Неуверенность в себе и способы повышения самооценки

Неуверенность в себе не возникает в один прекрасный момент. Чувство собственной неполноценности формируется годами под воздействием негативных факторов. Низкая самооценка влечет за собой развитие комплексов, мешающих человеку жить и достигать желаемых целей. Самостоятельно справиться с неуверенностью и закомплексованностью сложно. Нужна поддержка и помощь со стороны.

Признаки проблемы

Неуверенность в себе сопровождается другими неприятными чувствами и состояниями. К ним относятся:

• застенчивость,
• скованность,
• нерешительность,
• внутренний страх,
• уязвимость,
• депрессия,
• скрытность,
• молчаливость,
• робость.

Человек с низкой самооценкой боится критики со стороны, повышенного внимания к своей персоне. Он предпочитает теряться в серой массе, прятаться в своем мире подальше от всех. Внутренние проблемы отражаются на внешности. Неуверенные в себе люди никогда не одеваются ярко, не наносят стильный макияж, не делают сногсшибательную прическу. Их жизненное кредо — не выделяться, а желание – чтобы никто не трогал.

Неуверенные в себе люди часто живут в виртуальной реальности, где можно придумать себе качества характера, внешние данные. Другими словами, сделать то, что не удается реализовать в реальной жизни. Проблема с заниженной самооценкой хорошо отслеживается у подростков. Если родители упустят этот момент, не отреагируют должным образом, тогда у ребенка будут неприятности в дальнейшем.

Признаки, по которым можно отличить неуверенного в себе человека, также скрываются в его образе жизни.

Замкнутость

По словам психологов, люди по темпераменту делятся на интровертов и экстравертов. Он дается от рождения, а характер формируется под воздействием внешних и внутренних факторов. Экстраверты по своей природе веселые, открытые, жизнерадостные, оптимистичные. Интровертам свойственна замкнутость, скрытность, серьезность, недоверчивость, реалистичность.

Когда интроверт попадает в неблагоприятную обстановку, все эти качества усугубляются. Человек ставит невидимую стену между собой и обществом, замыкается в себе и никого не впускает в свой внутренний мир. Реалистичный взгляд на жизнь превращается в пессимистический настрой, а чрезмерная скрытность порождает патологическое недоверие к окружающим.

Отсутствие друзей

Стеснительность и самокритика мешают человеку самому сделать шаг навстречу. Неуверенные люди никогда первыми не заговаривают с незнакомцами и не всегда идут на контакт, когда их кто-то затронет. Все дело во внутренних убеждениях. Подсознание постоянно напоминает: «С таким, как ты, никто не дружит». В редких случаях появляется такой же неудачник, с которым можно вместе жаловаться на жизнь.

Не все потеряно, если в жизни стеснительного человека появляется яркая личность. Бывает так, что неудачник приспосабливается к самодостаточному другу, который в состоянии его защитить от нападок окружающих. В таких случаях уместна фраза: «Вместе мы сила». Врозь кому-то будет очень плохо.

Проблемы со знакомствами

У неуверенных в себе людей часто не складывается личная жизнь. Чтобы завязались отношения, нужно заинтриговать, привлечь внимание, показать себя в лучшем свете. Если самооценка низкая, это сделать не получается. Когда отношения все же завязались, появляются новые проблемы. Неуверенные люди часто закатывают истерики, подозревают партнера в измене, ссорятся на ровном месте, не могут контролировать эмоции, совершают глупые ошибки.

Последствия скованности

Когда человек себя ограничивает, лишает свободы, он попадает в тупик. Страх быть непонятым, осмеянным, отвергнутым не дает совершать то, что хочется на самом деле. Неуверенность в собственных силах заставляет постоянно жить с оглядкой и думать: «А что скажут люди?». Чтобы изменить жизнь к лучшему, нужно освободиться от ограничений, избавиться от внутренних запретов.

Как избавиться от комплексов

Побороть страх в одиночку не так просто. Чтобы появилась уверенность в своих силах, нужно, чтобы кто-то постоянно напоминал: «У тебя все получится!». Необходима поддержка со стороны. Повышать самооценку может любимый, родной человек либо специалист. В психологии есть целый ряд методов, помогающих человеку самоутвердиться, избавиться от комплексов. Но если не будет серьезного внутреннего настроя, все старания окажутся напрасными. Алгоритм действий:

• взглянуть на себя со стороны, переосмыслить жизнь,
• определить свои преимущества, недостатки, обозначить комплексы, от которых хочется избавиться,
• найти опору,
• выбрать методы «лечения»,
• не давать себе расслабляться, уверенно двигаться к поставленной цели.

Кроме того, можно попробовать один психологический трюк, который изначально напоминает «раздвоение личности». Нужно придумать себе образ, характер, перевоплотиться в вымышленного персонажа. Начинать нужно с внешнего вида. Яркая одежда, макияж, стильная прическа поменяют отношение окружающих, а значит, начнет исчезать неуверенность. Человек увидит, что не все так плохо, а люди не такие плохие и злые. Постепенно вымышленный персонаж становится реальным, и закомплексованность остается в прошлом.

Полезные советы

Причиной низкой самооценки, стеснительности являются последствия неправильного воспитания, чрезмерной требовательности. Часто взрослый испытывает чувство неполноценности из-за того, что в детстве не мог соответствовать повышенным критериям родителям. Близкие люди ставили слишком высокую планку. Ребенок не справлялся, не получал поддержки, слышал критику в свой адрес и обидные слова.

Нездоровая атмосфера в семье оказывает прямое воздействие на формирование личности. Когда человек становится взрослым, он начинает себя ненавидеть за то, что «не смог» или «не может». Проблема усугубляется.

Советы, которые помогут справиться комплексами:

1. Поменять мечты родителей или близких людей на собственные. Когда человеку постоянно внушают, что должно быть так, а не иначе, а он этого не хочет, возникает внутренний конфликт. Он понимает, что надо делать, всеми силами старается, но не получается. Следует «покопаться» в себе, найти именно то, что хочется самому, а не другим.
2. В трудную минуту искать поддержку у окружающих. Когда близкие не понимают, не оказывают поддержки, можно поискать опору среди посторонних. Так появляются единомышленники и друзья. Главное, в трудную минуту не оставаться наедине со своими проблемами.
3. Научиться рисковать. Когда человек заранее думает, что не получится, тогда так и произойдет. Но ведь кто не рискует, тот не пьет шампанское! Нужно пробовать воплощать мечты, желания, стремления в жизнь. Каждый заслуживает на то, что имеет.
4. Поменять внутренний настрой. Каждый день говорить себе: «Ты способен на лучшее, большее». Ежедневно хвалить себя за малейшие успехи, достижения. Можно даже баловать конфеткой. Постепенно самооценка будет повышаться, поскольку «неудачник» заметит, что все у него получается.
5. Найти свои идеалы и отбросить в сторону идеалы родителей либо близких людей. Появится свой план действий, другая «планка», требования.

Рекомендуется найти занятие, которое принесет радость, удовлетворение. Преодолевать комплексы придется постепенно, но игра стоит свеч!

Решение проблемы

Бороться с проблемой легче, когда известно ее происхождение. Иногда человек не понимает, почему в его жизни все так плохо, нет друзей, любимых, не удается добиться желаемых успехов. В таком случае рекомендуется обратиться за помощью к специалистам. Можно найти психолога, записаться на сеанс терапии либо найти ролики в интернете.

Тренинги

Есть специальные программы, помогающие изменить отношение к себе в лучшую сторону. Примеров очень много. Простой в выполнении и эффективный тренинг не требует чрезмерных усилий. Нужно придерживаться определенного алгоритма действий:

1. Ставить перед собой реалистичные цели, постепенно повышая запросы.
2. Хвалить себя, поощрять за малейшие успехи, достижения.
3. Вести дневник, делиться впечатлениями, записывать положительные изменения.
4. Развивать качества, которые помогут добиться успеха.

Нужно выбросить из лексикона фразу «не могу», забыть о прежних неудачах.

Помощь психолога

В западных фильмах часто показывают, как герой посещает сеансы психотерапии и возвращается к нормальной жизни. У нас к психологам отношение предвзятое, скептическое, а хороший специалист на вес золота. Если есть возможность походить на сеансы психотерапии, обязательно этим нужно воспользоваться. Специалист видит проблему, знает, как ее решить, какие методы воздействия использовать. Сеансы меняют людей, повышают качество их жизни.

Гипноз

Самооценка — субъективное представление человека о степени собственной значимости, важности, ценности. Оценка личных качеств бывает устойчивой и неустойчивой. Мнение человека о себе соответствует реальности (адекватная самооценка) либо нет (завышенная, заниженная). Чтобы победить комплекс неполноценности, изменить мнение о себе, нужно «перезагрузиться».

Помогает это сделать гипноз. Воздействие осуществляется через звук, изображение. Происходит внушение либо самовнушение того, чего нет на данный момент. В состоянии гипнотического воздействия отключается разум, открывается доступ к подсознанию. В такой момент человек может понять собственные желания, стремления, а специалист найдет причину неудач.

Упражнения

Для укрепления здоровья и улучшения внешнего вида рекомендуется делать физические упражнения. У красивых мужчин и женщин самооценка намного выше. Нужно привести в порядок тело любым подходящим способом. Остальные упражнения для устранения неуверенности в себе носят психологический характер. Примеры:

1. Любоваться собой в зеркале, целовать отражение либо подмигивать, подбадривать жестами.
2. Ежедневно смотреть ролики, которые настраивают на успех.
3. В конце дня делать выводы о хороших и плохих событиях, произошедших в течение суток.
4. Не считать себя виноватым. Находить аргументы в свою пользу в любой ситуации.

Выполняя физические и психологические упражнения ежедневно, можно добиться успеха за считанные дни.

Неуверенность в собственных силах в определенный момент испытывает каждый человек. Когда такое состояние присутствует постоянно, нужно от него избавляться.