Советов о том, как успокоиться и перестать нервничать, существует огромное количество. Однако далеко не все они оказываются эффективными, когда речь идет о серьезных проблемах.
Современная жизнь неразрывно связана со стрессами, которые подстерегают нас на работе, дома, в гостях, даже во время отдыха и походов по магазинам. Стрессовые ситуации не только неприятны, но и крайне опасны для здоровья. Медиками давно доказано, что люди, склонные к постоянным волнениям, чаще других страдают мигренью, язвой желудка, гипертонической болезнью, инфарктом миокарда. Этот факт подтверждает теорию о том, что все болезни от нервов. Чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно научиться сохранять спокойствие в любой ситуации. Сделать это вполне реально, если следовать советам, о которых пойдет речь ниже.
Совет 1: живите сегодняшним днем
Восточные мудрецы говорили о том, что жить нужно здесь и сейчас. Что они имели в виду? Значительную часть наших мыслей занимают волнения по поводу прошлого и будущего. Отдаваясь беспокойству, мы забываем о том, что прошлое осталось позади и его уже никак не изменить, а будущее еще не наступило. Волнения из-за того, что уже прошло или ожидает нас впереди, это пустая трата времени и здоровья. Единственное, что есть у каждого из нас, сегодняшний день. Именно на нем и нужно сконцентрироваться, отбросив все тревоги по поводу безвозвратно ушедшего прошлого или ненаступившего будущего. Тех, кто умеет наслаждаться настоящим, не беспокоят головные боли, скачки давления и бессонница. Живя в сегодняшнем дне, нужно научиться брать от него максимум, не откладывать решение проблем на завтра, и тогда будущее перестанет пугать своей неопределенностью.
Совет 2: смиритесь с ситуацией
Редко кому удается сохранить душевное спокойствие накануне важного разговора, деловой встречи, собеседования или экзамена. Мысли о неблагоприятном исходе дела ввергают человека в состояние шока, не дают ему нормально мыслить и адекватно оценивать ситуацию. Помочь справиться с волнением поможет следующий психологический прием:
- для начала нужно представить себе самый неудачный исход дела (выгонят с работы, поставят неудовлетворительную оценку, откажут в просьбе и т. д.),
- представив наихудшую ситуацию, следует мысленно смириться с ней,
- после этого нужно задать себе вопрос: случится ли что-то действительно страшное, если вам не повезет в этом деле?
Скорее всего, ответ будет отрицательным. Если уволят с работы, всегда можно найти другую, более перспективную и высокооплачиваемую. Поставят двойку на экзамене можно договориться с преподавателем о пересдаче или, на худой конец, поступить в другой вуз.
Представив себе худший вариант исхода дела и смирившись с ним, следует успокоиться и попытаться проанализировать ситуацию. Возможно, ничего страшного не произойдет, выход из непростой ситуации найдется. А если проблема окажется действительно неразрешимой, тогда нужно найти в себе мужество принять ее и не переживать напрасно из-за того, что вы не в силах изменить.
Совет 3: подумайте о том, что все могло быть намного хуже
Темная полоса бывает в жизни у каждого, однако люди ведут себя в такие периоды по-разному. Одни делают вид, что ничего не происходит, и продолжают жить, как и раньше. Другие замыкаются в себе, уходят в депрессию, начинают пить, приобретают язву желудка и прочие болезни, возникающие из-за чрезмерного волнения. Как не потерять самообладание, если судьба уготовила человеку целый ряд испытаний? Для этого нужно запомнить одну волшебную фразу: могло быть еще хуже. Эти слова нужно написать крупными буквами на листке бумаги и повесить на видном месте. Теперь всякий раз, когда какая-либо ситуация выведет человека из состояния спокойствия, ему нужно вспоминать эту фразу. Она помогает успокоиться и иначе взглянуть на жизнь. И важно не забывать, что после темной полосы всегда наступает светлая. Нужно только дождаться ее.
Совет 4: позабудьте о беспокойстве
Многие замечают, что пока они находятся на работе или заняты чем-то интересным, они забывают о проблемах и перестают волноваться. Но стоит им освободиться, как плохие мысли вновь овладевают ими. Оставаться в таких случаях уравновешенным поможет постоянная занятость. Нервному человеку необходимо заполнить свою жизнь всевозможными делами настолько, чтобы у него не оставалось ни минуты на беспокойство. Не обязательно с утра до ночи находиться на работе. Свободное время можно заполнить чтением интересной книги, изучением иностранного языка, созданием эксклюзивных вещей своими руками, ремонтом, готовкой, уборкой и прочими делами. Не нужно избегать общения с друзьями. Однако они не должны напоминать человеку о волнующих его проблемах. При таком загруженном распорядке дня времени на волнение просто не останется.
Как перестать психовать, оказавшись в состоянии стресса?
Существует немало действенных методик, помогающих успокоить нервы за считанные минуты.
Взяв их на вооружение, можно всегда оставаться уравновешенным:
- Если человек чувствует, что закипает от негодования, быстро успокоить нервы ему поможет специальная дыхательная практика. Необходимо расслабить мышцы лица, сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 5 секунд. Спустя указанное время следует медленно выдохнуть воздух. Упражнение повторить 10 раз. Оно помогает насытить головной мозг кислородом и успокоить нервную систему.
- Снять стресс можно с помощью чашки сладкого зеленого чая с лимоном. Альтернативой ему станет подслащенное медом молоко, кусочек торта или плитка шоколада. Когда человек находится в состоянии нервного напряжения, содержащаяся в сладостях глюкоза поможет ему быстро успокоиться. Но не стоит часто прибегать к этому методу, иначе за свое спокойствие придется поплатиться стройной фигурой.
- Успокоиться накануне волнительного события поможет теплая ванна с хвойным экстрактом и пеной. Находясь в воде, нужно полностью расслабиться и постараться ни о чем не думать. Процедура поможет успокоить нервы и упорядочить мысли. После нее предстоящее событие уже не станет вызывать беспокойство.
- Кто-то испортил настроение? Забыть об этой мелкой неприятности помогут танцы под любимую музыку, пробежка в парке, занятия в спортзале. Во время двигательной активности в мозге вырабатывается гормон удовольствия дофамин, который улучшает настроение и придает уверенность в собственных силах. Спустя несколько минут физических упражнений от недавних переживаний не останется и следа.
- Если беспокойство посещает человека перед публичным выступлением, то успокоиться ему поможет тщательная подготовка. Речь необходимо тщательно выучить, повторить ее несколько раз перед зеркалом, а затем выступить с ней перед домочадцами или хорошими друзьями. После этой подготовки выходить на публику будет уже не так страшно.
- При постоянном нервном напряжении следует стараться больше времени проводить на свежем воздухе вдали от компьютера и телевизора. Неспешные прогулки положительно действуют на нервную систему, поднимают настроение и гонят прочь беспокойство.
Можно встретить немало людей, привыкших успокаиваться с помощью алкоголя, сигарет или кофе. Использовать подобные методы в качестве средств от беспокойства не стоит, так как вреда они приносят организму ничуть не меньше, чем сами стрессы. Человеку, который часто испытывает волнения по поводу и без него, следует всерьез задуматься об укреплении нервной системы. Для этого ему нужно разнообразить свою жизнь спортом, приятными эмоциями и интересными занятиями. И не стоит забывать о психологе, к которому всегда можно обратиться, если в жизни возникнут непростые ситуации.