Как справиться с депрессией в домашних условиях

Мы уже обсуждали однажды, как снять нервное напряжение. Депрессия может быть следствием постоянного стресса, так же как иногда дождь начинается с одной капли. Иногда причиной становятся болезни тела или какие-либо физиологические нарушения — чаще всего это иммунодефицит, гормональные нарушения, сахарный диабет или прием некоторых лекарств.

Также депрессивные состояния возникают в результате аварии, потери близкого человека, большого разочарования, утраты смысла жизни. Если такое состояние длится недолго, это норма, но иногда чувство тревоги, плохое настроение, подавленность затягиваются на месяцы и годы. В этот период человек не может нормально жить и выполнять свои обязанности дома и на работе. Это и есть депрессия.

депрессия

Психологи говорят, что у депрессии есть вполне четкие признаки:

  • Пониженное настроение, которое сохраняется несколько недель подряд или больше, и при этом не зависит от реально существующих обстоятельств. Проще говоря, вам плохо потому, что вам плохо. Иногда это состояние сопровождается какими-нибудь физическими симптомами, и вы можете думать, что вы несчастны, потому что болеете.
  • Пониженная энергичность. Еще недавно вы могли горы свернуть с утра, а теперь даже вставать не хочется.
  • Уменьшается способность получать радость и удовольствие от привычных вещей.
  • Мыслительные функции стали работать хуже. Вам становится трудно сосредоточиться, вы быстро устаете от умственных нагрузок.
  • Часто бывает бессонница.
  • Ухудшился аппетит.
  • Понизилось сексуальное влечение.
  • Ухудшилась самооценка.
  • Появилось чувство беспричинной тревоги.
  • Возникают мысли о вашей виновности или бесполезности (это опасно: на фоне таких мыслей может появиться желание самоубийства).

желание самоубийства

Как побороть депрессию самостоятельно

Депрессия — это не тот случай, когда вам поможет мысль о голодающих детях в Африке или очередном конфликте на Ближнем Востоке. То, что кому-то еще хуже, не меняет положение дел — наоборот, вы можете почувствовать вину еще и за свое состояние: вроде бы в жизни все хорошо, а у вас почему-то опустились руки, и ничего не хочется.

Для борьбы с сильной и длительной депрессией существуют специальные лекарства — антидепрессанты. Их выписывает врач. И они действительно помогают. Но вы должны и можете бороться со своим состоянием сами или просите помощи близких и друзей. Большинство рекомендаций  универсальны и подходят абсолютно всем, независимо от вашего психического здоровья. Итак, как справиться со стрессом и депрессией?

Высыпайтесь

Постарайтесь спать по 8 часов в сутки. При этом надо приучить себя ложиться в постель до полуночи: засыпая в десять или одиннадцать часов вечера, с утра вы будете чувствовать себя бодрее.

Питайтесь правильно

Здесь работают те же рекомендации, что и при ЗОЖ: поменьше алкоголя, сахара, белого хлеба, консервов, полуфабрикатов, энергетиков и кофе, больше — каш, мяса, рыбы, кисломолочных продуктов. Кроме того, существует перечень продуктов, которые повышают активность мозга, провоцируют выработку “гормонов счастья” в организме и помогают бороться с депрессией:

  • твердые сыры,
  • различные орехи,
  • морская рыба,
  • семена тыквы, подсолнуха и т.д,
  • овощи, фрукты, особенно ярко окрашенные,
  • куриное мясо,
  • горький шоколад или какао,
  • яйца,
  • гречка и овсянка,
  • бананы,
  • морская капуста, и т.д.

правильное питание

Заботьтесь не только о душе, но и о теле

Как бороться с депрессией? Обеспечьте себе физические нагрузки. В зависимости от вашего здоровья и физической формы, они могут быть мягчайшими (йога, пилатес) или достаточно серьезными (единоборства и т.д.). Ну или хотя бы делайте ежедневную зарядку. Занятия спортом помогают вам ощутить себя “здесь и сейчас”: когда вы пытаетесь дотянуться пальцами рук до пола или вдохнуть еще глубже, вам некогда думать о своих переживаниях или о чем-то тревожиться. Кроме того, после тяжелой физической нагрузки мы всегда ощущаем эйфорию.

Также бороться с унынием помогают контрастный душ, массаж, любые гигиенические и косметические процедуры.

Найдите себе занятие

Возможно, именно сейчас вы не чувствуете сил даже для самых простых занятий. Тем не менее, делайте хоть что-нибудь и хоть как-нибудь: помойте посуду, вытрите пыль, разложите вещи. Вспомните о своем хобби. Работа руками также помогает переключиться и восстанавливает нормальную деятельность мозга.

Как бороться с унынием? Выйдите из дома

Ваш дом — не только место для восстановления, но и кокон, в котором очень просто законсервировать плохие эмоции. Выходите на прогулку без наушников, смартфон оставьте дома или в кармане. Наблюдайте за тем, как меняется природа, за людьми. Посмотрите по сторонам: именно сейчас вокруг вас происходит что-нибудь интересное.

прогулка

Общайтесь с людьми

Поговорите с друзьями и родными — скорее всего, они поймут вас и поддержат. Если тех, с кем вы хотите пообщаться, рядом с вами сейчас нет, все равно разговаривайте с людьми, не замыкайтесь в себе. Неплохой вариант — завести знакомых через сайты поиска друзей (об этом читайте в статье “Как найти друзей”).

Помните о своих удачах

В вашей жизни наверняка был опыт преодоления чего-нибудь. Вы, например, вырабатывали у себя какую-то полезную привычку и пытались себя перебороть, или только начинали ходить на тренировки, и у вас болели все мышцы, или вы учились чему-то новому, и сначала голова сопротивлялась нагрузкам и отказывалась думать. Считайте депрессию плохой привычкой: за месяцы или годы ваш мозг привык к тому, что все плохо. Теперь придется переучиваться и находить радость в простых вещах. Вам может не понравиться этот совет, но за вас этого не сделает никто.

Как справиться со стрессом и депрессией? Примите себя

Вам сейчас очень тяжело и сложно — это факт. И все же вы не один, и ваша ситуация — не единственная в своем роде: с разными людьми то же самое происходило, происходит сейчас и произойдет в будущем. Многие люди ощущают вину, беспричинную тревогу, упадок сил и плохое настроение. Не вините себя за свое состояние, примите свои эмоции, как данность: все проходит, и это пройдет. И когда вы выйдете из состояния депрессии (а так и случится), вам нужно будет думать, как жить дальше. Стройте планы на будущее уже сейчас.