Еще во второй половине 20-го века один из профессоров Стэнфорда и гуру в исследовании психологии Уолтер Мишел, величаемый Папой Самоконтроля, совместно с лучшими студентами проводил уникальные эксперименты с детишками 4-5 лет. Сегодня эти эксперименты известны как «Тесты с зефиринками».
Суть тестов заключалась в следующем: детей просили по одному входить в комнату, в которой стоял стол с определенной «вкуснятиной». Тут же детям предлагался выбор – съесть лежащую на столе одну зефиренку или конфетку, или отказаться от одной зефирки и через 20 минут получить в награду целых 2.
Результаты эксперимента поразили Мишела и студентов. Оказалось, что те дети, которым хватало терпения, подождать 20 минут, отличались лучшими оценками в школе. А в более позднем возрасте не страдали от излишнего веса, больше ценили себя и лучше добивались поставленных перед собой целей. Кроме того они легче переживали стрессы, которые подкидывала им жизнь.
Сила воли и умение дожидаться обещанного вознаграждения творят чудеса! Но как же развить силу воли? Как укрепить ее, когда тебе не 5 и даже не 10 лет? На все эти вопросы нашел ответы Уолтер Мишел в своей книге «Развитие силы воли».
Фундаментальный принцип
Это, пожалуй, один из главнейших принципов укрепления силы воли, заключаемый в подогревании интереса к будущему и охлаждении интереса к настоящему. К примеру, если вы любите нездоровую пищу, картошку фри, гамбургеры и т.д., то перед ее поеданием попробуйте сосредоточиться на том, какой вред она нанесет вашему телу завтра или через год. Представляйте, как после поедания гамбургера ваша печень жирнеет, жир перекидывается на сердце, происходят необратимые процессы и жирные клетки перерождаются в цирроз. Возможно, охота полакомиться вкусной, но вредной булкой, у вас отпадет. То же можно сказать и о получении чего-то хорошего. Если вам лень оторвать зад от дивана и пройтись по парку, начинайте представлять, как вы собираетесь, идете на прогулку, настроение улучшается и т.д. И подумайте, какую пользу может принести вам получасовая прогулка.
Самое главное в таком случае – заранее заготовленные фразы на случай препирательства с самим собой.
Борьба с дешевыми манипуляциями
Начиная оправдывать какие-то свои действия знайте, что это говорите не вы, а ваша психологическая иммунная система. Она предназначена именно для того, чтобы защищать нас от любой ответственности и придумывать липовые отмазки, оправдывающие вашу лень, забывчивость или эгоизм. Согласитесь, всем нам знакомы оправдания «У меня выдался тяжелый день», «Я не мог отказать» и т.д.
Бороться с иммунной системой довольно просто – в минуты оправдания себя старайтесь игнорировать или заглушать этот голос. Не факт, что у вас это получится с первого раза. Однако с каждым разом делать это станет все проще.
Неработающая стратегия
В моменты невозможности самоконтроля большинство людей принимают одни и те же меры: выбрасывают из дома вредные продукты, складывают деньги в банк и т.д. Однако это не совсем правильно. Ведь используя эту стратегию без плана на случай критической ситуации всегда есть риск сорваться и объестся сладостями или снять деньги со счета и потратить их на разную ерунду.
Самонаблюдение
В данном случае рекомендуется завести какой-нибудь блокнотик или дневник, куда вы сможете записывать обо всех своих срывах. Съели пять корзинок – записали причину, побудившую вас к этому. Купили 20 банок с кремами – опять записали.
После набора какой-то статистики (хотя бы 10 срывов), вы сможете проанализировать причины, побудившие к срыву или ситуации, им предшествующие. Зная подобные ситуации и себя, вы сможете составить конкретный план действий, назвав его «Если — то».
План «Если – то»
Этот план очень вас выручит в моменты срывов. Ведь намного проще научиться говорить себе нет, держа в голове связку «Если — то».
К примеру: «Если звонит будильник, то я сразу встаю», «Если мне предложат выпить, то я откажусь» и т.д. Причем старайтесь прокручивать в голове подобные связки постоянно. Ведь чем чаще они будут звучать в вашем подсознании, тем проще вам будет сделать, то, что вы хотите.
Взгляд на себя со стороны
В моменты трудных жизненных ситуаций эта стратегия советует взглянуть на себя со стороны. К примеру, вам разбила сердце вторая половинка. Вы находитесь в печали и хотите покончить жизнь самоубийством. Или постоянно страдаете и достаете всех окружающих вокруг. В какой-то момент печали и самогнобления вы перестаете себя контролировать и усугубляете еще больше свое состояние.
Чтобы подобного не случалось, попробуйте примерить на себя личину другого человека и взглянуть на себя его глазами. Можете взять Стивена Хокинга. Представьте, что вы смотрите на себя его глазами и думаете: «Вот балбес! Я сижу в кресле-каталке и живу полноценной жизнью, а он убивается из-за такой глупости». После подобной прокрутки событий своей жизни и отстраненного анализа вам должно стать гораздо легче.
В общем, как и во всех сферах, чтобы развивать силу воли, нужно постоянно трудиться над собой. Работая в каком-то ключе и постоянно прокручивая в голове варианты развития событий, вы не заметите, как они войдут у вас в привычку, и ваша сила воли станет железной сама по себе.
По материалам книги Уолтера Мишела «Развитие силы воли»