Что делать при депрессии:12 способов помочь себе + 3 типа мышления, от которых нужно отказаться + 5 признаков того, что нужно идти к врачу + 1 реальная история.
Когда даже приход весны не заставляет вашу «внутреннюю богиню» танцевать самбу, а в целом жизнь вместо того, чтобы играть разноцветными красками, напоминает черно-белый грустный фильм…пора задуматься над тем, что делать при депрессии и как отправить этого «зверя» туда, куда «Макар телят не гонял»!
- Сам себе антидепрессант: 12 вещей, которые нужно делать при депрессии, чтобы справиться с ней
- Вредные советы: 3 типа мышления, чтобы думать потом, что делать при депрессии
- Принимать от тоски по 20 страниц в день: 10 потрясающих книг, которые не дадут задуматься, что делать при депрессии
- Нотку – за маму, нотку – за папу: классическая музыка, которая подскажет, что делать при депрессии
- Спасите наши души! 5 ситуаций, когда решать, что делать при депрессии должен ваш врач
- Леночка VS жизнь или true story, что делать при депрессии, когда все действительно фигово?
Сам себе антидепрессант: 12 вещей, которые нужно делать при депрессии, чтобы справиться с ней
Прежде чем «строчить» в интернет-форумах слезные послания «Что делать при депрессии? Помогите!», узнайте общие рекомендации психологов:
-
Высыпаться.
Берите любимого плюшевого медведика и на 7-8 часов. Заодно и проверите на себе пословицу «Утро вечера мудренее».
-
Больше двигаться – вот что нужно обязательно делать при депрессии.
Не стоит заваливаться печальным тюленем на диван и изредка подавать оттуда признаки жизни – так вы не перестанете хандрить до второго пришествия.
Утренняя зарядка, пробежки, спортзал, бассейн – все это поможет почувствовать, что «жить хорошо!» и делать «хорошую мину при плохой игре».
-
Много времени проводить на свежем воздухе.
Усугублять депрессию может банальная нехватка солнечного света, так что отправляйтесь туда, где светло, тепло, жарят шашлыки и можно делать сальто прямо на травке.
-
Повышайте в организме уровень серотонина, «гормона радости», с помощью правильного питания:
-
При депрессии необходимо регулярно делать «ревизию» ваших успехов.
В ваш личный «Дневник памяти» должны войти абсолютно все достижения: от похвальной грамоты из детского сада – до дружеского похлопывания по плечу от босса, которого он удостоил вас во время последнего корпоратива (ей Богу, лучше бы деньгами свою благодарность выразил!).
-
Чего уж точно не нужно делать при депрессии – так это общаться с такими же страдальцами, как вы.
Бегите прочь от людей-«редисок»!
И наоборот: увидите открытого и жизнерадостного человека – направляйтесь к нему со скоростью звука, чтобы успеть зарядиться позитивом.
-
Найдите время на общение с природой и животными, если у вас депрессия.
Трудно быть «печальным Шурой», глядя, например, на английского бульдога – собаку, смешную от кончика курносого носа до хвоста.
Ну и не забывайте про свои личные «места силы», после посещения которых энергии у вас больше, чем у трех атомных электростанциях, а о депрессии и «куры не шепчут».
Автор статьи, например, жизнь себе не представляет без леса и каждую осень изводит друзей тем, что пока все усердно ищут в опавшей листве грибы и делают «шибко умные» лица, она ходит от дерева к дереву с блаженным видом, словно призрак из американского хоррора.
-
Стоит поменять окружающую обстановку, если думаете, что делать при депрессии.
У вас есть любимая тетя Соня в Тель-Авиве? Самое время навестить ее, а заодно и окунуть свою бледную тушку в морские волны.
Судьба не наградила вас родственниками, живущими на море? Не печальтесь!
Сойдет для борьбы с депрессией и фестиваль борща в соседнем райцентре (проверено на себе!) или трехдневный поход в горы, где придется делать треногу для котелка из подручных материалов и «паковаться» по 5 человек в двухместную палатку.
-
Используйте свою фантазию на полную катушку, чтобы привнести разнообразие в привычные вещи – это еще один хороший метод борьбы с депрессией.
Попробуйте добираться на работу дворами вместо привычной дороги, заказать в кафе травяной чай вместо «термоядерного» ристретто и улыбнуться странному бородатому типу в автобусе вместо того, чтобы удирать от него в другой конец салона (кстати, если вы не в курсе, то мужская борода сейчас на пике моды, поэтому можем вас смело уверить – он не лесоруб из далекой Сибири, а вполне обычный московский парень!).
-
Культивируйте в себе чувство благодарности и делайте подарки другим людям, если хотите избавиться от депрессии.
Ребенок нарисовал ваш портрет черным маркером на кремовых обоях? Что же делать? Скажите «спасибо» юному художнику за творческий порыв и отправляйтесь в строительный магазин за новой «одежкой» для стен.
Муж в кои веки сварганил супчик? Расцелуйте своего шеф-повара в обе щеки, даже если есть эту фигню не хочет даже всеядный дворняга Шарик.
-
Распрощайтесь при депрессии с алкоголем и сигаретами.
Эти «товарищи» еще больше расшатают вашу нервную систему и уж точно не помогут решить, что делать с вашей депрессией.
-
Радуйте и балуйте себя любимого/любимую – вот что нужно не забывать делать при депрессии!
Наконец-то настало то волшебное время, когда можно спихнуть все на «печальку» и с чистой совестью купить убийственные кроваво-красные «лабутены».
Вредные советы: 3 типа мышления, чтобы думать потом, что делать при депрессии
Если вы задались целью загнать себя в депрессию, а потом решать, что с ней делать, попробуйте практиковать:
-
самообвинение.
Нет, вы не виноваты в том, что лифт сегодня сломался, у вашей мамы поднялось давление, а в Китае вымирают панды. И даже к убийству Кеннеди вы имеете весьма посредственное отношение.
А неудачная шутка о втором подбородке подруги и «косяк» в годовом отчете – совсем не повод для депрессии.
Подумайте, будет ли это событие через 10-20 лет казаться таким же «ужасом ужасным»? Вот уже и решили, что делать при депрессии!
-
жалость к себе.
Да, мы согласны, что заливаться слезами, сидя на подоконнике – это очень красиво (можете даже селфи сделать с хештегом «депрессия»).
Но, увы, пользы от этого ровным счетом никакой, а посему делать это при депрессии совершенно бессмысленно,
-
жалость к другим.
Поверьте, в этом нет ни капли конструктива!
Если вашу подружку бросил муж из категории «все мужики – сво…», то незачем садиться с ней на пол посреди гостиной и реветь белугой.
Лучше принесите с собой бутылку хорошего винишка, ее любимые пироженки, а главное – оптимистичный взгляд на жизнь, а не потакайте ее .
Принимать от тоски по 20 страниц в день: 10 потрясающих книг, которые не дадут задуматься, что делать при депрессии
Для тех, кто «загрузился по самые ушки» тем, что делать при депрессии, советуем на досуге почитать следующие книги:
| № п\п | Автор, название |
|---|---|
| 1 | Братья Стругацкие «Понедельник начинается в субботу» |
| 2 | Джон Ирвинг «Правила виноделов» |
| 3 | Джером К.Джером «Трое в лодке, не считая собаку» |
| 4 | Даунхем Дженни «Пока я жива» |
| 5 | Дуглас Адамс «Автостопом по Галактике» |
| 6 | Эрленд Лу «Наивно. Супер» |
| 7 | Элизабет Шилберт «Есть. Молиться. Любить» |
| 8 | Фени Флэг «Жареные зеленые помидоры в кафе «Полустанок» |
| 9 | Рей Бредбери «Лекарство от меланхолии» |
| 10 | Ильф и Петров «Двенадцать стульев» |
Нотку – за маму, нотку – за папу: классическая музыка, которая подскажет, что делать при депрессии
Закачивайте в свой iPod 10 лучших музыкальных произведений, которые помогут решить, что делать при депрессии и заделайтесь настоящим гуру музыкотерапии среди своих знакомых:
| № п\п | Автор, название |
|---|---|
| 1 | П.И.Чайковский «Вступление к Симфонии № 5» |
| 2 | П.И.Чайковский «Финал Симфонии № 6» |
| 3 | А.В.Моцарт «Реквием» |
| 4 | Э.Григ «Смерть» |
| 5 | Ф.Шопен «Прелюдия до-минор» |
| 6 | Ф.Шопен . Марш из Сонаты № 2 «си-бемоль-минор» |
| 7 | А.Г.Рубинштейн «Мелодия» |
| 8 | Р.Вагнер «Хор пилигримов» |
| 9 | И.-С.Бах «Кантата № 2» |
| 10 | П.И.Чайковский «Сентиментальный вальс» |
Спасите наши души! 5 ситуаций, когда решать, что делать при депрессии должен ваш врач
Для тех, кто сомневается в том, что ему хватит собственных силенок решить, что делать при депрессии, наш список опасных симптомов:
-
подавленное состояние продолжается больше двух недель и конца-края этой депрессии не видно.
Надеемся, что вы хотя бы позвонили на работу и выдумали себе какую-то загадочную инфекцию, чтобы объяснить свое отсутствие.
А то вдруг , а вы без денег на отдых и любимый итальянский сыр? Что будете делать?
-
то, что раньше помогало справиться с депрессией или хотя бы сделать ее менее выраженной (прогулки, девичники, набеги на магазины и прополка 3 гектаров картошки) уже не действует,
-
где-то на донышке вашего сознания при депрессии бьется мысль о суициде и вы начинаете странно поглядывать на бельевую веревку или острое лезвие.
Бросьте! Это ведь не съемки фильма Дэвида Линча. После сцены самоубийства никто не скажет вам: «Стоп, снято!». Это навсегда!
- если при депрессии разваливаются на части, словно неудавшийся пирог, ваши отношения с домашними, коллегами, близкими и дальними родственниками – пора «делать ноги» к врачу,
-
вы потеряли «вкус к жизни», закрылись в себе черноморской ракушкой, а то, что раньше радовало и увлекало, не приносит больше удовольствия и не избавляет от депрессии.
Хм, и неужели вы пропустите из-за депрессии такую долгожданную театральную премьеру, позволите друзьям съездить на речку с ночевкой без вас? За что им такое счастье? 🙂
Сползайте с дивана и для начала запишитесь на прием к врачу или психологу, а потом решайте, что вы будете делать со своей депрессией дальше.
Вас накрыла депрессия? Вам кажется, что всё в вашей жизни плохо?
Ник Вуйчич это человек, который учит радоваться жизни не смотря ни на что.
Просто посмотрите ролик, и сами всё поймёте:
Леночка VS жизнь или true story, что делать при депрессии, когда все действительно фигово?
С тихой, «мимимишной» Леночкой мы познакомились на компьютерных курсах. Было что-то в этой меланхоличной барышне притягательное.
Как оказалось позже, притягательными оказались недюжинный интеллект (словарному запасу Лены мог позавидовать, наверное, сам В.Даль), внутренняя сила и воистину буддийское спокойствие.
Каким же было мое удивление, когда за чашкой кофе я узнала, что полтора года назад девушка похоронила мужа, разбившегося в аварии, воспитывает в одиночку сына, а бывшая свекровь медленно, но уверенно выпроваживает Леночку с законных квадратных метров.
Вот у было из-за возникнуть депрессии. Тем не менее, моя знакомая держалась молодцом.
«Знаешь, после смерти мужа, которого я любила действительно всей душой, депрессия накатила страшная. Не знала, что делать и куда идти. Лежала после похорон пластом неделю, пугая всей зеленой физиономией. А через неделю встала, потому что у ребенка закончились чистая одежда, в холодильнике «мышь повесилась», а начальник грозился уволить с работы, если не выйду на следующий день. За что тогда кормить своего Владика?
Пришлось заново учиться жить. Прочитала огромное количество книг по позитивной психологии, они меня и . Записала сына на футбол и в оркестр, чтобы приходилось водить его туда и хоть немного общаться с другими людьми. А с бывшей свекровью сейчас живем в одной квартире, но на «два фронта» (даже кастрюльки разные). Сужусь с ней за жилье. Не из-за того, что я последняя с…, а из-за того, что понимаю, как эта квартира очень нужна моему сыну. Я же «с нуля» на новую не заработаю. Так что депрессия сделала меня прочнее стали. После того, как потеряла любимого человека, мне кажется, я смогу пережить все и всех». – резюмировала Лена.
Итак, вариантов, что делать при депрессии – множество. Нужно лишь понять, что поможет лично вам спровадить эту нежеланную гостью подальше.
Боритесь с хандрой всеми силами – и очень скоро вы почувствуете, что жизнь прекрасна и она продолжается, несмотря ни на что.
