Здоровый образ жизни легко!

Словосочетание «здоровый образ жизни» вызывает у нас противоречивые эмоции. Интернет сформировал в мозгу пользователя образ идеального человека с шикарной мускулатурой и непоколебимой силой воли, который питается только огурцами и отварной грудинкой, каждый день бегает 10 километров и никогда в жизни не пробовал алкоголь.

Сравнивая себя с этими белозубыми мужчинами и женщинами в спортивных костюмах, обычный человек раздраженно думает о недостижимости идеала: что поделать, если не всем дана железная сила воли. А потом идет заедать горе “неправильной” едой или запивать чем-нибудь крепким. Потому что когда у человека стресс на работе, маленькая зарплата и нет времени даже на то, чтобы варить овсянку, не говоря уж о спортзале, ему нужно как-нибудь отвлечься: например, получить свою порцию удовольствия от вредной жирной еды.

Идеальный собирательный образ ЗОЖника, который нам преподносят медиа, далек от жизни. С глянцевых фотографий на нас смотрят фитнес-тренеры, сделавшие здоровый образ жизни своей работой. Они действительно проводят по 5 часов в день в тренажерном зале и уделяют питанию не меньше времени, чем обычные люди – рабочим проектам. Но и обычному человеку вполне реально изменить свой образ жизни.

Как выработать полезные привычки, продлевающие жизнь

Среднестатистический человек, заботящийся о своем здоровье, не прилагает титанических усилий, чтобы правильно питаться или делать зарядку. Просто в один прекрасный момент он решил заменить одни действия другими, выработать полезные привычки, продлевающие жизнь, и избавиться от плохих.

1. Главное — постоянство. Один маленький шажок каждый день приближает нас к цели намного быстрее, чем один подвиг в три месяца. И если вы предпримете эти маленькие шажки, то со временем увидите, что вести здоровый образ жизни не так уж и трудно.
2. Отслеживайте свои “неправильные” привычки и старайтесь их ликвидировать. Это бывает сложно на первых порах, но преодолев сопротивление организма в течение примерно 20 дней, человек втягивается и уже не так страдает без картошки фри или сигареты. Если вам очень хочется нарушить режим, постарайтесь “договориться” со своим организмом об отсрочке. Например, “я очень хочу это пирожное, и я его съем, только не сейчас, а завтра утром”.
3. Не ставьте слишком высокую планку. Когда вы делаете первые шаги на пути к здоровому образу жизни, важно не переоценить свои возможности. Не всем под силу сразу изменить свою жизнь на 180 градусов. Если вы не уверены, что сможете одновременно бросить курить, отказаться от гамбургеров, начать бегать кросс и обливаться холодной водой, не спешите и внедряйте полезные привычки постепенно.
4. Помните, что здоровый образ жизни обеспечивает не только красивое тело: он прямо влияет на ваше здоровье и качество жизни. Медики выявили, что состояние здоровья человека наполовину зависит от образа жизни. Еще 20% приходится на наследственность , 20% влияния оказывает окружающая среда, и 10% — качество медицинского обслуживания. Только представьте, как много на самом деле зависит от нас! Это даст вам дополнительную мотивацию. Образ жизни – это ключ к долголетию, активности в пожилом возрасте, хорошему настроению и возможности реализовывать свои мечты.
5. Не ограничивайтесь чем-то одним — например, отказом от курения или ежедневной зарядкой. Здоровый образ жизни – комплексное понятие. Сюда входят режим сна, питания и питья, работы и отдыха, безопасность и комфорт жилища, отсутствие вредных привычек, эмоциональный фон, физические нагрузки. Старайтесь постепенно менять свой образ жизни во всех направлениях.
6. Не ждите быстрых результатов. После недели упорных тренировок и диеты чуда не произойдет. Вы не похудеете на 3 размера и не почувствуете огромного прилива сил. Важно сразу настроиться на долгую и постоянную работу. Здоровый образ жизни — не временная мера, чтобы похудеть к лету: это на всю жизнь.
7. Поощряйте себя за достижения. Придумайте себе систему поощрений. Пусть не сигаретой и высококалорийным тортом, но чем-то полезным и в то же время приятным. За выполнение “плана” или конкретное достижение балуйте себя походом любимую кофейню или в кино, массажем или обновкой.

Сегодня, когда на человека давят экологическая обстановка и высокие запросы общества, формирование правильного образа жизни играет огромную роль. От него зависят качество и продолжительность нашей жизни.

10 шагов к здоровому образу жизни

А теперь поговорим конкретно, как превратить привычный образ жизни в ЗОЖ.

Шаг 1. Отказываясь от сигарет, помните про благоприятные и негативные последствия отказа от курения

Можно правильно питаться и бегать по утрам, но если вы после пробежки закуриваете сигарету, а зеленый коктейль запиваете пивом, то приносите себе еще больше вреда. Отказ от курения и неумеренного употребления алкоголя – самый первый шаг к здоровому образу жизни, и его никак нельзя пропустить. Для начала вооружитесь информацией: узнайте, какие бывают благоприятные и негативные последствия отказа от курения. Заодно посчитайте, сколько денег тратите на сигареты или пиво. Как только вы измените отношение к своим зависимостям и перестанете их оправдывать, бросить станет лишь делом техники.

Этот шаг непростой, и не у всех получается распрощаться с пагубными пристрастиями с первого раза. Но нужно стремиться к этому.

Шаг 2. Как заставить себя высыпаться

Если при прочтении этого подзаголовка у вас возник вопрос «Куда высыпаться?» — значит, вам действительно не хватает сна. И это – проблема многих жителей больших городов. Люди не только работают по 8-12 часов в сутки, но еще и тратят 2-3 часа на дорогу (а в мегаполисах эта цифра может достигать 5 часов).

Придя домой, мы еще должны заняться бытом, уделить время семье или любимому человеку, совершить гигиенические процедуры, погулять с собакой…

Мы крадем время у сна, чтобы успеть сделать все дела, и мало задумываемся, что отсутствие полноценного отдыха лишает человека продуктивности и отрицательно сказывается на его здоровье. В молодости, между 20 и 30 годами, последствия не сильно заметны, но со временем неосторожное обращение со сном «аукнется» синдромом хронической усталости, депрессией и болезнями.

Чтобы достаточно спать, отформатируйте свой график. Читать книги можно прямо в транспорте, а уменьшить время провождения на кухне поможет умная техника. Есть много действий, не несущих пользы – найдите их и уберите из своего графика. Это может быть «залипание» в соцсети и бесцельная болтовня по телефону.

Шаг 3. Правильное питание

Китайская мудрость гласит: если ты не будешь есть пищу как лекарство, то тебе придется есть лекарства как пищу. И еще одна: мы – то, что едим. Только не надо шутить, что никто не хочет быть похожим на винегрет.

Изменение лишь одной пищевой привычки приводит к очевидному и ощутимому результату уже через месяц.

Что можно сделать для своего здоровья прямо сейчас? Не кладите чай в сахар. Ешьте по одному огурцу или яблоку в день (хотя бы). Купите 2 банана вместо пачки чипсов. Картошку замените гречкой. Не жарьте куриную ножку, а запеките в фольге. Это, кстати, проще.

Шаг 4. Пейте не меньше двух литров воды в день

Норма чистой воды для взрослого человека —1,5-2 литра воды в день.

Постоянная циркуляция воды нужна для правильного водно-солевого баланса. Это крайне важно, поскольку водно-солевой раствор проводит нервные импульсы, и без него не работали бы наши мышцы и мозг.

Организм готов на все, чтобы соблюдать правильное соотношение воды и солей. Если воды слишком мало, он отказывается расставаться с ней, запасает, чтобы разбавить соль. Если воды много, а соли мало, организм не отдает жидкость, чтобы не терять соли. Причины, казалось бы, разные, а результат один – отек.

Нет у меня никакого отека, — скажете вы. А попробуйте уменьшить количество соли и пить 2 литра воды в день. Несколько килограммов лишнего веса как рукой снимет.

Обезвоживание приводит к целому спектру осложнений, ведь мы по большей части состоим из воды. Например, уменьшается количество жидкости в суставных сумках, суставы начинают тереться друг о друга и разрушаться. Но больше всего от обезвоживания страдает мозг. Так что пить надо как можно больше.

Шаг 5. Как найти и сохранить мотивацию для занятий спортом

О том, что физические упражнения необходимы для сохранения здоровья и хорошего самочувствия, медики уже устали говорить. И все же повторим еще раз.

Даже небольшие регулярные нагрузки продлевают жизнь. А для того, чтобы переход от диванного к активному образу жизни произошел без особых страданий, нужно знать, как найти и сохранить мотивацию для занятия спортом.

Не обязательно сразу брать абонемент в спортзал. Начните больше ходить пешком. Найдите себе компанию, чтобы каждые выходные плескаться в речке. Ходите в лес за ягодами и грибами. Потом вам понравится ощущение от физической активности, и вы захотите заняться чем-то еще. Например, танцами.

Главное – физкультура должна доставлять удовольствие. Не мучайте себя тем, что не интересно – так можно отбить все желание.

Шаг 6. Как повысить иммунитет без лекарств

Считается, что болеть по 2-3 раза в году – нормально. Если так думать и начинать судорожно поедать лимоны лишь с первыми симптомами гриппа, то ничего не изменится. Нужно знать, как повысить иммунитет без лекарств, чтобы болеть реже и без серьезных последствий.

Экология, стрессы и неправильное питание пагубно сказываются на нашей защитной системе. Поэтому она постоянно нуждается в заботе и укреплении. Существуют природные иммуномодуляторы, активизирующие работу иммунной системы.

Это и обычные продукты (овощи, фрукты, ягоды), и травы, и лекарственные препараты на их основе. Например, можно пить чай с сушеной эхинацеей и тертым имбирем, приправляя их медом и лимоном. А можно принимать спиртовую настойку корня жень-шеня. А еще лучше — чередовать разные укрепляющие курсы.

А вы знали, что лимон стоит не на первом и даже не на пятом месте среди продуктов, содержащих витамин С? Наибольшее его количество «прячется» в шиповнике, за ним следуют сладкий перец, зелень, облепиха и черная смородина. Даже в капусте «аскорбинки» больше, чем в лимонах. И это лишь малая толика информации о том, как повысить иммунитет без лекарств.

Второй «кит» крепкого иммунитета — закаливание. Прыжки в снег и обливание холодной водой по морозу никто не предлагает. Многие, наоборот, заболевают от такого экстрима. Для начала достаточно контрастного душа и сна с открытой форточкой.

Шаг 7. Соблюдайте санитарно-гигиенические нормы

О нормах гигиены тела и санитарии в помещении мы все прекрасно знаем. Что нужно принимать душ и надевать чистое белье каждый день, мыть руки перед едой и чистить зубы утром и вечером. Что нужно делать влажную уборку и проветривать комнату. Что пыль, плесень и наличие непрошеных животных в доме – первый шаг к болезням. Знаем же, правда? Осталось только не лениться и соблюдать чистоту.

Шаг 8. Все не борьбу с лишним весом

Если вы будете правильно питаться, заниматься физкультурой и соблюдать режим дня, то вес в любом случае нормализуется. Этот пункт нужен нам скорее для того, чтобы не забывать: для хорошего самочувствия важно постоянно держать вес на одной отметке. Резкие скачки, постоянные переходы от похудения к набору веса и назад очень плохо сказываются на здоровье.

Вес не должен быть слишком большим (от этого страдают внутренние органы и опорно-двигательный аппарат), но и слишком маленьким он тоже не должен быть. Подиумные женские стандарты в 45-50 килограммов вызывают у медиков ужас. Девушка с тем же ростом по медицинским показателям должна весить 55-60 кило.

Выберите цифру, при которой вам комфортно внутри себя, и старайтесь от нее далеко не уходить.

Шаг 9. Создавайте позитивный эмоциональный фон

Эмоции подобны воде. В нее можно добавить яд и отравить человека, а можно заварить лекарственные травы, которые исцелят. Эмоции могут нас лечить или подрывать здоровье.

Для человека нормально большую часть времени проводить в состоянии внутреннего покоя, перемежающегося с приятными и радостными эмоциями. Если вас постоянно преследует негатив — нужно что-то менять. Либо обстановка действительно крайне некомфортна, либо имеются проблемы с восприятием.

Для начала оглянитесь вокруг – хорошо ли вам дома, не грызут ли родственники, нет ли раздражающих застаревших бытовых проблем. Подумайте о работе – любите ли вы заниматься своим делом?

Если снаружи все хорошо – загляните вовнутрь. Что мешает быть счастливым, какие установки постоянно портят настроение?

Негативные эмоции и постоянные переживания приводят к болезням и снижают иммунитет. Нужно учиться бороться со стрессом и не принимать близко к сердцу всякие мелочи.

Воспринимайте эмоции как вполне осязаемую часть своего здоровья — такую же, как питание. Существует такое понятие — «эмоциональная гигиена». Если держать ум в чистоте от дурных мыслей, они не смогут портить ваше здоровье.

Шаг 10. Почему важно развитие внимание и умственные нагрузки

Давно известно, что развитие внимания и памяти, постоянные умственные нагрузки и получение новой качественной информации позитивно влияют на общее состояние здоровья.

Древние греки говорили: в здоровом теле – здоровый дух. Для нас это девиз, свидетельствующий о важности физического здоровья для духовного развития. Но штука в том, в обратную сторону это тоже работает. Чтобы иметь здоровое тело, необходим сильный дух и светлый ум.

Пожилые люди, занимающиеся активной умственной деятельностью (будь то решение кроссвордов или чтение книг), меньше подвержены старческой деменции и болезни Альцгеймера, дольше сохраняют способность ясно мыслить.

Шаг 11. Занимайтесь тем, что вас вдохновляет

Человек бодр и полон сил до тех пор, пока его работа приносит радость ему и пользу людям. Вы, наверное, знаете истории, когда неуемного трудоголика отправляли на пенсию, и он буквально за пару лет превращался в развалину. Казалось бы – радуйся, отдыхай. Но не безделье делает человека счастливым.

У нас внутри должен быть моторчик, заставляющий просыпаться по утрам и бежать навстречу новому дню. Хобби, работа, любовь к своим детям – все, что дарит нам вдохновение, может превратиться в неиссякаемый источник жизненной энергии.

Люди, нашедшие этот источник, выглядят моложе и здоровее, они не устают, работая намного больше других.

Как видите, для того, чтобы быть здоровым, нужно уделять внимание не только физическим составляющим, но и тому, что находится выше материальных границ. Приведя в гармонию все аспекты своего существования, мы получим возможность стать здоровее, счастливее и продлить свою жизнь.