Как избавиться от чувства тревоги: 3 метода + 7 книг

Как избавиться от чувства тревоги: 7 полезных советов + 3 эффективных метода + 7 хороших книг + 5 профилактических мер.

Тревожные мысли, ощущение страха, особенно, если для таких неприятных чувств нет особого повода, могут отравить жизнь даже самому сильному человеку.

Это грызет изнутри, создавая «дыру», сквозь которую утекают смелость, уверенность в себе, жизненные силы.

Если вы переживаете подобное, нужно разобраться, как избавиться от чувства тревоги.

Существуют простые, но достаточно эффективные методы, что не требуют больших усилий и особых умений, но которые действительно работают.

Чувство тревоги и страха: что такое, откуда возникает и как избавиться?

Редко кто из живущих людей не сталкивался с тревожными ощущениями, которые точат изнутри.

Одно дело, если для них имеются причины, например, возникла опасная ситуация, совсем другое – когда для их появления вообще нет никакого повода.

Учимся определять симптомы тревожности и избавляться от них.

1. Каким бывает чувство тревоги и как от него избавиться?

Мы – люди, а значит для нас свойственно испытывать разнообразные эмоции, как приятные, так и неприятные.

Чувство тревоги и страха безусловно относится к неприятным эмоциям. Оно бывает:

1. Разумным.

   Да, не удивляйтесь, но иногда тревожность, возникшая вовремя, может спасти нам жизнь.

   Инне нередко приходилось возвращаться домой в темное время суток. В один из вечеров, она услышала за спиной шаги. Подобное часто случалось, но неприятных ощущений звук шагов за спиной раньше не вызывал, наоборот, становилось спокойнее – я не одна. Но в этот раз все было по-другому: по телу забегали неприятные мурашки страха и захотелось спасаться бегством. Девушка немного ускорила шаг, но ей показалось, что и человек, следующий за ней, тоже это сделал. Бежать было вроде глупо и неразумно, но чувство тревоги захватило Инну, и она помчала к дому. И тут услышала, что преследователь тоже побежал. Благо, что до дома оставалась каких-то пару сотен метров. Девушка не бегу достала ключ, открыла калитку и скрылась за забором. Через забор увидела мужчину, который бежать перестал, потому что добыча скрылась, но проходя мимо, злобно бросил: «Ничего – не ты, так другая».

   А проигнорируй Инна возникшую неоткуда тревожность и продолжай дальше путь в спокойном темпе, могло бы случиться самое страшно.

   Так что иногда разумнее поддаться возникшему неоткуда чувству страха и бежать прочь от места или человека, которые вызывают это чувство.

2. Беспричинным.

   Вообще-то психологи утверждают, что беспричинных страхов не бывает. Всегда есть то, что провоцирует это неприятное чувство, пусть и не удается его отыскать сразу же.

   Ирина была очень заботливой мамой для своей дочурки, даже – сверхзаботливой, как часто говорили ее знакомые. В детский сад малышка не ходила, потому что была болезненным ребенком, а муж прилично зарабатывал, так что Ирина имела возможность сидеть дома с Танечкой. В 6,5 лет девочка пошла в школу и чувство тревоги и страха стало постоянным спутником Ирины. Она постоянно боялась, что с Таней что-то случится. Когда паника накатывала с максимальной силой, мама бежала в школу, чтобы проверить, все ли хорошо с ее ребенком. Конечно же, все было хорошо и на некоторое время удавалось избавиться от тревоги. Когда подобные приступы паники стали регулярными и проявлялись даже тогда, когда Танечка была рядом, Ирина пошла к психотерапевту.

   Безусловно резон возникновения тревожных чувств присутствует – страх за дочь, но с другой стороны эти ощущения относятся к категории беспричинных, потому что ни жизни, ни здоровью Танечки ничего не угрожает. Значит, и тревожиться незачем.

2. Что вызывает чувство тревоги и страха?

Время от времени тревожиться по конкретному поводу – вполне нормально для человека.

Чаще всего чувство тревоги и страха возникает, когда:

• мы или кто-то из наших близких находится в опасности,
• наблюдается череда неприятностей, которые ,
• предстоит важное задание, которое мы боимся провалить,
• ожидается решение по какому-то значительному для нас вопросу,
• запланировано важнейшее долгожданное событие и хочется, чтобы все прошло максимально хорошо и т.п.

Если вы знаете, по какой причине возникло чувство тревоги, то избавиться от столь неприятных ощущений будет проще. Иногда все, что нужно сделать, – успокоиться и немного подождать: устраниться причина, исчезнет чувство страха.

Если тремор в конечностях, сердцебиение, потоотделение, задышка, головокружение и прочие неприятные симптомы страха возникли сами по себе без какого-либо основания, не нужно паниковать.

Действовать лучше так:

1. Постарайтесь успокоиться и подумать, что именно спровоцировало этот приступ. Возможно, вы оставили включенным какой-то электроприбор, выходя из дома, или не выполнили данное обещание или забыли о чем-то важном.
2. Если нашли повод для тревожности, устраните раздражитель и вам обязательно станет легче. Если причину не удалось обнаружить, убедите себя, что нет причин для страха.

Если приступы беспричинной паники повторяются и избавиться от них все труднее и труднее, то есть смысл обратиться к психотерапевту, ведь жить постоянно с чувством страха и тревоги невозможно.

Методы и советы, как избавиться от чувства тревоги…

Есть достаточно простых способов избавиться от чувства тревоги и страха самостоятельно, без обращения к специалисту.

Правда, придется поработать над собой и приложить некоторые усилия, чтобы решить проблему.

Если вы изначально настроены скептически («Ой, мне ничего не помогает, дайте волшебную таблетку»), вам все же нужно идти к доктору. Таблетки выписывает он.

Мои же советы для людей сильных, упорных и смелых.

a) 7 простых советов, как избавиться от чувства тревоги и страха.

Множество тренингов посвящено тому, как и неприятных чувств.

На одном из них я в свое время побывала и вынесла оттуда несколько полезных советов, которыми готова поделиться со своими читателями:

1. Как можно реже используйте частицу «не». Например, вместо того, чтобы говорить: «Я не заболею», лучше сказать: «Я буду здоров».
2. Мыслите позитивно. Пусть это и банальный совет, но он действительно эффективный. Чем больше позитива вы будете приносить в свою жизнь, тем реже беспричинное чувство тревоги будет возникать.
3. Держитесь подальше от тех, кто приносит в вашу жизнь негатив, будь то нытики-друзья или пессимисты-родственники. Формируйте ближайший круг общения из людей с оптимистичными взглядами на жизнь.
4. Поменьше интересуйтесь ужасами, которые происходят в нашем мире, особенно, если вы не в силах ничего изменить. Прочесть слезливую историю про бездомную собачку, а затем перечислить часть денег волонтерам – хорошо и правильно, читать все подряд об ужасах II Мировой войны и постоянно переживать по этому поводу – глупо.
5. Встречайтесь со своими страхами лицом к лицу. Допустим, боитесь вы высоты, поэтому чувство тревоги возникает у вас даже тогда, когда вы представляете себя на возвышении. Избавиться от неприятных ощущений можно, поборов страх высоты.
6. Научитесь расслабляться. У вас должен быть эффективный способ расслабиться в стрессовых ситуациях, при возникновении чувства тревоги:
   • дыхательная гимнастика,
   • простые физические упражнения,
   • самомассаж,
   • умывание,
   • самовнушение и т.д.
7. Не зацикливайтесь на неудачах, отпускайте их из своей жизни, превращая локальный неуспех в полезный опыт. А вот вспоминать почаще о своих победах не помешает.

в) 3 эффективных метода, как избавиться от чувства тревоги.

Есть несколько методов, эффективность которых подтвердили не только научные исследования, но и обычные люди. С их помощью можно избавиться от чувства тревоги.

1. Подмена эмоций.

   Понятно, что страх и тревожность – эмоция неприятная. Чтобы от них избавиться, нужно их заменить приятными для вас чувствами, например, радостью.

   Сделать это можно:

   • вызвав какие-то приятные воспоминания,
   • посмотрев хорошую жизнеутверждающую комедию,
   • прочитав парочку смешных историй.

   То же самое можно делать и с мыслями: учитесь плохие и депрессивные заменять хорошими и жизнерадостными.

2. Аффирмация.

   За этим научным термином скрывается простое словосочетание «позитивные утверждения».

   Как только вас обсели навязчивые тревожные мысли, немедленно начинайте повторять про себя что-то жизнеутверждающее:

   • «Все будет хорошо»,
   • «Я и мои близкие в безопасности»,
   • «История закончится именно так, как я того хочу»,
   • «У меня все замечательно» и т.д.

   Повторять это нужно до тех пор, пока вам не удастся избавиться от тревожных мыслей и страха.

3. Думайте не о проблеме, а о ее решении.

   Если вы знаете, что чувство тревоги возникло из-за каких-то трудностей в вашей жизни, сосредоточьтесь не на этих самых трудностях, а на поиске способов выхода из опасной ситуации.

   Например, вы забыли подготовить важный отчет для начальника, а срок его подачи – 10 утра завтрашнего дня.

   Вместо того, чтобы ворочаться в постели и придумывать, как именно вас будут увольнять, сосредоточьтесь на решении возникшей проблемы: «Сейчас я усну. Завтра встану в 5 утра, отправлюсь пораньше на работу и к 10.00 успею подготовить отчет».

А еще найти способ избавиться от чувства тревоги можно посредством прочтения полезных книг.

Вот несколько полезных изданий, с который можно начать:

1.	Олег Дмитров «Как избавиться от страха»
2.	Игорь Паламонов «Как избавиться от социальной тревожности»
3.	Павел Федоренко «Счастливая жизнь без панических атак и страха»
4.	Ковпак Д.В. «Как избавиться от тревоги и страха»
5.	Торлецкий С.А. «День страха»
6.	Владимир Леви «Приручение страха»
7.	Курпатов Андрей «Как избавиться от тревоги, депрессии, раздражительности», «Средство от страха»

Причины тревоги и механизм ее появления.

Как избавится от беспокойства? Консультирует психолог Павел Жавнеров:

Способы избавления от панических атак.

Как убрать постоянное чувство тревожности и страха? Советы психолога.

Жизнь без тревоги и страхов.

Как избавиться от панических атак? Советы от Павла Федоренко.

Не допускаем возникновения чувства тревоги, чтобы не пришлось думать, как от него избавиться

Беспричинное чувство тревоги не будет вас беспокоить, если вы позаботитесь о профилактике «болезни».

Обычно думать, как избавиться от тревожных ощущений, не приходится людям, которые:

1. Достаточно отдыхают.

   Да, я все о том же:

   • 8 часов здорового сна,
   • хотя бы один выходной в неделю, который вы посвящаете полноценному отдыху,
   • годовой отпуск, который вы отдаете релаксу, а не работе и домашним делам,
   • адекватный рабочий день длительностью не дольше 10 часов в день,
   • оптимальные нагрузки, а не бездумное ежедневное переутомление.

2. Занимаются спортом.

   Крайне важно, чтобы в вашей жизни были физические нагрузки, с помощью которых можно сбросить негативную энергию. Чередуйте силовые упражнения с кардио, стрейчингом и йогой. Так удастся достичь полной гармонии.

3. .

   Есть нужно не только то, что вкусно, но и то, что полезно: побольше овощей, фруктов, зелени, орехов, кисломолочных продуктов, рыбы.

   Готовьте еду правильно: методом запекания, тушения, паровой обработкой. Курс витаминов тоже не помешает.



4. Не допускают завала в делах.

   Делайте все вовремя, без опозданий и откладывания дел на завтра. Часто чувство тревоги вызываем именно гора невыполненных заданий.

   Вы начинаете бояться, что не успеете справиться со всем к положенному сроку – отсюда и неприятные чувства.

5. Делают то, что дарит счастье.

   Конечно, у каждого из нас есть свое «надо» – те дела, что не приносят особого удовольствия, но которые необходимо выполнять. Но лишь ими ограничивать свою жизнь нельзя.

   Вы должны чувствовать себя счастливым человеком, наслаждаться тем, что делаете, теми, с кем проводите время.

Если вы грамотно построите свою жизнь, то у вас будет гораздо меньше поводов думать о том, как избавиться от чувства тревоги.