Все люди делают вещи, гораздо опаснее и неприятнее для самого себя, чем все, что происходит вокруг. Особенно всё это усугубляется во время эпидемий, как сейчас в ситуации с коронавирусом.
Все происходящие в мире события сильно тревожат здоровых людей и провоцируют панику даже у тех, кто мыслит трезво и рационально. Что происходит с теми, кто страдает тревожными расстройствами или сильной тревожностью, остаётся только догадываться (ничего хорошего).
Как говорится, лучше тысяча врагов снаружи, чем один внутри.
Что же вы делаете
Катастрофизируете
Катастрофизация это ошибка мышления, для которой характерно «накручивать» себя, ожидать и предсказывать худший сценарий развития событий.
Вы намерено читаете самые негативные новости, слушаете различные мнения, не всегда заслуживающие доверия. Не разбираетесь, где правда, а где вымысел. Ведётесь на эмоциональные провокации и действуете неэффективно и даже странно.
Вы кормите свою тревогу. И самое неприятное, вы думаете, что беспокойство и тревога необходимы вам, чтобы предусмотреть проблемы и вовремя принять меры, но это не так.
Пытаетесь все контролировать и действуете неэффективно
Природа дала нам тревогу на благо, чтобы мы вовремя замечали опасность и спасали свою жизнь.
Но когда тревога выходит за рамки нормы, это говорит о том, что она «сломалась». «Сломанная» тревога не поможет вам все предусмотреть. Наоборот, вы можете пропустить что-то действительно важное.
«Сломанная» тревога заставляет вас пытаться контролировать все вокруг, чтобы не допустить худшего сценария, который вы придумали в своей голове.
Но трезвомыслящий человек понимает, что контролировать все невозможно. А что же делает наш тревожный друг?
Что мы видим, когда люди, охваченные тревогой и паникой, пытаются все контролировать и действуют неэффективно?
Наш тревожный друг скупает половину аптеки и супермаркета. Он моет руки до раздражения, развешивает на дверях целлофан, протирает дверные ручки несколько раз в день, а одевается в противогаз.
Сильная тревога и паника мешает оценить обстановку и принимать здравые, разумные решения.
Если у человека были другие психические расстройства, то тревога усилит их. Те, кто имел навязчивые мысли о заражении ранее, будут на грани психоза. Больше всего мне жаль в этой ситуации людей с обсессивно-компульсивным растройством (ОКР).
Клинический психолог Вероника Степанова о техниках самопомощи в стрессовых ситуациях с ОКР в видео:
Вы можете думать, что мир изменится и никогда не будет прежним. И что тревога и паника необходимы, чтобы выжить. Но это не совсем так.
Для эффективного взаимодействия с меняющимся миром нужно гибкое мышление и эмоциональная устойчивость.
Тревожное мышление не сочетается с гибким мышлением так же, как галоперидол с галлюцинациями.
Мыслить гибко и рационально
☑️ Не читайте новости и информацию, которая провоцирует панику и беспокойство. Опирайтесь на те источники, которые сдержанно и аккуратно дают лишь актуальную информацию, факты и рекомендации, а не выводят вас на эмоции,
☑️Не нужно мониторить новостные источники регулярно. Важная информация дойдёт до вас в любом случае. Очистите по максимуму свое информационное и цифровое пространство,
☑️ Не доверяйте тем, кто провоцирует панику и эмоциональную реакцию, даже если эти люди являются для вас авторитетами. Авторитеты тоже страдают психическими и тревожными расстройствами,
☑️ Выполняйте официальные рекомендации ВОЗ, без тревожного и панического усердия,
☑️Отключитесь, как бы это не звучало, от массового сознания. Помните, что огромное число людей страдают психическими расстройствами, тревожными расстройствами и аффективными расстройствами. Эти люди больше всего подвержены панике и неадекватному поведению,
☑️Помните, что ваше психоэмоциональное состояние и ваше поведение будет отражаться на состоянии и поведении вашей семьи, детей и близких,
☑️Не поддавайтесь упадническим и катастрофическим мыслям.
Анна Погребняк Источник: