Как избавиться от послеродовой депрессии: 8 способов

Как избавиться от послеродовой депрессии: 8 эффективных способов + 15 причин возникновения депрессивного состояния + 15 симптомов расстройства.

Рождение ребенка – счастье для каждых нормальных родителей.

Но почему-то часто происходит так, что женщины (реже – мужчины), которые так сильно хотели малыша и так искренне радовались его рождению, после появления младенца на свет впадают в депрессивное состояние.

Они сами начинают искать способы, как избавиться от послеродовой депрессии, если вовремя распознают симптомы.

В чем же причина возникновения меланхолии после столь радостного события и как не стать ее жертвой?

Послеродовая депрессия: что это такое и почему она возникает?

Послеродовая депрессия – не выдумка нерадивых мамочек, которые не хотят выполнять свои материнские обязанности, а вполне реальное и очень опасное заболевание, избавиться от которого – первоочередное дело женщины, что стала его жертвой.

1. Что такое послеродовая депрессия?

Статистика ужасает: каждая десятая женщина во всем мире страдает от послеродовой депрессии в большей или меньшей степени.

Нарушение поведенческих реакций появляется у молодых мамочек после родов и может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Иногда оно исчезает само по себе, но, если депрессивное состояние затянулось, то следует подумать, как избавиться от симптомов .

Игнорировать проблему нельзя ни в коем случае, потому что от нее страдает не только новоиспеченная мамочка, но и ее семья и в первую очередь – ребенок, у которого с мамой очень сильная эмоциональная связь.

Если вовремя не избавиться от симптомов послеродовой депрессии, то со временем она развивается в психоз и другие нарушение психики, поэтому игнорирование проблемы – не выход.

2. Послеродовая депрессия: причины ее возникновения…

Спровоцировать послеродовую депрессию может все что угодно.

Ирина очень ответственно подошла к своей беременности, так как ребенок был желанным и долгожданным. Она много читала, чтобы быть готовой хотя бы теоретически к своему материнству. Именно истории женщин, что родили без проблем, а затем демонстрировали все признаки идеальной матери, и стали основной причиной послеродовой депрессии. Женщина мечтала, как она родит самостоятельно, сразу после родов обнимет ребенка, покормит его. Еще в родильном зале все пошло не так. Ирине пришлось делать операцию под общим наркозом. Кормить сына грудью она тоже не могла – молока не было. Идеальная картинка рушилась на глазах. Вместо того, чтобы принять ситуацию и сосредоточиться на выполнении прямых материнских обязанностей, Ирина снова начала читать. Страшные истории о том, что ребенок, появившийся на свет в результате кесарева, да еще и не вскормленный материнским молоком, обязательно будет неполноценным, довершили свое дело: у Иры началась затяжная послеродовая депрессия. Заметил неладное муж, который вызвал из другого города маму Иры, чтобы та помогала с малышом, а саму молодую мамочку отправил чуть ли не насильно к психотерапевту. Избавиться от послеродовой депрессии удалось только после интенсивной трехнедельной терапии.

Причин много. К основным относятся:

1. гормональные сбои,
2. проблемы со здоровьем у матери или малыша,
3. накопившаяся усталость,
4. материальные трудности,
5. страх за ребенка,
6. давление со стороны окружающих,
7. комплекс «я не идеальная мать»,
8. изменение привычного образа жизни и оторванность от круга общения,
9. необходимость сидеть дома с ребенком,
10. перенесенное кесарево сечение,
11. невозможность кормить грудью,
12. вынужденная разлука с младенцем (например, женщина вынуждена остаться в больнице, чтобы продолжить лечение),
13. отсутствие сексуальных отношений с мужем,
14. эмоциональные проблемы в семье,
15. желание получать помощь тогда, когда ее нет и т.д.

Как видите, спровоцировать может все что угодно – причин послеродовой депрессии предостаточно.

Сама по себе для психического здоровья женщины послеродовая меланхолия не слишком опасна, но только в том случае, если вовремя избавиться от симптомов.

Симптомы послеродовой депрессии, которые нельзя ни с чем спутать

Не стоит путать послеродовую усталость с депрессией.

Симптомы хронической усталости характерны для всех родивших женщин, с депрессией после родов сталкиваются далеко не все.

Чтобы понять, страдаете вы от послеродовой меланхолии или нет, нужно обратить пристальное внимание на имеющиеся симптомы.

Симптомы послеродовой депрессии достаточно ярко выражены. Это:

1. Беспричинные слезы по несколько раз на дню.
2. Приступы паники за жизнь и здоровье ребенка.
3. Ощущение, что вы все делаете неправильно, что вы – плохая мать.
4. Раздражение, которое возникает, когда вы слышите плач ребенка.
5. Навязчивые мысли о том, что вы сделали ошибку, забеременев.
6. Чувство, что вас никто не любит, не понимает, что вы никому не нужны.
7. Нежелание ухаживать за собой и даже – смотреться в зеркало.
8. Отвращение к сексу.
9. Ощущение беспомощности даже тогда, когда следует выполнять привычные действия.
10. Постоянные эмоциональные срывы, ссоры с мужем, инициатором которых становитесь вы сами.
11. Отсутствие аппетита.
12. Вялое апатичное состояние.
13. Не отпускающее чувство вины и перед малышом, и перед мужем.
14. Трудности с концентрацией внимания.
15. Затворничество, нежелание общаться даже с близкими людьми.

Сам по себе каждый из этих симптомов, да еще и появляющийся периодически, неопасен и объясним тем, что вы недавно родили, но в комплексе они представляют угрозу для психического состояния женщины.

Если симптомов несколько, то можно с уверенностью диагностировать наличие у себя симптомов депрессии после родов и подумать, как от них избавиться.

8 эффективных советов, как избавиться от послеродовой депрессии

Иногда ничего не нужно делать специально, чтобы избавиться от послеродовой депрессии, потому что она вытесняется множеством новых обязанностей и непрерывной заботой о малыше.

Но бывают случаи, когда требуется комплекс мер, чтобы новоиспеченная мама почувствовала себя лучше.

Избавиться от послеродовой депрессии достаточно быстро можно, если:

1. Просить о помощи с ребенком.

   Забудьте фразу «я сама». Смиритесь с тем, что вам нужна помощь по дому и в уходе за малышом. Просите мужа, родителей или близких друзей помочь вам.

   Не злитесь, если они сами не предлагают содействие – они могут не понимать ваши потребности. Если материальное состояние семьи позволяет, наймите няню или домработницу. Она переберет на себя часть ваших обязанностей, и вы почувствуете себя гораздо лучше.

2. Избавиться от комплекса «идеальной» матери.

   Идеальных матерей не существует в природе. Большинство интернет-историй о супер-мамах если не выдуманы от начала до конца, то сильно приукрашены.

   ольшинство женщин сталкиваются с теми же трудностями, что и вы, делают такие же ошибки, испытывают те же страхи. Перфекционизм в вопросах материнства – одна из главных причин после родов.

3. Правильно питаться и достаточно отдыхать.

   Трудно найти время на отдых и нормальное питание, когда в доме появляется младенец, но это необходимое условие нормального самочувствия молодой мамы. Если ночью вы мало спали, лягте отдохнуть днем с ребенком, наплевав на домашние дела.

   Ваше самочувствие гораздо важнее, чем сияющий чистотой пол или обед из трех блюд. Не экономьте на своем питании, пейте витамины, не пропускайте приемы пищи, тогда и риск обнаружить симптомы послеродовой меланхолии будет меньше.

4. Не требовать от себя слишком многого и не торопите события.

   Многие родившие женщины выдвигают к себе, как к матери, жене, женщине завышенные требования. Отсюда и возникает депрессия. Придет время, вы научитесь обращаться с малышом, приведете в порядок фигуру, вернете страсть в интимную жизнь с мужем. Просто нужно немного подождать.

5. Наслаждаться по максимуму своим состоянием.

   Не нужно воспринимать материнство и сопровождающие его трудности как наказание за что-то. Наслаждайтесь важными событиями, которые происходят в вашей жизни, пусть они станут источником счастья, а не постоянной тревоги. И прекратите обращать внимание на мелкие неурядицы, раздувая из них трагедию.

6. Попытаться (насколько это возможно) сохранить привычный образ жизни.

   Да, это трудно, потому что младенец внес существенные коррективы в привычный образ жизни. Но не нужно становиться затворниками, в жизни которых ничего, кроме родительских обязанностей, нет. Встречайтесь с друзьями, посещайте родителей, путешествуйте – все это можно делать и с ребенком.

7. Сохранить хорошие отношения с мужем.

   Супруг – это не ваш враг, который требует внимания, что теперь, по-вашему мнению, принадлежит ребенку. Он ваш любимый человек и помощник. Важна не только ваша связь с ребенком, без взаимопонимания с мужем у вас не будет полноценной семьи.

   Не пилите его постоянно, не требуйте от него слишком много, не кричите без причин. Если вам нужна помощь, спокойно попросите о ней. Честно поговорите с супругом о том, что вас тревожит и близкий человек поможет избавиться от надуманных страхов.

8. Обратиться к специалисту.

   В особо тяжелых случаях избавиться от депрессии после родов можно лишь при помощи психотерапии и антидепрессантов. Но такое лечение может подобрать для вас лишь доктор на основании имеющихся симптомов.

Как избавиться от послеродовой депрессии?

Об опасности антидепрессантов и противозачаточных.

Послеродовая депрессия у отцов – возможно ли такое?

Долгое время считалось, что послеродовая депрессия – прерогатива исключительно женская.

Однако последние исследования утверждают, что мужчины, пусть и в меньшей степени, тоже подвержены ее влиянию. Избавиться им от депрессии не менее тяжело, чем женщинам.

Согласно статистике, около 4% мужчин во всем мире страдают от симптомов меланхолии, что возникает после рождения ребенка.

Наиболее подвержен этому заболеванию сильный пол Европы и США.

Есть вполне конкретные причины возникновения послеродовой депрессии у мужчин:

1. Отсутствие физиологической связи с ребенком.

   Все же у женщины есть 9 месяцев, чтобы осознать: внутри нее формируется новая жизнь. Мужчина хотя и наблюдает за процессом со стороны, сам пережить беременность не может. Поэтому, сколько бы он не готовился к отцовству, оно в некотором роде оказывается для него сюрпризом.

2. Неоправданные ожидания.

   Не только женщины читают специализированную литературу, готовясь к материнству. Многие будущие отцы тоже это делают. Посредством прочитанного в их сознании формируется картинка идеального отцовства и, если реальность не совпадает с фантазией, может возникнуть депрессия и придется думать, как от нее избавиться.

3. Усталость.

   Если новоиспеченный отец активно помогает жене с малышом, наравне с ней встает к нему ночью, а днем активно работает, то уставать он будет очень сильно. Недосып и усталость негативно влияют на психическое состояние, избавиться от симптомов депрессии в этом случае будет сложно.

4. Отсутствие внимания со стороны жены.

   Понятно, что в доме появился кроха, который требует сейчас максимум внимания со стороны родителей. Некоторые недавно родившие женщины совершают большую ошибку: они практически забывают о существовании мужа, вспоминая о нем лишь тогда, когда им требуется помощь или деньги.

5. Изменение привычного образа жизни.

   Раньше вас было лишь двое. За время совместного проживания у вас сформировались свои привычки и ритуалы, а младенец переворачивает все с ног на голову. Привыкнуть к этому не так-то просто.

Если жена замечает у мужа все признаки депрессии после родов, то не нужно кричать на него, упрекая в эгоизме.

Лучше выявить причину изменения психического состояния и попытаться избавиться от депрессии, связанной с рождением ребенка путем:

• заботы о супруге,
• хоть каких-то ноток романтики,
• умеренными нагрузками на него,
• душевными разговорами,
• заботой (пусть и минимальной) о своем внешнем виде,
• честным распределением внимания между ребенком и мужем,
• сохранением хоть каких-то ритуалов, что были важными для вас до появления в доме младенца.

Если понимание, как избавиться от послеродовой депрессии самостоятельно, не появилось, то есть смысл обратиться за психологической помощью.

Иногда достаточно нескольких сеансов с опытным специалистом, чтобы от заболевания не осталось и следа.