Как научиться не нервничать: 3 совета + 12 средств

Как научиться не нервничать: 5 причин, по которым вам не удается держать себя в руках + 3 рекомендации, как вести себя в стрессовой ситуации + 12 средств, чтобы расслабиться + 7 полезных советов.

Современная бурная жизнь постоянно подбрасывает нам повод для раздражения. Стрессовых ситуаций избежать практически невозможно, если вы живете в социуме, но многое зависит от того, как вы к ним относитесь.

Врачи не устают говорить: «Большинство болезней от нервов». Так почему бы не заняться вопросом, как научиться не нервничать, и не сэкономить побольше своих нервных клеток?

Не стоит с порога настраивать себя, что подобное невозможно. Способы достаточно просты и подвластны сильному разумному человеку.

Научиться не нервничать – возможно или нет?

Многие люди не понимают, за что природа наградила их слабыми нервами, и не верят в то, что от этого недостатка можно избавиться.

Как же они ошибаются!

1) Нервничать – естественно для человека или нужно научиться не делать этого?

Начну с примера.

Столик в кафе. За столиком попивают чай мама с взрослой дочкой. Дочь эмоционально рассказывает о своих рабочих неурядицах, активно жестикулируя при этом. Видно, что она рассержена. Мать ей говорит: «Главное – не нервничать». Дочь заводится еще больше и раздраженно отвечает: «Мама! Я ведь живой человек! Как я могу не нервничать?!».

Ситуация очень показательна, потому что большинство людей разделяют мнение безымянной дамы из кафе: я – человек, а значит научиться не нервничать не могу.

В этом и кроется основная ошибка.

Симптомы нервозности:

• учащенное сердцебиение,
• интенсивное потоотделение,
• дрожащие руки,
• сбившееся дыхание и прочие,
• естественная, но необязательная .

Такая реакция возникает в силу психосоматики конкретно вашего организма и вашего нежелания научиться не нервничать.

Вы сами знаете, что на любую ситуацию можно реагировать по-разному. Например, люди, завидевшие опасность:

• бегут прочь,
• пытаются спрятаться,
• смело бросаются в бой,
• застывают, не пытаясь даже ничего делать.

Точно также и стресс: кто-то поддается ему, а кто-то предпочитает сохранять ясную голову, а не начинать нервничать.

Только подумайте, как много вы бы выиграли, если бы научились не нервничать, ведь симптомы стресса:

1. снижают нашу способность мыслить рационально,
2. вызывают ряд заболеваний,
3. уменьшают уровень нашей привлекательности и обаятельности, потому что нам труднее контролировать свою мимику, жесты, положение тела и подобное,
4. приводят к накоплению усталости,
5. провоцируют вредные привычки, например, курение,
6. вызывают приступы дурного настроения,
7. не позволяют сосредоточиться на главном,
8. снижают работоспособность и т.д.

Вот нужно вам все это? Или все лучше научиться не нервничать?

2) Почему нам приходится думать, как научиться не нервничать?

Казалось бы, какие причины нужно искать в том, что человек нервничает. Все же просто: есть те, кто более эмоционально стабилен, а есть те, кто менее. Именно последней группе ни за что не научиться не нервничать, ведь такими их создала природа.

Ага, особенностями психологии прикрыть свою безвольность проще всего.

Один из моих бывших коллег был настоящей истеричкой. Дима впадал в состояние нервозности по малейшему поводу, причем не просто сам поддавался панике, но и пытался настроить на свою волну всех вокруг. На все советы, типа «успокойся, проблема выеденного яйца не стоит», отвечал: «Ну, вот такой я человек! Смиритесь!». При этом он ни с чьими недостатками мириться не хотел, потому что все его раздражало. Однажды наш программист на очередную вспышку нервозности Димы: «Я же просил не потягиваться при мне – меня это раздражает» выпалил: «Ну, вот такой я человек! Смирись. Сам не можешь научиться не нервничать, а от других чего-то требуешь».

Дима правильных выводов из этого разговора не сделал, посчитав в очередной раз, что вокруг – враги, которые специально заставляют его нервничать. Но вы то можете правильно проанализировать свои поступки и попытаться изменить имеющееся положение дел, правда?

А ведь причин, которые заставляют нас нервничать, гораздо больше:

1.	Генетическая склонность (если кто-то из ваших родителей нервничал по пустякам, вы будете поступать точно так же)
2.	Гиперответственность, которая и заставляет нас переживать из-за разных глупостей
3.	Неумение мириться с неизбежным. Есть ситуации, которые вы не в силах изменить. Их нужно просто принять. Так зачем нервничать по поводу того, что останется неизменным?
4.	Желание выделиться. Я весь такой нервный и раздражительный – это моя особенность, с которой все должны носиться? Никто с вашей нервозностью носиться не будет. Она просто начнет всех раздражать, что приведет к конфликтам.
5.	Нежелание учиться и развиваться. Пускай вы имеете прирожденную склонность нервничать по поводу и без, но что вам мешает избавиться от столь явного недостатка?

К счастью, каждый из названных факторов поддается коррекции после или путем саморазвития. Научиться не нервничать можно!

Как научиться не нервничать в разных ситуациях?

Да, бывают стрессовые ситуации, когда не нервничать очень тяжело (хотя и не невозможно), но в большинстве своем люди добровольно начинают психовать по пустякам, потому что не хотят научиться действовать иначе.

1. Если научиться не нервничать в стрессовых ситуациях, можно добиться многого…

Важные переговоры, медальные соревнования, длительное путешествие, торжественное мероприятие, сложная операция, опасность, которой подвергается жизнь близкого человека, – все это и многое другое заставляет вас нервничать.

Это естественно, но поможете ли вы себе или кому-то еще лишними нервотрепками? Может лучше научиться более стойко переносить сложные обстоятельства?

Вот несколько способов, как научиться не нервничать в стрессовых ситуациях:

1. Представьте, что ваша нервозность – это одна из фобий.

   Один из способов побороть сильный страх – чаще смотреть ему в глаза, а не избегать его. Если вы знаете, какие именно стрессовые ситуации заставляют вас нервничать больше всего, чаще провоцируйте их появление в своей жизни.

   Начинаете нервничать, когда приходится разговаривать с незнакомыми людьми? Найдите себе работу, связанную с продажами или соцопросами. Постепенно ситуация из стрессовой превратится в обыденную и вам даже не придет в голову нервничать по ее поводу.

2. Измените отношение к возникшей проблеме.

   Узнали вы, что имеете серьезное заболевание. Что делать с этими знаниями, помимо погружения в панику? Правильно, идти к доктору и начинать лечение. Помогут ли ваши нервотрепки и нескончаемые о смерти быстрее выздороветь? Нет, только помешают.

   Так зачем усложнять работу врача и снижать свои шансы на успешный исход? Или, допустим, умер кто-то из близких. Зачем нервничать по этому поводу, если ничего нельзя исправить? Стоит научиться отличать ситуации, на которые вы можете повлиять, а на которые – нет.

   Но и в одном и во втором случае нервничать нельзя.

3. Найдите то, что помогает вам расслабиться.

   Допустим, вы начали нервничать накануне важной презентации. Научитесь расслабляться. Найдите свой рецепт релаксации.

   Это может быть:

   • интенсивная тренировка,
   • спа-процедуры,
   • творчество,
   • йога и/или дыхательная гимнастика,
   • уборка в доме,
   • длительная пешая прогулка,
   • плаванье,
   • секс и т.д.

   Как только вы отыщите эффективный рецепт, научиться не нервничать будет гораздо проще.

Важно! Если вы совсем уж нервный человек, которому никак не удается спокойно воспринимать стрессовые ситуации, просто минимизируйте количество этих самых ситуаций в своей жизни! Начинаете нервничать перед важными встречами? Найдите работу, где таких встреч не будет. Боитесь летать? Путешествуйте поездом или автомобилем. Переживаете за близкого человека, потому что у него опасная работа? Смените партнера или уговорите этого сменить работу. Думаю, смысл понятен.

2. Иногда нужно не учиться не нервничать, а нервотрепок лишних избегать.

Наша жизнь состоит из неприятностей (крупных и мелких), что-то постоянно испытывает на прочность нашу нервную систему.

Но ответьте себе честно на вопрос: «Всегда ли приходится нервничать из-за чего-то важного?»

Скорее всего ответ будет: «Нет».

• Нахамили в общественном транспорте – или бросаемся в бой, начиная спорить с хамом, или молчим, но затем пережевываем ситуацию снова и снова, придумывая ответы обидчику, каждый раз неизменно раздражаясь.
• Порвали колготки, замазали брюки, поцарапали обувь, потеряли сережку – нужно устроить из этого трагедию вселенского масштаба
• Люди, у которых слишком много свободного времени и слишком мало мозгов, пишут ерунду в интернете – вам непременно нужно вступить в спор, ведь безымянный тролль говорит что-то возмутительное.
• Легкая перепалка с мужем заставляет нервничать вас весь день, хотя муж и забыл о ней давным-давно.

Да эти и подобные бытовые ситуации не стоят ни одной вашей нервной клетки. Нужно научиться сразу же забывать о них. Отпускать, как воздушный шарик. Улетел себе – и пускай. Что с ним случится дальше – не ваши проблемы.

Старайтесь запихивать неприятные воспоминания в «дальний ящик» мозга и не доставать их без надобности.

Нужно научиться избегать того, что заставляет вас нервничать по пустякам:

1. отойдите от хама, который пытается беспочвенно спровоцировать с вами конфликт,
2. майте испорченную одежду как шанс приобрести обновку, ссору с мужем/женой – как повод устроить романтический вечер, чтобы помириться,
3. не ходите на политические и другие скандальные паблики в интернете – не читайте того, что там пишут и уж точно не вступайте в перепалку с троллями.

Не обращайте внимания на дураков! У них такая работа – заставлять других нервничать. Ваша задача – научиться ограждать себя от внешних раздражителей.

Представьте, что у вас на спине панцирь как у черепахи. Как только какая-то опасность для вашей нервной системы вы – раз, и в домике.

10 проверенных способов сохранять спокойствие.

Как перестать нервничать? Управление эмоциями.

7 советов, как научиться не нервничать

В теперь поговорим об общих советах, которые не научат вас моментально не нервничать, но позволят постепенно снизить уровень нервозности:

1. Занимайтесь аутотренингом.

   Как только чувствуете, что начинаете нервничать, повторяйте: «Я спокоен, я абсолютно спокоен», дыша при этом глубоко и размеренно.

2. Визуализируйте свои эмоции.

   Представьте, что накатывающаяся нервозность – это дикий конь, на которого вы надеваете узду, или опасный зверь, которого вы надежно запираете в клетке, или вещь, что должна быть спрятана в дальнюю каморку и забыта и т.д.

3. Полюбите то, что вас раздражает.

   Ненавидите вы какую-то привычку у мужа, зато очень любите самого мужа. Подумайте о его достоинствах, а теперь представьте, что раздражитель – не раздражитель вовсе, а одно из его достоинств.

   А зачем нервничать из-за того, что ваш любимый обладает таким большим количеством достоинств?

4. Ограждайте себя от стрессов.

   Научиться этому можно, если представлять, что между вами и источником раздражения – воображаемая дверь, защитные экран, водопад, гора и т.д. Второй способ – представить опасное смешным. «Гарри Поттера» читали / смотрели?

   Помните там было такое вредное создание, что превращалось в наибольший страх человека. Побороть его можно было только тогда, когда представишь этот страх в смешной ситуации. Поступайте так же.

   Есть у вас противный коллега, что постоянно заставляет вас нервничать? Во время очередной его атаки, представьте, что с коллеги спадают штаны, а под ними – женские кружевные трусы. Весь офис потешается над этим.

5. Избавляйтесь от чувства вины.

   Сделали вы ошибку. Так попытайтесь ее исправить. Если получилось, то зачем вообще нервничать?

   Если нет, то честно признайтесь, что вы поступили неправильно, извинитесь перед теми, кого обидел ваш поступок и забудьте о случившемся. Важно научиться отпускать неприятную ситуацию, а не холить и лелеять в себе чувство вины.

6. Не стремитесь к совершенству.

   Этот мир несовершенен, люди вокруг вас несовершенны, вы несовершенны. Попытки изменить это приведут вас к нервному срыву, а то и к чему похуже. Смиритесь как с собственными недостатками, так и с недостатками других.

   Да, нужно развиваться и стремиться стать лучше, но идеальные люди существуют только в сказках и на страницах дамских романов. Вы – в реальной жизни, значит, имеете право на недостатки, ошибки, слабости.

7. Не стройте воздушных замков.

   На одном из тренингов я услышала, что основные причины, заставляющие людей постоянно нервничать:

   • завышенные ожидания, которые не реализуются,
   • излишняя мечтательность, что приводит к потере связи с реальностью,
   • слишком высокая планка, до которой никак не получается допрыгнуть.

   Нужно научиться жить сегодняшним днем, а не несбыточными мечтами, ставить перед собой реальные цели, а не строить воздушные замки.

Справиться с нервозным состоянием, а постепенно и научиться не нервничать вовсе, помогает:

1.	Массаж
2.	Водные процедуры
3.	Ароматические масла (лимон, лаванда, манго, ваниль, шоколад, ромашка).
4.	Секс
5.	Глубокий сон (если не получается заснуть, можно прибегнуть к снотворному)
6.	Пробежка
7.	Дыхательная гимнастика
8.	Прогулка на свежем воздухе
9.	Чашка ароматного чая и несколько кусочков черного шоколада
10.	Такие игры, как дартс, боулинг
11.	Танец
12.	Любое действие, которое не вызовет раздражение и поможет отвлечься, будь то чтение, просмотр фильма, шопинг, уборка в шкафах, готовка и т.д.

Если вы испробовали разные способы, но так и не смогли понять, как научиться нервничать, возможно, вам нужна помощь психолога или психотерапевта. Существуют и лекарственные препараты, которые помогают сохранять стойкость в стрессовых ситуациях, но их принимать без назначения врача не стоит.