Как повысить работоспособность и умственную активность – преодолеваем утомление

Необходимость постоянно работать и зарабатывать на жизнь заставляет выжимать себя до последней капли. Если не заниматься восстановлением энергии, то рабочий процесс станет казаться адом. Многие решают проблему с помощью литров кофе и энергетиков. Но в перспективе это может нанести большой удар по здоровью. Поэтому я приведу несколько советов, как повысить работоспособность мозга, умственную деятельность и физическую активность человека правильно.

Причины снижения эффективности

Случается, что сразу после пробуждения люди ощущают усталость и отсутствие энергии. Виновником этого может быть один или даже несколько факторов.

Хронические заболевания

В этот список входят лишь те болезни, в перечне симптомов которых указано о подавлении действенности ЦНС. Результатом является сонливость, рассеянность, неуклюжесть и повышенное чувство лени – период, когда все будто валится из рук. Вместе с этим появляется и развивается хроническая утомляемость. Все в совокупности очень вредит тем, кто зависит от работы.  

Возбужденная нервная система

Обратный случай, проявляющийся в постоянных стрессах и депрессиях. Они имеют свойство сильно изматывать и не дают нейронам восстановить поврежденные нервы. В то время как именно они отвечают за внимательность и высокую работоспособность. Поводом для этого могут стать физиологические характеристики, а также прием определенных лекарств, либо чрезмерное употребление кофе. 

Психологический аспект

Имеет место, когда человеку абсолютно не нравится его профессиональная деятельность. Когда нет удовольствия от трудового процесса, а также материального или эстетического удовлетворения, это давит на психику и заставляет трудиться «из-под палки». Каждый день кажется невыносимым, а трудоспособность значительно снижается.  

Переутомление

Переработка, недосып, отсутствие выходных и отпуска только ускоряют приближение этого состояния. Если постараться вовремя устранить эти причины или сократить их, то прийти в форму можно довольно быстро. 

Неправильный график 

Неумение расставлять приоритеты приводит к тому, что излишне много энергии и времени тратится на второстепенные задачи. Это ведет к усталости и неимению сил на остальные пункты расписания дня. 

Сладости

Говорят, что сахар –  это «белая смерть». В определенном смысле это правда. Каждому хочется побаловать себя шоколадкой, выпить сладкой газированной воды или съесть пирожное. Но лишний кусочек становится причиной нарушения сна и снижения эффективности.

Недосып

Это состояние провоцирует сбой в функционировании ЦНС и, как правило, вызывает раздражительность, депрессию и даже снижает иммунитет. 

Факторы, повышающие работоспособность

1. Утверждение, что любимым делом можно заниматься не уставая – ошибочно. Деятельность людей подвержена биоритмам. Все замечали, что существуют дни, когда работа идет, как «по маслу», а в иной раз довольно сложно сосредоточиться. Если знать свои биологические ритмы, то в периоды активности можно завершить большинство занятий, а в остальное время позволить себе немного расслабиться.  
2. Трудоспособность зависит также и от погоды. Когда за окном пасмурно, человек подвержен сонливости и лености. А некоторые, наиболее метеочувствительные личности, даже испытывают головную или другую боль. Но можно психологически настроить себя на нужную волну, закрыв шторы и представив, что на улице светит солнце. 
3. Мотивация – важный аспект для эффективной деятельности. В случае когда очень нужны деньги, индивид готов работать практически без перерывов. Также к стимулам относятся повышение, хорошая премия или отпуск. Но регулярно находиться в таком режиме вредно. Так как в перспективе это приведет к «выгоранию» и снижению качества выполнения служебных задач. 
4. Время суток. Пик активности приходится на утренний период – с 9 до 12 часов. Но это слишком обобщенное утверждение. Недаром людей делят на так называемых «жаворонков» и «сов». Одним из них и правда лучше работается утром, а другие любят трудиться по ночам. Поэтому каждому следует выявить для себя тот промежуток, когда жизненные силы бьют ключом. Ведь именно тогда выполнить свои обязанности можно за короткое время. 
5. Хороший сон – еще один важный фактор. Если работник не выспался – это сразу сказывается на результатах его труда. Реакция и внимательность резко снижаются, что часто приводит к ошибкам. 

Как увеличить свою работоспособность

Если вы устаете уже после часа работы, просыпаетесь «разбитой» и постоянно чувствуете сонливость, но думаете, что это пройдет само – вы ошибаетесь. Необходимо скорректировать свой образ жизни и режим дня. Записывайтесь на мою консультацию, и я подробнее расскажу вам, как повысить эффективность и забыть об усталости навсегда. А пока приведу пару советов, что делать в таких ситуациях. 

Организация сна

Это самое главное условие для восстановления жизненных сил. Стереотип о том, что спать нужно по 8 часов в сутки – является лишь отчасти правдивым. Это обобщенное утверждение, подходящее не для всех. Ведь одним достаточно и пяти, а другим целых девять. 

Единственное условие, что засыпать обязательно нужно в темноте. Ведь у всех живых существ, в том числе и у человека, режим активности зависит от циклической смены освещенности. Именно на ней построены колебания всевозможных биологических процессов, называемых циркадным ритмом. В поле его влияния входят не только повышенная работоспособность, но выработка гормонов, работа различных участков мозга, пищеварительной системы и др. Поэтому попадание в свой биоритм способствует хорошему самочувствию и максимальной эффективности.

Смена деятельности      

То, что это лучший отдых, знают все. Но как использовать это правильно – понимает не каждый. Дизайнерам или программистам недостаточно переключиться на компьютерную игру, а при подготовке к сессии или написании текстов приступить к чтению книги будет не самым лучшим вариантом. 

Для расслабления необходимо заняться кардинально другим делом. Для сидячего образа подойдут физические упражнения. Это не будет отвлекать от основных задач, но при этом повысит мышечный тонус и улучшит кровообращение. 

Порядок на рабочем месте

Хаотично разбросанные бумаги, книги, карандаши и ручки, беспорядок на стеллажах или в столе – все это точно не способствует повышению работоспособности. Не стоит и говорить, сколько времени уйдет на поиск нужных вещей. 

Поэтому для более эффективной работы наведите порядок. Важные документы положите на видное место, ненужные канцтовары уберите в ящик, избавьтесь от макулатуры. И вы увидите, что за трудовой процесс вы начнете приниматься с удовольствием. 

Физические нагрузки

Особенно полезны для офисных сотрудников, ведущих малоподвижный образ жизни. Поэтому за столом чаще меняйте положение, избегайте лифтов, пройдитесь по коридору. А вечером прогуляйтесь пешком пару километров, чтобы разогнать кровь и размять мышцы. 

Правильное питание

Часто усталость и переутомление провоцируются нехваткой витаминов, большую часть которых организм получает через пищу. Также можно приобрести комплексы полезных веществ и минералов для поддержания тонуса.

Для повышения работоспособности необходимо поменьше употреблять жареной и жирной еды. Вы замечали, как после плотного обеда вас начинает клонить в сон? Причина этому – начинающийся процесс переваривания, когда кровь направляется к желудку. Поэтому меньшая ее часть достается мозгу, а о трудовой деятельности не может быть и речи. 

Избавьтесь от раздражающих аспектов

Разнообразные раздражители имеют свойство отвлекать, а также снижают продуктивность. Новое письмо на e-mail, оповещения в социальных сетях или посторонние шумы заставляют переключать внимание. Тем самым выполнение задач растягивается на неопределенный срок. 

Отключите интернет или хотя бы уведомления на период, пока не завершите все необходимое. Если нужно, предупредите коллег или друзей о невозможности отвечать на их сообщения.

Тайм-менеджмент

Записывайте все дела, которые нужно выполнить за день. И обязательно возьмите себе за правило совершить все, что числится в списке. Это поможет сконцентрироваться и расставить приоритеты. Такое расписание можно составить также на неделю или даже на месяц. 

Поэтапное выполнение 

Скучная и долгая работа никому не доставляет удовольствия. Поэтому можно разделить ее на этапы, продумать каждый шаг и переходить к следующему только при завершении предыдущего. 

Например, если предстоит перебрать захламленный шкаф, приступите к первой полке. После завершения похвалите себя за хороший результат и следуйте ко второй. Или разберите половину стеллажа, а другую часть оставьте на завтра. 

Поощрение

Хороший способ, как поднять бодрость, работоспособность организма и настроение. Часто мотивацией служит денежное вознаграждение, сам процесс или результат. Но иногда этого недостаточно. Поэтому придумайте дополнительный стимул. Например, за хорошо выполненную обязанность сходите в кафе, купите сладостей или позвольте себе подольше посидеть за интересной книгой. 

Соревнование

Относиться к своим обязанностям можно, как к состязанию или игре. Ежедневное преодоление собственной планки будет расширять спектр возможностей и покажет, что вы способны на большее. Однако после нескольких таких дней необходимо снизить темп. Ведь переработка ускоряет появление переутомления. 

Медикаменты, как способ повышения работоспособности мозга человека

Когда усталость преследует по пятам, а работы скопилось много, лекарства кажутся наиболее быстрым способом восстановить энергию. Это действительно так, но вот легким назвать его довольно сложно. Так как стоит позаботиться об их правильном выборе, ответственно подойти к этому делу. Ведь ошибочная дозировка может полностью истощить ЦНС и сделать утомление хроническим. 

Но существуют средства, несущие минимальные риски: 

1. Глицин. Это аминокислота, функционирующая как нейромедиатор. Он устанавливает связь с мозговыми рецепторами, воздействует на процессы торможения и имеет транквилизирующее действие либо способствует легкому засыпанию. 
2. Витаминные комплексы. Польза от них известна всем, но вот злоупотреблять приемом витаминов и минералов не стоит. Достаточно пройти месячный курс и сделать перерыв. 
3. Адаптогены. К ним относятся настойка женьшеня или аралии. Они тонизируют организм и повышают активность мозга. 

Как можно повысить свою работоспособность, энергичность и бодрость: 7 простых шагов

Наиболее распространенными техниками сегодня стали те, когда при наименьших усилиях достигается максимальный результат. Опишу некоторые из них. 

Закон Парето

Он гласит, что 20% затрат приносят 80% «плодов», а во второй части деятельности эти цифры меняются местами. Такое правило подходит всем областям жизни. В связи с этим все второстепенные задачи следует выполнять в момент невысокой продуктивности, а приоритетные – наоборот, когда жизненные силы находятся на пике. 

Три важных занятия 

Многие люди составляют расписание на день, что помогает сделать трудовой процесс более организованным. Поэтому каждое утро выявите для себя 3 самых главных дела. Если вы завершите их раньше, чем предполагали, то можно приняться за остальные. 

«Делай меньше»

Популярная методика, которая имеет несколько различных подходов. Так, например, некоторые эксперты рекомендуют во время рабочего дня отвлечься на несколько минут и посвятить себя медитации. Так можно избавиться от стресса, восстановить дыхание и сконцентрироваться на обязанностях. Не стоит перегружать себя. Ведь лучше сделать не так много, но качественно, чем выполнить весь объем, но «спустя рукава». 

Помидорный прием

Такой метод, как увеличить работоспособность мозга человека, выявил Франческо Чирилло. Название пошло от того, что кухонный таймер, который он использовал для отсчета времени, имел форму помидора. 

Суть в том, что следует уделять 25 минут для интенсивной работы, а после обязательно уйти на пятиминутный перерыв. После четырех таких отрезков необходимо отдохнуть подольше.

Многозадачность – миф или реальность

Такой режим вряд ли сделает вас продуктивнее. Ведь когда мы одновременно уделяем внимание нескольким делам, это плохо влияет на общую производительность. Даже несмотря на то, что вы хорошо приноровились, ваша эффективность будет значительно ниже, чем если вы приметесь за одну обязанность и выполните ее от начала и до конца. 

Информационная диета

В период, когда потоки информации, исходящие со всех сторон, огромны, перенасытиться ими также легко, как получить солнечный удар в пустыне. Симптомами этого являются замедление реакции, плохой сон, рассеянность. Поэтому стоит ограничить себя от подобного шума и постараться получать как можно меньше ненужных данных. Вот увидите, уже за неделю продуктивность значительно вырастет. 

Жизнь по графику

Согласно правилу Паркинсона, работа требует столько времени, сколько на нее было отпущено. Так, если вы решили, что выполните конкретную обязанность за неделю, столько она и будет продолжаться. Но если вы установите более жесткие рамки, то расправиться с задачей получиться намного эффективнее.

 

Как можно преодолеть утомление и повысить работоспособность: 7 действенных способов

Следуя предложенным ниже правилам, вы точно сможете находить время на отдых и личную жизнь. 

Расписание дня

Планирование помогает подходить ко всему более организованно. Так проще сконцентрироваться на дневных обязанностях и улучшить свою трудоспособность. Вы удивитесь, сколько всего можно успеть, если строго следовать списку. 

Завершайте сложные дела первыми

Так вы направите основные силы на решение более трудного обязательства. В любом случае, все равно придется их закончить, так почему не сделать это сразу? 

Адекватно оценивайте возможности

Не включайте в дневной перечень то, что физически не успеете выполнить. Делайте работу так, как позволяет опыт и энергия. 

Хвалите себя за хороший результат

Поощрения – вот какой фактор отлично повышает работоспособность, что и было доказано на опыте многих людей. После очередной трудовой победы порадуйте себя вкусной едой или другим сюрпризом. Приниматься за службу таким образом гораздо приятнее. 

Отказ от социальных сетей

Многие уделяют мессенджерам колоссальное количество времени, что плохо сказывается на их продуктивности. Плюс ко всему, такие сайты создают информационный шум, о котором говорилось выше. 

Помните об отдыхе

Между изнурительным трудом организму требуется перерыв. Поэтому позвольте себе расслабиться, как только выполнили очередную мини-цель. 

Полюбите свою деятельность

Отличный способ, как восстановить и поднять работоспособность. Ведь наибольшее качество достигается тогда, когда мы влюблены в свое дело.

Продукты, повышающие тонус

Чтобы сохранить ясность ума, понадобится белок. Именно поэтому в рацион следует включить растительную и животную пищу. 

Также поднятию эффективности способствует натуральный сахар и крахмал. Черный хлеб и картофель в этом случае являются лучшими помощниками. Так как обычные сладости приводят не только к лишнему весу, но и ускоряют переутомление. 

Концентрацию внимания улучшают морепродукты: креветки, крабы или кальмары. А избавиться от стрессового состояния и поднять настроение помогут клубника и бананы. 

Как повысить трудоспособность мозга, активность и бодрость организма: пошаговая инструкция

Кратко резюмирую все вышесказанное: 

• Полноценную работу способен обеспечить только хороший отдых перед ней.
• Планирование дня сделает выполнение задач более организованным. 
• Определяем время, когда мы наиболее активны, а также не забываем о приоритетах. 
• Концентрируемся на обязанностях, а затем ненадолго меняем деятельность на противоположную. 

И не забывайте, что если у вас есть возможность попросить помощь у других – пользуйтесь ей. Не пытайтесь решить все самостоятельно, ведь переложив часть дел, вы сможете уделять больше внимания на важные обязательства.

Заключение

Сегодня переутомление является частым случаем. Но с ним можно и нужно бороться. Именно поэтому стоит знать, как и чем повысить работоспособность организма, о путях повышения которой я рассказала. Соблюдая их, можно сделать свою продуктивность в разы выше и научиться заканчивать работу всего за 4-5 часов, несмотря на то, что раньше на нее уходил весь день.