Как справиться с душевной болью: 10 шагов к выздоровлению

Как справиться с душевной болью: 10 шагов, которые нужно сделать + 5 книг и 10 фильмов, что помогут справиться с проблемой.

Эмоциональные муки не менее опасны, нежели боль физическая.

Вот только при второй большинство людей немедленно приступают к лечению (если не идут к врачу, то хотя бы пытаются справиться с болезнью самостоятельно), то на страданиях многие стараются не акцентировать внимание, считая, что все пройдет само собой.

Иногда так и бывает, но чаще всего нужно всерьез подумать, как справиться с душевной болью.

Улучшение состояния зависит от эффективности методов, выбранных вами для выхода из депрессивного состояния.

Как справляються с душевной болью разные личности?

По крайности отношения к душевной боли (не берем во внимание социопатов и особей с другими психическими нарушениями) люди делятся на две основные группы:

1. Профессиональные страдальцы.

   Те, кто привык из наиболее примитивных жизненных сложностей делать трагедии всемирного масштаба.

   Представители этой категории упиваются страданиями и, как ни странно, черпают в них силу, поэтому от эмоциональных мук предпочитают не избавляться, а наоборот культивируют их.

2. Железные дровосеки.

   Название условное, но провести аналогию с героем сказки «Волшебник изумрудного города» нетрудно. Окружающим кажется, что к этой категории относятся люди без сердца, потому что они вроде бы никогда не испытывают душевной боли.

   Конечно, это не так, просто «дровосеки» привыкли скрывать свои чувства от окружающих и воспринимать внутренние страдания как проявления слабости.

Как бы странно это не звучало, но большей вред своему психическому здоровью наносят представители второй группы.

Профессиональные страдальцы щедро делятся своими эмоциями с окружающими, выплескивая на них часть своей боли, тогда как «железные дровосеки» все носят в себе.

Аккумуляция большого количества негативных эмоций внутри приводит к различным заболеваниям как психики, так и тела.

Между этими двумя категориями расположилась еще одна группа: люди, которые наиболее здраво воспринимают душевную боль.

Они относительно легко справляются с мелкими неурядицами, остро воспринимают по-настоящему серьезные проблемы и осознают разрушающую силу внутренних терзаний, поэтому стараются вовремя от них избавиться.

Чтобы справиться с душевной болью, нужно обнаружить ее реальную причину…

Часто причина душевной боли лежит на поверхности:

• болезненное расставание,
• смерть близкого человека,
• инвалидность,
• потеря дела всей жизни и т.п.

Но бывают случаи, когда проблема спрятана гораздо глубже и, чтобы точно выявить, от чего болит душа, нужно заглянуть в нее.

Не всегда это можно сделать самостоятельно, поэтому приходится работать с психотерапевтом, чтобы обнаружить причину страданий и избавиться от душевных мук.

Скрытые причины возникновения душевной боли:

• зацикленность на прошлом,
• попытки длительное время скрыть свои эмоции от окружающих,
• фобии,
• излишняя выработка организмом гормонов, которые вызывают ощущение тревоги,
• желание привлечь к себе внимание,
• дефицит в организме нейромедиаторов,
• попытки трансформировать свои видимые страдания в бонусы, например, жалость окружающих, материальную выгоду и т.д.

Обнаружение истинной причины душевной боли – первый шаг на пути к избавлению от эмоциональных страданий.

Если полностью убрать или хотя бы минимизировать фактор, что приводит к развитию заболевания, то справиться со своими психологическими проблемами будет гораздо легче.

10 шагов на пути к выздоровлению, чтобы справиться с душевной болью

Поскольку эмоциональная боль у каждого своя, то подобрать универсальный для всех рецепт, как от нее избавиться, невероятно трудно.

Индивидуальная терапия в этом случае, когда выявляется первопричина душевных мук и подбирается лечение с учетом психологических особенностей пациента, более эффективна.

Можно ограничиться лишь общими советами, которые если не помогут справиться с проблемой полностью, то уж точно не навредят.

Вот 10 шагов, которые нужно пройти тем, кто хочет избавится от душевной боли:

1. Не торопиться.

   Нельзя справиться с душевными муками за считанные минуты. Боли нужно время, чтобы вызреть, тогда ее легче будет выдавить со своего сердца и мыслей. Дайте себе время пострадать, поплакать.

   Главное, чтобы этот период не затянулся (не отпускайте ему больше двух недель). Лечение тоже должно быть постепенным, а не шоковым, иначе можно еще больше усугубить свое состояние.

2. Поблагодарить.

   Мы привыкли воспринимать любую боль, в тому числе – и душевную, как врага. Но относиться к ней нужно, как к сигналу. Допустим, у вас заболел живот. Вы обратились к врачу. Оказалось, что вам нужна срочная операция.

   Если бы не боль в животе, вы бы попросту умерли. Так же относитесь и к душевным мукам – это сигнал, что вам пора что-то менять в своей жизни.

3. Поговорить с кем-то «по душам».

   Найдите человека, который выслушает вас, не усугубив при этом ваше эмоциональное состояние. Это может быть мама, лучшая подруга / друг, муж / жена, психолог. Иногда выговориться – уже справиться с частичкой боли.

4. Реально взглянуть на проблему.

   Ваша беда действительно так велика и неразрешима или во всем виновата ваша склонность к гиперболизации? Вы можете что-то исправить в своей ситуации? Если да, то начинайте исправлять. Если нет, учитесь жить с тем, что есть.

   Неплохо также сравнить свою проблему с трудностями, которые испытывают другие люди, проанализировать, как те, кому еще труднее, продолжают жить и радоваться жизни.

5. Избавиться от эмоций, что разрушают.

   Гнев, зависть, агрессия, меланхолия, обида, эгоизм, ревность, жажда мести и другие отрицательные эмоции разрушают личность человека. От них нужно избавиться, чтобы не усугублять еще больше свои душевные муки.

6. Перестать копаться в прошлом.

   Нельзя зацикливаться на неприятностях, которые случились в прошлом и постоянно делать отсылку к ним, когда что-то случается в вашем настоящем.

   Избавьтесь ото всего (вещи, фотографии, дневники и прочее), что напоминает вам о прошлых трагедиях и провоцирует стресс. Сосредоточьтесь на будущем без душевной боли.

7. Лечить тело.

   Чтобы справиться с эмоциональной болью, нужно заняться своим телом:

   • оплатить курс массажа,
   • регулярно заниматься в зале,
   • пройти медосмотр,
   • привести в порядок волосы, лицо, ногти и т.д.

8. Заботиться о других.

   Нельзя быть эгоистом, что зацикливается на своих душевных страданиях. Подумайте о близких, которые мучаются от вашего , начните уделять им время. Выполняйте просьбы друзей и родственников, что обращаются к вам за помощью (не позволяя себя при этом эксплуатировать).

   Начните помогать как волонтер тем, кому действительно нужна помощь: детям-сиротам, бездомным животным, инвалидам, одиноким старикам. Забота о других хорошо помогает избавиться от душевных терзаний.

9. Изменить образ жизни.

   Это может быть:

   • отказ от вредных привычек,
   • полноценный отдых и сон,
   • правильное питание,
   • путешествия или даже – переезд в другую страну,
   • другая работа,
   • кардинальная смена имиджа,
   • реализация мечты,
   • хобби и т.д.

   Как только вы измените образ жизни, справиться с эмоциональной болью будет проще, потому что страдания испытывало ваше прошлое «я», а теперь-то вы практически другой человек.

10. Сублимировать свою боль.

    Еще Фрейд выяснил, что с помощью страданий и агрессии можно творить прекрасное и полезное. Направьте свои эмоции на творчество: , начните рисовать, танцевать, играть в любительском театре и т.д.

Что читать и что смотреть, чтобы справиться с душевной болью?

Не стоит недооценивать исцеляющую силу фильмов и книг.

Иногда их помощь в устранении психологических проблем куда более эффективна, нежели психотерапия, потому что говорить с незнакомым человеком (пусть даже и с медобразованием) о своих бедах может не каждый человек.

Некоторые предпочитают в одиночку справляться со своими проблемами, получая пищу для размышлений из фильмов и книг, делая при этом правильные выводы.

1) Книги, которые помогут избавиться от душевной боли.

Анна оказалась в банальной ситуации: муж от нее ушел к другой женщине. Прожили они вместе 10 лет. Эмоциональная боль Анны усугублялась еще и тем, что она не могла иметь детей, а новая пассия мужа уже была беременна его ребенком. Женщина мучилась, металась, похудела на 8 кг, не могла работать. Мама, не выдержав страданий дочери, отправила ее к психологу. Но контакта со специалистом не получилось: Анна не желала обсуждать свой «позор» (по ее же определению) с незнакомым человеком. Психолог решила не давить на клиентку, а посоветовала той читать побольше романов о мужских изменах со счастливым концом. Читать Анна обожала, поэтому к совету прислушалась. Постепенно она начала выходить из своего депрессивного состояния.

Если от эмоциональной боли трудно избавиться, можно попробовать библиотерапию – чтение литературы (как специализированной, так и художественной).

Вот 5 книг, с которых можно начать лечение душевных мук:

1.	Кейт Аткинсон. Жизнь после жизни
2.	Аньес Мартен-Люган. Счастливые люди читают книжки и пьют кофе
3.	Виктор Франкл. Человек в поисках смысла
4.	Елена Емельянова. Скажи депрессии «Прощай!»
5.	Ошо. Жизнь. Любовь. Смех

2) Фильмы, что помогут справиться с душевной болью…

Не менее эффективно справиться с эмоциональной болью помогают и просмотры фильмов.

Если есть желание, можно смотреть специализированное видео, где психологи и психотерапевты делятся своими советами, как избавиться от душевной боли.

Лучшие методы преодоления депрессии.

Как победить депресию, уныние и тоску?!

Депрессия. Методы самопомощи.

Как вернуть счастливый образ жизни?

Фильм, который изменит ваше сознание и жизнь.

Некоторым помогают художественные фильмы, смотреть которые гораздо приятнее, чем обучающее видео.

Из-за автокатастрофы Иван оказался в инвалидном кресле. Несмотря на реабилитацию (в том числе – и психологическую), избавиться от душевной боли не удавалось. Ничего не хотелось, появились суицидальные мысли. А потом совершенно случайно Ивану на глаза попался фильм «1 + 1». После его просмотра парень взглянул на свою проблему под другим углом. Увлекся фильмами о людях с ограниченными возможностями, которые добились успеха, вопреки всему. Жизнь обрела смысл.

Вот список из 10 фильмов, с помощью которых можно, пусть и не справиться от душевных болей полностью, но почувствовать себя гораздо лучше:

1.	Форрест Гамп
2.	Эта прекрасная жизнь
3.	Амели
4.	P.s. Я люблю тебя
5.	P.s. Я люблю тебя
6.	Запах женщины
7.	Крамер против Крамера
8.	Скафандр и бабочка
9.	Незамужняя женщина
10.	Ржавчина и кость

Депрессивное состояние очень опасно и жить с ним бок обок нельзя.

Не нужно пытаться решить все самостоятельно, особенно, если справиться с личными проблемами не получается.

Доверьтесь опытному психотерапевту, который точно знает, как избавиться от душевной боли и уже помог многим своим пациентам.