Как лечить стресс без помощи врачей?

О том, как лечить стресс — предлагаем 10 способов + 7 возможностей повысить стрессоустойчивость.

Стресс достаточно прочно вошел в нашу жизнь.

Кто-то давно смирился с этим, пусть и не слишком приятным, но не смертельным спутником, а кому-то он настолько надоел, что издергавшийся человек не перестает искать рецепты, как лечить стресс.

В хроническом стрессе действительно нет ничего приятного и, если не постараться от него избавиться, то он вполне может перерасти в какую-то опасную форму психического заболевания.

К счастью для нас всех стресс вполне поддается лечению в домашних условиях, а если начать вести более правильный и щадящий образ жизни, то его симптомы исчезнут навсегда и больше никогда не вернутся.

Нужно или не нужно лечить стресс?

У большинства людей стресс ассоциируется с чем-то страшным и ужасным.

Но это не совсем верное убеждение.

Вообще-то стресс бывает «хорошим» и «плохим» и в умеренных дозах жизненно важен для нас.

Удивлены?

Сейчас объясню подробнее.

Дело в том, что во время стресса вырабатывается адреналин.

Этот гормон выполняет вполне конкретную функцию: заставляет наш организм сопротивляться внешнему воздействию и выживать.

Именно поэтому в разумных количествах стресс полезен и спешить лечить его не нужно.

Но в этом деле крайне важна умеренность, потому что, если стрессовых ситуаций в вашей жизни вообще не будет или их будет слишком много, то ваш организм потеряет способность сопротивляться и выживать.

Например, вы работает в рекламном агентстве.

Шеф дал задание всем сотрудникам продумать рекламную кампанию для одного важного клиента.

Автор лучшего проекта получит повышение и существенное увеличение заработной платы.

Выброс адреналина, который вы будете испытывать во время подготовки кампании и ее презентации, может вас привести к победе, потом что вы будете работать на пределе своих сил.

Но, если подобные стрессовые ситуации будут возникать еженедельно, то у вас появятся симптомы хронического стресса, а соответственно и снизится способность организма к выживанию.

Кто же первым описал признаки стресса и решил, что его нужно лечить?

С английского языка stress переводится, как нагрузка или напряжение.

Впервые это слово в своих трудах, посвященных психологии, использовал американец Уолтер Кэннон в начале ХХ века.

Это были лишь робкие попытки исследовать реакцию человека на выброс адреналина: будет он бороться в стрессовой ситуации или станет бежать.

Но не признаков стресса, ни способов его лечения Кэннон не предложил.

Описать основные симптомы нервного напряжения и даже предложить, как его лечить, пришло в голову канадскому ученому Гансу Селье – серьезный труд на эту тему он опубликовал лишь к 1946 году.

Сегодня исследования стресса, описание его симптомов и способов лечения далеко продвинулись, поэтому стало достаточно просто бороться с ним даже в домашних условиях.

Основные симптомы стресса

Если стрессовые ситуации в вашей жизни – нечастые гости, то особо беспокоиться не стоит, ведь вы уже знаете, что выбросы адреналина в небольших дозах даже полезны.

Совсем другое дело, если вас преследует хронически стресс, признаки которого нужно знать.

Основные симптомы стресса – это:

1. Плохое самочувствие: головные боли, боли в желудке, мышечное напряжение, судороги, аритмия и т.д.
2. Снижение .
3. Нарушение процесса питания: отсутствие аппетита или обжорство.
4. Проблемы со сном.
5. Проблемы с давлением: оно слишком высокое или слишком низкое.
6. Быстрая утомляемость.
7. Вялость, безжизненность, отсутствие интереса к тому, что интересовало вас ранее.
8. Нервное напряжение и раздражительность.
9. Немотивированная агрессия и злость.
10. Повышенная тревожность.
11. Тоска и отсутствие настроения.
12. Эмоциональная заторможенность.
13. Чувство неудовлетворенности всем.
14. Участившиеся конфликты, в которых вы участвуете.
15. Потеря интереса к своему внешнему виду.
16. Нежелание общаться с людьми, даже – близкими.
17. Невнимательность и рассеянность.
18. Забывчивость.
19. Частые ошибки даже в простых делах.
20. Нерешительность и потеря силы воли.

7 способов повысить стрессоустойчивость, чтобы не пришлось лечить стресс

Стрессовые ситуации переживают все.

Не стоит думать, что лечить симптомы стресса приходится лишь каким-то финансовым воротилам или людям других профессий, работающим на износ.

Даже домохозяйку с вполне благополучной внешне жизнью череда стрессовых ситуаций может заставить задуматься, как лечить стресс.

Именно потому, что никто от выбросов адреналина не застрахован, следует повышать свою стрессоустойчивость.

Повысить стрессоустойчивость, чтобы не пришлось лечить стресс, можно следующими способами:

1. Регулярными занятиями спортом, во время которых организм получает разрядку.
2. Правильным питанием: наиболее полезные продукты в – это арахис, оливковое масло, капуста, черный шоколад, ягоды, сладкий перец, бананы, жирная рыба, зелень.
3. Изменением мировоззрения – оптимисты гораздо легче переносят стрессовые ситуации, чем нытики и паникеры.
4. Повышением уровня самоконтроля – умение держать свои чувства и эмоции под контролем позволит вам никогда не встречаться с признаками хронического стресса.
5. Наличием прочных социальных связей: одинокие люди постоянно находятся в состоянии нервного напряжения, а вот люди с прочными родственными и дружескими связями, легче переносят стрессовые ситуации, потому что знают – им протянут руку помощи, когда потребуется.
6. Уменьшением нагрузок – и физических, и умственных, и эмоциональных.
7. Полноценным отдыхом и здоровым сном.

А чтобы быстро снять стресс в домашних условиях, выполняйте упражнения, представленные в видео:

Как лечить стресс: 10 лучших способов

Если превентивные меры не помогли или вы слишком поздно начали повышать свою стрессоустойчивость, то вполне вероятно, что признаки хронического стресса не заставят себя долго ждать.

Если вы обнаружили конкретные симптомы, то пора лечить свой организм.

Лечить стресс в домашних условиях можно вот так:

1. Фитотерапией.

   Настои ромашки, мелиссы, мяты, валерианы и прочих растений помогут вам снять нервное напряжение.

2. Медитацией.

   15 минут помогут справиться не только с симптомами стресса, но и с признаками некоторых психических заболеваний.

3. Дыхательной гимнастикой.

   Глубокие вдохи следует чередовать с медленными выдохами и дышать таким образом до того времени, пока не почувствуете себя лучше.

4. Водными процедурами.

   К примеру, очень полезно завести ритуал принимать каждый вечер расслабляющие ванны.

5. Ароматерапией.

   Зажигайте каждый день дома и/или в офисе аромалампу с маслами шалфея, мяты, кориандра и т.д.

6. Курсом специальных массажей или другими приятными салонными процедурами.

   Они помогают устранять признаки утомляемости, напряженности, нервозности и прочего.

7. Лекарственными препаратами.

   Такие микстуры действительно есть, но я их вам рекомендовать не буду – это работа врача.

8. Ограничением употребления кофеина и алкоголя.

   Эти возбудители помогают усилить симптомы стресса, поэтому их употребление следует ограничить.

9. Поездкой на спа-курорт или в санаторий.

   Желательно, чтобы этот отдых длился не менее двух недель.

10. Упорядочиванием своей жизни:

    • научитесь ложиться и вставать в одно и то же время,
    • планируйте свой день,
    • перестаньте торопиться и, при этом – везде опаздывать,
    • не допускайте появления в своей жизни признаков прокрастинации и т.д.

Если вы будете знать, как лечить стресс и как повысить свою стрессоустойчивость, то никогда не столкнетесь с признаками нервного напряжения.