О том, как справиться с депрессией — эффективные рекомендации от опытного психолога! Всегда имейте прекрасное настроение.
Еще вчера жизнь «била ключом», улыбка не сходила с вашего лица, а чувство счастья распирало прямо изнутри!
Хотелось жить, творить, делиться своим позитивным мышлением с окружающими и непрерывно благодарить судьбу за свое столь безоблачное существование.
Но уже утром рука какого-то злого художника перекрасила весь мир в серый, неприглядный цвет, а внутри вас села очередная батарейка…
Дело в том, что человек обычно в полной мере , находясь только на пути к своим главным свершениям, а туманное «завтра» манит предвкушением достижения жизненных вершин.
Но когда все мечты реализованы «жизнь-фейерверк» быстро надоедает, а доступность всех благ и вседозволенность делают существование серым и однообразным.
Если вам знакома подобная ситуация, будьте осторожны, вы стали жертвой противной депрессии.
Как справиться с депрессией?
Без паники!
В данной статье мы поделимся с Вами, как благополучно вырваться с крепких объятий этого депрессивного состояния, следуя простой пошаговой инструкции.
- Как справиться с депрессией? Пошаговая инструкция
- Шаг 1. Сортируйте свои впечатления в жестокой борьбе с депрессией
- Шаг 2. Побороть депрессию можно с помощью оптимистических мыслей
- Шаг 3. Чтобы справиться с депрессией перестаньте преувеличивать значимость проблемы
- Шаг 4. Депрессия – не время для похудения
- Шаг 5. В борьбе с депрессией помогает расслабляющая ванна
- Шаг 6. Бороться с депрессией поможет общение с «братьями меньшими»
- Шаг 7. Помогите себе сами справиться с депрессией
Как справиться с депрессией? Пошаговая инструкция
Шаг 1. Сортируйте свои впечатления в жестокой борьбе с депрессией
Для начала, определитесь с теми вещами, которые делают вас несчастными, будь то громкая музыка соседа или грядущее глобальное потепление.
Затем запишите их на листе бумаги и перечитывайте по несколько раз в день.
Со временем вы поймете, что если проблему с соседями можно решить с помощью разговора, то в мире существуют также и ситуации неподвластные человеческой силе и разуму.
Ежедневно решая земные проблемы, вы постепенно смиритесь с теми, которые существуют независимо от ваших желаний и они частично перестанут омрачать вашу жизнь – меняйте себя в лучшую сторону!
Шаг 2. Побороть депрессию можно с помощью оптимистических мыслей
Итак, сядьте в удобное кресло и попробуйте взглянуть на существующие проблемы с другой стороны.
Попробуйте провести с собой сеанс психотерапии, начиная анализ неприятностей со слов: «В конце концов…».
Судите сами, если произошла ссора с начальством, успокойте себя, в конце концов, не уволили и есть шанс уладить конфликт.
Муж ушел из семьи?
В конце концов, вы обрели свободу и открыты новым чувствам.
Продолжайте искать хорошие стороны сложившейся ситуации, даже если положительные аргументы упорно не находятся.
Уже к окончанию сеанса вы почувствуете облегчение и поймете, что все не так плохо, как показалось сначала!
Поэтому учитесь всеми всевозможными способами!!!
Шаг 3. Чтобы справиться с депрессией перестаньте преувеличивать значимость проблемы
Попробуйте составить шкалу своих бед от 0 до 10, которые, по вашему мнению, лишили жизнь радости и счастья.
Затем сортируйте свои неприятности по важности и значимости по мере возрастания цифр на шкале.
К примеру, 2 баллов заслуживает сломанный утром ноготь, 6 баллов – ссора с мамой, а 10 баллов – измена любимого человека.
А теперь задумайтесь, стоит ли ноготь слез и переживаний, когда вы дышать не можете без своей второй половинки?
Отодвинув на задний план незначительные происшествия, вы потратите все силы и эмоции на решение главной для вас беды!
И наконец-то, запомните, что нет большего горя, чем потеря близкого человека и пока муж жив, всегда есть шанс его вернуть или же, напротив, отпустить…
Шаг 4. Депрессия – не время для похудения
Многие психологи считают, что люди, которые излишне озабочены своим весом и пропорциями тела теряют способность получать удовольствие не только от еды, но и от жизни в целом.
Постоянная сосредоточенность на цифрах и показателях мешает наслаждаться радостями окружающего мира.
Важно уметь расслабляться и хоть изредка дарить себе праздник.
К тому же, диетологи в один голос твердят о том, что резкое ограничение в еде не пойдет на пользу, а эффективность похудения зависит от разумного употребления качественных продуктов – уже с сегодняшнего дня!
Шаг 5. В борьбе с депрессией помогает расслабляющая ванна
Согласитесь, что горячая ванна является самым простым и всем известным способом расслабиться, но в то же время и самый действенный.
Может это прозвучит немного по девичьи и наивно, но все же добавьте в воду лепестки роз, несколько капель любимого эфирного масла, а дополнением к расслабляющему коктейлю пусть станет медленная, успокаивающая музыка.
Поверьте, в таком умиротворенном состоянии меньше всего хочется думать о проблемах и неприятностях!
Уж я то знаю.. 🙂
Шаг 6. Бороться с депрессией поможет общение с «братьями меньшими»
Справиться с депрессией Вам поможет четвероногий друг или милый, пушистый зверек.
Общение с животными и препятствует развитию депрессии.
Пока научно не обосновано, но неоднократно замечено, что животные способны впитывать в себя плохие эмоции и негативную энергетику, а забота о домашнем любимце отвлечет вас от грустных мыслей…
Шаг 7. Помогите себе сами справиться с депрессией
Склонность к депрессивному унынию легко объясняется с научной точки зрения.
В этот период времени активизируются участки мозга, воспринимающие внешний мир, а вот зоны, отвечающие за адекватность поступков и действий, бездействуют.
Радует, что такая закономерность довольно кратковременна, поэтому помогите себе сами пережить этот тяжелый период.
Ходите в гости, путешествуйте и делайте все возможное для того, что бы как можно меньше акцентировать собственное внимание на неуравновешенности нервной системы и своих нервах!
И не забывайте, что плохое настроение снижает иммунитет и предрасполагает организм к заболеваниям вирусными инфекциями, поэтому выбирайте свой личный способ борьбы с депрессией и оставайтесь здоровыми и радостными в любое время года.
