Как побороть стресс?

13 полезных советов, как побороть и пережить стресс, а также 10 продуктов, которые должны быть в вашем рационе!

В жизни каждого человека достаточно стрессовых ситуаций, которые приводят к ухудшению его психического состояния.

Одни люди с этими самыми ситуациями справляются достаточно легко, другим же требуется больше времени и стараний, чтобы определиться, как побороть стресс.

Борьба со стрессом – столь актуальная нынче проблема, что множество статей, журнальных публикаций, радио- и телепередач, посвящено ей.

Во многих материалах можно действительно встретить полезные советы, которые в свое время мне помогали пережить стресс.

В своей статье я собрала для вас лишь наиболее эффективные и простые в исполнении рекомендации, которые легко применить в реальной жизни и которые точно помогут преодолеть нервное напряжение.

Стресс может вызвать все, что угодно, а вот побороть его гораздо труднее

В одной из прочитанных мной при подготовке этой статьи материалов я нашла мысль о том, что совсем неважно, что именно вызвало стресс, главное – найти способ его побороть.

Точно не могу согласиться с таким советом.

Да, действительно бывают ситуации, с которыми вы ничего не можете сделать, их нужно просто пережить.

Единственное, что вам по силам – найти в себе силы восстановить внутреннюю гармонию, подождать, пока раны зарубцуются, и двигаться дальше.

К таким ситуациям можно отнести смерть близкого человека или уличное ограбление, или безвозвратный срыв каких-то планов.

Но есть причины, вызывающие стресс, без анализа которых нельзя его преодолеть:

1. Неурядицы в личной жизни.
2. Проблемы на работе.
3. Конфликты с друзьями или коллективом.
4. Невыплаченный кредит.
5. Наличие комплексов и .
6. Трудности в общении с людьми.
7. Наличие таких особенностей характера, как стеснительность, агрессивность, мнительность, забитость и т.д.

Ну, вот, к примеру, вы не счастливы в браке.

Можно сколько угодно заниматься и аутотренингом, пить успокоительные, потеть в спортзале и т.д., но пока вы не найдете способа преодолеть проблемы в отношениях с мужем/женой, все принятые меры можно считать временными.

То же самое касается любой причины, вызывающей стресс, из списка, приведенного выше.

Сначала нейтрализуем очаг, а потом уже ищем способ, как пережить стресс.

Как преодолеть стресс и быстро успокоиться?

К стрессовой ситуации можно относиться по-разному.

Можно раздуть из едва тлеющего уголька настоящий пионерский костер, а можно быстренько потушить пламя, пока оно еще не разгорелось.

Вы не сможете побороть стресс, и будете лишь ухудшать свое психическое состояние, если не найдете способа быстро преодолеть волнение, а еще лучше – и вовсе не реагировать на стрессовые ситуации.

Быстро успокоиться и безболезненно пережить стресс можно при помощи:

1. Неспешной прогулки на свежем воздухе.
2. Пробежки (правда, этим способом можно воспользоваться не всегда, ведь не отправишься на пробежку в рабочее время в деловом костюме и туфлях на каблуках).
3. Дыхательной гимнастики: глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот помогут преодолеть стресс.
4. Визуализации – представьте, к примеру, что от стрессовой ситуации вас отделяет водопад и сконцентрируйтесь на шуме воды, а не на голосе скандалиста.
5. Чтения – пусть это будут мотивирующие статьи или какое-то легкое, поднимающее настроение чтиво, которое легко побороть, даже находясь в стрессовом состоянии.
6. Найдите 5 причин порадоваться, например: за окном чудесная погода, вечером у меня свидание, на выходные я увижу родителей, у меня сегодня вкусный обед, дома ждет любимый кот, который мурлыканьем поможет побороть стресс.

7. Занятий какой-то рутинной, не требующей совершения особых мыслительных процессов работой.

   Например, наведите порядок на своем рабочем столе и в ящиках или приготовьте овощное рагу (в него нужно нарезать много овощей), что готовили сотню раз.

8. Расслабляющей музыки.
9. Чашки черного или зеленого чая.
10. Жевательной резинки. Да, это правда: ритмичные движения челюстью помогут пережить стресс.

5 способов повысить свою стрессоустойчиовсть, чтобы не пришлось думать, как пережить стресс

Я знаю человека, которому никогда не приходится думать, как пережить стресс, потому что этого незваного гостя он просто не впускает в свою жизнь.

Мой знакомый Юра – это, пожалуй, один из самых спокойных и стрессоустойчивых людей в мире.

На любые неприятные ситуации он реагирует с философским спокойствием, а проблемы предпочитает преодолеть, а не нервничать понапрасну.

Естественно, я не могла не привлечь столь ценного эксперта к написанию статьи о том, как пережить стресс.

Юра уверяет, что ему побороть стресс помогают:

• регулярные занятия спортом,
• медитация,
• полезная пища – вот уже 5 лет мой знакомый не употребляет мяса,
• ранние подъемы (в 6 утра) и здоровый сон не менее 7,5 часов в день,
• периодические консультации у ,
• строгий режим дня,
• составление списка дел на день.

А еще Юра убежден, что не доводить ситуацию до того момента, когда приходится думать, как преодолеть стресс, можно, если:

• перестать опаздывать,
• успевать делать все, что от тебя требуется в обусловленные сроки,
• не делать долгов,
• не общаться с неприятными людьми,
• не допускать завалов невыполненных дел.

10 продуктов, что помогают побороть стресс

От того, что вы едите, напрямую зависит то, как быстро вам удастся побороть стресс.

Именно поэтому питание каждого человека должно быть максимально здоровым: никакого фастфуда, правильно приготовленные продукты, побольше растительной пищи и т.д.

А еще очень важно – не переедать, особенно во время ужина, иначе ваша поплывшая фигура станет еще одной причиной, из-за которой придется думать, как пережить стресс.

Преодолеть стресс будет гораздо легче, если в вашем рационе буду вот эти 10 продуктов:

1. Сельдерей, да и другая зелень очень помогают побороть раздражительность.
2. Капуста – практически вся, но сама полезная – брюссельская и брокколи.
3. Ромашковый чай – заведите ритуал выпивать вечером чашку ромашкового чая, чтобы спать спокойно.
4. Чеснок – великолепный антиоксидант, но с его употреблением следует быть осторожным, чтобы не испортить впечатление о себе плохим запахом изо рта.
5. Жирные сорта рыбы: треска, скумбрия, лосось, мойва, селедка и т.д.
6. Черный шоколад (помним об умеренности, ведь сладкое портит фигуру).
7. Яркие овощи и фрукты: сладкий перец, помидоры, апельсины, бананы, хурма и т.д.
8. Орехи, особенно хорошо помогает пережить стресс арахис.
9. Ягоды – специалисты настаивают на том, что в рационе каждого человека должны быть клубника, черника, малина, черная и красная смородина, ежевика, земляника и т.д.
10. Оливковое масло холодного отжима – приучите себя только им заправлять салаты.

Чтобы снять стресс прислушайтесь также к советам в данном видео:

Еще 3 способа преодолеть стресс

Если советов, полученных от меня ранее, вам недостаточно, то вот вам еще 3 способа преодолеть стресс:

1. Посещайте спа-салон.

   Разнообразные расслабляющие процедуры, которые предлагают массажисты, мастера маникюра, педикюра, парикмахеры, косметологи, могут преодолеть многие неприятности в жизни.

2. Путешествуйте.

   Во время отдыха мы ни о чем не беспокоимся, просто наслаждаемся красивой природой, вкусной пищей, интересными достопримечательностями, отсыпаемся.

   Очень важно, чтобы в вашей жизни присутствовали путешествия.

3. Работайте с психологом/психотерапевтом.

   Если вам не удается пережить стресс самостоятельно, то нет ничего зазорного в том, чтобы найти квалифицированную помощь у специалиста.

Уверена, что эти полезные советы помогут вам понять, как пережить стресс и как существенно улучшить свое психическое состояние.