Как перестать бояться людей: преимущества и недостатки отсутствия коммуникативных зажимов + до и после преодоления боязни людей + 8 секретов борьбы с социофобией.
Замечаете за собой, что ведете отстраненный образ жизни, и всячески избегаете общения и людей? Есть подозрение на социофобию.
Как перестать бояться людей, и наконец зажить полноценной жизнью?
Что такое социофобия, и как она проявляется?
По своей природе человек – существо социальное. Наша жизнь построена на постоянном общении с самыми разными людьми, в том числе незнакомыми. Часто нам приходится заводить новые контакты, преодолевать некоторую коммуникативную дистанцию. Например – знакомиться с родителями своего будущего супруга. Или с работодателем. А может, с доктором в поликлинике.
Ежедневно мы разговариваем не только с близкими, друзьями и коллегами, но и сотрудниками всевозможных служб и учреждений, даже со случайными попутчиками в метро или трамвае.
Наш мир – это огромное коммуникативное пространство, состоящее из служебных и бытовых диалогов, разговоров, реплик, мимолётных фраз… Есть люди, которые чувствуют себя в этом океане человеческого общения, как рыбы в воде.
Но среди нас есть и другие представители рода человеческого. Они испытывают боязнь перед людьми. Особенно – перед незнакомыми. Любой, даже самый простой и короткий разговор с новым для них человеком – это настоящее испытание. Таким людям очень сложно живётся, а окружающий мир окрашен для них в мрачные тона.
Как перестать бояться людей?
Важно: боязнь людей, то есть, социофобия (или антропофобия) – это страх заявить о себе, то есть низкая самооценка. Чаще всего она возникает как результат страхов и психологических барьеров, сложившихся ещё в детстве. Неудачный опыт общения, полученный в раннем возрасте, как правило, переносится и на взрослую жизнь, препятствуя социальной адаптации.
Свобода общения с незнакомыми людьми: плюсы и минусы
Быть человеком, открытым к новым контактам, – замечательно. Это снимает большое количество проблем и освобождает от психологической нестабильности. Преимущества этого качества очевидны. А вот недостатки? Давайте попробуем сравнить.
| Преимущества | Недостатки |
|---|---|
| Многие вопросы (от самых простых до судьбоносных) решаются без проволочек и колебаний. Это обеспечивает эмоциональный комфорт и высокий уровень психологической устойчивости. | Необходимость поддержания контактов требует времени. Иногда вместо того, чтобы побыть наедине с собой, придётся принимать приглашения от друзей, участвовать в разных встречах и мероприятиях. |
| Лёгкость в налаживании новых контактов существенно расширяет горизонт возможностей. Это даёт ощущение развития, повышает самооценку, придаёт уверенность в своих силах, дарит положительные эмоции. | Человек, открытый новым контактам, должен сохранять бдительность и психологическую проницательность. Среди новых знакомых могут быть и те, кто не заслуживает особого доверия. |
| Каждый этап человеческой жизни – учёба, работа, профессиональный рост, создание семьи, переезд в другой город или страну – воспринимаются позитивно. Это – новые знакомства, отношения. Человек, который не страдает социофобией, живёт без стрессов и лишних страхов. | Постоянное стремление расширять круг новых знакомств может вытеснить способность дорожить старыми отношениями, проверенными временем. Тут важно не забывать: старый друг лучше новых двух. |
Обычно страх людей – это комплекс, сформированный ещё в детстве или подростковом возрасте
До и после того, как перестать бояться незнакомых людей
Преодоление боязни людей даёт ряд преимуществ. Исцеление от этой фобии можно сравнить с выходом из тьмы на свет. Предлагаю сравнить два эмоциональных состояния – до и после.
| ДО | ПОСЛЕ |
|---|---|
| Зависимость от общественного мнения, зацикленность на нём. В особо запущенных случаях человек даже переживает о том, что о нём думают случайные прохожие. Низкая самооценка, тревожность, напряжённость. | Нормальная самооценка. Уверенность в себе и своём праве быть услышанным. Умение грамотно выстраивать приоритеты, отделять то, что важно, от незначительного и надуманного. |
| Преувеличение значимости других за счёт принижения собственного достоинства. Уверенность в том, что другие люди – лучше. Постоянное сравнение себя с ними, причём не в свою пользу. | Способность легко устанавливать контакты, эффективно выстраивать диалог и находить отклик у собеседников, включая незнакомых людей. |
| Боязнь новых контактов, чувство вины (часто необоснованное), панические атаки. Низкий уровень коммуникабельности, психологическая закрепощённость. Узкий круг общения, неспособность быть убедительным в глазах окружающих и находить поддержку. | Эмоциональная раскрепощённость, широкий и разнообразный круг общения: друзья и знакомые, на которых можно положиться, единомышленники, соратники и те, кто просто симпатизирует. |
Как перестать бояться людей: пошаговая инструкция
Как ? Вот 8 подсказок, которые помогут наладить контакт с окружающим миром и социумом.
| Шаги | Описание |
|---|---|
  Шаг 1. | Самое сложное – это преодолеть сомнения и сделать первый шаг. То есть – привлечь к себе внимание и сказать первое слово. Например, обратиться к незнакомому человеку с просьбой или вопросом. Если этот рубеж удастся преодолеть – дальше будет легче. Чтобы облегчить себе этот шаг навстречу, представьте, что перед вами – ваш приятель, с которым вас связывают отношения доверия. Включите воображение и скажите первую фразу максимально дружески, возможно, с лёгкой улыбкой – без заискивания, но и без излишней холодности. |
 Шаг 2. | Даже самое короткое общение, не предполагающее продолжения, это всегда – диалог. А диалог – это пространство коммуникации. Его нужно научиться выстраивать. А это всегда – труд, энергия. Вся наша жизнь, по сути, состоит из больших и маленьких диалогов. Поэтому, научившись выстраивать пространство диалога, то есть, приучив себя быть открытым и дружелюбным, мы повышаем качество нашей жизни. Кстати, это – профилактика одиночества. Никто не любит иметь дело с нелюдимыми людьми, мизантропами и эгоистами. По крайней мере именно так со стороны выглядит социофоб. |
 Шаг 3. | Перестаньте думать о том, как вас воспринимают другие. Это не ваша забота. Ваша задача – позволить себе быть собой. Вступая в общение, думайте, какую конкретно коммуникативную цель вы преследуете, и как максимально эффективно её достичь. Не отвлекайтесь на побочные предположения: например, одобрит ли незнакомец ваш стиль одежды, или тембр голоса, или прыщ на подбородке, или то, что к делу вообще не относится. . Не унижайте себя. Не ставьте под сомнение своё право на жизнь, на ответную симпатию и дружеское участие. Будете сомневаться в себе – в вас будут сомневаться и окружающие. Это – закон. |
 Шаг 4. | Есть ещё один нюанс. Часто мы очень легко общаемся в соцсетях. Но в живом общении, так сказать, по ту сторону монитора, многие оказываются полными аутсайдерами. Виртуальная жизнь всё больше вытесняет реальную. Это очень опасно. Не поддавайтесь! Иначе растворитесь в зазеркалье виртуального мира. |
 Шаг 5. | Излучайте симпатию. Это – очень сильный инструмент в выстраивании взаимного доверия. Прибегая к таким «катализаторам» общения как комплименты, учитесь различать: когда они уместны, а когда – нет. Правда, мне известны гении коммуникации, которые умеют говорить комплименты всегда, причём так, что они воспринимаются естественно и ненавязчиво. |
 Шаг 6. | Некоторые люди, вступая в разговор с незнакомыми людьми, даже теряют голос. Или он становится у них сиплым и дрожащим. Так чувствует себя тихоня-троечник, не выучивший урок. У таких людей даже кровь к лицу приливает, потеют ладони и учащается пульс. А вопрос бывает лишь в том, чтобы, например, купить билет на поезд или поселиться в гостинице. Что уж говорить об устройстве на работу. В таком случае нужно бороться со своей эмоциональной неустойчивостью. Например, заниматься медитативными практиками. |
 Шаг 7. | Настоящий опыт общения приходит не в результате освоения теоретических постулатов, а в реальной практике. Хотите перестать бояться людей? Постоянно решайте небольшие коммуникативные задачки. Даже если в этом нет особой необходимости. Обратитесь к кому-нибудь в общественном транспорте, спросите у встречного прохожего, как пройти к театру, поинтересуйтесь у продавца в книжном магазине, что из новинок стоит внимания. Главное, чтобы ситуация провоцировала ответную реакцию и моделировала диалог. |
 Шаг 8. | Учитесь быть убедительными с первого взгляда. Раскрывайте свой личностный потенциал. Будьте интересными, производите впечатление дружелюбного, открытого, яркого, неординарного человека. Следите за выражением лица. И тогда любой незнакомец захочет вступить с вами в общение, даже недолгое. Потому что оно будет обменом положительной энергией и, возможно, кому-то поднимет настроение на целый день. А может быть, ситуация сложится так, что этот самый незнакомец окажется вашим новым другом. Или даже вашим спутником жизни. Жизнь полна сюрпризов. |
А теперь – реальный случай из жизни.
Предлагаю видео о том, как перестать бояться людей, от Ады Кондэ:
История о том, как важно преодолеть в себе боязнь людей
Денис любил говорить: чем больше узнаю людей, тем сильнее мне нравятся собаки. Звучало, конечно, эффектно, но пользы от такой жизненной позиции не было никакой.
Свою боязнь общения с людьми Денис старался замаскировать ироническим и отчуждённым выражением лица. Со временем его стали считать высокомерным. Ни друзей, ни подруг у него, ясное дело, не было. А возможности, которые ему подбрасывала жизнь, он постоянно упускал. Просто он боялся: что-то пойдёт не так.
Так (трусливо) он умудрился повести себя даже с Лерой, которая несколько раз недвусмысленно дала ему понять, что он ей нравится. Денис это понял, но его радость тут же омрачилась страхом: а вдруг, узнав его поближе, Лера быстро разочаруется в нём? Поэтому тут же выстроил непреодолимую дистанцию и стал изображать иронию и равнодушие. А в мечтах, конечно, всё было совсем по-другому…
Лера в недоумении понаблюдала за ним недели две и махнула рукой. А вскоре Денис увидел, что из института её провожает парень с соседнего курса. Они смеялись, о чём-то весело переговаривались, размахивали руками.
Денис смотрел им вслед и испытывал острое чувство обиды. Но он точно знал, что не способен вот так непринуждённо болтать с девушкой, да ещё и шутить.
Он даже рассердился на себя. А на что он, собственно, способен? Постоянно всего бояться? Ну, разве что на это.
Учился Денис не очень хорошо. Не потому, что плохо соображал, а потому что на экзамене не мог показать свои знания в полной мере. Хотел записаться в автошколу, но передумал. Ведь это предполагало общение с инструктором. Да и вообще, как-то дискомфортно всё это. Водители на дорогах, инспекторы ГАИ, заправки… Постоянно с кем-то вступать какие-то контакты, а может, и конфликты…
Друг у него был один, ещё со времён детского сада – Пашка. Вместе они и в школе учились. Поэтому необходимости в новых школьных друзьях у Дениса не возникло. А потом Пашка вместе с родителями переехал в Америку. А Денис остался в своём городе. Да что там в городе! В своей тоскливой скорлупе.
В общем, не очень весёлая была у Дениса жизнь. Он стал замыкаться в себе всё больше. Даже сходить в магазин за продуктами стало проблемой. Все эти супермаркеты, толпы людей…
Была ещё мама. Но она тоже обладала примерно таким же характером. Особенно после того, как их бросил отец.
А тут ещё эта история с Лерой… Хотя и истории ведь никакой не было. Может, Денису просто показалось, что он ей нравится.
И однажды ему по-настоящему стало страшно. А вдруг он вот так и проживёт свою жизнь? И ничего у него в жизни никогда не будет? Ни друзей, ни любимой девушки, ни семьи… Ни работы нормальной? Время, словно вода сквозь пальцы, протечёт – и всё. А там и унылая одинокая старость не за горами. И вспомнить будет нечего. И как будто Дениса никогда в этой жизни и не было…
Такие мысли стали посещать его всё чаще и чаще. А когда они достигли точки кипения, он просто приказал себе: хватит! Меньше эмоций и больше дела.
Потом он провёл с собой очень жёсткий внутренний диалог. И сказал себе, не стесняясь в выражениях, всё, что о себе думает. И ему почему-то стало легче.
На следующий день он поехал и записался в автошколу. И инструктор ему попался просто замечательный – юморной дружелюбный парень, очень, кстати, на Пашку похожий.
Вождение автомобиля стало преображать Дениса. Он стал увереннее в себе. А однажды, когда во время урока по вождению он довольно конкретно напортачил, инструктор ему сказал:
– Ден, ты должен позволить себе право на ошибку. Только так можно снять психологический зажим.
Простота этого совета поразила. Он вдруг понял, что это – именно то, что так ему мешает жить и дышать. Зажим! И боязнь ошибиться.
А потом была сессия. И он сдал её почти отлично.
Домой он летел, как на крыльях – так хотелось порадовать маму. Ведь он так давно её не радовал. Сбегая по лестнице, он услышал:
–Сдал английский? Очень строго принимают?
– Нормально! – не задумываясь, бросил он и, обернувшись, увидел Леру.
У него на лице играла глуповатая улыбка. Куртка – впопыхах – была застёгнута неправильно.
– Ты такой странный сегодня… – сказала Лера.
– Какой? – спросил Денис и улыбнулся ещё глупее. Но ему было всё равно, как он выглядит. Что-то изнутри так рвалось наружу. Какая-то незнакомая энергия.
– Смешной, вот какой. И ещё взъерошенный, – ответила Лера и улыбнулась ему. По-женски так улыбнулась. И в улыбке этой не было ни тени насмешки.
Она подошла к нему и провела рукой по волосам. У него даже голова закружилась от этого лёгкого прикосновения. И тут Денис, сам от себя не ожидая, ляпнул:
– Тебе нравится, что я смешной и взъерошенный?
Лера расхохоталась:
– Пожалуй, да. Особенно – сегодня.
Не буду рассказывать, что было потом. Скажу только: лёд тронулся!
Как перестать бояться людей?
Во-первых, для этого нужно прекратить считать себя хуже, чем другие.
Во-вторых, перестать видеть во всех окружающих потенциальных недоброжелателей и строгих критиков.
В-третьих, важно владеть инструментами коммуникации: интонацией, жестикуляцией, доброжелательной мимикой.
В-четвёртых, нужно уметь формулировать свои мысли. Это очень облегчает общение.
И, наконец, в-пятых. Один из персонажей повести А. Чехова говорил: «Уважайте личность!» Это очень важно: уважать личность – и в себе, и в других. Это золотое правило поможет перестать бояться людей, не заискивать перед ними и находить в них дружеский отклик в процессе общения.
