Как перестать врать: определение понятия лжи + по каким причинам мы лжем + как ложь сказывается на здоровье + плюсы и минусы правды и лжи + пошаговая инструкция, как отказаться от постоянного вранья.
Нам с детства говорили о том, что врать нехорошо, но ведь иногда кажется, что без лжи просто не обойтись, и мы врем. Чаще всего это происходит эпизодически. Но у некоторых людей ложь стала единственной формой общения, патологической, разумеется.
Как перестать врать, и нужно ли?
Что подразумевается под «враньем»?
Психологи утверждают, что каждая пятая наша фраза – вранье.
Итак, мы знаем, что ложь – нечто неприятное, возможно, даже постыдное. Но, согласитесь, это довольно размытое понятие. Что же на самом деле можно назвать ложью? Все то, что не является правдой, а именно:
-
«Контролированный» ответ.
Итак, вы встретились с бывшей одноклассницей за чашкой чая в кафе. Она рассказала о том, как живет, настала ваша очередь. Что вы ей скажете? Готова спорить, что далеко не все сферы вашей жизни будут раскрыты перед подругой. Возможно, вы похвастаетесь повышением по служебной лестнице, но о недавнем визите к директору «на ковер» (по причине опоздания на работу) умолчите.
Наверняка, расскажете о предстоящем путешествии на Шри-Ланку. Однако о том, что копили на него два года, не станете говорить. Можно ли это назвать откровенной ложью? Конечно же, нет. Тем не менее, кристально честной ваша беседа тоже не будет.
-
Недоговаривание правды.
Похожая ситуация: вы сидите у подруги в гостях и беседуете на самые разные «женские» темы. Вдруг речь зашла о похудении. Ваша подруга (надо сказать, весьма прямолинейная дама) сообщает вам, что выглядите вы полненькой.
Вам, разумеется, слегка неприятно (ага, слегка), но виду вы не подаете. Напротив, вы соглашаетесь с подругой и активно начинаете грешить на…конечно же, на гормональный фон. Про ту крохотную пироженку, съеденную в два часа ночи, вы говорить явно не станете.
-
Преувеличения.
Итак, вы все-таки отдохнули на Шри-Ланке и даже сбросили два килограмма! Самое время встретиться с подружкой!
Рассказываете ей о сумасшедшем релаксе на Шри-Ланке, массаже с ароматическими маслами, прогулке на слоне, тропическом дожде, вкусной кухне и, конечно же, о том, что сбросили целых пять килограммов! Пять! Пусть знает, что вы можете все! Что вы сделали? Немного преувеличили. Разве это ложь?!
-
Сплетни.
А это впору отнести к самой настоящей эпидемии! Она есть во всех офисах, в каждом доме. Что мы делаем в процессе «перемывания костей» другому человеку? Самовыражаемся, реализовываемся. Вот похвалил начальник вашу коллегу, вы огорчились и побежали к подругам.
Перемыв косточки этой коллеге (назвав ее, в лучшем случае, подхалимкой), у вас и настроение поднялось, а вместе с ним, и самооценка. Но ведь в лицо вы бы не осмелились высказаться той коллеге, верно?
Почему мы врем?
У каждого свои . Однако чаще всего они довольно банальные.
| Причина лжи | Значение |
|---|---|
| Нежелание обидеть или причинить зло другому человеку | Нежелание обидеть или причинить зло другому человеку Допустим, ваша подруга, три месяца сидевшая на диете, позвала вас на совместный шопинг. Вы заходите в один из бутиков, она надевает понравившееся платье, выходит в нем из примерочной, и радостно спрашивает: «Ну, как?». И в этой фразе, кажется, есть все: надежда, восхищение, тревога, радость, ликование, сомнение – весь спектр эмоций, так сказать. Ваши же эмоции в этот момент выражаются одной фразой «Сними это немедленно!» (ведь платье, действительно, сидит отвратительно, выставляя напоказ все недостатки фигуры подруги). И что вы ей говорите?! Расширяя глаза (якобы от восхищения), делаете долгую паузу (тоже от восхищения, разумеется), и произносите: «Марина, да ты прекрасна! Ты в этом платье настоящая греческая богиня!». «Богиня» шлет вам воздушный поцелуй и скрывается за шторкой примерочной. Вы пытаетесь отойти от увиденного, и ощущаете приближение этого ужасного чувства – стыда. Да, вы солгали. Ну, а что нужно было сказать – оправдываете себя. |
| Ограждение своего внутреннего мира от окружающих | Скажем, в отношениях с любимым у вас началась черная полоса. Ссоры каждый день, недомолвки и мысли в стиле «А, может, это не мое?». Вы приходите на работу, и тут к вам подлетает коллега-болтушка с любимым вопросом «Ты какая-то грустная. Что-то случилось?». Станете вы ей рассказывать о проблемах в личной жизни? Конечно, нет. Это, как минимум, не ее дело. |
| Путь избежать наказания | Вчера вечером вы здорово погуляли с подругами (и не только!), а наутро проснулись от звука…нет, не будильника, а звонка начальника! Паника, суета, миллиард мыслей в вашей, еще не проснувшейся голове! Что делать?! Берете трубку и взволнованным голосом выпаливаете что-то, вроде: «Федор Михалыч, миленький, у меня трубу прорвало. Вся квартира в воде. Я не смогла предупредить об опоздании, потому что затыкала дырку в трубе!». P.S. Кстати, эта отмазка не работает, если что. |
| Желание получить выгоду | Вы давно хотели уволиться с работы, но никак не решались. А тут вам поступает очень заманчивое предложение. Работа практически возле дома, начальство прекрасное, коллектив тоже ничего, а главное – зарплата достойная! Но есть одно «но» – ваша нынешняя работа. А вместе с ней и куча незавершенных проектов. Вдохновленные новой должностью вы идете к начальнику, и говорите ему о своем желании уволиться. В качестве причины называете больную бабушку, кризис среднего возраста или срочный переезд. Все. Довольная мчите на новую работу. |
| Стремление показаться лучше, чем есть на самом деле | Вы не пропустите ни одного подростка, раздающего флаеры на улице. Возьмете у каждого. А на вопрос подруги: «Зачем тебе столько макулатуры?!» с гордостью ответите: «Просто я не могу пройти мимо ребенка, который пытается заработать свои первые деньги!». А потом радостно сдаете стопку флаеров на макулатуру. Интересно, еще сдают макулатуру?! |
Обратите внимание: одной из самых частых причин вранья становится простая робость. Вы попросту не можете отказать человеку, врете и соглашаетесь на совершенно неинтересное вам предложение.
Как ложь влияет на здоровье?
Ученые установили связь между ложью и состоянием здоровья.
Почему врать плохо? Как минимум, потому что ложь не свойственна нам по природе. Это доказывают физиологические процессы, которые запускаются в нашем организме, как только мы начинаем лгать: учащение сердцебиения, покраснение лица, выброс кортизола и адреналина.
Кстати, не так давно французские ученые провели эксперимент. В нем приняли участие люди в возрасте 18-71 год. Участников поделили на две группы. Одна из них на протяжении десяти недель непрерывно лгала, другая же на протяжении этого срока говорила только правду. Результаты были ошеломительными. Группа «лгунов» чувствовала себя куда хуже тех, кто говорил правду. У первых наблюдалось подавленное настроение, приближенное к депрессии, плохая концентрация внимания и повышенная тревожность. В то время как вторая группа отличалась прекрасным самочувствием, приподнятым настроением и бодростью духа.
Правда и ложь: сильные и слабые стороны
Делить мир на «хорошо» и «плохо» свойственно категоричным подросткам. Во взрослой жизни такие понятия приобретают несколько иной смысл. Правда и ложь также трактуются по-другому. У каждого из этих понятий есть как минусы, так и плюсы. Разберемся в них детальнее.
| Преимущества правды | Недостатки правды |
|---|---|
| Вам не нужно беспокоиться о том, что придется «выкручиваться». Когда вы говорите правду, вам нет смысла сочинять миллион всяких версий. У вас есть только одна – правдивая. | Вас легче обидеть. Как правило, честные люди более уязвимы. Они не прячутся за «скорлупой» из выдумок, приукрашиваний и недомолвок. Они всегда открыты, честны и искренни. А потому окружающие знают (или хотя бы догадываются) об их слабых местах. |
| Вас уважают. Человек, который имеет смелость быть честным, вызывает уважение и восхищение окружающих. | Далеко не все будут благоприятно относиться к вашей особенности – говорить правду. Некоторым эта правда и даром не нужна. А потому готовьтесь получать многочисленные косые взгляды в свой адрес. |
| Вы чисты перед своей совестью. Что бы ни говорили о том, что с совестью «можно договориться», она все равно будет мучать лжеца. А вот если вы говорите правду, вам удастся подружиться со своей совестью. Или хотя бы усыпить ее. | Не все ситуации хороши для того, чтобы говорить правду. В некоторых эта самая правда может только усугубить все. И совесть тут не поможет. |
| Преимущества лжи | Недостатки лжи |
|---|---|
| Выгода. С помощью лжи вы можете продвинуться по карьерной лестнице (регулярно говоря глупому начальнику о том, какой он авторитетный и мудрый человек), заслужить расположение коллег и т.п. | Вам придется запоминать все то, что вы наврали. Ведь в противном случае вы сдадите сами себя. А окружающие закрепят за вами ярлык вруна. |
| Чувство вины. Вам не придется брать на себя ответственность за сломанный кран в ванной или разбитую раритетную вазу. Просто скажите, что это сделал кот. Только сначала заведите кота. | Вам вряд ли будет приятно лгать. В каких-то ситуациях, возможно, вранье и будет для вас сладким. Но со временем вы начнете задумываться о моральной стороне своего поведения. А там полный кошмар. |
| Сглаживание острых углов. Полной подруге вы запросто можете «вешать лапшу» по поводу ее стройных ног и осиной талии. А она будет называть вас самой преданной и верной. | Те из вашего окружения, кто рассекретил вас, скорее всего, предпочтут удалиться. В конечном итоге у вас может не остаться друзей. |
| Представление себя лучше, чем есть на самом деле. С помощью лжи вы можете охарактеризовать себя так, что окружающие просто ахнут! | В момент обмана в нашем организме происходит активная выработка гормонов стресса. Они хороши в действительно опасной ситуации. Однако, когда реальной угрозы жизни нет, эти гормоны способны «подорвать» вашу нервную систему. |
6 шагов, как перестать врать
Первым шагом на пути к избавлению от лжи является принятие самого себя!
На самом деле, для того чтобы перестать врать, нужно следовать простым правилам.
| Шаги | Значение |
|---|---|
Шаг № 1. Перестаньте быть тем, кем не являетесь.   | Вранье ведь проявляется не только в словах. Оно может транслироваться и через вашу одежду (которая вам совершенно не нравится), и через вашу манеру общаться. Поэтому, решив стать честным, первым делом станьте собой. |
Шаг № 2. Не соглашайтесь, когда не можете отказать.  | Если коллега просит доделать его проект (но вы, разумеется, не хотите этого делать), просто откажите. Не нужно браться за работу (тем более, чужую), не имея желания. В крайнем случае, хотя бы не давайте своего согласия. |
Шаг № 3. Говорите себе три правды.  | Есть такое упражнение: каждый день вы должны подходить к зеркалу и говорить своему отражению три правды, которые вы скрываете от себя или окружающих. Также эффективно записывать всю ложь, которую вы сегодня из себя извлекли. Это поможет отслеживать вранье и пресекать его на корню. |
Шаг № 4. Играйте в «Правда или действие».  | Это не менее эффективное психологическое упражнение, поданное в формате игры. Надо сказать, что именно поэтому оно воспринимается нами без малейшего сопротивления. Во время игры ведь куда проще говорить правду, верно? |
Шаг № 5. Составьте список причин, почему вранье портит лично вашу жизнь.  | В этом списке отметьте все неприятные ощущения, которые возникают у вас в момент вранья. |
Шаг № 6. Найдите свою причину лжи.  | Будьте максимально честными и постарайтесь определить свою причину, по которой вы лжете. Это поможет добраться до глубины проблемы и, в будущем, решить ее. |
Почему люди обманывают? Рекомендации, как побороть желание врать:
Реальная история о том, стоит ли, и как постепенно перестать врать
В подростковом возрасте я, как и большинство девчонок моих лет, была не очень-то честной. Начиналось это с подкладывания ваты в бюстгалтер, и заканчивалось тем, куда пропадали все карманные деньги (ничего криминального, я тратила их на сладости).
Но в один прекрасный день я осознала, насколько ложь выматывает меня. Точнее сказать, не сама ложь, а ее выдумывание. Мне постоянно приходилось сочинять какие-то отмазки, по которым я не могу помочь школьному учителю с презентацией (а было просто лень), не могу пойти на школьный бал с одноклассником (от него ужасно неприятно пахло). И я решила перестать врать. Как именно это сделать, я не знала, но была настроена решительно. Начала свою борьбу с ложью как раз с разговора с учителем. На вопрос, могла бы я помочь придумать первоклашкам танец, я отказалась. Не просто отказалась, а сказала, что мне это неинтересно. Не дала списать подруге не потому, что сама еще не написала, а потому, что «нужно было готовиться к контрольной». Одним словом, меня прорвало.
Итог: педагоги смотрят на меня неодобрительно и даже слегка опасаясь, а одноклассники просто не общаются. Спустя пару недель своей «акции протеста» я решила вернуть все на круги своя. Нет, я не начала снова пытаться всем угодить и лгать без конца и края. Я просто преподносила правду в более вежливой форме. И, знаете, это работает!
Надеюсь, советы, как перестать врать, оказались для вас полезными! Будьте честными, самое главное, сами с собой!
