Именно самообладание отличает современных людей от их древних предков и остального животного царства.Одни считают самоконтроль положительным качеством, другие отрицательным. Самообладание это в психологии считается хорошим качеством? Сегодня мы постараемся в этом разобраться.
Что такое самообладание?
Самообладание это, в психологии, способность подчинять свои импульсы, эмоции и негативные эмоции для достижения долгосрочных целей.
Самообладание в основном коренится в префронтальной коре головного мозга. Которая у людей значительно больше, чем у других млекопитающих с похожим мозгом. Благодаря префронтальной коре головного мозга, вместо того, чтобы немедленно реагировать на каждый импульс по мере его возникновения, люди могут планировать. А также оценивать альтернативные действия и в идеале избегать действий, о которых они позже пожалеют.
Способность проявлять самообладание обычно называется силой воли.
Сила воли это то, что позволяет людям направлять свое внимание и оно лежит в основе всех видов достижений, от школы до работы.
В науке ведутся серьезные споры о том, является ли сила воли ограниченным ресурсом. В некоторых известных исследованиях приводятся аргументы в пользу того, что использование силы воли требует умственной энергии. Эта концепция, называемая истощением эго, является одним из возможных объяснений того, почему люди более склонны тянуться к шоколадному печенью, когда они чувствуют переутомление.
Однако в последнее время ученым не удалось воспроизвести некоторые исследования, лежащие в основе концепции истощения эго. Ведутся дополнительные исследования, но окончательный вердикт о том, могут ли люди «исчерпать» силу воли, еще предстоит выяснить.
Сдерживай гнев и злость
Часто, столкнувшись с несправедливостью, чувствуешь обиду. В такие моменты бывает трудно контролировать свои чувства, не выходить из себя. Самообладание это в психологии двоякое чувство человека. Психологи утверждают, что злость и гнев, если с ними не справиться, могут спровоцировать человека на необдуманные поступки. О которых в трезвом рассудке можно горько пожалеть. Но как научиться смирять чувства, если с тобой поступили несправедливо? Эти советы помогут тебе управлять собой:
- Мысленно посчитай до десяти, а потом начни трезво рассуждать. Сгоряча ответив на зло тем же, ты не облегчишь свое состояние. Только продуманные действия помогут в данной ситуации.
- Возможно, тебе стоит поговорить со своим обидчиком. Попытайся понять его. Он мог действовать не со злым умыслом, а просто необдуманно. Если знать обо всех обстоятельствах, то прощать чужие ошибки и не сердиться на человека, обидевшего тебя, легче.
- Если же этот шаг не разумен в данной ситуации, то стоит посоветоваться об этом с родителями или с более опытными товарищами.
Возьми за правило делиться с близкими положительными моментами прожитого дня. Когда возникнет какая-то проблема, тебе легче будет о ней рассказать взрослым.
- Когда ты знаешь, что тебя намеренно провоцируют, то лучше действовать противоположно тому, на что тебя толкают. Проявляя доброту к обидчику, ты можешь обезоружить его. Проигнорировав, например, дразнящего тебя одноклассника, ты, скорее всего, добьешься того, что ему станет неинтересно обзывать тебя. Если же сестренка взяла без спросу твои вещи, не забирай у нее в ответ ее вещи, а отнесись к ней с добротой, предложив еще что-нибудь из твоих. В следующий раз она будет просить у тебя разрешения, чтобы поносить что-то твое.
- Если ты не выспался либо голоден, то с отрицательными эмоциями справиться намного сложнее. Не забывай об этом.
- Не уподобляйся пойманной на крючок рыбе, оказавшись в чьей-либо власти. Ведь гнев делает тебя беспомощным. Даже если ты не можешь изменить ситуацию, измени к ней отношение.
Если ты недосыпаешь или плохо питаешься, справляться с негативными эмоциями тяжелее.
- Если ты постоянно раздражаешься, то, возможно, окружающие тебя люди слишком агрессивны и привыкли скандалить. Отрицательные эмоции легко передаются. Поэтому стоит изменить свой круг общения.
- Физические упражнения эффективны в борьбе с отрицательными чувствами. Физические нагрузки, даже если это не какой-то вид спорта, а просто активные игры либо прогулки на воздухе, помогают изменить содержание гормонов и кислорода в крови. А это приводит к улучшению настроения.
- Любимая музыка и развлечения могут привести тебя в состояние злости и агрессивности. Так случается, например, если просматриваемые тобою фильмы изобилуют сценами насилия.
Выбирай фильмы, музыку и развлечения с мудростью.
При приступах гнева помогают такие простые способы выпускания пара:
- держать в кармане по ореху и при необходимости сжимать его в каждой ладони, мысленно считая при этом до 10,
- пропеть любимую песню,
- пускать дротики в мишень,
- высказать все, что накипело где-то наедине,
- налив в ванну воды и поместив туда несколько резиновых игрушек, сбивать их мячом,
- поколотить подушку или спортивный снаряд-грушу,
- нарисовать образ того, что тебя беспокоит либо слепить его, а затем разорвать либо разломать это изображенное.
Борись с унынием и переживаниями
Многие подростки могут ощущать подавленность. Либо уныние из-за случающихся у них проблем и неприятностей, допущенных ими ошибок и т.д. Кто-то из-за этого плачет в подушку по ночам. А некоторые даже доходят до членовредительства. Нанося себе раны, чтобы погасить стресс.
Психологи утверждают, что самообладание это в психологии не всегда является положительным качеством. Важно поделиться с близкими своими переживаниями, стрессами. Если гнев посетил вас из за родных, важно прямо сказать в чем проблема. А не таить ярость в себе.
Используя несколько советов можно успешно бороться со своей апатией:
- Прежде всего разберись в чем причина твоего состояния ссора с друзьями, недопонимание родителей, неудачи в школе или что-то другое.
- Стоит посоветоваться с кем-то близким тебе, более опытным, т.к. ты, растерявшись, не всегда сможешь оценить ситуацию объективно.
- Если ты чувствуешь к себе жалость и хочешь поплакать, то выплачься в уединении. Рано или поздно это состояние сменит желание что-то делать, действовать.
- Поменяй что-то в своей жизни: в выходные отправься в небольшое путешествие, сходи в гости к друзьям либо родственникам.
- Сделай что-нибудь не свойственное тебе, например, потанцуй, займись плаваньем, покорми в сквере голубей или белочек и т.д.
- Ежедневно делай что-нибудь приятное для себя, например, съешь что-то вкусненькое шоколадку, любимое пирожное и т.д.
- В холодное время года улучшить настроение помогают яркие продукты апельсины, яблоки, помидоры, сливы.
- Хороший эффект приносят ежедневные ванны с морской солью, настоями трав ромашки, мелиссы, мяты, валерианы. Но делать эти процедуры нужно не более 15 минут.
- Не продолжай постоянно обвинять себя в каких-то ошибках либо прегрешениях. Просто забудь о них. Самокопание может привести к выводу, что ты неудачник, а это еще более усугубит апатию. Если что-то слишком угнетает тебя, то бери пример со Скарлетт героини романа Унесенные ветром с ее принципом подумаю об этом завтра, или вспомни Карлсона с его коронной фразой. Но пообещай себе при этом, что больше ты не повторишь свою ошибку.
Проблемы и разочарования бывают у всех, но не следует на них зацикливаться, а надо сделать выводы из возникшей ситуации и идти дальше.
Самообладание это в психологии считается положительным качеством. Главное научиться грамотно им управлять и не навредить себе при его использовании.
План действий:
- Труднее всего мне справиться с этим чувством:
- Чтобы справиться с этим чувством, я сделаю следующее:
Вопросы для самопроверки
- Как думаешь, какой урон тебе нанесет необузданный гнев и агрессия?
- Как бы ты боролся с унынием и депрессией?
Читайте далее: Как разобраться в своих эмоциях?