает нас в плохое настроение.

   А это может быть и неустроенный быт, и кто-то из нашего окружения, и неправильное питание, и недостаток физических нагрузок.

   Как только вы обнаружите, кто или что вам мешает наслаждаться жизнью, сразу же избавляйтесь (или исправляйте, если это возможно) от этого без сожалений.

   Еще несколько интересных советом о том,

   как победить депрессию, смотрите в видеоролике ниже.

   Улыбнитесь, жизнь прекрасна 😉

10. Обратитесь за профессиональной помощью.

    Иногда выйти из депрессии настолько трудно, что самостоятельно человек этого сделать не может.

    Не бойтесь обратиться за поддержкой к своим близким или даже – прибегнуть к профессиональной помощи.

    Никто вас не осудит.

    А даже если такие дураки и найдутся, то – плевать на них, свое здоровье дороже!