Опасные заблуждения родителей
Некоторые родители считают, что основной проблемой подросткового возраста является негативизм, стремление к самостоятельности, бунтарство и непризнание авторитета взрослых. Это так. Но, скорее, это следствия. Причины – в другом.
И основная из них быстрое развитие всего организма, ведь недаром корнем слова подросток является рост. Мнение, что молодой организм все стерпит, что он не нуждается в поддержке опасное заблуждение. Лишь четверть современных подростков абсолютно здоровы, а более половины из них страдают хроническими заболеваниями. Рассмотрим некоторые проблемы здоровья подростков, на которые необходимо обратить внимание разумным родителям.
- Сердечно-сосудистая система. В подростковом возрасте объем сердца удваивается, но масса тела растет еще стремительнее из-за скачка роста. Частыми жалобами тинейджеров являются быстрая физическая утомляемость, слабость, иногда доходящая до обморока.
- Изменения эндокринной и нервной системы часто вызывают головные боли, ухудшение памяти, внимания, нервозность, раздражительность.
- Изменения в пищеварительной системе часто приводит к болям в животе.
- Гормональные изменения вызывают проблемы с кожей, появление угревой сыпи, разных воспалений.
- Ослабление иммунитета в это время приводит к частым простудным заболеваниям. Тем более, что с шапкой подростки не дружат, предпочитая ей наушники плеера. Выход купить ребенку меховые наушники.
- Еще одной бедой подросткового возраста является ухудшение зрения из-за многочасовых сидений у компьютера, недосыпание и прочих причин.
Не стоит считать, что эти явления исчезнут сами по себе, ребенок перерастет. Ведь почти все хронические болезни родом из подросткового и юношеского возраста.
Что бы ты хотел(а)?
- Похудеть
- Накачать пресс, мышцы
- Быть уверенным в себе
- Быть более энергичным
- Здоровую кожу
Показать результаты
Загрузка …
Правильное питание подростков
Рациональное питание особенно важно для детей этого возраста. Каковы особенности питания подростков?
- Белок основной строительный материал для быстрорастущего организма, помогает повысить его сопротивляемость к инфекциям. Особенно полезны животные белки, похожие по составу на белки, из которых строятся ткани человеческого организма. Это молоко, молочные продукты, мясо, яйца. В мясе, рыбе, субпродуктах содержится полноценный белок, набор микроэлементов и витаминов, которые регулируют рост организма, помогают при подростковых проблемах с кожей. Молоко источник кальция и фосфора, необходимых для роста зубов и костей. В ежедневном рационе подростка должны быть два стакана молока либо молочных продуктов. Творог источник белка, аминокислот, кальция, так необходимых растущему организму. Яйца кладязь белка, витаминов, фосфора, жирных кислот. Этот набор полезен для регулирования полового созревания подростка. В день нужно съедать по одному яйцу.
- Жиры. Подростки должны получать 20 граммов растительных жиров в день. Они есть в подсолнечном, оливковом, кукурузном маслах. Полезнее всего использовать не подвергшийся кулинарной обработке продукт в салатах, винегретах.
- Углеводы необходимы растущему организму как энергетический источник. Богаты ими крупы, выпечка, картофель, сахар. Обязательным для тинейджера является ежедневно есть 300-400 г хлеба, причем более трети из него ржаного.
Кроме того, подросткам ежедневно необходимы еще такие продукты: овощи разные 400 г, картофель 400 г, фрукты 100 г, масло сливочное 30 г, сахар 60 г, крупы 90 г.
Вреден для растущего организма избыток сладкого, мучного и круп, который может вызвать нарушения обмена веществ и избыток веса. Это сдоба, конфеты, каши. Голодание, различные новомодные диеты вредны для растущего организма, т.к. нарушают в нем сбалансированный обмен веществ и ведут к хроническим заболеваниям.
Полезно ли заниматься спортом?
В подростковом возрасте девочки уже понимают, как важно иметь стройную фигуру, а мальчики хотят быть сильными и крепкими. Всему этому помогают регулярные физические упражнения, в которых участвуют все группы мышц ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи, подвижные командные игры и прочие.
При занятии спортом наш мозг выделяет эндорфины вещества, от которых у нас улучшается настроение и самочувствие, утихает боль.
Дозированные физические упражнения полезны для:
- укрепления иммунитета и улучшения общего состояния организма,
- формирования нормальной осанки, походки и формы стоп,
- тренировки сердца и сосудов,
- выработки выносливости, характера, умения преодолевать препятствия, целеустремленности,
- дисциплинированности, рационального распределения времени, которое помогает достичь успехов и в учебе,
- правильного проведения свободного времени, исключающего праздное шатание по улицам и дурные компании,
- социальной адаптации в коллективе, общения с единомышленниками,
- борьбы со стрессовыми состояниями в связи с переключением с проблем и постигших детей разочарований на активную и интересную деятельность,
- улучшения настроения вследствие удовлетворения от достигнутого.
Все эти и многие другие несомненные преимущества от регулярных занятий спортом становятся еще более очевидными, если проходят они на свежем воздухе (гребля, плавание, лыжи, походы в лес, командные игры и т.д.)
Найди себе компания для занятия спортом. Так у тебя будет дополнительный стимул к упражнениям.
Следует заметить, что спорт часто помогает подросткам преодолеть свои комплексы, бороться с вынужденной замкнутостью. Поэтому им все же полезны общие занятия спортом, но не стоит навязывать то или иное занятие, следует его лишь предложить.
Важность отдыха и борьба с интернет-зависимостью
Растущий организм подростка при увеличивающихся на него физических и эмоциональных нагрузках нуждается в полноценном отдыхе. Ночной сон не менее 8-9 часов, переключение видов деятельности в течение дня, движение и физические упражнения на свежем воздухе все это способствует хорошему отдыху ребенка и компенсирует напряженные занятия в школе.
Большой вред неокрепшему организму тинейджеров наносит прогрессирующая в последние годы интернет-зависимость. Особенно сильна привязанность детей к планшетам и всевозможным гаджетам.
Родителям следует дозировать это увлечение, не позволяя проводить за компьютером более положенного подростку по возрасту времени, чтобы это не было в ущерб отдыху и другим занятиям ребенка.
Вредные привычки удар по здоровью ребенка
Курение, алкоголизм, наркомания и токсикомания ловушки, в которые может попасть подросток, проводя время в дурной компании. Во-первых, он не хочет выделяться из общей среды, где все, например, курят и пьют спиртное. Во-вторых, подросток хочет самоутвердиться, показать, что он самостоятельный.
Он выбирает, зачастую, самый простой путь, который, как ему кажется, является доказательством взрослости. Немалую роль в возникновении подростковых пристрастий играет желание узнать, испытать и попробовать все. Контроль за состоянием ребенка, возвратившегося домой, необходимо вести ежедневно. При этом важно:
- добиться доверия, чтобы иметь возможность советовать ему во всех ситуациях,
- уметь выслушать, ведя с ним диалоги,
- поддерживать его, показывать свою любовь и готовность помочь в любой ситуации,
- быть для ребенка примером, борясь с его вредными пристрастиями, не делать скидок для себя,
- рассказывать на конкретных примерах о вреде курения, наркотиков, алкоголя. Например, что они ослабляют иммунитет, приводя к различным болезням, расстраивают психику и влияют на душевный покой, выводя из равновесия при малейшей неприятности и т.д.
Все это поможет преодолеть влияние улицы и укрепит авторитет родителей, как лучших друзей своих детей.
- Мне нужно изменить следующие привычки в еде
- С понедельника я буду заниматься спортом 2 раза в неделю по 2 часа.
- Через 2 недели у постараюсь спать минимум 8 часов каждый день.
- Зачем нужно следить за своим здоровьем?
- Как забота о здоровье даст тебе больше уверенности в своих силах?