Хроническая усталость: лечение + симптомы

Хроническая усталость: лечение по 4 медицинским методикам + 6 причин появления + 4 наиболее распространенных симптома + 4 метода лечения в домашних условиях.

Усилия большинства современных молодых людей сосредоточены на мечтах о будущем времени и достижениях, которые сделают их жизнь лучше, престижнее, богаче. Такая особенность заставляет людей в возрасте от 20 до 35 в быстром темпе расходовать внутренние ресурсы, не давая необходимого времени для их восстановления.

Эта закономерность послужила тому, что молодые и активные люди попадают в зону наиболее повышенного риска СХУ (синдром хронической усталости). Однако подвержены этому нарушению, к сожалению, практически все категории людей. Хроническая усталость, на сегодняшний день, не имеет ни единого определения, ни схемы лечения. Это понятие находится параллельно в нескольких областях: вирусологии, иммунологии, психологии, неврологии и т.д.

Ведь синдром постоянной усталости лечится и сопровождается комплексными осложнениями: низким уровнем иммунитета, измененным психическим восприятием, а также расстройством работы нервной системы в целом. Но при этом перечисленные особенности могут быть как и причиной появления хронической усталости, так и ее следствием.

Соответственно, симптомы и схемы лечения от синдрома постоянной усталости специалисты разных областей рассматривают исключительно в контексте собственной врачебной практики.

Но для того, чтобы максимально помочь организму нейтрализовать физиологические или психологические осложнения, необходимо понять, какие именно обстоятельства послужили спусковым механизмом для развития этого расстройства.

Причины появления «синдрома хронической усталости» (СХУ)

Медицине известно довольно много возможных теорий о появлении, развитии, а также вариантах лечения синдрома хронической усталости человека.

Некоторая часть имеет не один десяток лет истории научных экспериментов, подтверждающих объективность их влияния на организм пораженного.

К таковым можно отнести следующие поведенческие и соматические причины синдрома:

а) Поведенческие причины синдрома хронической усталости

№1. Неправильное питание

Частой причиной пониженного жизненного тонуса или синдрома хронической усталости является дефицит полезных веществ в организме, спровоцированный неправильным питанием.

Для полноценной работы всех жизненно важных органов или систем необходима определенная доза микроэлементов, витаминов и минералов, к примеру:

• нехватка витаминов группы b1, b2, b5 -b7, b12, i провоцирует ощущение слабости, быстрой утомляемости, вялости организма,
• нехватка витаминов группы b1, b4-b6, c, f, zn провоцирует периодические головные боли,
• нехватка витаминов группы b6, c, f, i нарушения концентрации внимания и т.д.

№2. Хроническое пребывание в стрессовом состоянии

Длительные психологические нагрузки могут изматывать организм не меньше, нежели тяжелые физические задачи. Восстанавливается же нервная система намного медленнее, если сравнивать, к примеру, с поврежденной мышечной массой. Поэтому пребывание в напряженной, стрессовой или конфликтной обстановке может иметь косвенное значение при формировании синдрома постоянной усталости.

Сюда же стоит отнести любой вид занятий, который вызывает :

• профессиональные задачи,
• домашние обязанности,
• активное увлечение тяжелыми видами спорта,
• испытание новой диеты для похудания и т.д.

№3. Нарушения правил здорового образа жизни

Часто игнорирование ежедневных ритуалов, которые на первый взгляд кажутся не столь важными, играет роль бомбы замедленного действия.

К примеру, причинами хронической усталости могут стать:

• несоблюдение режима дня,
• отсутствие рабочих перерывов,
• сидячий образ жизни,
• вредные привычки также являются первичными причинами формирования синдрома хронической усталости.

Иногда слишком активный образ жизни может не самым лучшим образом повлиять на человеческий организм, предрасположенный к синдрому хронической усталости, или на больного в процессе лечения. Чрезмерные спортивные нагрузки или регулярное участие в изнурительных спортивных соревнованиях имеет стрессовое влияние на физическое и психологическое здоровье.

б) Соматические причины хронической усталости

№1. Вирусы

Ряд научных исследований в центрах инфекционных вспышек (штат Невада, Лос-Анджелес, Исландия, Лондон, Флорида), начиная с 1934 года, подтвердил наличие непосредственной связи между наличием вируса и симптомами хронической усталости в организме больного.

Речь не идет буквально о всех вирусных заболеваниях. Но такие, как вирус Эпштейна-Барра, герпесные вирусы 1,2,6 типа, вирус гепатита С, Коксаки, ретро- и энтеровирус почти всегда вызывают проявление и симптомов хронической усталости. В данном случае СХУ является сопровождающим или вторичным дефектом зараженного организма.

Однако нельзя забывать, что прежде всего эти вирусы носят разрушительный инфекционный характер, часто приводящий к мононуклеозу – поражению лимфатических узлов. Поэтому лечение от синдрома усталости назначается в качестве вторичного, основной становится все же борьба с инфекцией.

№2. Снижение иммунитета

Сниженный уровень иммунитета также обычно связан с заражением организма и последствием упомянутых инфекционных вирусов. Дисбаланс иммунной системы приводит к опасному снижению активности натуральных «клеток-киллеров» или Т-лимфоцитов, которые должны противостоять вирусным инфекциям.

Иными словами, организм попросту лишается возможности противостоять внутриклеточным паразитам (бактериям и опухолям). Малую активность лимфоцитов необходимо лечить комплексно, согласно программе для борьбы с синдромом усталости (о методах, которые для этого используются, поговорим далее).

Не считая вирусов, необходимо учитывать, что снижение общего уровня иммунитета может привести к другим нежелательным процессам, связанным с хронической усталостью:

• болезни,
• истощение нервной системы,
• повышенная восприимчивость к внешним и внутренним раздражителям.

Потому низкий уровень иммунитета необходимо лечить не менее тщательно, чем другие симптомы синдрома.

№3. Нарушение работы лимбического отдела центральной нервной системы

Лимбическая система – это верхняя часть ствола головного мозга. Она отвечает за эмоциональную составляющую, а также память, регуляцию ритмов сна и бодрствования, работу внутренних органов.

Нарушить работу лимбической системы, а также существенно осложнить процесс лечения от синдрома хронической усталости могут:

• травмы головного мозга,
• интоксикации веществами (алкогольными, наркотическими, химическими, психоактивными),
• инфекции, поражающие процесс нейронного обмена,
• неврозы, психозы и другие расстройства психики человека.

Анализируя все вышеупомянутые факторы и примеряя их на себя, важно понимать, что каждый случай синдрома постоянной усталости сугубо индивидуальный. А это значит, что в случае наличия перечисленных выше причин в вашей жизни, преждевременно беспокоиться не нужно.

Внимательно ознакомьтесь со списком симптомов синдрома постоянной усталости и попытайтесь определить: действительно ли вам необходимо лечение или же хватит небольшой поведенческой коррекции.

Хроническая усталость: симптомы, которые должны вас насторожить

Расстройство постоянной усталости может наблюдаться в «чистом» виде, а может присутствовать, как вторичное осложнение во время или после сложной болезни.

Поэтому если параллельно с симптомами хронической усталости вы заметили и другие нетипичные признаки либо ощущения в организме, лучше проконсультироваться с врачом – специалистом в соответственной области.

К общим симптомам синдрома хронической усталости можно отнести:

• сложности с концентрацией внимания,
• мышечная боль или боль в суставах,
• головная боль или напряжение,
• бессонница либо ощущение усталости даже после долгого сна,
• нарушения интеллектуальной деятельности,
• изменения психологического состояния: апатия, гнев, тревога, агрессия,
• повышенная восприимчивость к внешним раздражителям (свет, звук, цвет и т.д.)

Не стоит исключать возможности дополнительного ряда симптоматики, к примеру:

• головокружения,
• потеря сознания,
• аритмия,
• панические атаки,
• сложности с дыханием,
• изменения в весе и другие.

Для человека с подозрением на СХУ важно суметь отличить обычную усталость, изнеможение организма после перенесенной болезни, депрессию и подобные расстройства, которые к синдрому хронической усталости отношение в принципе не имеют.

Наиболее распространенными симптомами конкретно хронической усталости также являются:

1. Постоянное болезненное ощущения усталости в любом положении и в любое время суток.

   Независимо от типа нагрузки, больные хронической усталостью постоянно находятся в подавленном состоянии. Активный или пассивный отдых не приносит им долговременного положительного результата.

   Скорее всего, даже смена основного рода деятельности не вызовет существенных изменений в состоянии или самочувствии больного. Ведь основная проблема при СХУ состоит уже не столько в самой нагрузке, сколько в невозможности организма выйти з состояние рабочего напряжения даже во время отдыха.

   Особенностью людей с данным расстройством жизнедеятельности есть пик активности, который приходится на промежуток времени между 22:00 и 04:00 утра. Это обусловлено нарушениям циркадного цикла человека – норм изменения определенных процессов и общего состояния организма в зависимости от времени суток.



2. Расстройства сна.

   Показательным симптомом СХУ есть осложнения в процессах сна и бодрствования. А именно – недостаточное количество общего времени, когда организм больного может пребывать в спокойном положении во время фазы глубоко сна. Такая специфика обусловлена периодической активностью симптомов остановки дыхания и синдромом беспокойных ног.

Синдром остановки дыхания – 10-ти секундное (и дольше) прекращение вентиляции легочных путей во время сна.

Синдром беспокойных ног – дискомфортные ощущения нижних конечностей, которые вызывают у больного необходимость совершать систематические облегчающие манипуляции, что в результате часто приводит к нарушению процесса сна.

3. Дисфункция краткосрочной памяти (когнитивная дисфункция).

   Человек с когнитивной дисфункцией часто забывает вещи, которые раньше могли совершаться либо воспроизводиться автоматически, без особых усилий. Например, у больного не получается вспомнить где лежат ключи или как зовут нового знакомого, время встречи, номер телефона и т.д.

   Стоит различать когнитивную дисфункцию с другими расстройствами психики, которые также могут сопровождаться нарушением памяти (Альцгеймер, деменция, шизофрения и т.д.)

4. Ощущение сильной жажды.

   Такой странный, на первый взгляд, симптом СХУ объясняется гормональным сбоем в организме больного, во время которого происходит нарушение процесса удерживания солей и жидкости в организме. Соответственно, тело нуждается в частом мочеиспускании и восстановлении оптимального баланса жидкости хотя бы на минимальный срок.

В зависимости от характера симптоматики СХУ (комплексности, длительности, масштабов угрозы здоровью больного), врачи выделяют шкалу оценки усталости, согласно которой и проводится последующее лечение.

Хроническая усталость – лечение с помощью медицины

Специализированное лечение в государственных больницах или частных клиниках, как правило, начинается с общей диагностики состояния пациента.

Закономерно, что чем длительнее организм больного страдает хронической усталостью, тем подробнее должна быть диагностика и насыщеннее схема лечения.

Наиболее действенным в медицине является комплексный подход к лечению синдрома хронической усталости.

Ведь вне зависимости от того, к какому врачу вы обратитесь (иммунолог, психиатр, физиотерапевт, невролог), существенных изменений можно достичь только в случае лечения не исключительно симптомов СХУ, а и первопричины появления данного расстройства.

К распространенным медицинским методикам лечения СХУ относятся:

• общее очищение организма,
• фармакологическая поддержка нервной системы,
• восстановление баланса микрофлоры желудочно-кишечного тракта,
• коррекция работы иммунной, эндокринной систем/

Особенное внимание стоит уделять психологической работе с проблемой. Можно записаться на сеансы групповой терапии либо прорабатывать особо тяжелые моменты индивидуально с психотерапевтом. Для восстановления эмоционального баланса и психологической устойчивости хорошо подойдут различные виды арт-терапии, аутогенные тренировки, телесно-ориентированная терапия и т.д.

Прибегая к помощи психологов или психотерапевтов, необходимо понимать, что первым шагом в программе лечения будет осознание масштабов проблемы, а также возможных последствий при игнорировании СХУ.

Такая оценка поможет повысить мотивацию больного к выполнению медицинских указаний, а также готовности сократить количество нагрузки на организм.

Общая статистика также подтверждает высокий процент действенности лечения синдрома хронической усталости собственными силами без обращения к медицинским услугам.

Йога упражнения для снятия напряжения.

Как справиться с синдромом хронической усталости?

Хроническая усталость – лечение в домашних условиях

Если вы желаете самостоятельно вылечить или хотите заняться профилактикой СХУ, придерживайтесь следующих инструкций:

1. Лечение синдрома постоянной усталости корректированием режима дня.

   Для того чтобы добиться хорошего результата лечения, прежде всего, необходимо сократить общую физическую и психологическую нагрузку как минимум на 20%.

   Строгого порядка необходимо придерживаться во всем:

   • ложиться и просыпаться в одно определенное время с учетом нормы сна (не менее 8 часов),
   • не лениться делать лечебную зарядку каждое утро,
   • выделять время для отдыха и релаксации,
   • согласно режиму, принимать витамины или препараты для улучшения работы нервной системы и т.д.
2. Также при синдроме хронической усталости займитесь внесением изменений в рацион.

   В указанных ранее причинах возникновения СХУ упоминалось отсутствие каких именно витаминов и микроэлементов вызывает сильные нарушения в работе организма.

   Восполнить запасы недостающих для лечения элементов можно двумя способами: поменять основной рацион или принимать витамины в качестве пищевых добавок.

   

   Продукты, снимающие усталость:

   1. Йогурт.
   2. Овсянка.
   3. Шпинат.
   4. Скумбрия.
   5. Орехи и семечки.
   6. Семена граната.
   7. Фасоль.
   8. Проросшие зерна пшениц.
   9. Черника.
   10. Филе курицы.

3. Также при данном синдроме необходимо корректирование образа жизни.

   Для начала во время лечения СХУ необходимо побороть пристрастия к вредным привычкам – алкоголь, сигареты, употребление фаст-фуда и другие.

   Также необходимо избавить организм от кислородного голодания. В решении этой задачи вам помогут пешие прогулки на природе, спортивная ходьба или размеренный бег.

   В случае, если в окружении других людей вам будет некомфортно, попробуйте заняться лечебной йогой для снятия усталости и восстановления психологического баланса в домашних условиях.

4. Дополнительный способ, как справиться с хронической усталостью, обратить внимание на социальное окружение.

   Общение имеет для человека и его здоровья колоссальное влияние. Встреча со старыми друзьями или новые знакомства с интересными людьми могут помочь отвлечься от собственных проблем и переключить все внимания на другую персону.

   Также во время лечения синдрома желательно уделять больше внимания своей половинке или просто представителям другого пола. Ведь при ощущении заинтересованности, увлеченности и любви наш организм выделяет позитивные гормоны: серотонин и эндорфины. Именно они помогают забыть от усталости, а также находиться в состоянии длительной эйфории.

Выполнение вышеперечисленных коррекционных мер поможет вам не только вылечить синдром усталости, но и воспитать в себе силу воли, а также в целом позитивно скажется на качестве вашей жизни.

Синдром хронической усталости – достаточно опасное расстройство, которое поражает одновременно и физическую, и психологическую активность. Лечить СХУ необходимо комплексно: не только медицинскими инструкциями, но и собственными силами.

Даже если усталость ушла, не забывайте беречь свой организм, ведь в противоположном случае возможен рецидив.