5 шагов исправить состояние, когда устала от жизни

Я устала от жизни: определение синдрома эмоционального выгорания + причины его появления + первые симптомы СЭВ + пошаговая инструкция, как избавиться от хронической усталости + профилактика эмоционального выгорания.

Современные женщины живут на пределе своих возможностей: работают, ведут домашнее хозяйство, воспитывают детей, ходят в спортзал, строят семью. Все это требует сил и энергии, которая, конечно же, в таком темпе быстро заканчивается, и в итоге наступает хроническая усталость или, как говорят психологи, синдром эмоционального выгорания. Именно об этом и о том, что делать, если я устала от жизни, предлагаю поговорить с вами в этой статье.

Что такое синдром эмоционального выгорания?

Наши мамы и папы, а также бабушки и дедушки вряд ли вообще слышали в свой адрес такой диагноз, как синдром эмоционального выгорания, потому что у них была прописанная схема жизни – садик, школа, университет или училище, работа, пенсия. Их устраивало все, никто никуда не спешил, так как мы. В наше время – информационный бум, море возможностей для роста и развития. Если хочешь быть успешным и обеспеченным, нужно постоянно себя проявлять, побеждать, прорываться и при этом вести как-то еще семейную или личную жизнь.

На фоне такого бешенного ритма жизни появляется усталость, приобретающая хроническую форму. Организм человека отказывается адаптироваться к постоянным стрессовым ситуациям, сбивается работа нервной системы и наступает синдром эмоционального выгорания. Если говорить простым языком, то это такое состояние, в котором ты хочешь что-то делать, но не можешь, потому что у тебя на это нет уже никаких сил. Ты быстро загораешься и так же быстро тухнешь, нет выносливости, не хватает энергии ни на что. Как следствие, ты становишься раздражительным и агрессивным, все сферы жизни идут под откос.

Важно: как только вы почувствуете себя подобным образом, сразу же обращайтесь к специалисту, который поможет вам выйти из этого состояния. В противном случае желание жить полноценно не появится, а ситуация, в которой вы оказались, будет только усугубляться с каждым днем.

Я устала от жизни или 4 причины эмоционального выгорания

Давайте разберемся более подробно в основных причинах возникновения синдрома эмоционального выгорания. Возможно, вы сможете их у себя выявить и вовремя исключить, чтобы они не привели вас к такому сложному психологическому недугу. Итак, что же вызывает сидром эмоционального выгорания (СЭВ):

1. Стрессовые ситуации.

   В них человек оказывается каждый день. Особенно это касается женской половины населения планеты, потому что им приходится выполнять очень много обязанностей в течение дня. Часто так получается, что на женских плечах и заботы о доме, о детях, и работа, и какие-то повседневные задачи. Женщины постоянно балансируют между карьерой и семьей, а выдержать такое достаточно сложно продолжительное время.

2. Неудачи на работе или в отношениях.

   Если человек постоянно сталкивается с трудностями, и долгое время не видит никаких положительных сдвигов в жизни, он начинает впадать в депрессию, которая приводит к эмоциональному выгоранию.

3. Специфика профессии.

   Люди, работающие в условиях постоянного напряжения, очень быстро устают. Поэтому им нужно после рабочего дня как можно лучше и дольше отдыхать. В противном случае силы будут только уходить, а восстановления организма не случится.

4. Особенности мировоззрения и характера человека:

   • Люди с негативным восприятием мира – они корят себя за любую ошибку и окружающих людей, как следствие, становятся злыми и раздражительными.
   • Люди-Жертвы, которые постоянно падают духом, если оказываются в неблагоприятной для себя ситуации.
   • Люди романтики, паразиты и потребители – часто сами себе устраивают эмоциональное выгорание.

Только люди с позицией творца по жизни никогда не окажутся в таком затруднительном положении, потому что они точно знают, чего хотят от жизни, они созидают и не сдаются перед проблемами.

Симптомы и стадии эмоционального выгорания

Симптомы хронической усталости появляются не сразу, а по мере развития этого психологического заболевания. Есть несколько стадий, которым соответствуют определенные проявления СЭВ.

Стадия	Симптом
Энтузиазм	Человек настолько вдохновлен работой, что вообще ни на что не отвлекается, может работать 24 часа в сутки, и никакие симптомы СЭВ ему пока не докучают.
Успокоение	Энергии уже стало меньше, поэтому пришлось вернуться в нормальный рабочий режим.
Фрустрация	Человек становится раздражительным, у него часто меняется настроение, он во всем сомневается, ему трудно принимать решения.
Усталость	Человек постоянно нервничает, потому что ему надоело однообразие. Наступает астения.
Безразличие	Все, что делает человек, выполняется формально, без энтузиазма.

Пример из жизни, как сильно повлияло то, что я устала от жизни на мое поведение

Лично я сама сталкивалась с таким состоянием. Хочу сказать, что с ним я связываю самый неблагоприятный период своей жизни – постоянно раздражительная, не знаю, чего хочу, , от детей устала, муж – не муж. А началось все с того, что я слишком сильно погрузилась в работу, начав один интересный проект. Я за ним сидела, будучи беременной и с маленьким ребенком на руках большую часть своего времени, свободного от семейных хлопот. Не буду кривить душой, я даже позволяла себе в своем положении не спать и не есть.

Спустя 3 месяца такого режима я превратилась в ворчливую тетку, которая может только причитать и не умеет вообще радоваться чему-то. Мне стало лень вставать с утра, у меня скапливалась гора посуды, стирка могла не начинаться неделями. К тому же мне стало безразлично, как я выгляжу – пучок завязала, непонятно что надела и пошла, и то через силу. Рождение ребенка меня немного вдохновило, я стала больше читать, отдыхать и постепенно пришла в себя. Поэтому, милые женщины, не измывайтесь над собой, в таком состоянии вы начинаете выполнять разрушающую функцию в семье.

Лично я еще для себя выделила несколько признаков приближающегося синдрома эмоционального выгорания. Обратите внимание, нет ли у вас этого:

• Вечером после работы вы позволяете себе выпить что-то алкогольное, чтобы снять напряжение, или съесть много сладостей. Ведь это самый простой и доступный способ быстро поднять себе настроение, хоть эффект будет кратковременный.
• Чтобы нормально спать, вы стали употреблять травяные чаи или специальные успокоительные. У некоторых такой процесс превращается в некий ритуал, но на самом деле ничего хорошего нет в приеме таблеток. Травяные чаи вполне допустимы, но в ограниченных количествах.
• Вы перестали делать то, что любите, чем ограничили круг своих интересов. Вы думаете, что есть дела важнее, что время на чтение той же книги изначально считается потраченным впустую.
• Ваш рабочий день стал дольше, потому что вы уже не успеваете выполнять все вовремя, а все потому, что силы на исходе.
• Вы начали постоянно всего опасаться. Эти страхи контролировать уже не получается. Они же мешают вам совершить то, о чем вы давно мечтаете.
• Вы стали чрезмерно восприимчивы и эмоциональны – на все обижаетесь, закрываетесь в себе. Этот тот случай, когда слово может настолько ранить, что жить уже не хочется.
• Стала часто болеть голова, скачет давление и усилилась потливость. В целом иммунитет стал слабее.
• Вы вообще не чувствуете, что отдохнули, даже если поспали долго или побывали на море.

Все это нужно в себе принимать, а затем обращаться к докторам. Есть много методов, которые действительно помогают как можно быстрее поправиться и войти в привычную жизненную колею.

Как лечить синдром эмоционального выгорания: поэтапное руководство

Чтобы вылечить синдром хронической усталости вам нужно проделать еще внутреннюю работу над собой. Хочу представить вам ориентировочную пошаговую инструкцию по избавлению от этого недуга.

Шаги	Описание
Шаг 1. Срочно смените обстановку.	Лучше всего для этого отправиться во внеплановый отпуск, причем неважно, куда. Если нет финансовой возможности, просто отправьтесь в лес с палаткой или на дачу. Главное – не сидеть на месте, а попытаться перезагрузиться, переосмыслить свою жизнь.
Шаг 2. Бросьте себе вызов.	Просто заставьте себя, поставьте перед собой цель, испытайте себя и уничтожьте страхи, которые вам мешают. Это поднимет вам самооценку, вы начнете понимать, что стоите в этой жизни многого.
Шаг 3. Общайтесь.	Это могут быть старые друзья, новые знакомые. Зовите их к себе в гости на интересные вечеринки, организовывайте все сами, погружайтесь в этот творческий процесс.
Шаг 4. Заведите себе красивый блокнот, в который вы запишите все свои проблемы и способы их решения.	Медленно и верно выполняйте шаг за шагом, чтобы постепенно ваши проблемы решались. На это уйдет больше времени, но это придаст вам сил, потому что вы постоянно будете одерживать маленькие победы.
Шаг 5. Займитесь восточными практиками.	Медитация и йога – это просто кладезь для здоровья. Многие практики можно отыскать в интернете бесплатно, можно записаться на специальные курсы, чтобы научиться профессионально выполнять упражнения и расслабляться.

И параллельно с этой внутренней работой лечитесь у врача. Вам может помочь психолог или психотерапевт. Но, если вы достаточно сильная личность, то можете постараться какое-то время справляться с проблемой самостоятельно.

Посвящается тем людям, которые устали жить и боятся, что не смогут справиться с трудностями.

Профилактика синдрома эмоционального выгорания

Теперь поговорим о том, как лучше выстраивать свой день, чтобы вообще никогда не посещала мысль: «как я устала от жизни». Я представлю вам несколько профилактических мер в качестве рекомендаций.

Способ	Описание
Готовьте себя к стрессу	Нужно понимать, что стресс – это вообще нормальное явление, его не нужно бояться, стараться избегать. Просто следует научиться техникам, которые будут помогать вам справляться со стрессовыми ситуациями. Для этого нужно больше читать, посещать тренинги, марафоны по саморазвитию. Словом, нужно работать над собой.
Гоните от себя сиюминутные желания	Никогда ничего не делайте, если чувствуете, что сильно раздражены. Можно в порыве гнева наломать дров, наговорить гадости, обидеть человека, испортить отношения. Научитесь контролировать свои эмоции, и только в спокойном состоянии принимайте решения и выясняйте взаимоотношения.
Всегда помните о том, что является в вашей жизни самой большой ценностью	Вообще сформулируйте свой кодекс норм, правил, собственных законов, и следуйте ему. Вам станет легче жить, вы будете уверены в том, что всегда поступаете правильно. Ничего не сможет сбить вас с намеченного пути.
Обзаведитесь домашним питомцем	Возможно, что прогулки с ним будут вас успокаивать. Особенно это подходит женщинам, у которых нет деток и семьи, и не о ком заботиться. Домашняя кошка, собака или даже простой попугайчик скрасят ваше одиночество и наладят мировосприятие.
Следите за своим телом	Не превращайтесь в кисель, который будет только отбирать у вас природную красоту. Нужно всегда быть в тонусе, чтобы хватало энергии на запланированное, а также на то, что необходимо выполнить спонтанно. И вообще, тело – это храм души. Вы же хотите, чтобы ваша душа жила в красивом доме?
Принимайте решения	Не медлите, ничего не ждите, а быстро принимайте решения, если у вас есть сложные проблемы. Даже если вы не можете разобраться, как поступить, выработайте у себя привычку все записывать, сопоставлять, планировать и расставлять приоритеты. Очень важно, чтобы такие вещи велись именно в письменном виде, так как в этом случае они точно откладываются на подкорке.

К жизни нужно относиться, как к подарку, который, как мы все знаем, должен вызывать у нас только положительные эмоции. Помните также о том, что наши мысли материальны, не посылайте в космос негативные мысли вроде такой: «как я устала от жизни» у нее ужасная энергетика, которая будет притягивать к себе такие же события.

Берегите свою жизнь и каждый день старайтесь получить от нее удовольствие! Никто не обязан за вас организовывать вам впечатления и создавать настроение! Мы сами творим свое настоящее и будущее!