Как бороться с социофобией: 7 важных советов

Как бороться с социофобией: 8 признаков + 7 советов психологов + 5 знаменитостей, страдающих от застенчивости + 3 лучших книги по теме.

Как-то, «приговаривая» с подружками бутылку мартини, мы сошлись на том, что все трое – скрытые социофобы.

Для справки: одна жертва социофобии работает менеджером по продажам, вторая – менеджером по туризму, а третья – журналистом. Ничего так себе картинка нарисовалась… Как же мы еще не убили кого-то по сговору, как в фильмах Хичкока?

Где-то на пятом тосте каждая начала делиться историей из своей жизни, в которой ее социофобия развернулась на все сто. Почетное звание «Социофоб года» досталось Светлане: барышня умудрилась за в Египте не пообщаться ни с одним (!!!) человеком. Даже официанта в ресторане она подзывала жестом!

В конце концов, нашей поддатой компанией было принято решение ну вот прямо «с понедельника» (дело было воскресным вечером) узнать, как бороться с социофобией и из тайных человеконенавистников стать настоящими «няшками».

Но сначала давайте узнаем, стоит ли начинать бороться вам с этим «косяком»?

8 признаков того, что вам пора узнать, как бороться с социофобией: симптомы болезни налицо

1. Вам неприятно кушать с другими людьми за одним столом.

   О, будьте прокляты эти ланчи на работе и семейные обеды, на которые бабушка созывает 50 «только самых близких человек».

2. Вы смущены, когда вам нужно на людях что-то записывать, читать или просто работать.

   Ага, лучше уж пялиться в окно в маршрутке, чем о том, как бороться с социофобией.

3. Вас выводит из себя необходимость быть в центре внимания.

   Интересно, а можно «Оскар» получить по почте – без всех этих красных дорожек, вечерних платьев и шампанского с устрицами?

4. Верный признак социофобии – боязнь новых знакомств.

   Да вы скорее проглотите собственный язык, чем осмелитесь первой подойти к тому знойному мачо у барной стойки.

5. Страх публичных выступлений – классическое проявление социофобии.

   Вы все еще хотите податься в преподаватели?

6. В душе настоящий праздник социофобии, когда нужно давать экзамены, тестирование, пройти аттестацию.

7. Черт побери! Для вас даже воспользоваться общественным туалетом – и то проблема!

   И мы сейчас не о чистоте унитаза, а о такой специфической «близости» с чужими людьми.

8. Вести долгие телефонные разговоры, а уж тем более «качать права» в ЖЭКе, поликлинике или магазине – сущее наказание для тех, кто борется с социофобией.

   Так что пусть ваш бойфренд не расстраивается из-за того, что вы не готовы вести с ним долгую романтическую беседу по телефону.

И если уж «дошло», что вы – жертва социофобии, не стоит необитаемого острова – давайте-ка сначала попробуем воспользоваться советами опытных психологов.

7 советов психологов, как бороться с социофобией: она к лицу только доктору Хаузу!

1. Тренировки – ваше все в борьбе с собиофобией! Нет, нет, не нужно становиться в «планку» – мы о том, чтобы постепенно развить навыки общения.

   Для начала вполне сойдет:

   • кривляние перед зеркалом.

     Еще никто не умер от того, что выглядит смешным, и мы сомневаемся, что вы станете первым в этом списке,

   • декламирование вслух стихов – отличный способ бороться с социофобией. Заодно и начитанным человеком прослывете.

   • «толкайте» речи самому себе.

     О чем? Да хоть о политической ситуации в Зимбабве. Главное в борьбе с социофобией – делать это «с огоньком»,

   • читайте вслух книги.

     И желательно не ужастики Кинга, а что-нибудь жизнеутверждающеt. Вот ни за что не поверим, что в вашей домашней библиотеке нет «Двенадцати стульев» Ильфа и Петрова или «Трое в лодке, не считая собаки» Джерома Джерома,

   • рассказывайте близким, как прошел ваш день, если задались целью справиться с социофобией.

     Ок, ну хотя бы любимой кошке или гераньке на подоконнике. Глядишь – скоро и на живых людей перейдете,

   • борясь с социофобией, заведите себе в привычку здороваться с кассирами, водителями маршруток, официантами и прочим трудовым народом.

     И им приятно, и вам не накладно.

   Спросите нас, зачем вам все эти мучения, когда воюете с социофобией? Дело в том, что молчащий человек теряет навыки общения, и «чем дальше в лес – тем больше партизан», то есть чем больше вы молчите, тем больше боитесь людей.
2. Вдоволь наговорившись с котом, боритесь с социофобией, шажочек за шажочком выходя из своей зоны комфорта, например:

• запишитесь в спортивный зал.

  Там у вас будет тысяча и одна возможность восхититься бицепсом приглянувшегося парня или отвоевать облюбованный тренажер,

• встретьтесь в реале со знакомым по интернет-переписке, если настроены серьезно бороться с социофобией.

  Да, вот такой треш! По теории вероятности, шансы, что он окажется серийным маньяком, крайне невелики,

• улыбнуться симпатичной незнакомке/незнакомцу – «классика жанра» в борьбе с социофобией.

  И уверяем вас: даже если вы сделаете это у стен средневековой крепости, она не рухнет от такой неслыханной наглости,

• позвоните своему самому противному коллеге, чтобы уточнить какой-то рабочий момент.

  А вы думали бороться с социофобией легко?

• сходите на вечеринку в компанию малознакомых людей.

  На День рождении троюродной сестры после третьего тоста всем будет наплевать на ваше косноязычие – все будут веселиться. Делайте и вы то же самое,

• погуляйте в одиночку по соседнему городу.

  Даст Бог – заблудитесь и придется бороться со своей социофобией, расспрашивая дорогу у прохожих,

• сделайте над собой героическое усилие и выступите на рабочем совещании, собрании жильцов дома и т.п.

  А то как же оценить всю гениальность ваших мыслей, если они не высказаны вслух?

• постановите себе за правило каждый день заговаривать хотя бы с тремя незнакомцами.

  Думаем, не стоит приставать к ним с вопросом «Что вы думаете о политической ситуации в стране?», а вот невинные фразы о погоде, хамовитом маршрутчике и «милашной» собаке вполне сойдут и помогут в борьбе с социофобией.

3. Еще один оригинальный способ боротся с социофобией – «прикинуться» другим человеком. Нет, мы не о подделке документов , а о том, чтобы почувствовать себя в «шкуре» уверенного в себе человека.

   Сразу изображать из себя Мэрилина Мэнсона не рекомендуют, но милая Кейт Миддлтон или Сара Джесика Паркер вполне сойдут.

   Ну разве мямлили бы эти дамы что-то невразумительное, если бы им пришлось «толкнуть» речь на банкете? Да ни в жизни! Социофобия обходит их стороной.

4. Худшие союзники для того, чтобы бороться с социофобией – сигареты, алкоголь и литры кофе. Вы и без них чувствуете себя не уверенней осинового листка. И наоборот – занятия спортом подарят красивое тело.

   А когда вы выглядите, словно Светлана Лобода в последнем клипе, о какой социофобии может идти речь?

5. Много читайте, чтобы распрощаться с социофобией.

   Чем больше у вас знаний и словарный запас – тем легче построить диалог с человеком, будь то хоть бомж с мусорки, хоть ректор университета, в котором вы учитесь.

6. Решив бороться с социофобией, не поленитесь освоить дыхательные упражнения, которые помогают успокоиться. Очень, знаете ли, помогает перед первым свиданием с барышней или собеседованием на работу мечты. Например:



7. Перестаньте думать, что остальным людям некого и нечего обсуждать, как только вашу социофобию, относитесь ко всему проще.

   Когда подруге автора статьи, Юльке, в 15 лет нацепили брекеты, ей казалось, что жизнь закончилась прямо здесь и сейчас.

   «Ну что обо мне говорить будут», ревела она белугой.

   Мудрая Юлина мама тогда успокоила: «Да ладно! Некогда друзям о твоих брекетах думать: вон у Лены «тройка» по математике за четверть «светит», а Оксане зуб на тренировке выбили. Им бы со своими проблемами разобраться».

   Не думаем, что во взрослой жизни что-то кардинально поменялось: каждый прежде всего переживает о себе, а не ждет вашей epic fail в виде социофобии. Бороться с ней нужно, но без стиснутых зуб и фанатизма.

5 знаменитостей, которые поняли, как бороться с социофобией: смогли они – сможете и вы!

Считаете, что все звезды спят и видят себя в окружении фанатов и таких же звездных коллег на светских вечеринках? Слово «социофобия» им неведомо? А вот и нет!

Есть те, которым пришлось бороться с социофобией не на жизнь, а на смерть:

№ п/п	Знаменитость	Род деятельности
1	Ким Бессинджер	актриса
2	Курт Кобейн	музыкант
3	Роберт Патиссон	актер
4	Джим Керри	актер
5	Джеймс Хэтфилд	музыкант

Вам «маловато будет» информации о том, как с социофобией бороться? Тогда ловите список рекомендованной литературы:

3 лучшие книги о том, как бороться с социофобией: они вас разговорят!

№ п/п	Название книги	Автор
1	«Тренинг преодоления социофобии: руководство по самопомощи»	Дж.У.Биик
2	«Преодоление застенчивости и социофобии: шаг за шагом»	Т.Ричардс
3	«Искусство непринужденной беседы»	К.Топф

Надеемся, что наши советы, как бороться с социофобией, помогут вам если и не стать гением общения, то хотя бы не «скукоживаться, как старый рваный башмак» на дружеской вечеринке или собеседовании.

Социофобия мешает вам нормально жить?

Получите 6 рекомендаций, как с ней разобраться самостоятельно:

Все зашло слишком далеко? Тогда бегом к хорошему психологу – лучше потратить время и деньги на лечение, чем прожить всю жизнь этакой закрытой ракушкой, у которой ни дружбы, ни семьи, ни хорошей работы.