ТОП-5 простых способов улучшить настроение зимой + разъяснения к ним
Если с приходом холодов ваше настроение падает так же, как и температура за окном, не стоит отчаиваться: врачи рассказали, как избежать зимней депрессии, основываясь на научных исследованиях.
1. Увеличьте физическую активность
Да, мы знаем, как сложно заставить себя не то что пойти в спорзал, а затемно подняться с кровати. Но выделение «гормонов радости» при физических нагрузках еще никто не отменял. Альтернативой занятиям в фитнес-центре могут стать домашние тренировки, долгие пешие прогулки, походы и т.д.
Физические нагрузки зимой – настоящее спасение от хандры
2. Купите лампу дневного света
Витамин D, который имеет отношение к эмоциональному состоянию человека, вырабатывается при воздействии света. А поскольку световой день зимой очень короткий, это может провоцировать перепады настроения и апатию. Решением могут стать прогулки в обеденный перерыв и выходные дни, применение ламп дневного света и даже солярий.
3. Отрегулируйте режим сна
Здоровый, 8-часовой сон – гарантия вашего хорошего настроения. Дело в том, что именно во время сна вырабатывается гормон мелатонин. И сбои в этой выработки могут обернуться подавленным состоянием.
ВАЖНО! Врачи настоятельно рекомендуют не засиживаться за работой и даже любимым сериалом, а отправлять в кровать с 22.00 до 24.00.
4. Ешьте побольше жирной рыбы
Ученые нашли связь между сезонными депрессиями и нехваткой жирных омега-3 кислот, основным источником которых является жирная рыба. Скумбрия, лосось, сардины, анчоусы, сельдь с помощью этих самых кислот помогают наладить уровень дофамина и серотонина – гормонов «удовольствия и радости».
Отличными источниками омега-3 могут стать грецкие орехи, льняное и конопляное масло.
Жирная рыба – один из секретов хорошего настроения зимой
5. Занимайтесь почаще секасом
Ни для кого не секрет, что хороший интим – это удовольствие в любое время года, которое положительно влияет на гормональный фон человека, его физическую форму и иммунитет.
Но в зимнюю пору, когда холодно, рано темнеет и бушуют простудные заболевания, такая разрядка особенно важна.
Еще больше способов борьбы с зимним упадком сил вы найдете в этом видео:
Как видите, способов улучшить свое эмоциональное состояние много. Стоит лишь не пускать дело на самотек, заняться своим психическим здоровьем и зима перестанет вгонять вас в депрессию.
