Как справиться с депрессией в домашних условиях

Мы уже обсуждали однажды, как снять нервное напряжение. Депрессия может быть следствием постоянного стресса, так же как иногда дождь начинается с одной капли. Иногда причиной становятся болезни тела или какие-либо физиологические нарушения — чаще всего это иммунодефицит, гормональные нарушения, сахарный диабет или прием некоторых лекарств.

Также депрессивные состояния возникают в результате аварии, потери близкого человека, большого разочарования, утраты смысла жизни. Если такое состояние длится недолго, это норма, но иногда чувство тревоги, плохое настроение, подавленность затягиваются на месяцы и годы. В этот период человек не может нормально жить и выполнять свои обязанности дома и на работе. Это и есть депрессия.

Психологи говорят, что у депрессии есть вполне четкие признаки:

• Пониженное настроение, которое сохраняется несколько недель подряд или больше, и при этом не зависит от реально существующих обстоятельств. Проще говоря, вам плохо потому, что вам плохо. Иногда это состояние сопровождается какими-нибудь физическими симптомами, и вы можете думать, что вы несчастны, потому что болеете.
• Пониженная энергичность. Еще недавно вы могли горы свернуть с утра, а теперь даже вставать не хочется.
• Уменьшается способность получать радость и удовольствие от привычных вещей.
• Мыслительные функции стали работать хуже. Вам становится трудно сосредоточиться, вы быстро устаете от умственных нагрузок.
• Часто бывает бессонница.
• Ухудшился аппетит.
• Понизилось сексуальное влечение.
• Ухудшилась самооценка.
• Появилось чувство беспричинной тревоги.
• Возникают мысли о вашей виновности или бесполезности (это опасно: на фоне таких мыслей может появиться желание самоубийства).

Как побороть депрессию самостоятельно

Депрессия — это не тот случай, когда вам поможет мысль о голодающих детях в Африке или очередном конфликте на Ближнем Востоке. То, что кому-то еще хуже, не меняет положение дел — наоборот, вы можете почувствовать вину еще и за свое состояние: вроде бы в жизни все хорошо, а у вас почему-то опустились руки, и ничего не хочется.

Для борьбы с сильной и длительной депрессией существуют специальные лекарства — антидепрессанты. Их выписывает врач. И они действительно помогают. Но вы должны и можете бороться со своим состоянием сами или просите помощи близких и друзей. Большинство рекомендаций  универсальны и подходят абсолютно всем, независимо от вашего психического здоровья. Итак, как справиться со стрессом и депрессией?

Высыпайтесь

Постарайтесь спать по 8 часов в сутки. При этом надо приучить себя ложиться в постель до полуночи: засыпая в десять или одиннадцать часов вечера, с утра вы будете чувствовать себя бодрее.

Питайтесь правильно

Здесь работают те же рекомендации, что и при ЗОЖ: поменьше алкоголя, сахара, белого хлеба, консервов, полуфабрикатов, энергетиков и кофе, больше — каш, мяса, рыбы, кисломолочных продуктов. Кроме того, существует перечень продуктов, которые повышают активность мозга, провоцируют выработку “гормонов счастья” в организме и помогают бороться с депрессией:

• твердые сыры,
• различные орехи,
• морская рыба,
• семена тыквы, подсолнуха и т.д,
• овощи, фрукты, особенно ярко окрашенные,
• куриное мясо,
• горький шоколад или какао,
• яйца,
• гречка и овсянка,
• бананы,
• морская капуста, и т.д.

Заботьтесь не только о душе, но и о теле

Как бороться с депрессией? Обеспечьте себе физические нагрузки. В зависимости от вашего здоровья и физической формы, они могут быть мягчайшими (йога, пилатес) или достаточно серьезными (единоборства и т.д.). Ну или хотя бы делайте ежедневную зарядку. Занятия спортом помогают вам ощутить себя “здесь и сейчас”: когда вы пытаетесь дотянуться пальцами рук до пола или вдохнуть еще глубже, вам некогда думать о своих переживаниях или о чем-то тревожиться. Кроме того, после тяжелой физической нагрузки мы всегда ощущаем эйфорию.

Также бороться с унынием помогают контрастный душ, массаж, любые гигиенические и косметические процедуры.

Найдите себе занятие

Возможно, именно сейчас вы не чувствуете сил даже для самых простых занятий. Тем не менее, делайте хоть что-нибудь и хоть как-нибудь: помойте посуду, вытрите пыль, разложите вещи. Вспомните о своем хобби. Работа руками также помогает переключиться и восстанавливает нормальную деятельность мозга.

Как бороться с унынием? Выйдите из дома

Ваш дом — не только место для восстановления, но и кокон, в котором очень просто законсервировать плохие эмоции. Выходите на прогулку без наушников, смартфон оставьте дома или в кармане. Наблюдайте за тем, как меняется природа, за людьми. Посмотрите по сторонам: именно сейчас вокруг вас происходит что-нибудь интересное.

Общайтесь с людьми

Поговорите с друзьями и родными — скорее всего, они поймут вас и поддержат. Если тех, с кем вы хотите пообщаться, рядом с вами сейчас нет, все равно разговаривайте с людьми, не замыкайтесь в себе. Неплохой вариант — завести знакомых через сайты поиска друзей (об этом читайте в статье “Как найти друзей”).

Помните о своих удачах

В вашей жизни наверняка был опыт преодоления чего-нибудь. Вы, например, вырабатывали у себя какую-то полезную привычку и пытались себя перебороть, или только начинали ходить на тренировки, и у вас болели все мышцы, или вы учились чему-то новому, и сначала голова сопротивлялась нагрузкам и отказывалась думать. Считайте депрессию плохой привычкой: за месяцы или годы ваш мозг привык к тому, что все плохо. Теперь придется переучиваться и находить радость в простых вещах. Вам может не понравиться этот совет, но за вас этого не сделает никто.

Как справиться со стрессом и депрессией? Примите себя

Вам сейчас очень тяжело и сложно — это факт. И все же вы не один, и ваша ситуация — не единственная в своем роде: с разными людьми то же самое происходило, происходит сейчас и произойдет в будущем. Многие люди ощущают вину, беспричинную тревогу, упадок сил и плохое настроение. Не вините себя за свое состояние, примите свои эмоции, как данность: все проходит, и это пройдет. И когда вы выйдете из состояния депрессии (а так и случится), вам нужно будет думать, как жить дальше. Стройте планы на будущее уже сейчас.

Что делать, если самостоятельно не получается?

Даже легкую депрессию непросто побороть. Иногда человеку для того, чтобы разобраться со своим состоянием, требуется проделать длительную работу над собой. Когда ваше плохое самочувствие затянулось или вы нашли у себя больше половины признаков из нашего списка, вам, возможно, стоит обратиться к психотерапевту. Вместе с врачом вы подберете самые эффективные методы и лекарственные средства для борьбы с депрессией.

И еще раз, помните: депрессия — это не что-либо стыдное, глупое или реально несуществующее. Хотите поделиться? Пишите нам в комментарии.