Как справиться со стрессом: 5 действенных идей

Как справиться со стрессом на работе и дома: 5 простых вариантов восстановления нервной системы + как поможет спорт + еще 8 необычных, но действенных идей борьбы со стрессом.

Сегодня стресс – неотъемлемая часть жизни каждого человека. Ежедневно человек поддается нервным и выбивающим из колеи ситуациям, в той или иной степени.

Стоит отметить, что стресс может быть как отрицательным, так и положительным, вопреки распространённому мнению. Даже позитивные эмоции (рождение ребенка, свадьба, покупка квартиры) провоцируют выработку кортизола – гормона стресса. А вот при негативных эмоциях уровень кортизола увеличивается значительно – настолько, что происходит пагубное воздействие на все системы и органы.

Впоследствии стрессов у больного диагностируются самые разные заболевания. Ведь не даром говорят, что все болезни от нервов. Сохранить свою нервную систему и здоровье в целом можно, но как же это сделать? Как справиться со стрессом?

5 простых способов справиться со стрессом

Вряд ли кому-то удастся полностью оградить себя от влияния негативных эмоций, стрессов. Даже малейшее переживание, волнение, тревожные мысли могут разладить психоэмоциональный фон.

Существует 5 основных способов борьбы со стрессовыми ситуациями:

1. Жизнь в движении.
2. Новый месяц – новая привычка.
3. Практики релаксации.
4. Погружение в творчество.
5. Ранний подъем.

№1. Движение – враг стресса

При отсутствии движения, в случае малоподвижного образа жизни организм начинает часто болеть.

Дело в том, что большинство тканей являют собой мускулы. Сокращение мышц обеспечивает нормальный кровоток. Если же такой динамики не наблюдается, происходит сбой в системах.

Чтобы справиться со стрессом, достаточно каждый час выполнять простую разминку 5-10 минут. Также стоит хотя бы на 15-30 минут выходить каждый вечер на прогулку в ближайший парк (если у вас есть такая возможность).

№2. Новый месяц – новая привычка

Чтобы не поддаваться негативному воздействию стресса, нужно каждый месяц открывать для себя что-то новое, вырабатывать новую привычку. Конечно, она должна быть полезной. Никакой спешки не нужно. Мозг должен привыкнуть к новой идее, увлечению. В таких условиях повышается стрессоустойчивость.

Какую же привычку выбрать? Все очень просто. Например, вместо употребления фастфуда можно начать есть яблоки (апельсины). Отличной полезной привычкой являются регулярные вечерние прогулки перед сном.

№3. Практики релаксации

Самый верный способ справиться со стрессом – релакс. Человеку нужно научиться расслабляться. Как ни странно, но помогают физические нагрузки, упражнения, занятия спортом.

Также к практикам релаксации стоит отнести такие методы:

• прием теплой ванны с эфирными маслами,
• чтение книги,
• прослушивание расслабляющей музыки,
• отдых на природе,
• занятия йогой.

№4. Погружение в творчество

Справиться со стрессом позволяет творчество. В периоды волнения, переживаний советуют заняться рисованием. И совсем не важно, что вы далеко не художник. Свои внутренние эмоции нужно перенести на бумагу, холст.

Богатым потенциалом в борьбе со стрессовыми ситуациями обладает ремесло, лепка, гончарство. В целом, каждый сможет выбрать для себя приемлемый, подходящий вариант творческой активности.

№5. Ранний подъем

Повысить свою стрессоустойчивость помогает . Раннее пробуждение позволяет своевременно запустить все механизмы организма. Когда системы работают слаженно, нет места стрессу.

Если человек с каждым днем просыпается все раньше, подсознание воспринимает день длиннее. Следовательно, человек успевает переделать все задуманные дела. В такой ситуации человек не волнуется, не переживает, что что-то не успел. Значит, убирает стресс в зачатке.

Как спорт поможет справиться со стрессом?

Как справиться со стрессом при помощи физической активности? Практически любая двигательная деятельность снижает количество кортизола, адреналина в крови и повышает степень эндорфинов. Последний еще называют «гормоном счастья».

Поэтому ежедневно нужно выкраивать время для спортивной активности. Так удастся не только справиться со стрессом, но и улучшить свою физическую форму.

Воспользуйтесь такими советами для успокоения нервов:

1. Ускорение биения сердца.

   Чтобы нивелировать высокий уровень кортизола, советуют повысить сердечный ритм до 120-140 ударов в минуту за полчаса. Это достигается за счет тренировки.

2. Ежедневные прогулки.

   Каждый день нужно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Достаточно всего 30 минут прогулок для нормализации работы нервной системы, что позволит вам забыть про стрессы.

3. Занятия пешим туризмом, плаванием или велосипедной ездой.

   Эти виды активности отлично подходят для успокоения, избавления от негативного воздействия избытка кортизола.

Туризм и плаванье менее опасны для связок, суставов, чего нельзя сказать о беге. Поэтому, если у вас есть проблемы с суставами, отказ от спорта – не выход.

Справиться со стрессом помогают занятия боксом. В целом, любое боевое искусство – отличный метод борьбы. Как только вы чувствуете, что поддались влиянию негативных мыслей, эмоций, выпустите гнев наружу с помощью ударов по боксерской груше. Для этого подойдет даже большая подушка.

Антон, 33 года. По своей сути я карьерист. И работа, труд отнимали у меня много времени. Даже, можно сказать, что все время. Поспать мне удавалось максимум 4 часа в сутки. Да, успех в карьере не заставил долго себя ждать. Но нервная система была полностью расшатана. Вместе с успехом пришли и стрессы. Каждый рабочий день начинался с нервного напряжения – планирование графика, распределение коллектива. Стресс, несомненно, негативно сказался и на моей рабочей продуктивности. Что я сделал? Занялся спортом. Этот метод, как справиться со стрессом, самый простой, самый полезный. Каждый вечер после работы я отправляюсь в бассейн. И, действительно, вода лечит. Мало того, что у меня нормализовался сон, так еще и улучшилось настроение на каждый день!

Здоровое питание – залог крепких нервов

Чтобы все системы организма работали слаженно, важно .

Специалистами доказано, что простая вода способна снизить пагубное воздействие стресса. Дело в том, что уровень кортизола автоматически повышается из-за обезвоживания. Таким образом, организм дает понять, что о нем нужно заботиться более тщательно.

Для повышения стрессоустойчивости необходимо отказаться или хотя бы снизить количество потребления спиртных напитков и кофеина. Такой любимый многими напиток, как кофе, повышает степень стресса. Особенно это касается офисных работников. Все эти напитки нужно заменить минеральной или очищенной водой.

День нужно начинать со здорового завтрака. Это может быть:

• овсянка,
• фрукты,
• творог,
• омлет,
• сухофрукты.

В течение дня нужно питаться дробно – часто, но маленькими порциями. А вот привычное трехразовое питание – не самый лучший вариант в качестве «здорового меню» против стресса.

Быстро справиться со стрессами помогают продукты, содержащие весь комплекс углеводов (быстрые, медленные). К таким продуктам относят макароны, хлеб из цельного зерна.

Против стресса советуют кушать и такую пищу:

1. Морковь.
2. Апельсин.
3. Черный шоколад.
4. Шпинат.
5. Зеленый чай.
6. Лосось.
7. Банан.

Как избавиться от стресса после работы?

Напряженный рабочий день, ненормированный график, несомненно, подвергают организм стрессу. Поэтому для сохранения нервной системы очень важно регулярно получать разгрузку, выход негатива.

Самый лучший и быстрый способ устранения стресса после тяжелого трудового дня – медитация.

Также настоящими целебными, успокаивающими свойствами обладает вода. Поэтому, отличным завершение рабочего дня будет плавание в бассейне.

Получить разгрузку после рабочего дня, наполненного стрессами, можно и такими способами:

• занятия аквааэробикой,
• парка в бане,
• прогулка по парку,
• поход в кинотеатр,
• просмотр комедии дома,
• теплая ванна с применением эфирных масел.

Ментальные практики в борьбе со стрессом

Есть ряд специальных ментальных упражнений, направленных на избавление от стресса. Справиться с негативом можно при помощи тренировки силы воли, контроля мыслей.

Первое, что нужно сделать – про себя перечислить все свои блага:

1. Дом, который уберегает от непогоды.
2. Кровать, на которой удобно спать.
3. Еда, которая не дает умереть.
4. Здоровье.
5. Счастливая семья.
6. Здоровые родственники.

Важно осознать, что такие элементарные блага доступны далеко не каждому. Нужно ценить, что имеете, а не придавать значение негативу, стрессу, мелким неурядицам. Когда вы восстановите в голове мысль, что вы счастливый человек, нервное напряжение уйдет само собой.

Далее, при пробуждении рекомендуют говорить себе приятные слова. Данные действия настроят разум на позитивные мысли. В течение всего дня организм будет оказывать сопротивление стрессам.

Справиться с негативными мыслями помогает практика самовнушения. Доказано, что самовнушение помогает даже при некоторых серьезных заболеваниях. В случае стресса можно воспользоваться такими фразами: «Я справлюсь с этим заданием, не спеша, планомерно», «Я обязательно сделаю это с легкостью», «Не вижу причин и повода для неудачи».

Отлично работает визуализация. Чтобы справиться со сложностями, необходимо визуализировать картину успеха. Данная практика отнимает мало времени, помогает сосредоточиться на нужных вещах, а не на переживаниях.

Что для этого нужно делать? Достаточно наполнять свои мысли об успехе, успешных людях, приравниваем себя к ним. Никогда не думайте о неудаче, фиаско – только позитив! Не менее важно окружить себя успешными, счастливыми людьми. Если человек пребывает в постоянном позитиве, места для стресса не останется.

Борьба со стрессом. Как преодолеть стресс на рабочем месте?

Смотрим и берем на заметку:

8 необычных способов справиться со стрессом

Как ни странно, но развитие чувства юмора поможет справиться со стрессами разного рода. При помощи смеха, позитива устраняются все негативные эмоции и впечатления.

Так, стоит научиться смеяться над самим собой, в первую очередь. Не корите себя за неудачи, а просто отругайте в шуточной форме. Если человек не может смеяться над собой, он не может воспринимать и другой юмор.

Есть и такие эффективные методы справиться с негативом:

• Занятия экстремальным видом спорта.

  Позитивный адреналин полностью перекрывает избыток кортизола. Поэтому можно попробовать прыжки с парашютом, прыжки на резинке с моста, лыжный спорт. Избавить от стресса может даже поход в парк аттракционов (американские горки).

• Любовь.

  Самый простой вариант борьбы со стрессом – заняться сексом. В процессе интимной близости в организме человека вырабатываются эндорфины в огромном количестве.

• Побыть наедине с собой.

  В период стресса нужно уединиться для того, чтобы банально покричать. Во время крика выпускается весь негатив, нервная система получает разрядку. Также справиться с отрицательными эмоциями можно путем отжиманий, пения, кувырков, подтягиваний на турнике.

• Ведение дневника.

  Бумага стерпит все и это правда. Чтобы не накапливать стресс в себе, ему нужно давать выход на бумагу. Психологи советуют вести дневник. Такая домашняя книга поможет не только справиться со стрессом, но и посмотреть на себя со стороны, оценить возможные ошибки.

• Домашние животные.

  Любимый питомец лечит нервную систему человека. В периоды отчаяния просто понаблюдайте за животным. Как правило, эти любимцы семьи очень смешные и быстро поднимают настроение.

• Цветотерапия.

  Психологами доказано, что воздействовать на нервную систему можно путем цветовой гаммы. Зеленые оттенки являются расслабляющими, устраняющими стресс. Окружите себя предметами этого цвета – подушки, простынь, шарф.

• Сон.

  Очень важно высыпаться. Сон взрослого человека должен длиться 8 часов. Если же организм не получает такого полноценного отдыха, нервная система дает сбой в виде высокой восприимчивости, раздражительности. Даже малейший пустяк спровоцирует сильнейший стресс.

• Сладкое.

  Если нервы на приделе, справиться с этим помогает шоколад. Также быстрые углеводы повышают количество эндорфинов в крови.

Теперь зная, как справиться со стрессом, вы сможете восстановить работу своей нервной системы. Но стоит помнить, что только правильный и здоровый образ жизни в целом повысит стрессоустойчивость, сохранит психическое, эмоциональное равновесие.