Как избавиться от навязчивых мыслей: 9 шагов

Как избавиться от навязчивых мыслей: 9 подробных действий + 3 полезных упражнения + 3 фатальные ошибки + 5 знаменитостей со странностями.

«Вот елки-палки! Ну не надо было говорить Лене о новой подружке ее бывшего. Ну мисс Хмельницкий-2017, ну красива, как Моника Белуччи, но я же испортила ей настроение, балда этакая», – с этими «радостными» мыслями я возвращалась в пятницу со Дня рождения. А потом с ними же провела уик-энд и утро понедельника, пока не решила, что с меня хватит – пора узнавать, как избавиться от навязчивых мыслей.

И как оказалось, это еще не самый худший «расклад»: разведка боем показала, что двое моих знакомых постоянно переживают по поводу того, что их квартиру ограбят, одна барышня каждый день твердит, как мантру «Я жирная», а знакомый кинолог во всех красках представляет, как его однажды растерзают собаки. Хм, словом есть над чем задуматься…

«Мои мысли, мои скакуны…», или Навязчивые мысли: как избавиться в 9 шагов?

Опытные психологи не оставляют бедолаг, измученных вопросом «Как избавиться от навязчивых мыслей?» на произвол судьбы, а дают четкие рекомендации:

1. Узнать о своем страхе, навязчивой идее как можно больше из достоверных источников, а не из рассказов соседа дяди Вани – «покорителя трех морей и пятнадцати женских сердец».

   Тут, как нигде, действует принцип «Осведомлен – значит вооружен».

   Например, вы до жути боитесь летать на самолетах, полагая, что именно перед вашим рейсом железная птица не пройдет технический контроль, а оба пилота до 4 утра будут праздновать в бане День авиации с водкой и голыми женщинами. Спокуха! Ловите статистику:

   

   Таким же «макаром» можно разобрать любую навязчивую мысль, не дающую вам наслаждаться жизнью.

2. Признать и принять тот простой факт, что ваши навязчивые мысли – это не объективная реальность, а ваш личный огромный «таракан» в голове, от которого нужно избавляться.

   То бишь, если вы, как и я, можете долго и нудно «переваривать» неудачную фразу, сказанную в разговоре, это вовсе не означает, что ваш собеседник «ву смерть» обиделся и уже заказал куклу вуду с вашим лицом, чтобы втыкать в нее с размаху иголки.

   Может, человек даже не заметил вашего косяка…

3. Расписать все мысли, которые следуют за вами, как зайцы за дедом Мазаем, на бумаге, чтобы навсегда от них избавиться.

   Другой вариант – под тортик и «рюмку чая» поведать о навязчивых идеях близкому человеку. Голова очищается от всякой ерунды, вы хорошее и свежеете на глазах – что еще нужно для полного счастья?

4. Попробовать избавиться от навязчивой мысли по принципу «Клин клином вышибают».

   Знаете, как моя подруга Настя решила избавиться от страха высоты, который не давал ей не то что летать на самолете, а даже мыть окна на первом этаже?

   Прыгнуть на веревке с самого высокого моста Украины! Банджиджампинга захотелось матери двух малолетних детей!

   Стояла Настена, краснея, бледнея и зеленея, на парапете около 2 часов, прежде чем отважилась сигануть вниз. Но оно того стоило – теперь она не цепляется в мужа наманикюренными ногтями, каждый раз выходя на балкон, и не устраивает тихую истерику, если нужно переехать на машине мост.

5. можно и с помощью специальных водных процедур (и нет – мы не о горячей ванне с лепестками роз и загорелым мачо в придачу):

   • длительных купаний в речке, озере, на море. Так, ну и где моя путевка на Мальдивы и новый купальник? Долой вообще все мысли из головы!
   • теплая ванна, а на голову – прохладный компресс. Хм, главное, чтобы вас не застукали домашние с мокрой наволочкой на голове,
   • контрастный душ не только «воскресит» вас в понедельник утром, но и поможет избавиться от навязчивых мыслей. Ну да, ну да, какие уж тут навязчивые мысли, если вы то кипятком обливаетесь, то подтаявшим льдом обкладываетесь?
6. Я не предлагаю вам вслед за героиней «Ешь, молись, люби» податься в индийский ашрам, чтобы достичь просветления, но освоить базовые упражнения медитации, йоги, дыхательной гимнастики, чтобы побороть навязчивые мысли – ваш must to do, например:

«Скорая помощь», чтобы избавиться от навязчивых мыслей: 3 отличных упражнения

Когда «нет времени объяснять» и избавиться от навязчивых мыслей нужно прямо здесь и сей час, специалисты рекомендуют парочку эффективных упражнений:

Упражнение № 1. «Вдох-выдох – и вы спокойны, как удав».

Просто до безобразия, но от этого не менее действенно: как только атакуют навязчивые идеи, начните до четырех считать вдохи-выдохи («Вдох раз…Выдох раз… Вдох два…»). Обычно 3-4 цикла достаточно, чтобы перестать холить мысль о том том, как же вы «обожаете» своего шефа или вспоминать, что вы сказали противной Ленке 15 лет назад на выпускном вечере.

Упражнение № 2. «Белые обои, черная посуда…»

Представьте себе белую проходную комнату, в которую в виде потока энергии входят и из которой выходят ваши надоедливые мысли. То есть вы сами по себе, а они – отдельно и не имеют к вам никакого отношения, никак на вас не влияют. Вдоволь налюбовавшись этих стройным строем, прикажите им уйти и закройте двери в комнату. Все – вот и избавились от непрошених гостей!

Упражнение № 3. «Поток мыслей».

Представьте себе с высоты птичьего полета большую реку, текущую с востока на запад. И вот в ней, в виде мусора, текут-плывут ваши навязчивые думы. Но стоит понаблюдать за водоемом пару минут – и вот она уже прозрачней детской слезы.

Навязчивые мысли: как избавиться точно не получиться, или 3 ситуации, когда Epic fail гарантирован…

Не ждите «небо в алмазах», если подумав, как , вы решили:

• всерьез и надолго подружиться с наркотиками, алкоголем, сигаретами и другими убийцами вашей многострадальной нервной системы.

  у вы же не хотите из приличного интеллигента-невротика (вроде как и красиво звучит) превратиться в спившегося бомжа (а вот это не только плохо звучит, но еще и выглядит и пахнет не по интеллигентски),

• отмахиваться от помощи близких, которые пытаются вам помочь избавиться от навязчивых мыслей и устраивают вам каждый вечер анимацию похлеще, чем в пятизвездочном турецком отеле.

  А вы думали друзья нужны только для того, чтобы одалживать червонец до зарплаты?

• стесняться обращаться к специалистам (психологу, психотерапевту) за помощью, когда понимаете, что сами не в силах побороть навязчивые мысли.

  Да ладно, мы же с вами живем в 21 веке, а не во времена Инквизиции.

  Когда информация о том, что моя подруга ходит к психотерапевту, стала достоянием широкой общественности в виде бабулек у подъезда, она начала так феерически рассказывать о чудо-специалисте, что была через пару дней перенесена знакомыми из категории «Чокнутые» в категорию «Надо же, какая тонкая натура».

  Ну и количество клиентов у психотерапевта возросло в 3 раза – кто же не хочет почувствовать себя необыкновенной личностью?

Навязчивые мысли. Как избавиться?

Рекомендации от опытного психолога Галины Носковой.

Навязчивые мысли: как избавиться думают даже знаменитости, или 5 звезд с бо-о-льшими странностями

Если вы думаете, что только вы паритесь над тем, как избавиться от навязчивых мыслей, то спешим вас обрадовать – богатые и знаменитые тоже «в теме», например:

• Камерон Диаз. Боится, как огня, дверных ручек, точнее – скопища микробов на них, а потому все двери попросту толкает локтем,
• Девид Бэкхем помешан на симметрии. Говорят, он может запросто выбросить одну из трех дорогущих бутылок вина, чтобы оставшиеся две расставить симметрично,
• Дженнифер Лав Хьюитт. , если в доме не закрыта хотя бы одна дверца в шкафу,
• Алек Болдуин одержим мыслями об уборке. Может даже на самолет опоздать из-за того, что увлекся мытьем окон,
• Леонардо Ди Каприо до сих пор боится наступать на трещины в асфальте.

Ну что, вы до сих пор чувствуете себя настоящим чудиком?

Уж теперь, вооружившись нашими советами, как избавиться от навязчивых мыслей, вы не будете в сотый раз прокручивать в голове разговор с шефом, тост на свадьбе подруге и эпичное свидание в пивной с битьем посуды и мордобоем (был у меня и такой опыт), а двигаться только вперед, и только на позитиве…