Как укрепить нервную систему: 4 составляющих (питание, витамины, закалка и спорт) + 7 эффективных рекомендаций + 3 полезных совета от человека, который смог улучшить свою стрессоустойчивость.
«Перестань нервничать» – этот совет мы слышим постоянно ото всех, начиная от докторов и заканчивая своими родителями.
Совет, конечно, дельный, вот только реализовать его, увы, трудно.
Ежедневно мы встречаемся с таким количеством раздражающих факторов, что волей-неволей начинаем сердиться и психовать.
Но выход из этой казалось бы безвыходной ситуации есть, и вы его с легкостью найдете, если позаботитесь о том, как укрепить нервную систему.
Крепкие нервы расшатать мелким неурядицам не так-то просто.
Вы начнете с философским спокойствием относиться к тому, что раньше неимоверно бесило, а значит – по пустякам.
- Укрепление нервной системы нужно практически любому человеку
- Как укрепить нервную систему с помощью питания, витаминов и лекарственных препаратов?
- 1. Питаемся правильно, чтобы укрепить нервную систему.
- 2. Витамины и лекарства для укрепления нервной системы.
- Укрепление нервной системы с помощью закаливания и занятий спортом
- 1) Нервная система и закаливание – можно ли так укрепить нервы?
- 2) Спорт – отличное средство для укрепления нервной и другой систем.
- Как еще можно укрепить нервную систему?
Укрепление нервной системы нужно практически любому человеку
Сколько раз вы смотрели на реакцию человека в стрессовой ситуации и говорили про себя: «Псих какой-то, нервные клетки только зазря тратит»?
Думаю, не единожды и даже – не дважды.
А задумывались ли вы, что кто-то, наблюдая за вами, может таким же нервным психом считать вас.
Расшатанные нервы не только создают вам негативный имидж психически неустойчивого человека. С этим бы еще с горем пополам можно было бы смириться.
Дело в том, что постоянные нервотрепки негативно влияют на человеческое здоровье (причем, не только психическое, но и физическое), трудоспособность, самочувствие, сон и т.д.
У каждого человека в жизни наступает момент, когда он понимает: «Все! Пора что-то делать с нервами, как-то их укрепить!»
Одна из моих подруг пришла работать молодым специалистом в музей и столкнулась с не слишком приятной для себя ситуацией. Устаревшие взгляды на работу, лень сотрудников, что по 30 лет просидели на одном стуле. Но хуже всего были попытки установить некое подобие дедовщины.
Ирина говорила, что могла бы простить подобное отношение со стороны старших научных сотрудников, но когда откровенно начали наглеть и смотрительницы, и уборщицы, и охранники, пришлось начать действовать и устанавливать субординацию.
Дело продвигалось с трудом и стоило ей моря нервных клеток.
Состояние нервного напряжения дошло до такой черты, что Ира поняла: нужно или бросить все и найти себе работу с более приятным коллективом, или укрепить собственную систему нервных клеток, чтобы не раздражаться по мелочам и сохранять хладнокровность в .
Поскольку пасовать перед трудностями девушка не привыкла, да и музейная работа ей нравилась, то выбрала второй вариант.
Ира говорит, что ей укрепить нервное здоровье помогло 3 фактора:
- Походы на работу пешком, которые занимали 40 минут бодрым шагом (раньше девушка пользовалась маршруткой).
- Спортивные нагрузки (два раза в неделю – силовая аэробика + раз в неделю йога).
- Отказ на некоторое время от мяса, потребление большего количества рыбы + комплексные аптечные витамины.
Это помогло. Подруга с таким хладнокровием и достоинством выходила из конфликтных ситуаций, что технический персонал музея волей неволей проникся к ней уважением и из «девочка, ты…» она превратилась в «Ирина Владимировна, вы…».
Как укрепить нервную систему с помощью питания, витаминов и лекарственных препаратов?
Если вы хотите укрепить нервическую систему, то первое, с чего вам нужно начать – пересмотр привычного питания и прием витаминов.
Если дело совсем плохо, то можно подключить лекарственные препараты, но только после консультации с доктором.
1. Питаемся правильно, чтобы укрепить нервную систему.
Если вы едите много мяса, много вредной пищи (типа еды из фаст-фуда, чипсов, сухариков, пончиков), то приготовьтесь к тому, что укрепление нервов станет нескончаемым процессом.
Укрепить нервную и другие системы вы сможете, если начнете есть:
- свежие фрукты (особое внимание уделите бананам, яблокам и апельсинам),
- свежие овощи (помидоры, сладкий перец, капуста и т.д.),
- жирные сорта рыбы и морепродукты,
- твердый сыр и творог,
- черный шоколад (не переусердствуйте с ним, а то как бы не пришлось потом от лишних килограммов избавляться),
- злаки и бобовые,
- нежирная говядина, кролик, курица,
- зелень,
- орехи,
- травяные чаи.
А вот от поглощения жирного мяса, фаст-фуда, большого количества сладостей, сладких газированных напитков и кофе нужно отказаться – все это очень негативно влияет на нервные клетки и точно не поможет их укрепить:
2. Витамины и лекарства для укрепления нервной системы.
Для укрепления системы своих нервных клеток нужны витамины и микроэлементы. Вы можете получить их, например, с :
А можно и прибегнуть к помощи аптечных витаминов, которые более эффективны в укреплении системы нервных клеток.
Вам нужно употреблять:
| № | Витамин | Для чего нужен | В каких продуктах содержится |
|---|---|---|---|
| 1 | А | Укрепляет нервные клетки, препятствует быстрому увяданию организма | Морковь, яйца, говядина, персики |
| 2 | В1 | Эффективен в борьбе с нервным напряжением и стрессом | Овсянка, гречка, пшеница, морская капуста, молочные продукты |
| 3 | В6 | Незаменим для нервной системы деток, спасает от бессонницы взрослых | Бананы, апельсины, картофель, печень, чернослив, нежирная говядина |
| 4 | В12 | Способствует повышению настроения и более легкому отношению к стрессовым ситуациям | Морепродукты, курица, говядина, жирная рыба, яйца, печень |
| 5 | С | Укрепляет нервную систему и иммунитет, дарит заряд бодрости | Капуста, цитрусовые, сладкий перец, помидоры, шпинат, картофель, зелень, ягоды. |
| 6 | D | Повышает настроение, укрепляет иммунитет и нервную систему | Вырабатывается под воздействием солнечных лучей |
| 7 | Е | Помогает бороться с усталостью и общей вялостью организма, снимает ощущение раздражения | Яйца, орехи, подсолнечное масло |
Если ваша нервическая система переживает трудные времена, то для того, чтобы ее укрепить, можно использовать безопасные лекарственные препараты.
Лучше перед их применением проконсультироваться с невропатологом, чтобы не навредить своему организму, а укрепить его.
| № | Название |
|---|---|
| 1 | Валокордин |
| 2 | Барбовал |
| 3 | Персен |
| 4 | Валериана |
| 5 | Афобазол |
| 6 | Ново-пассит |
| 7 | Фенибут |
Укрепление нервной системы с помощью закаливания и занятий спортом
Спорт и общее закаливание – вообще крайне эффективные средства для укрепления всего организма.
Не обойтись без них и в том случае, если вы хотите укрепить систему своих нервных клеток.
1) Нервная система и закаливание – можно ли так укрепить нервы?
Вы когда-нибудь слышали о таком движении как ивановцы?
Его идеологом стал П. К. Иванов еще в 1930-х годах на территории СССР.
Суть этого учения сводится к тому, что человеческий организм нужно закалять: приучать к холоду, тренировать отказами от пищи и воды. Именно это, по мнению Иванова и его последователей, приводит к долголетию, отменному здоровью и крепкой системе нервов.
Экспериментировать с пищей и водой не стоит, а вот закалять свой организм можно и нужно.
Прежде чем приступать к самим процедурам, не лишним будет проконсультироваться у своего терапевта, чтобы узнать, нет ли у вас каких-то противопоказаний.
Если их нет, то – за дело.
Помните, что укрепить нервную систему с помощью закалки можно лишь при:
- Разумном подходе к делу: не нужно сразу же бежать купаться в проруби, начните с обливаний в ванной водой комнатной температуры.
- Комплексном методе: это и обливания, и длительные прогулки на свежем воздухе в любую пору года, и приучение себя к более легкой одежде и т.д.
- Регулярности практик: скупаться раз в год на Крещенье в проруби и верить, что ты уже закален – глупо, нужно укреплять свою нервическую систему ежедневно, только тогда будет толк.
2) Спорт – отличное средство для укрепления нервной и другой систем.
Думаю, детально рассказывать о том, насколько важен спорт для нормальной жизни, не нужно.
Я чуть ли не в каждой статье призывают вас к тому, что пора вводить в свое существование физические нагрузки.
Какой вид спорта может лучше всего укрепить свои нервы?
Да любой!
Выбирайте то, что вам больше нравится и к чему готов ваш организм:
- аэробику,
- фитнес,
- йогу,
- бокс,
- бег по утрам,
- пилатес,
- езду на велосипеде,
- скалолазание и т.д.
Любые физические нагрузки окажут благотворное влияние на вашу систему нервов, помогут снять нервное напряжение, избавиться от стресса.
В качестве приятного бонуса получите красивую подтянутую фигуру.
А отсутствие жиров и целлюлита на теле очень даже поднимает настроение, придает уверенности и улучшает .
Как укрепить нервную систему с помощью упражнений?
Смотрите этот мастер-класс и учитесь! Даже новички справятся с этим.
Как еще можно укрепить нервную систему?
Если вы и питаетесь правильно, и спортом занимаетесь, а все равно укрепить свои нервы никак не получается, значит, нужно пробовать что-то еще, какие-то другие методы, что окажутся более эффективными.
Есть и другие вспомогательные способы, незаменимые для укрепления нервов:
- Отказ от вредных привычек, ведь алкоголь, никотин и наркотики (в том числе и очень легкие) убивают нервные клетки и расшатывают вашу нервную систему.
- Нормальный здоровый сон (ложиться рано, вставать рано, спать не менее 8 часов в сутки).
- Прогулки на свежем воздухе, особенно, если на улице солнечная погода, чтобы напитать свой организм витамином D и укрепить его.
- Устранение раздражающих факторов (например, если постоянный источник ваших нервотрепок – работа и вы ничего не можете сделать, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону, то, возможно, лучше поискать другую вакансию).
- Секс (да-да, сексуальный голод вызывает нервное напряжение).
- Полноценный отдых (не переутомляться, выходные и отпускные использовать для отдыха, а не для выполнения работы).
- Духовные практики или работа с психологом (тут уж выбирайте сами, чья помощь вам больше по душе).
Если вы будете знать, как укрепить нервную систему, то сможете с легкостью переносить все проблемы и невзгоды, не изводя себя при этом.
Спокойным и сдержанным людям живется гораздо легче, чем неуравновешенным истеричкам. Я уж молчу про губительность для человеческого организма постоянных стрессов и нервотрепок.
