Как преодолеть стресс: 11 действенных способов

Как преодолеть стресс: признаки и последствия стресса + 11 способов борьбы со стрессом.

Каждый человек практически ежедневно испытывает нервные потрясения разной тяжести, в зависимости от ситуации: от мелких бытовых проблем и семейных разногласий до аврала на работе и крупных скандалов с близкими людьми.

Когда нервное напряжение достигает своей точки кипения, то велика вероятность стать жертвой стрессового состояния.

В данной статье вы найдете подборку способов, как преодолеть стресс и справиться с накопившимся эмоциональным напряжением.

Как распознать стресс: признаки и последствия

Что же именно называют ?

Чтобы преодолеть стресс, для начала нужно уметь самостоятельно диагностировать его у себя. А для этого необходимо знать его основные симптомы.

Главными признаками стресса можно назвать:

• Тревожность и беспокойство.
• Снижение концентрации внимания и функций памяти.
• Унылое настроение, грусть.
• Невозможность расслабиться, чувство постоянной усталости и перенапряжения.
• Расстройства сна.
• Нарушение режима питания.
• Появление нервных привычек (барабанить пальцами по столу, грызть ногти и т.п.)
• Тошнота, головные боли.
• Снижение либидо.
• Раздражительность, вспыльчивость.

Если вы стали замечать за собой постоянную усталость и беспокойство, или что тревожные мысли ни на секунду не дают вам расслабиться, то срочно нужно взять себя в руки, чтобы преодолеть стресс.

Есть еще один способ определить стресс: оцените по приведенной таблице, сколько критических для человека ситуаций пришлось вам преодолеть за прошедшие 365 дней.

Какая сумма по шкале стресса у вас получилась в итоге?

• Если количество баллов меньше 150, можете выдохнуть спокойно – преодолеть текущее нервное напряжение вы сможете самостоятельно.
• Повышение этого показателя до 150-300 – это уже тревожный признак. На этом этапе стресс может повлечь за собой вред для здоровья.
• Людям, у которых итоговый показатель больше 300, стоит немедленно обратиться к психологу – преодолеть такой уровень стресса самому без последствий для здоровья уже не получится.

Что произойдет, если вы не пытаетесь преодолеть стресс?

Не стоит запускать стрессовое состояние, полагаясь на то, что со временем все пройдет само собой. Как и любое другое расстройство или заболевание, эмоциональное перенапряжение, если его вовремя не преодолеть, может повлечь за собой осложнения.

К побочным эффектам стресса, который не смогли преодолеть в зачатке, относятся:

1. Сердечно-сосудистые заболевания.
2. Хронические проблемы пищеварения.
3. Снижение самооценки.
4. Неврозы, депрессия.
5. Ухудшение памяти, внимания, интеллектуальных способностей.
6. Возможны проявления кожных заболеваний.

Стрессовые ситуации. Как преодолеть стресс и успокоиться?

Что такое положительный вид стресса?

11 работающих способов, чтобы преодолеть стресс

Если вы осознаете, что находитесь в состоянии постоянного напряжения, то срочно берите себя в руке и начинайте бороться с этим.

В ситуациях, когда вы чувствуете , можно применить быстрые и эффективные методы, который помогут преодолеть стресс:

• расслабляющая ванная с эфирными маслами (мята, лаванда, чайное дерево),
• контрастный душ (в зависимости от предпочтений),
• горячий чай с лимоном, выпитый в полной тишине,
• здоровый длительный сон. Все это поможет быстро успокоить нервы.

Если же человек находится в стрессовом состоянии уже довольно длительное время, то для того, чтобы преодолеть стресс, нужно использовать методы комплексно.

1. Выговориться.

   Найдите себе достойного слушателя и выскажите все, что накипело в душе. Эмоции, облеченные в слова, найдут выход и больше не будут лежать мертвым грузом у вас на сердце.

2. Расслабиться.

   Медитация, чтение хорошей книги, неспешная прогулка – выберите то, что помогает лично вам успокоиться и достичь умиротворения.

3. Находиться в коллективе.

   В полной изоляции от социума стресс развивается сильнее, ведь человек, находясь наедине с самим собой, зацикливается на своих проблемах. Друзья и родственники могут не только отвлечь от нерадостных мыслей, но и зарядить бодростью и хорошим настроением.

4. Найти хобби.

   Так называемая арт-терапия – отличный метод в борьбе со многими расстройствами психики. Кроме того, чтобы просто заниматься любым приятным для вас рукоделием, также можно делать особые упражнения:



5. Употреблять витамины.

   Желательно, натуральные. Овощи и фрукты восстановят баланс истощенного организма.



6. Следить за режимом питания.

   Визуальные последствия неправильного питания (лишние килограммы, нездоровый цвет лица) вряд ли смогут вас порадовать, а скорее даже усугубят стрессовое состояние.

   К тому же, жирная нездоровая пища отрицательно сказывается на здоровье, что тоже не способствует нормальной жизнедеятельности человека.



7. Отказаться от вредных привычек.

   Алкогольная интоксикация способна в несколько раз увеличить уровень стресса.

8. Разрешить себе маленькие гастрономические радости в виде горького шоколада или мороженого. Небольшая порция глюкозы не принесет огромного вреда организму, а вот настроение однозначно улучшится даже после небольшого угощения.

Не перегибайте палку: лишние килограммы и высыпания после обилия сладкого не добавят вам сил, чтобы преодолеть стресс, а только усугубят его.

9. Заняться танцами или гимнастикой.

   Подобные занятия заряжают бодростью и стимулируют хорошее настроение.

10. Сделать свою жизнь активной.

    Ездить на велосипеде, заниматься плаванием, посещать спортзал – помимо того, что вы всегда будете в отличной физической форме, так еще и снимите напряжение.

11. Спать много и качественно.

    Здоровый полноценный сон – один из основных способов .

В случаях, когда самостоятельно преодолеть стресс не получается, приходится прибегать к медикаментозному лечению транквилизаторами (Атаракс, Адаптол), которые применяются строго по предписаниям врачей.

Какой бы сложной ни была жизненная ситуация, помните, что всегда есть выход. Никогда не стоит отчаиваться и терять контроль над своими эмоциями. Даже если случается, что напряжение зашкаливает, необходимо срочно вспоминать методы, как преодолеть стресс, и как можно скорее избавляться от негативных эмоций.