Хроническая депрессия: как избавиться?

15 советов от психологов, которые помогут тебе избавиться от хронической депрессии! Сохрани себе.

Всем мы люди, все мы человеки.

Мы – живые и обладаем целым букетом чувств, которые подвергают нас иногда в унынье, иногда заставляют грустить, иногда приводят к плохому сну, а бывает, что и вызывают нехорошие мысли, типа «Зачем я живу?!».

Это вполне нормально, если, конечно, не длится 365 дней в году.

Если унынье, апатия, бессонница и прочая бяка вас никогда не покидает, то вполне возможно, что ваш диагноз «хроническая депрессия», а значит – стоит всерьез заняться ее лечением.

Хроническая депрессия: немного научных данных

Вот есть у вас знакомые, которые из года в год носят свое надоевшее кислое лицо?

Уверена, что есть, поскольку статистические данные гласят, что лишь в Украине свыше 2 млн. человек больны хронической депрессией. Трудно даже представить, что же твориться в мире.

Похоже на эпидемию, вам не кажется?

Ученые уверяют, что постоянное унынье – это не результат нежелания человека , а полноценная болезнь, связанная с химическими изменениями в мозгу.

Серотонин – наш помощник, который помогает найти общий язык с эмоциями, и именно его недостаток приводит к появлению хронической депрессии.

Ей даже придумали название: дистимия.

Врачи считают, что помимо химических изменений в наших полушариях, хроническая депрессия может быть спровоцирована проблемами личного и профессионального характера, приемом лекарственных препаратов, погодными условия, ну, в общем, неизменными составляющими нашей жизни.

Симптомы хронической депрессии

Распознать дистимию достаточно легко, она имеет целый ряд ярко выраженных симптомов:

• вы постоянно грустите, причем даже тогда, когда для этого нет особых поводов,
• вы ежедневно слышите от знакомых фразу: «У тебя что-то случилось? А то вид имеешь расстроенный»,
• вы успеваете посчитать миллионные отары овечек, но все равно не можете уснуть,
• утром вы или подрываетесь раньше солнца или отказываетесь покидать кровать вообще,
• , только написав список покупок, а сам поход в магазин кажется просто невыполнимой задачей,
• вам кажется, что вы виноваты во всех мировых катаклизмах, включительно с лихорадкой Эболы,
• общение с друзьями, работа, семья, домашняя живность, субботний кружок вязания – все, что приносило вам удовольствие раньше, кажется теперь ненужным и неинтересным,
• вы уверены, что никому не нужны, что никто вас не любит и что пользы от вашего существования никакой,
• вам иногда трудно вспомнить номер домашнего телефона или табличку умножения,
• кажется, что вы никогда в жизни не приняли ни одного решения, поскольку сейчас понятия не имеете, как это делается,
• родственники или стали прятать от вас все продукты в доме, потому что вы поедаете их прямо с упаковкой, или отчаялись вызвать у вас аппетит даже при помощи кулинарных шедевров,
• неожиданно появились странные симптомы: голова болит, суставы ломит, хвост отваливается,
• все чаще вы задаете себе вопрос: «?».
• вчера вы заметили, что ползущая рядом улитка, вас обогнала,

Если напротив трех пунктов из этого списка вы можете поставить галочку, то скорей всего вы заразились хронической депрессией у кого-то из двух миллионов украинских больных или просто идете на поводу у модного нынче заболевания вместо того, чтобы взять себя в руки.

Я больна хронической депрессией!

Работает с моей мамой некая Светлана Николаевна.

Я, заходя к маме, всегда удивлялась, как человек может жить с таким кислым лицом, быть вечно всем недовольным, медлительным и несчастным.

Причем, старшие коллеги утверждают, что с таким видом и манерой поведения она уже устраивалась на работу, а это было больше 20 лет назад.

Поначалу коллеги думали, что она пережила страшную трагедию и даже пытались чем-то помочь.

После поняли, что это ее стандартное состояние и смирились.

Однажды у одной сотрудницы случился конфликт со Светланой Николаевной.

В пылу ссоры одна коллега обвинила другую, что рядом с ней молоко киснет, а из-за постоянного апатичного состояния она делает многочисленные ошибки, за которые приходится расплачиваться не только ей.

В свою защиту Светлана Николаевна воскликнула: «У меня, может быть, хроническая депрессия, меня жалеть надо!».

Коллега отреагировала блестяще, по-моему: «Больная? Значит – лечись, а не порть всем настроение вокруг!».

Ну, ведь действительно, многие люди пребывают в постоянном тухлом состоянии и при этом ничего не делают, будто бы наслаждаясь своей дистимией.

Если вы действительно больны, то не нужно отравлять жизнь себе и окружающим.

Лучше принять бой с коварным врагом.

Как избавиться от хронической депрессии – 15 советов

У врачей подход для лечения дистимии классический: таблетки-антидепрессанты.

В особо запущенных случаях рекомендуют санаторный стационар.

Я же считаю, что человек вполне может справиться со своими проблемами и без таблеток.

Для этого всего лишь нужно:

Главное, о чем следует помнить во время депрессии: потерянное время не вернешь. Его никто не припрятал на черный день, чтобы компенсировать тебе годы катастрофы. Сколько бы времени ни съела депрессия, оно ушло навсегда. Минуты, которые тикают мимо тебя, пока ты корчишься в болезни, это минуты, которых ты никогда больше не познаешь. Как бы плохо ты себя ни чувствовал, ты должен делать все возможное, чтобы продолжать жить, даже если единственное, что ты в этот момент можешь, — просто дышать. Пережди, но займи время ожидания как можешь более полно. Вот мой совет депрессивным людям. Держитесь за время, не давайте жизни проходить мимо. Даже те минуты, в которые вы чувствуете, что вот-вот взорветесь, — это минуты вашей жизни, и вам никогда не получить их обратно.

Эндрю Соломон. Демон полуденный. Анатомия депрессии.

1. Научиться радоваться приятным мелочам.
2. Поверить, что жизнь прекрасна.
3. Найти источник раздражения и устранить его.
4. Перестать окунаться с головой в негатив, окружающий вас.
5. Не сидеть постоянно на одном месте.
6. Жить интересной жизнью.
7. Найти хобби.
8. Приносить пользу людям.
9. Не мириться с чем-то плохим в своей жизни, как с неизбежным.
10. , на которую каждый день будете спешить с удовольствием.
11. Следовать зову своего сердца, а не зависеть от мнения других.
12. Разучиться ныть, скулить и жаловаться.
13. Забыть фразы «Вот кто-то путешествует, а я нет», «У Наташи хороший муж, а у меня плохой» и прочие.
14. Избавиться от общения с печальными овечками, которые обожают вываливать на всех свои проблемы.
15. Не ограничиваться фразами «Запишусь в спортзал с понедельника», «Прочитаю эту книгу в отпуске», а начать действовать СЕЙЧАС ЖЕ!

Обязательно посмотрите полезные советы о том,

как выйти из депрессии и забыть об этом страшном слове!

Мы и только мы впускаем в свою жизнь хроническую депрессию.

Но мало того, что впускаем, так еще и превращаем ее в дорогую гостью, не считая нужным выпроваживать это несчастье.

Конечно, проще всего глотать таблеточки и жалеть себя, вместо того, чтобы самому себе сказать: «Хватит! Больше никакой апатии и грусти!».

У сильных и активных людей с позитивным мышлением шансы заболеть дистимией равны нулю.

Она бежит прочь, как только завидит их на своем пути.

Станьте одним из них.