Как справиться с панической атакой: 5 эффективных советов

Как справиться с панической атакой — предлагаем 5 эффективных советов+5 распространенных ошибок людей, из-за которых тяжело успокоиться.

В нашем мире слишком часто приходится думать, как справиться с панической атакой.

Доктора рекомендуют различные методы: от медикаментозного лечения до госпитализации.

Но какие же из них наиболее эффективны?

Читайте и узнаете!

Мегаполисами принято считать города, в которых проживает от 1 и больше миллиона человек.

Блага цивилизации, высокооплачиваемая работа, неограниченные возможности для развлечения – эти и многие другие блага можно найти в крупных городах разных стран.

Именно они заставляют людей из небольших населенных пунктов переезжать сюда.

Но мечты о новой лучшей жизни иногда приводят к кошмарным последствиям.

Например, к знакомству с настоящим монстром: панической атакой.

Именно жителям мегаполисов чаще всего приходиться думать, как справиться с панической атакой.

Этот вид стоит особняком от своих собратьев из-за симптоматики, коварности, непрогнозируемости и сложности лечения.

И все же вегетативный криз можно вылечить, если не игнорировать врачебную помощь.

Как справиться с панической атакой или с чем-то другим?

Люди, пережившие приступ панической атаки, говорят, что ее симптомы нельзя спутать ни с чем.

И все же, бывают случаи, когда люди, зная об этом новомодном неврозе, начинают сами себе ставить ошибочный диагноз.

Например, одна из моих бывших коллег потеряла сознание в метро.

Придя в себя, она решила, что у нее , сама себе приписала успокоительное, и лишь когда обморок повторился еще 2 раза, решила обратиться к врачу.

Оказалось, что причина ее плохого самочувствия – низкое давление, которое она еще больше понижала диетой и большой дозой успокоительных таблеток.

Врач назначил ей лечение и обмороки прекратились.

Если вы сомневаетесь в том, что стало причиной вашего плохого самочувствия, не занимайтесь самолечением, отправляйтесь к доктору, который и поставит вам конкретный диагноз.

Как определить паническую атаку, чтобы с ней справиться?

Паническая атака имеет ярко выраженные симптомы, которые свидетельствуют в пользу этого вида невроза только тогда, когда действуют в комплексе, то есть из приведенного ниже списка у вас должно быть несколько симптомов, а не – один и то с натяжкой.

Основные – это:

1. Нарастающая тревога, постепенно переходящая в неконтролируемый страх, а затем – в панику.
2. Затрудненное дыхание.
3. Головокружение.
4. Повышенная потливость (не просто в жару потеют подмышки, вас бросает в холодный пот).
5. Сухость во рту.
6. Слабость в ногах.
7. Ощущение нереальности происходящего.
8. Расслоение вашего сознания – вы вроде бы наблюдаете за всем происходящим со стороны, покинув собственное тело.
9. Чувство, что вас окружают враги или какие-то монстры.
10. Острый беспричинный дискомфорт.
11. Головокружение.
12. Тошнота.
13. Боли в области груди.
14. Аритмия – вы буквально слышите быстрые удары своего сердца.
15. Ощущение, что вы сходите с ума.

Чтобы справиться с паническими атаками, нужно разобраться в причинах их возникновения

Есть ряд причин, что приводят к возникновению вегетативного криза.

Прежде чем думать, как справиться с паническими атаками, нужно понять, что же их вызвало.

Так вам и вашему лечащему врачу будет проще подобрать эффективное лечение.

Причины панических атак:

1. Постоянное пребывание в стрессе.
2. Личностная повышенная чувствительность, восприимчивость, «переживательность», нервозность.
3. Генетическая предрасположенность.
4. Недосып и .
5. Постоянное давление на работе и дома.
6. Нарушенные жизненные ритмы.
7. Неправильный образ жизни.
8. Отсутствие режима дня.
9. Злоупотребление лекарственными препаратами, алкоголем, наркотиками.
10. Неправильное питание.
11. Отсутствие склонности к самоанализу, неумение учиться на своих ошибках.
12. Подавляемое чувство страха и тревоги.
13. Неурядицы в личной жизни и карьере.
14. Наличие большого количества нерешенных проблем.
15. Неудовлетворенность собственной жизнью.

Справиться с приступами панических атак можно, если полностью успокоиться

Я не буду вам рекомендовать, как вылечить вегетативный криз и уж тем более не стану умничать и приписывать какие-то медикаментозные препараты.

Это работа врачей.

Я – не врач, поэтому не собираюсь рисковать вашим здоровьем и рекомендовать какую-то отраву.

5 советов, как успокоиться во время приступов панических атак, чтобы справиться с ними:

1. Выполняйте дыхательную гимнастику: чередуйте задержку дыхания на 2 – 3 секунды, вдохи через нос в течение 4 – 5 секунд и медленный выдох через рот.

   Когда мышцы немного расслабятся, начинайте дышать глубоко и ровно.

2. Во время приступа мысли мечутся в голове, как испуганные птицы, а чувства обостряются.

   Сосредоточьтесь на своих ощущениях: «Мое сердце бьется часто, руки вспотели, мне не хватает дыхания, но я нахожусь на станции метро, где бывала уже 100 раз, мне ничто не угрожает».

3. Займите чем-нибудь свой мозг, чтобы отвлечь его от приступа: простыми математическими упражнениями, счетом от 0 до 100 и наоборот, вспоминанием стихотворений, чтением вывесок и т.д.
4. Выполняйте мышечную гимнастику: сначала напрягите мышцы в течение 10 – 15 секунд, а затем в течение такого же времени попытайтесь их расслабить. Начните гимнастику с мышц лица и рук.
5. Займитесь аутотренингом: «Я спокойна, я абсолютно спокойна, я полной безопасности…».

Еще несколько способов, чтобы успокоиться во время приступа панической атаки,

озвучены в видеоролике:

5 распространенных ошибок, из-за которых не получается справиться с панической атакой

Нередко встречается такая ситуация: человек пережил приступ панической атаки, не стал заниматься самолечением, отправился к доктору, получил рецепт, начал принимать лекарственные препараты, перестал перенапрягаться и недосыпать, но вегетативный криз снова вернулся.

Что делать?

Провести работу над собственными ошибками.

5 наиболее распространенных ошибок людей, которые пытаются справиться с панической атакой:

1. Ограничиваются лишь приемом медикаментозных препаратов, игнорируя визиты к психологу.

   Очень часто профессиональная психологическая помощь оказывается более эффективной в лечении панической атаки, чем самые сильные таблетки.

   Если приступ повторился, несмотря на прием лекарств, немедля записывайтесь на прием к психологу.

2. Нежелание обращаться к врачам, чтобы справиться с панической атакой.

   Да, вы – грамотный человек, да, в интернете полно советов, да, фармацевт всегда готов продать вам самое дорогое (и, конечно же, крайне эффективное) лекарство, чтобы сбагрить кому-то то, что залежалось на полках, но никто лучше врача не подберет для вас действительно эффективное лечение.

   Пусть вы попытались справиться с панической атакой самостоятельно после первого приступа, но после второго точно следует обращаться за специализированной помощью.

3. Ожидание повторения приступа вегетативного криза.

   Именно ваш страх пережить это снова приводит к тому, что симптомы повторяются.

   Перестаньте вообще об этом думать.

4. Алкоголь, сигареты и успокоительные препараты в качестве лекарств от панической атаки.

   Ни первое, ни второе, ни третье не поможет вам в лечении.

5. Повышенное внимание к себе.

   Вы постоянно прислушиваетесь к своим ощущениям, смакуете каждую даже самую маленькую проблему, копаетесь в себе без видимой на то причины.

   В этом случае любая мелочь может спровоцировать приступ панической атаки.

Вы быстро разберетесь, как справиться с панической атакой, если обратитесь за помощью к врачу, наведете порядок в свое жизни и перестанете нервничать по мелочам и переутомляться.