Как вывести себя из депрессии без приема медикаментов?

Простые рекомендации, как вывести себя из депрессии, с которыми справится любой человек.

И снова мы поговорим с вами о таком мерзком заболевании как депрессия.

Если ознакомиться со статистикой этого психического недуга, то цифры действительно поражают: в каждой из развитых стран не менее 20% людей страдают от депрессии (в осенний периоды их количество увеличивается) и почти 90% взрослого населения хоть раз сталкивались с ней.

И вот скажите мне, как при таких ужасающих данных можно проигнорировать статью, как вывести себя из депрессии?

Читаем, сохраняем в закладках, конспектируем, чтобы не пропустить ни одного полезного материала.

Для чего знать, как вывести себя из депрессии?

С симптомами депрессии, думаю, знакомы все мои читатели.

Мы уже не единожды останавливались на них.

Главное – не путать симптомы обычного или стресса и депрессии, которая является серьезным психологическим заболеванием.

Если вы окружены близкими людьми, то естественно они увидят изменения в вашем настроении, нарушения вашего сна и питания, излишнюю раздражительность, ваше неожиданное отшельничество, то, что вы постоянно плохо выглядите и чувствуете себя уставшим.

Но как быть людям, у которых нет столь замечательных друзей и родственников, которые смогут вытянуть своего любимого из депрессивного состояния?

Браться за дело самостоятельно.

Я считаю, что пословица «Спасение утопающих – дело рук самих утопающих» очень верна, потому что нужно научится самостоятельно справляться со своими проблемами, а не ждать, пока такое великовозрастное дитятко как вы взрослый дядя или тетя возьмет за ручку и скажет, что делать.

Учитесь выводить себя сами из депрессии.

5 шагов, которые помогут вывести себя из депрессии

Вспомните, как проходило любое из ваших заболеваний, да хотя бы – последний грипп.

Скорее всего, алгоритм действий был таковым:

1. Вы долго притворялись, что абсолютно здоровы, потому что много работы и болеть никак нельзя.
2. Даже злобный шеф, который доводит своих подчиненных до истощения гигантскими объемами работы, не желая мириться с присутствием сопливого зомби в своем офисе, отправил вас домой, приказав не возвращаться, пока не поправитесь.
3. Вы пытались лечиться сами, но почему-то ничего не получалось.
4. Пошли к доктору.
5. Доктор, сказав, что вы балбес с запущенным гриппом, приписал вам лечение.
6. Вы купили все лекарства, слегка офигев от цен.
7. Все добросовестно принимали, сетуя, что все лекарства от гриппа невкусные, то ли дело шоколад.
8. Выздоровели.

С лечением депрессии происходит приблизительно так же.

Чтобы вывести себя из депрессии, нужно совершить 5 обязательных шагов:

1. Осознать, что у тебя депрессия.

   Это очень трудно для нашего брата, практически равнозначно тому, чтобы записать себя в алкоголики или наркоманы, но – необходимо.

2. Выявить ее причину.

   Нельзя лечить депрессию, не разобравшись, что именно ее вызвало.

   Если вы сразу же приступите к терапии, но при этом источник раздражения будет по близости, то очень быстро снова окажитесь во власти дурного настроения.

3. Убрать источники раздражения.

   Даже если это близкая подруга, любимая работа, муж-жена, родители, вы должны дистанцироваться от того, что вгоняет вас в депрессию, из которой вам так трудно себя вывести.

4. Перестать себя жалеть.

   Вспомните, какими картинками обычно иллюстрируют статьи о депрессии: закутанная в плед барышня с грустной физиономией сидит и жалеет себя.

   Встаньте, выбросьте плед и перестаньте купаться в жалости к себе, ведь это так унизительно.

5. Подобрать наиболее эффективное лечение.

   Я предложу вам несколько распространенных способов вывести себя из депрессии, а вы уже выбирайте то, что поможет именно вам.

   Хотя их можно использовать и в комплексе.

Как вывести себя из депрессии: при помощи физической активности?

Депрессия – зверь хитрый, потому что она очень редко нападает на тех, кто занимается спортом или танцами, зато с радостью косит ряды ленивых тюленей.

Встряхнитесь и через «не могу» запишитесь в тренажерный зал, на танцы, на групповые занятия какими-то видами спорта.

Через некоторое время от депрессии не останется и следа, да и фигура существенно улучшится.

Как вывести себя из депрессии: при помощи правильного питания?

Да, шоколад содержит гормон , но это вовсе не значит, что нужно объедаться конфетами, потому что десять кило лишнего веса набранных после шоколадной диеты точно не поспособствуют вашему выходу из депрессии.

Просто начните питаться правильно: много зелени, овощей и фруктов, каши, жирные сорта рыбы, нежирное мясо, сухофрукты, орехи.

Поменьше жаренного, копченого и жирного, тушите либо запекайте продукты, а еще лучше – готовьте их на пару.

Как вывести себя из депрессии: при помощи отдыха?

Одна из наиболее распространенных причин возникновения депрессии – .

Человек слишком много работает, берет на себя непомерное количество обязанностей и ответственности и в один прекрасный момент просто не выдерживает тяжести груза.

Возьмите отпуск, отправьтесь в теплую страну понежиться на пляже, в санаторий, на спа-курорт.

Если такие поездки вам не по карману, то просто останьтесь дома и как следует отоспитесь.

Не делайте ничего, кроме приятных для себя вещей: просмотра любимых фильмов, чтения книг, неспешных прогулок на свежем воздухе и т.д.

Как вывести себя из депрессии: при помощи новых интересов и увлечений?

Многие люди жалуются, вот, у меня такая скучная жизнь, сплошная работа, ничего интересного.

Так, а кто вам доктор, что вы насколько , что не хотите увлекаться чем-то занимательным?

Отсюда и депрессии, из которых так трудно вывести себя!

Подумайте, чем бы вам хотелось заниматься?

Запишитесь на курсы составления икебан, посещайте литературные клубы, да любые кружки по интересам, что вам интересны.

Общение с единомышленниками наполняет жизнь смыслом и делает ее более увлекательной.

Как вывести себя из депрессии: при помощи общения?

Людям, страдающим от депрессии, очень хочется спрятаться ото всех.

Боритесь со столь пагубными желаниями.

Вы наоборот должны как можно больше встречаться с друзьями, переговариваться с коллегами, общаться со своей второй половинкой (любовь – замечательное лекарство от депрессии), принимать приглашения в гости и т.д.

Даже если вам никого не хочется видеть, сделайте над собой усилие и отправляйтесь на тусовку, а там – общайтесь, общайтесь, общайтесь…

Еще несколько слов о депрессии и как из нее выйти

в видеоролике:

Что лучше: вывести себя из депрессии самому или попросить помощи?

Психотерапевты часто нападают на ресурсы, подобные моему, ворча: «Вот, сякие-такие, раздают глупые советы о том, в чем не смыслят. Депрессия – это болезнь, поэтому и лечить ее должен врач».

Их слова не лишены смысла, потому что иногда заболевание вошло в такую стадию, что спасти человека может только медикаментозное вмешательство.

Я бы посоветовала реально оценивать свои силы.

Если вы понимаете, что ваш недуг не столь серьезен, и вы вполне способны побороть его самостоятельно, то – дерзайте.

Если же уверенны, что без посторонней помощи не справитесь, не мешкая, просите ее.

Посещать психоаналитика – не стыдно, пить антидепрессанты – не стыдно, лежать в специализированном санатории – не стыдно.

Стыдно закрывать глаза на свои проблемы и усугублять собственное заболевание.

Так поступают только трусы и слабаки!

Вы видите, что рекомендации, как вывести себя из депрессии, предельно просты и с ними справится любой человек.