Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

После длительных отношений тяжело понять, как пережить расставание. Люди копаются в себе, ищут возможные ошибки, все глубже погружаются в депрессию. Но рано или поздно настает момент, когда нужно взять себя в руки и возвращаться к полноценной счастливой жизни.

Что поможет найти правильный ответ

Психологи помогут выйти из трудной ситуации, вернуть душевное равновесие. Нужно обращаться к специалисту для того чтобы побороть тоску, начать строить планы на будущее. Справляться самостоятельно можно годами, не залечив тяжелые эмоциональные травмы. Психологи говорят, что без помощи специалиста переживание может затянуться до трех лет. А пока человек не может пережить разрыв долгосрочных отношений, хорошие моменты проходят мимо.

Две трети брошенных обвиняют себя в случившемся. Ищут изъяны, обязательно находят, приобретая комплексы. Много энергии тратится на самоанализ, воспоминания об ошибках и промахах. Нужно принять тот факт, что после любого негативного происшествия человек ощущает вину, чувство потери.

Чтобы найти ответы на неизбежно возникающие вопросы, несчастные отправляются на сайты, форумы, где советы недостоверны. «Забыть» и «не переживать» – самые глупые из них. Накопительный эффект сработает. Нахлынут эмоции, которые так долго сдерживались. Дать себе время пережить боль – единственное решение.

Этапы принятия неизбежного

Эмоционально крепкий человек, как и ранимый будет переживать пять этапов принятия.

Для каждого из них это займет разное время:

• Отрицание. На этой стадии голова понимает, что произошло нечто страшное, жизнь изменилась. Но осознать это чувствами пока сложно. У некоторых это вызывает обратный эффект: возникает радость от разрыва, но кратковременная. Самое важное – не искать нового партнера в таком настроении: риск заработать новую эмоциональную травму многократно возрастает.
• Первичное осознание. Эмоционально тяжелая фаза, когда накатывают различные чувства от злобы до обиды. Они распространяются на обоих партнеров. На этой стадии важно разрешить себе злиться, выплеснуть это. Если закрыться, то это состояние может продлиться очень долго, находя выход в физическом недомогании.
• Договор. Это этап торга с собой, своими чувствами. Человек, вместо того чтобы принять, осознать произошедшее, ищет способы себя обмануть. В его голове возникают мысли, что все еще можно вернуть и восстановить. В этот переломный момент очень больно оглядываться назад, страшно посмотреть в будущее. Нет понимания, как пережить разрыв.
• Депрессия. Полное осознание и эмоциональное вовлечение. Наконец-то приходит понимание, что бессмысленно искать виноватых, все уже произошло, ничего не вернуть. В голове переключается тумблер с «жить» на «существовать».
• Принятие. Стадия свободы и умиротворения, когда жизнь наконец-то обретает смысл. Новые события, знакомства, счастливые моменты – это появляется вновь.

Чтобы пережить боль расставания и забыть мужчину или любимую женщину, важно пройти через все этапы. Чем сильнее сопротивление, тем дольше они будут длиться. Психологи утверждают, что периоды индивидуально проходят с различной степенью интенсивности.

Почему сложно отпустить

Порой, чтобы пройти расставание с любимым, нужно позволить ему уйти. Хотя бы потому, что он уже не испытывает чувств, эмоций. У него нет эмоциональной привязанности. Но каким бы ни было отношение со стороны бывшего партнера, бывает очень сложно отпустить. Чтобы осуществить задуманное, можно следовать этапам:

• Проявить немного эгоизма, научиться жить так, как хочется.
• Перестать лезть в жизнь бывшего партнера (писать, заходить на страницу в социальных сетях).
• Простить, осознать причину обиды, злости.
• Отказаться от мести.
• Воспринимать отношения как опыт, извлечь пользу.
• Научиться радоваться жизни и получать от нее удовольствие.
• Быть готовым к новым отношениям.

Отпускать горячо любимого человека очень сложно. Ведь во время отношений сложилась не только привычка, а еще ментальная связь. Важно разорвать ее как можно раньше, перестать листать фотографии, переписки. Иначе «ментальная жвачка» не прекратится, страдание растянется на долгие месяцы.

Психологи утверждают, что для начала стоит привести мысли в порядок. Найти хобби или любое занятие, которое приносит удовольствие. Научиться радоваться жизни без присутствия в ней партнера. Такие моменты способствую духовному и личностному росту.

Что такое любовь

Любовью принято называть совокупность переживаемых ощущений, эмоций, поступков к определенному человеку. К общему списку можно добавить уважение, привязанность, чувство защищенности, спокойствия. Различить любовь и влюбленность на первых парах очень сложно: опьяняющее действие гормонов одурманивает. Расставания с любимым причиняет почти физическую боль.

Влюбленность может вспыхнуть в один миг, но продолжаться не более 6-9 месяцев. Страсть всепоглощающая, сильное влечение притягивает людей друг к другу. Любовь строится уже после, проходя преграды, трудности. Когда уже видите недостатки друг друга, но принимаете их.

Однако романтическая любовь способна объединять в себе нежные чувства и страсть, поддерживая долгосрочные отношения. После такого очень трудно понять, как возможно пережить болезненное расставание.

Что такое любовная зависимость

Так обозначается сильная и всепоглощающая страсть. Это не любовь, не влюбленность, а пагубное влечение. Психологи приравнивают ее к алкоголю, наркотикам, игровой зависимости. Однако это не мешает людям считать это истинной любовью. Для них боль – естественный ее признак, часть процесса.

Любовная зависимость характеризуется потерей индивидуальности. Ей присуще стремление к отказу от своих интересов в пользу партнера. Возникают отношения по типу: я неотъемлемая частица тебя. Оберегаемое положение жертвы, самоуничижение и неуклонно падающая самооценка только подогревают зависимость.

Другая сторона явления – захват личной территории и личности партнера. Здесь проявляется сильная позиция. Стремление стать незаменимы превращается в тотальный контроль и навязывание. Может протекать как в пассивной, так и в агрессивной форме с применением физических способов подавления.

Пережить тяжелое расставание с таким партнером очень сложно, часто требуется психотерапия. Трудно преодолеть подобную зависимость, особенно когда совсем исключить контакт с партнером не получится (общий ребенок, судебное разбирательство, раздел имущества и т.д.). Придется учиться жить заново.

Пошаговый план по решению проблемы

Если нет идей по поводу того, как легче пережить сложное расставание с горячо любимым человеком, то психологические приемы, включающие в себя 10 шагов, помогут преодолеть проблему.

• Шаг 1. Стабильность – понятие относительное. Нет ничего постоянного в окружающем нас мире, все рано или поздно заканчивается. Нет никакой гарантии, что отношения продлятся вечность.
• Шаг 2. Хобби решит большинство проблем. Любимое занятие отвлекает, приносит расслабление и умиротворение. Это обеспечит эмоциональную поддержку, позволит получать удовольствие от жизни.

• Шаг 3. Отношения – не цель жизни. Постоянно держите эту мысль в голове. Несмотря на то что такая модель активно навязывается, брак не должны быть единственной, первостепенной целью.
• Шаг 4. Нет жалости к себе, самобичеванию! Дайте выход эмоциям, но не погружайтесь в них с головой, все сильнее вовлекаясь в депрессию. Научиться жить без любимого человека можно и нужно, главное – осознать зависимость.
• Шаг 5. Клин клином не вышибают. Партнеры стремятся сразу окунуться в новые отношения, но это неверное решение. Нужно для начала разобраться в себе, решить психологические проблемы. Нельзя использовать другого человека как таблетку, которая замаскирует симптомы.
• Шаг 6. Помнить хорошее – плохой признак. После того, как смогли прийти в себя после расставания, нужно внимательно отнестись к мыслям. Светлые, яркие моменты будут на виду, а вот все плохое вспоминать не захочется. Это становится причиной попыток вернуть.
• Шаг 7. Разрешите себе все бросить. Найти в себе силы и оставить все что связанно с этими отношениями – волевое решение.
• Шаг 8. Не нуждайтесь ни в ком. Научитесь жить независимо от других (финансово, эмоционально, физически), это кардинально изменит отношение к себе и к жизни.
• Шаг 9. Субъективность и привязанность взаимосвязаны. Понять собственные выводы о человеке – встать на путь решения проблемы. То, как воспринимается человек (внешний вид, качества характера и т.д.) – это только субъективная оценка. Если в какой-то момент один из партнеров идеализировал другого, то это не значит, что тот действительно является идеалом.
• Шаг 10. Полюбите себя наконец! Как только обретете истинную любовь к себе, отношение к любви в целом изменится. Все последующие отношения будут более комфортными, долгосрочными, полезными для обоих партнеров.

Дайте себе погрустить

Психология подскажет, как пережить с любимым человеком долгосрочное расставание. Дайте выход накопившимся эмоциям, погрустите. Не нужно бросаться в новые объятья, уходить в работу с головой или насильно отказываться от переживаемого. Выберите свободный день, останьтесь дома, включите в наушниках любимую мелодию, почитайте хорошую книгу, закутавшись в плед.

Можно и наоборот, позвать друзей и подруг, приятно провести время. Пригласите лучшего друга, поделитесь переживаниями или поплачьте. Только не превращайте это в спектакль одного актера, не становитесь в позицию жертвы. Так как пережить непростое расставание с искренне любимым мужчиной не дело одного дня, лучше дать выход отрицательным эмоциям «на берегу».

Сожгите все мосты

То, как человек переживает измену и расставание, много говорит о его личности. Кто-то с головой уходит в работу, другие отдаются вредным привычкам и пристрастиям, третьи занимаются самобичеванием. Но какой бы ни был разрыв, придется сжечь все мосты.

Дорогие украшения можно продать, сдать в ломбард. Фотографии и вещи сжечь, выбросить, убрать в дальний ящик. То, что напоминает о человеке, должно быть убрано подальше от глаз. Ни в коем случае не надо утешаться тем, что все вернется, отношения возобновятся и так далее. Ссора – лишь временная разлука, а разрыв отношений – это решение, принятое с трезвым и холодным рассудком.

Очистить пространство

Нельзя открыть дверь в комнату, где до потолка завалено хламом. В голове происходит идентичная ситуация. Мозг – не автономная машина по созданию мыслей, воспоминаний, человек сам решает, о чем ему думать. Стоит научиться отслеживать свои мысли, чтобы понять, как смириться с расставанием. Самостоятельно вытаскивайте себя из негатива, избавляйтесь от хлама в голове, чтобы улучшить качество жизни.

Пока человек всецело поглощен жизнью другого, он лишается собственной. Чем дольше продолжается слежка за страницей в социальных сетях, звонки, сообщения среди ночи, тем хуже будет состояние страдающего. Ментальную жвачку надо прекращать в один момент. Освободите свое время,  пространство, дайте возможность ощутить и почувствовать жизнь, дышать полной грудью.

Очищая пространство вокруг себя, можно почувствовать облегчение. Избавиться от хлама нужно в квартире, в голове, в чувствах. Все лишнее безжалостно выбрасывать, давая простор новым чувствам и эмоциям. Вот как можно переболеть расставание.

Следить за своим здоровьем

Как бы сильны ни были волнения по поводу того, как справиться с расставанием, нужно заботиться о себе. Бросаться из истерики в истерику, заливать горе алкоголем, заедать третьим пирожным – не решение проблемы. Важно остановиться в определенный момент, вспомнить о здоровье.

Даже если пережить затянувшееся расставание с любовником тяжело, нужно помнить о психическом, физическом благополучии. Еще ни одна сигарета, ни одна бутылка алкоголя не пошла на пользу страдающему. Есть масса других способов побороть стресс и тоску: от спорта и книг до музыки и кино.

При первых симптомах расстройства лучше насторожиться. Помощь специалиста не будет лишней. Бессонница, хроническая усталость, тоска и депрессия – это все могут быть следствия разрыва. Психолог подскажет, как пережить нелегкое расставание. Даст совет, поможет выкарабкаться из эмоциональной ямы. Игнорирование сторонней помощи может приобрести последствия, вплоть до физических проблем, срывов, нервозов.

Попросите близких о помощи

Если нет ответа на вопрос о том, как безболезненно пережить тяжелое расставание, то помогут те, кто рядом. Близкие, родные люди всегда готовы протянуть руку помощи, выслушать и поддержать. Не все могут выдержать тяжелые эмоциональные испытания в одиночку. Поддержка значительно ускоряет процесс восстановления. Коллеги, друзья, приятели – подойдет любая компания, которая готова будет помочь.

При тотальном одиночестве (такое часто случается после тяжелых отношений с тотальным контролем) вместо друзей можно найти поддержку в социальных сетях. Общение с людьми, которые уже смогли преодолеть разрыв, поможет найти ответы на вопросы, получить эмоциональный отклик.

Самое худшее – замкнуться, уйти в себя. Тогда снова тумблер из «жить» перейдет в «автономно существовать». Пока страдания продолжаются, проходит вся жизнь. Нельзя стесняться попросить о помощи или бояться выглядеть глупо, неуместно. Такими мыслями можно еще глубже уйти в депрессивное состояние.

Найдите повод для радости

Мир не перестал существовать, интересные дела и занятия никуда не исчезли. Радоваться жизни – один из лучших ответов на вопрос, как пережить безболезненно расставание с очень любимым мужчиной:

• Посетить тренинг (даже онлайн, но лучше живое присутствие).
• Затеять ремонт или грандиозную уборку.
• Записаться в спортивный зал или бассейн.
• Взяться за новую книгу.
• Попробовать что-то новое и интересное.

Записаться на уроки верховой езды, посетить дельфинарий, взять отпуск, уехать к морю. Любой способ порадоваться подойдет. Но лучше сделать это после того, как пройдет этап осознанной грусти. Метод действительно работает, его советуют простые обыватели и психологи.

Вовлеченность в процесс собственной жизни:

• Значительно улучшает самочувствие.
• Повышает самооценку.
• Меняет мироощущение.
• Выводит из депрессивного состояния.

Заряд позитива обеспечен тем, кто решился найти повод для радости после того, как однажды пережил расставание с горячо любимым человеком.

Будьте неотразимы

Достойно выйти из ситуации поможет забота о собственном внешнем виде. Большая ошибка запускать себя. Можно тосковать в его старом свитере на подоконнике с облупленным лаком на ногтях, бардаком на голове. А можно томно пить латте в атмосферном кафе с прической, нежным маникюром. Такая грусть гораздо приятнее.

Советы психологов о том, как пережить любое расставание наполнены повышенным вниманием к собственной персоне. Внешний вид является оболочкой, которая нуждается в заботе и уходе. Запускать себя нельзя. Регулярный спорт, салон красоты, активный образ жизни, правильное питание еще никому не приносили вреда.

Эмоциональная польза от такого совета существенна. Поднимается настроение, отношение к себе улучшается. Это помогает избавиться от комплексов, поверить в свои силы. Практика показала, что женщины, которые не следят за собой, на 9-12 месяцев дольше переживают разрыв.

Поставьте перед собой новые цели

Брак, создание семьи, крепких отношений – прекрасная цель, но не главная в жизни человека. Но многие об этом забывают, что крайне усложняет ситуацию с тем как пережить неожиданный разрыв с любимым человеком. Чаще всего так происходит с женщинами, которые выстраивают все свои планы вокруг мужчины, а после разлуки чувствуют полную пустоту и безвыходность.

Прекратить панику и успокоиться – первый шаг. Затем стоит пересмотреть все свои цели и планы, можно заняться этим в выходной день.

• Поехать на природу и отдохнуть, взять с собой красивый блокнот, несколько ручек. Сесть у пруда на пледе и выписать все, о чем мечталось когда-то.
• Остаться дома и посмотреть несколько приятных, добрых фильмов, вспомнить что хотели реализовать до брака или отношений, составить план и поставить цели.
• Если есть возможность, уехать в другой город, прогуляться по улочкам и кафе, понаблюдать за людьми. Просто увидеть, что жизнь вокруг продолжается. Часто это приводит к появлению свежих идей и мыслей.

Даже если страшно, нужно действовать! Реализовать даже то, что казалось несбыточным:

• Переехать.
• Сменить автомобиль.
• Набить татуировку, о которой годами мечтали.
• Пробежать марафон или начать готовиться к нему.
• Найти новых друзей и так далее.

Все что угодно, лишь бы это исходило от сердца, реализация мечты или желания. Такой подход преображает девушку, даже после того как она взяла себя в руки после расставания с мужчиной. Целебное воздействие способны оказывать йога и медитации. Эффективность последних научно подтверждена. При сильных переживаниях йога поможет успокоиться, настроиться на лучшее. Несколько регулярных занятий подарят хорошее настроение, позитивный настрой.

Экспериментируйте

Советы психологов подскажут, как пережить тяжелое расставание с дорогим и любимым человеком. Внести новое в свою жизнь – одно из самых действенных решений. Удивительная судьба не за горами, а рядом. Как только начнутся эксперименты, можно смело покидать зону комфорта и браться за решение любых задач. Важно в этот момент побороть страхи, сомнения, мнение окружающих.

Эксперимент может быть любой:

• Посмотреть ужасы (если всегда их боялись).
• Кардинально сменить имидж.
• Выбрать другой стиль.
• Сменить профессию.
• Переехать в другой город или даже страну.
• Купить мебель.
• Обрести полную автономность.

Простите и отпустите

Как можно жить дальше после расставания, если накопленные обиды тянут вас назад. Эта тяжесть никогда не отпустит, если осознанно не принять такое решение. Все можно простить, хотя бы для того, чтобы обрести спокойствие и умиротворение. Сразу или через несколько дней после скандала и разлуки ничего не забывается, не прощается. Нужно время.

Когда человек готов принять выбор своего партнера и уважает его, то он сможет простить все. Только после этого можно духовно, эмоционально отпустить человека, обрести свободу. На этом этапе здоровая психически личность может быть готова к новым отношениям. Это обусловлено принятием взвешенных решений. Анализ прошлых ошибок проведен, боль утихла, достигнуто душевное равновесие. С этой точки начинается новая, более интересная жизнь.

Не желать зла и отпустить с любым принятым решением способен только тот, кто простил. Некоторые идут до этой точки годами, а кому-то достаточно пары недель самоанализа у психолога в кабинете. Специалист сильно сокращает время испытываемой боли. Он покажет, как правильно пережить расставание с мужем, чтобы жизнь не потеряла смысл.

Как пережить разлад с любимым человеком: советы психолога

Какими бы стандартными ни были ситуации, для любого человека найдется способ, который облегчит боль. Самый правильный вариант – прислушаться к себе, дать волю чувствам. Даже если придется рыдать весь день, смотря на капли дождя, стекающие по стеклу. Это важно для психического и физического здоровья страдающего.

Решить оставаться «каменным», не испытывать эмоций и постараться поскорее забыть – это как лечиться обезболивающими: помогает только временно. Нельзя обманывать себя, тешить надеждами и обманывать, придумывая все новые способы, чтобы восстановить отношения.

Советы для женщин от психолога

Для женщин список этапов отличается от перечня, который подойдет мужчинам. Это связано с другим эмоциональным уровнем и степенью переживания. Чем тяжелее разрыв, тем больше пунктов окажется в списке, назначенном психологом.

1. Дать выход эмоциям. Дать себе шанс погрустить, освободить для этого день. Ни в коем случае нельзя замыкаться в себе.
2. Воспоминания прочь! Избавиться от любых вещей, фотографий и подарков, которые напоминают о бывшем возлюбленном. Это значительно упростить процесс восстановления.
3. Помощь во благо. Если нет сил справиться самостоятельно, то можно и нужно попросить помощи у близких. Скромность не к месту, когда требует поддержка.
4. Здоровье и внешний вид. Важный фактор, который игнорируется, особенно девушками. За истериками и депрессией могут скрываться серьезные последствия.

Советы для мужчин от психолога

Для мужчин и женщин совет психолога о переживании расставания будет разным.  Мужчина редко обратится за помощью к специалисту, хотя это было бы лучшим решением.

Самостоятельно или при поддержке специалиста, но мужчина должен пройти три этапа:

1. Друзья и время лечат. Если не отвлечься, можно очень глубоко увязнуть в одной проблеме. Для мужчины гораздо легче отдохнуть и отвлечься в компании друзей, чтобы потом решить проблемы на свежую голову.
2. Спорт и активность. Весь адреналин важно выплеснуть при помощи физических упражнений. Спорт охлаждает рассудок и приводит голову в порядок.
3. Работа – часть процесса. Погружаясь, мужчины способны отвлечься от тяжелых мыслей и эмоций.

Чего точно не стоит делать

Стойкие стереотипы о том, как жить после расставания, часто приводят к способам, которые абсолютно неправильны. Фильмы, книги, глянцевые журналы могут только навредить, показательным горем и способом его утоления. Точно не стоит спасаться при помощи крепких алкогольных напитков. Никакого спокойствия это не принесет, только временное забытье, головную боль и проблемы со здоровьем.

В тот же день броситься в объятья другого – обрести еще большую боль после усиленных переживаний. Первое время будет легко, но расплата наступает довольно быстро. Изолироваться от друзей и знакомых – путь к депрессии. Не стоит стесняться или пренебрегать помощью близких.

Иллюзия, которую часто создают страдающие, может сильно покалечить в эмоциональном плане. Пустые надежды на то, что все изменится и отношения восстановятся создают временное облегчение, за которым обязательно последует сильная тоска и грусть. Не стоит пытаться восстановить разбитые чувства.

Ответ на то, как пережить расставание с любимым человеком, могут дать психологи, сайты, журналы. Но учитывая всю полезную информацию, нужно прислушаться к себе и постараться достойно понять нахлынувшие эмоции и чувства.