Депрессия у женщин: симптомы, методы борьбы, советы психолога

Депрессия у женщин и мужчин проявляется одинаково: неспособность планировать завтрашний день, пассивность, нежелание взаимодействовать с окружающими. Не стоит игнорировать такие признаки и считать их особенностями девушек. Необходимо отнестись к проблеме серьезно и обратиться к специалисту.

Как бороться

Выйти из депрессии можно самостоятельно. Но перед самолечением стоит:

• осознать проблему,
• посетить врача,
• выполнять предписания специалиста,
• употреблять все необходимые препараты.

Важно поменять образ жизни и использовать безвредные домашние методы лечения (светотерапия, творчество). Психологи рекомендуют:

1. Правильно питаться, чтобы вывести вредные вещества. Поздние ужины, отсутствие витаминных продуктов в рационе, употребление полуфабрикатов – все это должно остаться в прошлом.
2. Наладить режим сна. Для этого следует засыпать раньше полуночи, в кровати только отдыхать (а не трудиться), выделять для сна около 7 часов, отказаться от снотворных средств. Перед сном стоит читать, включать расслабляющую музыку, употреблять ромашковый отвар.
3. Заняться спортом, йогой. Занятия помогают забыть о тяжелых переживаниях, расслабиться. Начнет вырабатываться гормон удовольствия. А физическая усталость способствует быстрому засыпанию.
4. Проводить светотерапию. Нужно больше отдыхать на солнце: выходить на прогулку пару раз в день, работать при естественном освещении.
5. Заниматься волонтерством. Можно присоединиться к отрядам, помогающим бездомным, бродячим животным и одиноким пенсионерам. Искренние реакции обездоленных людей дают волонтеру много приятных эмоций.
6. Жить насыщенно, получать впечатления: баловать себя приобретениями, путешествовать, знакомиться.

Особенности у женщин

Женская депрессия часто возникает после небольшой проблемы. Причина не в психической нестабильности и эмоциональности. Девушки долго терпят трудности, держат переживания в себе, а срываются из-за мелкой неприятности. Психологи часто диагностируют у таких дам нервное истощение. Поэтому выходят женщины из такого состояния тяжело. Не стоит думать, что депрессия – проблема молодых, у которых бурлят эмоции. От этого расстройства страдают и юные, и зрелые женщины.

Причины подавленности

Важно вычислить причину депрессии. Иногда болезнь побеждают, устранив ее источник. Причиной заболевания становятся такие проблемы:

• женщина рассталась с избранником или потеряла родственника,
• пережила насилие (или другую стрессовую ситуацию),
• болезненно ревнует любимого,
• регулярно переживает стресс на месте работы,
• страдает от чувства собственной ненужности и одиночества (после развода, выхода на пенсию),
• страдает из-за постоянных конфликтов с близкими,
• потеряла уверенность после ряда провалов,
• борется с паническими страхами,
• не выдержала постоянного перенапряжения,
• злоупотребляет препаратами (снотворное, успокоительное),
• пережила сильное истощение, когда вынашивала малыша (особенно если беременность была трудной).

С некоторыми проблемами сталкивается большинство женщин. Среди них:

1. Возрастные гормональные изменения. В жизни каждой девушки есть несколько таких этапов. Гормональная перестройка проявляется в особенной нервной возбудимости. Уровень гормонов меняется, что влияет на выработку серотонина. Иногда такие изменения приводят только к ухудшению настроения. Но часто они перерастают в депрессивное состояние.
2. Сезонная депрессия (особенно весенняя, осенняя). Возможные причины: снижение иммунитета, недостаток витаминов, гормональные перепады, погодные изменения, дефицит солнечного света. Основные признаки: бессонница, постоянная усталость, неспособность концентрировать внимание, мигрени, страхи, постоянный пессимизм. Если человек заметил у себя хотя бы 3 – 4 симптома депрессии – следует бороться с проблемой.
3. Климакс часто является причиной депрессивных расстройств. Гормональные изменения влияют на организм 50-летних женщин. Но более опасен страх старения, который усиливается после 50. Часто депрессия у зрелой женщины развивается из-за этого страха.
4. Послеродовая депрессия. Важно отличать подавленность от депрессии. В первые пару недель после появления малыша мамы могут быть грустными и раздражительными. Это считают нормой. Если такое состояние не проходит – это депрессия. Ее особенности: женщина плохо спит, не в силах ухаживать за малышом, постоянно волнуется, мучается от навязчивых негативных мыслей. Это тяжелое расстройство, от которого страдает около 15 % молодых мам. Это состояние лечится. Его причины: гормональные проблемы, нежелание партнера помогать женщине, трудности кормления, осложнения.

Как распознать и выявить

Часто даже близкие не замечают признаки женской депрессии. Но для успешного лечения необходимо вовремя выявить проблему. Ключевая особенность – депрессия длится достаточно долго. Поэтому ее нельзя путать с эмоциональными перепадами, временным угнетенным состоянием или усталостью. Важно убедиться, что человек страдает именно от депрессии. Выделяют физические и психические проявления заболевания.

Эмоциональные признаки

Выделяют ряд эмоциональных признаков. Среди них:

• апатия,
• потеря интереса к любой деятельности, семье, друзьям,
• навязчивое чувство отчаяния, тревоги,
• ощущение одиночества и ненужности,
• болезненный страх перемен, неудачи,
• уверенность, что впереди только плохое,
• мания преследования,
• неуверенность,
• низкая эмоциональная чувствительность.

Отклонение в поведении

На поведение девушки влияют физические изменения. Это может быть:

• нарушения сна,
• низкая трудоспособность,
• пищевые расстройства,
• сердечные заболевания,
• быстрая утомляемость.

Человек становится вялым. Другие особенности:

• много лежит, сидит,
• отсутствует мотивация двигаться,
• нежелание строить планы, жизнь одним днем,
• пассивность во всех сферах,
• возникновение зависимостей (никотиновой, алкогольной).

Если близкие замечают у человека такие симптомы в течение долгого времени – следует обсудить проблему с ним. Иногда на первых этапах заболевания может помочь общение и поддержка любимых людей.

Виды депрессии

В зависимости от причин и симптомов выделяют такие виды депрессии: эндогенная, маниакальная, маскированная, клиническая. При эндогенной болезни у человека наблюдаются такие нарушения:

• бессонница,
• отчужденность,
• неспособность сосредоточиться,
• тревожность.

Маниакальную депрессию еще называют биполярным расстройством. Это постоянная смена настроений: от апатии к бодрости, от полной неуверенности в себе до мании величия, от безудержной радости до хандры. В моменты излишней самоуверенности пациент становится агрессивным, может совершить преступление. А в периоды самобичевания может совершить самоубийство. Женщины чаще признают болезнь и вылечиваются. А мужчины ее игнорируют, пытаются справиться самостоятельно, поэтому становятся наркозависимыми или совершают самоубийство.

Маскированную депрессию часто называют латентной, скрытой. Окружающие не замечают проблему, потому что человек удачно ее скрывает. Он активнее работает, играет необходимые эмоции. Этот вид редко определяют на ранних этапах, человеку не успевают вовремя помочь. Это расстройство чаще всего приводит к суициду.

Второе название клинической депрессии – монополярная. В этом случае нет перепадов настроения. Это постоянное тревожное состояние. Стоит сразу посетить психолога. Не рекомендуют пересиливать себя и наигранно улыбаться. Нужно признать заболевание и начать борьбу.

Как выйти из угнетенного состояния

Успешнее всего борются с расстройством на первых этапах. Если запустить болезнь – потребуется намного больше сил и времени для лечения. Важно признать проблему и определить первоисточник. Стоит понимать: никому не удается избежать плохого самочувствия. Можно лишь принять его.

Без терапии депрессия может продолжаться несколько месяцев. Это состояние пройдет, но может перерасти в более тяжелую болезнь. Часто психологи наблюдают цикличность развития заболевания: депрессия то усугубляется, то отступает. Это может продолжаться годами.

Проживание чувств

Не стоит стараться проявлять лишь положительные эмоции. Это невозможно, а непрерывная борьба с собой истощает. Важно принимать и позитив, и негатив. Проживать любые эмоции. Это приведет к душевному равновесию.

Расслабление

Не стоит лечить болезнь в одиночку. Лучше делиться проблемой с родными и помнить про отдых. Хорошо помогает спокойная музыка, домашний уют, общение с приятными собеседниками. Важно взаимодействовать с людьми не виртуально, а вживую. Следует больше гулять, можно пройти интересные курсы. Токсичные связи с бывшими партнерами стоит разорвать.

Контроль настроения

Сильные личности стараются всегда контролировать негативные эмоции. Это вредно для психического здоровья и самочувствия в целом. Лучше грустить, когда грустно, и радоваться, когда радостно. Чем активнее человек борется с подавленностью – тем сильнее она поглощает.

Забота о себе

Лучший метод борьбы с расстройством в домашних условиях – переключение. Следует направить отрицательные переживания в положительное русло: рисовать, танцевать, бегать, читать книги, гладить питомца.

Советы от психолога

Стоит запомнить, чего психологи не рекомендуют делать. Во время депрессии нельзя:

• по своей инициативе употреблять медикаменты (это усугубит расстройство),
• злоупотреблять веществами, вызывающими зависимость (женщинам труднее ее победить),
• применять народные лекарства,
• отказываться от помощи,
• закрываться от мира,
• пытаться забыться в работе (трудоголики стараются спастись, работая сутками, могут брать чужие обязанности на себя, это усугубляет моральное и физическое истощение),
• жить прошлым (важно проживать настоящее и планировать будущее, лучше это делать с родными).

Также психологи советуют учесть несколько правил. Чтобы победить психическое расстройство, нужно:

• осознавать, что ответственен за возникновение проблемы сам человек, а значит ему следует запастись терпением и начинать бороться, нельзя оставаться одному, но мотивация должна исходить от самого пациента,
• читать оптимистичные книжки, смотреть жизнеутверждающие картины,
• не позволять себе оставаться в одиночестве, а такое желание во время депрессии точно появится, наедине чаще приходят в голову тяжелые мысли,
• быть готовым к депрессивным мыслям, не упиваться ими, но и не пытаться постоянно их прогонять,
• каждый день «сбрасывать» накопившиеся отрицательные эмоции (снять стресс можно с помощью ароматной ванны, вкусного чая, энергичных танцев, массажа, прогулки),
• хорошо спать (без глубокого регулярного сна невозможно восстановить психику),
• чаще гулять, не обращая внимания на погоду.

Важно пересиливать себя и следовать этим советам. И никогда не отталкивать близких, которые стараются помочь. Пациенты, которым удалось победить заболевание, становятся более оптимистичными, уверенными, сильными. Возникает ощущение, что все проблемы преодолимы.

Помощь церкви

Если произошло большое несчастье – даже глубоко верующая личность будет страдать. Это естественное состояние. Его нельзя назвать греховным, но долго упиваться болью – грех. Религиозная личность любую потерю воспринимает смиренно. Потеряв кого-то близкого, верующий человек знает, что это Бог забрал душу к себе. Он верит, что путь родного человека завершен, а значит нужно пережить боль и идти дальше. Важно с христианским достоинством принимать любую утрату.

Глубокая вера связана с моральной силой и уверенностью. Верующий чувствует поддержку Творца даже во время тяжелой депрессии. Психическое расстройство – лишь одно из испытаний Бога. Справиться с заболеванием помогает сам Создатель.

Как поддержать подавленного друга

Близкие пациента также тяжело переживают его депрессию. Выздоровление зависит от их готовности терпеливо поддерживать человека. Для его быстрого выздоровления стоит учесть советы:

• каждый раз выслушивать его, когда ему это необходимо,
• мотивировать, морально поддерживать,
• создать стабильную обстановку: дружелюбную, спокойную, мирную,
• не оставлять его надолго наедине,
• часть его обязанностей (домашних и рабочих) взять на себя.

Профилактика депрессии

Лучше избегать развития депрессии, чем лечить ее. Обязательные условия:

• полноценное питание,
• регулярная активность,
• прогулки,
• глубокий сон,
• изучение принципов позитивного мышления,
• закаливание (посещение сауны, контрастный душ),
• своевременное устранение стрессовых факторов (токсичное общение, нелюбимая работа).

Лечить депрессию важно своевременно и правильно. Нужно настроиться на выздоровление и заручиться поддержкой любимых людей.