Книги по психологии и саморазвитию часто пестрят умными терминами, которые не все понимают, и самоценность – один из них. Ведь согласитесь, найдется не так много людей, которые с легкостью дадут ответ, что же это такое. Ещё сложнее разобраться с тем, на что она влияет и почему так важно правильно её воспринимать.
Подробнее о самоценности, ее влиянии на нашу жизнь, действенных способах её повысить и найти гармонию с собой разберем сегодня в статье.
Самоценность — что это
Это достаточно глубокое и многогранное понятие. Самоценность – это об отношениях с собой, умении ценить себя и беречь, воспринимать таким, как есть на самом деле. Прислушиваться к себе и своим желаниям, жить в гармонии со своим «Я». Любить и уважать себя не за какие-то конкретные заслуги или одобрение окружающих, а потому, что вы – человек. Уникальный и единственный, жизнь которого неповторима и бесценна.
Но мало кто осознает для себя, насколько он ценен. Мы с детства привыкли к тому, что нас постоянно оценивают, хвалят, критикуют. От нас ожидают соответствия определенным стандартам поведения. Выход за их рамки часто ведет к неодобрению или непониманию со стороны общества, родных, друзей. И мы боимся этого.
Страх не быть как все, отличаться от других отдаляет нас от себя же. Мы теряем свою ценность в собственных глазах. Перестаем себя понимать, ощущать свои желания и потребности, двигаться к целям и просто наслаждаться жизнью. Без необходимости одобрения социума.
Стремление постоянно угождать другим и соответствовать ожиданиям окружающих в ущерб своим собственным желаниям влечет за собой негативные последствия. Психические расстройства, неврозы, болезни. Иногда это может приводить к полному разрушению личности и суициду.
Самоценность напрямую связана с нашим ощущением себя. Когда человек занимается любимым делом, делает успехи, достигает новых вершин, его самоценность растет. Он чувствует свою важность, что он не зря живет, его существование делает мир лучше, а жизнь наполнена смыслом.
Окружающим это тоже передается. От человека с высокой самоценностью, ощущается спокойствие, гармония, любовь к окружающим. Такой человек способен верить в себя и доверять себе. Даже когда он советуется с другими или просит помощи, он принимаем взвешенное и обдуманное решение. Ценить не только себя, но и окружающих, может только тот, у кого высокая самооценка.
В чем различия самоценности и самооценки
Хоть эти названия и похожи между собой, но это совершенно разные понятия. «Я образ» отражает, насколько человек достоин любви, уважения, внимания в независимости от его успешности, достижений или результата на данный момент. Самоценность не основывается на сравнении, это индивидуальное понятие, на которое не имеет критерий.
В отличие от этого, самооценка наоборот, строится на оценивании и сравнении. Это как оценка самому себе по результатам собственных поступков. При этом критерии оценивания формируются из общепринятых, на основе сравнения других людей в похожих условиях, ситуациях.
Завышенная самооценка также способна нанести вред, как и заниженная. Когда человек не может здраво оценить себя, свои действия, он не сможет получить желаемый результат. Адекватная самооценка может быть только, если у человека высокий уровень самоуважения.
Формирование самоценности
Самоценность – не врожденное качество. Оно формируется в нас по мере формирования личности и может меняться на протяжении всей жизни. Наибольшее влияние на восприятие человеком самого себя имеют родители или тот, кто его воспитывал.
Самоценность, или образ собственного «Я» (Я-образ), ребенка формируется в первые несколько лет его жизни. И то, как к нему относились родители в этот период, отражается на всей его жизни.
Когда ребенок с детства окружен любовью, его ошибки принимают и поддерживают рост его личности, то он вырастет человеком, у которого высокое самоуважение. Он глубоко уважает себя и других, знает о собственной важности и ценности в этом мире.
Все происходит наоборот, когда детство человека прошло не так радостно. Когда ребенка постоянно сравнивают, обращают внимание на его ошибкам, что он хуже других и не дотягивает до их уровня, у него развивается негативное восприятие своего образа.
Оскорбление, насилие, унижения также глубоко ранят нежную душу ребенка и убивают его самооценку. При этом такое отношение не всегда может быть проявлением сильной жестокости. Иногда, даже несколько слов сказанных в ярости могут глубоко ранить ребенка и сильно повлиять на его личность.
Равнодушие, холодность и поверхностное отношение также отражается на «Я-образе» ребенка. Личность, которая с этим столкнулась, чувствует себя неполноценной, слишком критически к себе относится и считает себя неудачником. У него нет веры, что он достоин лучшего.
Не обязательно, что родители вообще не смотрели за ребенком. Они могли полностью закрывать его потребности в еде, обучении, финансах и других материальных аспектах. Но без открытого, эмоционального общения по душам.
5 признаков заниженной самоценности
- Частая неуверенность в себе. Если вы часто сомневаетесь в себе, чувствуете себя неловко и неуверенно — это первый признак, что есть проблемы с самоценностью.
- Вы слишком критичны к себе. У вас на все случаи найдется повод придраться к себе, даже когда другие видят только плюсы.
- Сравнение с другими. Вместо того чтобы стремиться улучшить свой результат и стать сильнее себя вчерашнего, вы сравниваете себя с другими.
- Вас волнует, что о вас подумают. Постоянные мысли о том, что скажут другие, вызывает нездоровую зависимость. Вы теряете себя, пытаясь угодить чужому мнению.
- Вы чувствуете себя плохо, если окружающим плохо. Даже если лично у вас нет для этого повода.
Позитивное самооценивание
- Вы спокойно относитесь к своим промахам и ошибкам. Просто делаете выводы и живете дальше, без постоянного самобичевания и сожалений по этому поводу.
- Ваша жизнь тесно связана с вашими близкими. При необходимости вы поможете окружающим, но вы не живете их проблемами и не берете на себя чужие обязанности.
- Адекватное отношение к заслугам других и способность работать с окружающими, без постоянных сравнений – это о вас. Не пытаетесь доказать никому что вы лучше, но постоянно улучшаете свои собственные результаты.
- Вас не волнует, что думают другие. Вы можете их выслушать, сделать выводы, но на этом все. Против своих убеждений вы не пойдете.
- Вы не делаете трагедии из неудач и в любой ситуации уверены в себе. Проблемы воспринимаете скорее, как очередную головоломку, чем повод впасть в ярость или расплакаться.
Как можно научиться быть собой
Прийти к гармонии с собой и осознанию своего образа довольно сложно. Это происходит в течение всей жизни, и длится до её конца. У более зрелых людей, самоценность обычно находится на более высоком уровне, чем у других. Это связано с тем, что большую часть жизни они прожили, многое пережили и уже никуда не торопятся.
Но это не значит, что не нужно над собой работать уже сейчас. Ведь чем раньше вы начнете, тем быстрее вы обретете себя и свою внутреннюю гармонию.
Полезные техники и упражнения
Чтобы достичь высокого уровня самоценности и познать себя, стоит постоянно упражняться и работать над собой. Ниже приведем несколько полезных практик, которые помогут вам в этом.
- Вспомните ощущения, которые у вас возникли в каком-то неприятном конфликте. Напишите о том, что вы чувствуете в этот момент, и кого вы считаете виноватым в этом. Возможно, вам больно, вы смущены или в отчаянии.
- А теперь подумайте, почему у вас возникли такие эмоции, могли бы они поменяться с другим жизненным опытом. Опишите, чтобы вы могли почувствовать и считаете вы правильным то, как отреагировали.
- Напишите, какая реакция была у вас, и какие действия. Насколько тяжело вам далось это решение. Попытайтесь отнестись с пониманием к себе и к своему выбору в той ситуации.
- Подумайте, необходимо ли вам, чтобы вас поддерживали во время анализа. Чей совет вам бы пригодился, чтобы это было и в какой форме. Теперь попробуйте обратиться к этому человеку.
Вы можете попробовать и телесные методики. Они также помогут в этом нелегком деле. Например, сделайте разминку и немного пройдитесь. При этом в ногах должна ощущается тяжесть, будто ваши ноги приклеились к поверхности. Потом ощутите, что вы крепко стоите. Ощущайте свое тело, его движения, дыхание. Такую технику можно пробовать постоянно. Со временем ощущение устойчивости и чувства уверенности в себе будет расти и увеличиваться.
Заключение
Самоценность – это та фундаментальная вещь, без которой не может существовать ни один человек. Она формируется с раннего детства и сильно зависит от влияния родителей в этот период. Но при желании уровень самоценности всегда можно поднять путем действенных практик и глубокого самоанализа.