Как помочь человеку выйти из депрессии: 4 метода и советы от психолога

Как помочь человеку выйти из депрессии: 2 механизма развития болезни + 3 диагностических шага + 4 эффективных метода поддержки + 4 группы сопутствующих советов от психологов.

Как помочь человеку выйти из депрессии, не имея специального медицинского образования или психотерапевтических навыков? Этот вопрос интересует большой процент населения, чьи близкие люди каким-то образом попали в сложную жизненную ситуацию.

Прежде всего, необходимо выяснить, что такое депрессия, от какой ее формы страдает человек, какая стадия расстройства присутствует на данный момент и т.д. Такие подробности необходимы для того, чтобы случайно не навредить человеку в депрессии слишком активными действиями или неуместными идеями.

Как действуют механизмы депрессии?

Многие задаются вопросом: почему так сложно помочь человеку с расстройством выйти из замкнутого круга?

Депрессия это один из наиболее распространенных видов психического расстройства. Согласно статистике ВОЗ, этому заболеванию ежегодно подвергается более 150 млн. людей по всему миру.

Примечательно то, что эндогенной форме депрессии (вызванной физиологическими процессами в организме) подвержены только 2-3% от общего числа. Это значит, что остальные 97-98% больных пытаются выйти из депрессивного расстройства психогенного характера, то есть – вызванного внешними факторами.

Давайте же более подробно рассмотрим, какие механизмы депрессии запускаются благодаря подобным факторам.

Механизм №1. «Принцип преимущества»

Когда в голове человека появляются характерные депрессивные сигналы, они мгновенно поражают определенные каналы и центры мозга. Но эти центры, как ни странно, не только не замедляются в работе, а даже наоборот – становятся главными в процессе восприятия и доминируют над остальными участками мозга.

Поэтому любая информация о внешнем или внутреннем мире, прежде всего, будет проходить сквозь эти «депрессивные» центры мозга и, в конечном итоге, интерпретироваться через сознание, измененное болезнью. Поэтому помочь выйти из депрессии человеку с преимущественной работой таких центров мозга крайне сложно.

Данный механизм объясняет и разрыв в восприятии между здоровыми людьми и теми, кто в депрессии. Например, то, что обычно нам кажется чем-то несущественным, для человека с расстройством может стать сильным психологическим потрясением.

Точно так же механизм действует в обратном порядке: любые радостные мелочи для объекта с данным расстройством будут казаться банальностью, провокацией, насмешкой, а никак не хорошим поводом отвлечься от проблемы.

Соответственно, возникает ситуация, когда здоровый человек своими попытками помочь только раздражает или еще больше угнетает индивида в депрессии.

Механизм №2. «Принцип депрессивного стереотипа»

В случае, если депрессивное расстройство возникает у человека впервые, скорее всего, он еще не будет осознавать, как работает механизм заболевания, или как можно выйти из ситуации измененного восприятия.

Спустя некоторое время после успешного лечения депрессии страшные события, которые происходили во время болезни, могут постепенно забываться, казаться чем-то нереальным.

Но тело и подсознание обязательно запомнят прежний механизм реагирования на определенную ситуацию. И если больной не создал эффективную психологическую защиту, все последующие происшествия схожего плана могут переживаться ним по такому же депрессивному стереотипу.

Подобные механизмы депрессивного расстройства помещают индивида в замкнутый круг. Ведь при желании близких людей помочь выйти из депрессии, внести какие-то изменения, пораженное восприятие убеждает больного, что это бесполезно, неэффективно, бессмысленно.

Депрессивный стереотип отнимает у человека возможность найти новую лазейку из негативного состояния самостоятельно.

Как помочь человеку выйти из депрессии: общие рекомендации и пошаговая инструкция

Шаг 1. Убедитесь, что человек действительно страдает от депрессивного расстройства

Депрессия отличается от длительного пребывания в плохом настроении либо стрессовом состоянии. Это психическое заболевание может тянуться месяцами или даже годами. Поэтому не заметить определенные симптомы при внимательном наблюдении за поведением и настроением человека просто невозможно.

Как же правильно определить ?

Такие признаки укажут вам на депрессивное расстройство:

• изменение поведения,
• пренебрежение внешним видом,
• изменения в весе,
• преобладание негативных мыслей и рассуждений,
• безразличие либо повышенная эмоциональная чувствительность к происходящему вокруг,
• длительное либо хроническое плохое настроение.

Шаг 2. Определите масштабы проблемы

Иногда больные переживают депрессию открыто и так же открыто обращаются за помощью к близким или родным людям. Но бывают случаи, когда человек с депрессией боится или стесняется признаться, что подвержен психическому заболеванию, потому что не хочет вызвать нежелательные эмоции или мысли в свой адрес.

Если ваш случай именно такой, необходимо очень осторожно подходить к оценке. Не стоит задавать человеку слишком откровенные вопросы. Сначала просто понаблюдайте за страдающим от депрессии.

Если ситуация не клиническая, попробуйте начать разговор с помощью общих фраз. Постепенно подводите его к теме настроения, самочувствия и характерных проблем.

Шаг 3. Определите готовность человека к выходу из депрессивной ситуации

Готовность человека выйти из депрессии определяет все последующие шаги лечения и необходимость вашей помощи в жизни больного в принципе.

Важно понимать, что нет единой утвержденной схемы под названием «Как помочь человеку выйти из депрессии». Поэтому попытайтесь совместно с больным выяснить, какой способ помощи будет наиболее оптимальным для него.

Если ваш близкий человек не может обсуждать тему расстройства либо принимать подобные решения на данный момент, попросите его довериться вам. Главное в данном шаге – определить, готов ли больной предпринимать какие-либо действия, чтобы выйти из этого состояния, или имеет ли он желание хоть как-то меняться в целом.

В случае, когда все три шага будут сделаны правильно, вы окажетесь еще ближе к тому, чтобы помочь близкому человеку выйти из депрессии, ведь:

• вы поймете причину возникновения депрессии,
• узнаете, что на данный момент происходит в жизни близкого человека,
• выясните, какие ресурсы можно привлечь к решению данной проблемы.

Отталкиваясь от характера полученной информации, вы сможете решить, какой же из способов помощи близкому человеку для выхода из депрессии подойдет вам наиболее оптимально.

4 доступных метода, чтобы помочь человеку выйти из депрессии

Метод №1: Объясняем природу расстройства, обсуждаем необходимость лечения

Такой метод необходим в случае, если симптомы депрессии имеют довольно серьезный характер и доставляют значительный дискомфорт, прежде всего, самому человеку, а не только его близкому окружению.

Многие воспринимают депрессию, как проблему кратковременного и несущественного характера, которая если и возникает «на пустом месте», соответственно, исчезнуть тоже должна сама по себе. Таким личностям важно попытаться донести информацию о том, что депрессия – это клиническое психическое расстройство, которое нуждается в лечении точно так же, как и любая другая болезнь.

Часто у людей с депрессией существует множество отговорок, почему они не хотят обращаться к врачу. К примеру:

• «Я нормальный».
• «Эти врачи только и умеют, что разговаривать ни о чем».
• «Там сделают из меня овоща» и т.д.

Здесь важно суметь найти хороший ответ на каждую из подобных отговорок:

• «Врачи просто помогут тебе справиться с физической болью».

• «Есть разные психологические техники, терапевтические сеансы, а есть медикаментозное лечение – ты всегда сможешь выбрать то, что понравится».

• «Мы можем попросить не назначать тебе лекарства, а лишь предоставить общие рекомендации».

Не менее важно вести себя таким образом, чтобы не доставить человеку с депрессией дополнительных или переживаний: страха, обиды, агрессии, разочарования и т.д.

В процессе убеждения индивида в необходимости специализированной поддержки старайтесь сохранять самообладание, а также открыто демонстрировать понимание, сопереживание, искреннее желание помочь.

Как еще можно помочь, если больной согласился на визит к специалисту?

1. Поищите хорошего психолога/психиатра/психотерапевта.
2. Проводите больного на прием, а также поддержите после визита.
3. Узнайте о назначенном лечении, поделитесь информацией (часто человек боится сталкиваться с неизвестным, поэтому необходимо психологически подготовить индивида к тому, что его ожидает).
4. Периодически хвалите вашего близкого человека за готовность дать отпор болезни.

Метод №2: Вдохновляем индивида на решение причины депрессии, укрепляем силу воли

Иногда из невозможно выйти, не устранив при этом, основную причину ее появления (страхи, переживания, обиду, проблемы на работе и т.д.). Если индивид не захотел избавляться от болезни с помощью врача и продолжает страдать от проблем из прошлого, необходимо устранить основной раздражающий фактор.

Желательно попробовать вдохновить вашего близкого человека на то, чтобы он самостоятельно попробовал решить проблему. И здесь важно понимать, что необходимо именно вдохновить, а не заставить.

Примечательно, что при депрессивном расстройстве значительный удар приходится на силу воли больного, из-за чего даже самые простые действия требуют значительных усилий с его стороны.

Это не свидетельствует о слабой личности человека по жизни, это лишь демонстрирует один из механизмов развития депрессивного расстройства «принцип преимущества», когда мозг не может воспринимать мир, как прежде. Соответственно, и полноценно руководить организмом в этом мире он также не может.

Как помочь человеку постепенно выходить из депрессии, укрепляя силу воли?

1. Ставьте маленькие цели и постепенно увеличивайте нагрузку.
2. Помогите составить хотя бы упрощенный режим дня для близкого и контролируйте его выполнение.
3. Помогайте больному следить за его внешним видом.
4. Обсуждайте разные варианты решения проблемы – основной причины депрессии.
5. Приводите примеры решения подобных трудностей из жизни других людей.
6. Познакомьте вашего близкого человека с основами медитации.

Метод №3: Пробуйте помочь в бытовых вопросах

Одной из очень распространенных причин депрессии является хроническая усталость. Она может появиться в результате большой нагрузки на работе, дома, из-за необходимости ухода за близкими людьми и т.д.

Соответственно, возникает вопрос: как человеку , если ему необходимо вести тот же образ жизни и выполнять тот же уровень нагрузки, что и раньше?

Ответ: в бытовом вопросе сможет помочь близкий человек, то есть вы.

Важно понимать, что некоторые медицинские препараты против депрессии имеют ряд побочных эффектов, которые развивают медлительность, слабость, невнимательность организма.

Поэтому близким людям человека, принимающего подобные средства, необходимо постараться создать такие условия, чтобы бытовые вопросы беспокоили больного как можно меньше. Основное время и силы должны уделяться борьбе с депрессией и восстановлению здоровья.

Как еще можно помочь человеку выйти из депрессии, решая бытовой вопрос?

1. Попросите помощи у других близких людей больного, распределите обязанности по дому.
2. Если у вас лично нет времени или возможности помочь в быту, наймите специального работника.
3. Составьте план главных и второстепенных обязанностей, добавьте в свое расписание соответствующие задачи, контролируйте процесс выполнения.
4. Если без участия самого человека с депрессией в быту не обойтись, попросите лечащего врача не назначать препараты, которые оказывали бы сильное влияние на его моторику или состояние организма в целом.
5. В случае, если вы с больным живете раздельно, а лечение занимает длительный период времени (к примеру, от полугода и дольше), предложите человеку временно переехать к вам.

Метод №4: Дарим близкому человеку яркие эмоции и гормоны радости

Выйти из депрессии невозможно, находясь в одном жизненном сценарии каждый день. Ведь для того, чтобы нарушить механизм , необходимо дать организму то, чего ему не хватает больше всего: ярких эмоций и впечатлений, либо (как результат) гормонов радости.

Но не стоит забывать, что человек в депрессии может и не проявить большого желания заниматься чем-то на данный момент, в принципе. Это также связано с измененным восприятием и самочувствием, вызванными механизмами развития болезни.

В таком случае используйте гормоны радости в натуральном виде с минимальными затратами больного для их получения.

Что это значит? Обратите внимание на продукты питания, богатые гормоном радости серотонином:

• куриное мясо и яйца,
• гречневую и овсяную каши,
• темный шоколад,
• бобовые,
• твердые сыры и творог,
• мясо рыбы жирных сортов и т.д.

Дополнительный заряд гормонов радости больному помогут получить прогулки в солнечные дни либо совместные занятия спортом. Эти несложные методы не только подарят хорошее настроение, но и окажут благоприятное влияние на общее состояние организма и работу внутренних органов.

Как помочь другу, если у него депрессия?

Оказание помощи при эмоциональном срыве.

Как помочь человеку выйти из депрессии, насыщая организм гормонами радости?

1. Помните, что человек с депрессией не может долго заниматься каким-либо действием, так как организм будет еще слишком слабым для большой физической или психологической активности. Не занимайтесь каким-либо (даже увлекательным) делом дольше 20-30 минут.
2. Старайтесь убеждать человека с депрессией как можно чаще бывать на свежем воздухе.
3. Подбирайте для него только те занятия, которые бы не слишком возбуждали работу центральной нервной системы.
4. Не ставьте сильный акцент на гормонах радости или на их пользе для здоровья человека. Делайте все ненавязчиво для того, чтобы лишний раз не раздражать слишком эмоциональную личность правильными «банальностями».
5. Если какое-то занятие спустя некоторое время уже не будет приносить прежней радости, перенесите ваш выбор на любой другой вид активности.

Как помочь человеку выйти из депрессии, без специального медицинского образования или психотерапевтических навыков? Легко! Главное – иметь сильное желание и крепкое терпение.

Депрессия – очень сложное психическое расстройство. Выйти из подобного состояния в большинстве случаев крайне трудно. Поэтому поддержка и понимание оказываются очень важными в процессе лечения. Внимательно следуйте инструкциям из нашей статьи, и ваш близкий человек уже в скором времени забудет, что такое депрессия.