Как самостоятельно выйти из депрессии?

15 способов, как выйти из депрессии самостоятельно и 5 распространенных ошибок, которые нельзя допускать.

Наши люди не привыкли обращаться к психологам и психотерапевтам для того, чтобы решить проблему или улучшить свое психическое состояние, в отличие от тех же американцев, что жить не могут без сеансов психотерапии.

С одной стороны это не очень хорошо, потому что негативно сказывается на психическом здоровье нации в целом, с другой стороны – не так и плохо, потому что свидетельствует о нашей силе и крепости.

Не страшно, если вы интересуетесь, как выйти из депрессии самостоятельно без докторов и медикаментов.

Главное, чтобы вы выбрали для себя действительно эффективное лечение и преодолели недуг.

Я готова вам дать несколько действенных советов, которые, в свое время, испробовала на себе, но очень вас прошу: если вам ничего не помогает, то ваша депрессия протекает в более тяжелой форме и затягивать с визитом к врачу не стоит.

При какой форме депрессии из нее можно пытаться выйти самостоятельно?

Изучением такого психического расстройства, как депрессия занимались многие ученые.

Именно поэтому достаточно тщательно описаны , течение этого заболевание, причины появления, эффективные методы лечения, а еще – названы виды меланхолии.

Большинство ученых выделяет такие виды депрессии:

• суицидальная – у больного появляется навязчивая идея покончить со своей жизнью,
• биполярная (маниакальная) – один из наиболее опасных видов, потому что больной человек начинает страдать от завышенной самооценки, навязчивых мыслей, сильных перепадов настроения, совершает опасные и для себя, и для окружающих действия,
• гормональная, связанная с гормональными сбоями (один из наиболее популярных подвидов – ),
• дисфорическая, наиболее яркий симптом которой – приступы гнева, раздражительности, злобы,
• сезонная, например, всем известная осенняя депрессия,
• тревожная, когда пациента преследует ощущение, что вот-вот должно случиться что-то страшное,
• ироническая – весьма опасный тип, потому что весельчака и балагура крайне трудно заподозрить в том, что он страдает от меланхолии, а значит – и протянуть ему руку помощи,
• слезливая – вы пускаете слезу по любому поводу,
• адинамическая: ее основные симптомы – снижение работоспособности, быстрая утомляемость, слабость и т.д.,
• анестетическая – пациент теряет способность адекватно эмоционально реагировать на что бы то ни было и другие.

В принципе депрессия крайне редко протекает в чистом виде и обычно характеризуется целым рядом симптомов, свойственных для разных типов, так что спутать ее с каким-то другим психическим расстройством, трудно.

Еще одна хорошая новость – то, что из любого вида депрессии, кроме первых двух, можно выйти самостоятельно.

Как выйти из депрессии самостоятельно разбираемся в причинах

Не следует легкомысленно относиться к депрессии.

Это заболевание, которое требует внимания и лечения, иначе оно может перейти в более тяжелую форму.

К примеру, если не лечить простудный кашель, то он вполне может закончиться воспалением легких.

Так же и с депрессией.

Поскольку это заболевание, то нужно разобраться с причинами, что его вызвали, иначе, сколько бы вы не пытались выйти из депрессии самостоятельно, она снова вернется, потому что не нейтрализован раздражитель.

Основные причины, вызывающие депрессию, – это:

1. Частые стрессовые ситуации.
2. и недосып.
3. Проблемы в личной и профессиональной жизни.
4. Затянувшаяся плохая погода.
5. Длительная болезнь.
6. Череда преследующих вас неудач и проблем.
7. Пережитая трагедия (пусть – и в детском возрасте).
8. Неправильное питание и авитаминоз.
9. Злоупотребление алкоголем, наркотиками, психотропными препаратами.
10. Резкие изменения в жизни, например, переезд в новую страну, необходимость начинать все с нуля и т.д.

Очистите свою жизнь от:

• вредной пиши,
• стрессовых ситуаций,
• людей, что портят вам настроение и делают вас несчастным,
• наркотиков, алкоголя и другой гадости,
• неправильного отношения к жизненным трудностям,
• привычки ныть, жаловаться и копаться в себе,
• незалеченных старых заболеваний,
• комплексов,
• нездорового образа жизни

и вам будет гораздо легче понять, как самостоятельно выйти из депрессии.

Более того, у вас будет гораздо меньше шансов столкнуться с этим заболеванием снова.

Выйти самостоятельно из депрессии  самостоятельно можно, если обретешь смысл жизни

Человеку, страдающему от депрессии, его жизнь кажется серой, неинтересной, лишенной радости, смысла, ярких красок, тепла.

Ему кажется, что его никто не любит, не понимает, а еще каждая мелкая неурядица превращается для его больного воображения чуть ли не во всемирную трагедию и лишний раз показывает, как тяжела его жизнь, как он сам никчемен и неудачлив.

Если вы узнали себя, то нужно немедленно менять отношение к себе, жизни и окружающим.

Чтобы самостоятельно выйти из депрессии, вы должны:

1. Научиться позитивно мыслить даже при возникновении негативных ситуаций.
2. Отыскать то, что вас радует.
3. Видеть в людях только хорошее.
4. Избегать ситуаций, которые могут вызвать .
5. Влюбиться, только – взаимно, иначе несчастная любовь лишь усугубит проблему.
6. Заниматься тем, что вас радует, найти хобби по душе.
7. Завести домашнего питомца, чтобы было о ком заботиться.
8. Путешествовать (пусть даже это выезд в соседний город) хотя бы дважды в год.
9. Встречаться с друзьями и хорошо проводить с ними время.
10. Смотреть комедии, читать юмористические рассказы, ходить в цирк – делать то, что может вас рассмешить.

5 советов для тех, кто хочет выйти из депрессии самостоятельно

Если вы чувствуете в себе достаточно сил, чтобы выйти из депрессии самостоятельно, используйте любой шанс, чтобы улучшить свое психическое состояние.

А еще лучше не допускайте появления депрессивных симптомов.

Выйти из депрессии и больше никогда не встречаться с ней можно, если:

1. Регулярно заниматься спортом и вести активный образ жизни.
2. Тщательно следить за своим внешним видом.
3. Давать выход своим эмоциям: плакать иногда, бить ненужную посуду, играть в боулинг или дартс, громко смеяться и т.д.
4. Любить и баловать себя: походами в салон красоты, приятными покупками, путешествиями и т.д.
5. Сделать свою жизнь яркой, интересной и насыщенной.

В видеоролике ниже собраны еще несколько эффективных советов

для борьбы с депрессией:

5 ошибок тех, кто пытается самостоятельно выйти из депрессии

Часто людям тяжело выйти из депрессии самостоятельно.

Или же, несколько улучшив свое самочувствие, через некоторое время им снова приходится оказываться в плену депрессивного состояния.

А все дело в том, что они допускают те же ошибки, что и раньше их предшественники.

Если вы хотите выйти самостоятельно из депрессии, не стоит:

1. Притворяться, что с вами все нормально, если на самом деле это не так.
2. Лечить депрессию при помощи алкоголя, сигарет, наркотиков, килограммов шоколадных конфет.
3. Самому себе приписывать антидепрессанты – это может сделать только врач.
4. Постоянно идти на поводу у своего дурного настроения и непрерывно жалеть себя.
5. Бояться идти к психотерапевту, несмотря на то, что самостоятельно решить проблему не получается.

Особенно важно обратить внимание на последний пункт: ни в коем случае не стесняйтесь похода к доктору, если испробовали разные способы, но так и не смогли понять, как выйти из депрессии самостоятельно.