Как не сойти с ума во время коронавируса: когда всё это закончится

Чрезмерно чувствительным людям жить сложно. Даже незначительное событие приводит их в возбуждение, после чего трудно вернуться к привычному ритму. Умение владеть собой помогает отыскать выход из сложной ситуации, избежать конфликтов и быстро решить проблемы. Существуют специальные методики релаксации. Это своего рода упражнения, которые можно выполнять в любом удобном месте.

Как справиться с беспокойством и тревогой

Постоянный стресс, физические и моральные перегрузки приводят к сбоям в работе нервной системы. На начальном этапе, когда нервные расстройства выражаются в бессоннице или раздражительности, можно прибегнуть к использованию щадящих успокоительных препаратов. Но, если симптомы не проходят или становятся более выраженными, нужно обязательно обращаться к врачу. В данной статье описаны лучшие успокоительные средства, которые можно купить в аптеке без рецепта, но перед приемом любого из них нужно обязательно проконсультироваться со специалистом.

Разновидности успокоительных средств

Успокоительные средства – это препараты, которые помогают быстро успокоиться в стрессовой ситуации. Форма выпуска может быть разной: таблетки, капли, суспензии, настойки или отвары.

В некоторых случаях достаточно попринимать такие препараты несколько дней, чтобы привести в норму нервную систему. Но, если на фоне стресса у человека появилась дрожь в руках, бессонница, расстройства пищеварения или скачки артериального давления, нужно обязательно обратиться к специалисту.

Все успокоительные препараты делят на несколько больших групп:

1. Седативные средства. Успокоительные препараты в традиционном понимании. Как правило, их изготавливают на основе растительных компонентов, поэтому они мягко нормализуют работу нервной системы и практически не имеют побочных эффектов. Препараты данной группы можно купить в аптеке без рецепта, а некоторые из них даже назначают детям.
2. Транквилизаторы. Это сильнодействующие психотропные препараты, которые назначает врач. Действие таких лекарств направлено на подавление навязчивых страхов и постоянной тревоги, снятия эмоционального напряжения и устранения различных расстройств психики. Основным компонентом большинства транквилизаторов являются бензодиазепины.
3. Нейролептики. Купить такое лекарство без рецепта невозможно, поскольку препараты данной группы применяются преимущественно в психиатрической практике. У них выраженное действие и мощный успокаивающий эффект, который позволяет справиться даже с агрессивным поведением на фоне расстройств нервной системы.
4. Нормотимические препараты. Это средства, которые назначают пациентам с больной психикой. Такие лекарства стабилизируют настроение пациента и предотвращают обострения хронических заболеваний.

Самыми безопасными являются седативные препараты. Они мягко воздействуют на нервную систему и устраняют негативное влияние стресса. Препараты остальных групп нельзя принимать самостоятельно: тип лекарства и его дозировку должен назначать врач, ориентируясь на симптомы и общее состояние здоровья пациента.

Механизм воздействия

Успокоительные препараты имеют уникальный механизм воздействия на организм. В зависимости от типа лекарства, эффект наступает уже через 10-30 минут.

С точки зрения физиологии это выглядит так:

1. В центральной нервной системе замедляются процессы возбуждения, а процессы торможения наоборот – усиливаются.
2. Благодаря этому человек постепенно успокаивается и перестает остро реагировать на раздражающий фактор.
3. Постепенно под действием лекарства организм полностью справляется со стрессом: артериальное давление приходит в норму, пульс замедляется, а дрожь в руках проходит.

Многие успокоительные препараты рекомендуют принимать на ночь. Дело в том, что активизация процессов торможения нервной системы может вызывать сонливость. Если такой препарат принять вечером, человеку будет гораздо проще уснуть, а утром он проснется бодрым и отдохнувшим.

Самые эффективные аптечные средства, отпускаемые без рецепта

Сильнодействующие успокоительные препараты купить в аптеке без рецепта врача невозможно. Это объясняется очень просто: действие таких лекарств настолько мощное, что может навредить здоровью человека. Именно поэтому назначать подобные средства должен только врач-невропатолог, психолог или психиатр.

Но, если человек постоянно подвергается различным стрессам, он может поддержать свой организм седативными препаратами, которые можно купить без рецепта в любой аптеке. Многие из них изготовлены на растительной основе.

К самым действенным седативным препаратам относятся:

1. Афобазол. Препарат относится к транквилизаторам, но, поскольку не обладает мощным действием, отпускается без рецепта. Применяется для устранения повышенной тревожности, улучшает настроение и стимулирует мыслительную деятельность. Также его используют для поддержки пациентов с абстинентным синдромом. Препарат не вызывает привыкания и практически не имеет побочных эффектов. Минусами считается невозможность применения у детей, беременных и кормящих женщин.
2. Персен. Один из самых действенных седативных препаратов. Он изготовлен на растительной основе, поэтому отлично справляется с бессонницей и перепадами настроения. Лекарство не вызывает привыкания и не снижает концентрацию внимания. Из минусов стоит выделить возможность возникновения индивидуальных аллергических реакций и развитие запоров при длительном применении.
3. Негрустин. Антидепрессант оказывает мягкий успокаивающий эффект, но выраженное действие заметно только через 1-2 месяца приема. Главным преимуществом является отсутствие привыкания и доступная стоимость средства. Но у препарата есть один существенный недостаток: фотосенсибилизация. Она проявляется в повышенном риске получить солнечный ожог и усиленной пигментации.
4. Ново-пассит. Один из самых действенных и популярных седативных препаратов. Средство оказывает быстрый эффект, снимая раздражительность и состояние тревожности. Как правило, человек успокаивается в течение 30 минут после приема препарата. Эти особенности и являются главными преимуществами препарата. Из минусов стоит отметить побочные эффекты (тошнота и головокружение), а также снижение концентрации внимания.

Лучшие успокоительные на основе трав

Успокоительные препараты на основе трав хороши тем, что они оказывают выраженный эффект, отпускаются без рецепта и не вызывают привыкания. Самые распространенные из них – настойка пустырника, боярышника и валерианы.

Но есть и другие успокаивающие препараты на растительной основе:

1. Пустырник форте. Успокоительное на основе растительных компонентов. В качестве БАД к пище дополнительного источника витамина В6, источника флавонов (лютеолина), содержащей магний, оказывающей мягкое успокаивающее действие.
2. Гербион. Средство выпускается в форме капель, а основным компонентом препарата является валериана. Она отлично успокаивает центральную и вегетативную нервную систему, а экстракты перечной мяты и мелиссы нормализуют работы нервных клеток. Главными преимуществами препарата считаются его мягкий эффект, быстрое действие и эффективность в борьбе с бессонницей и раздражительностью. Есть и минусы. Капли изготовлены на спиртовой основе, поэтому они противопоказаны водителям и людям с серьезными патологиями печени и почек. Кроме того, за один раз можно принимать не больше 30 капель.
3. Настойка пиона. Изготовлена на основе корневищ растения. Препарат имеет спиртовую основу и используется не только для нормализации работы нервной системы, но и для устранения симптомов сердечных патологий. Преимуществом средства является и выраженный болеутоляющий эффект, а также улучшение качества ночного сна. Однако, из-за спирта, входящего в состав препарата, настойка противопоказана детям, беременным и водителям.
4. Фитоседан это травяной сбор из нескольких видов растений. В его состав входят валериана, донник, душица, чабрец и корень солодки. Препарат выпускается в удобных фильтр-пакетах. Чтобы приготовить лекарство, достаточно залить такой пакет кипятком и дать постоять 15 минут. Принимать желательно во второй половине дня или на ночь. Преимуществами средства являются его доступная стоимость, отсутствие побочных эффектов и выраженное действие. Минусов немного: препарат противопоказан во время беременности и лактации.

Комбинированные препараты

Комбинированные успокоительные средства – еще одна достаточно обширная группа лекарств. К таким препаратам обычно относят лекарства на растительной основе, состоящие из нескольких природных компонентов.

Кроме того, некоторые медикаменты данной группы не только успокаивают нервную систему и снимают стресс, но и нормализуют работу сердца и сосудов, которые тоже страдают от постоянного нервного напряжения. К таким препаратам относятся Валидол, Корвалол, Барбовал и Валокордин. Купить их можно в любой аптеке без рецепта. Выпускаются эти лекарства в форме спиртовых капель, поэтому их нужно накапать в ложку, разбавить небольшим количеством воды и выпить.

Однако, если человек часто принимает такие средства, они могут вызвать привыкание. Кроме того, если после регулярного приема нервозность и дискомфорт в сердце не проходят, следует обратиться к врачу и пройти обследование.

Бюджетные средства

Самыми бюджетными успокоительными средствами считаются спиртовые капли на растительной основе (например, Корвалол или Валокордин).

Но не менее доступными считаются народные средства:

1. Чтобы быстро успокоиться, можно выпить чай из мяты, душицы, цветов боярышника, корней валерианы и плодов шиповника. Все ингредиенты берут в равных пропорциях, заливают 1,5 литра кипятка и настаивают 20-30 минут. Затем процеживают и пьют по 100 мл за 10 минут до еды трижды в день.
2. Справиться с бессонницей и стрессом помогут травяные успокоительные ванны. Самой эффективной считается душица. 100 граммов сушеной травы заливают 3 литрами кипятка, настаивают 1 час, процеживают и выливают в ванну. Для более выраженного эффекта процедуру проводят ежедневно в течение 10 дней.
3. Еще один хороший успокоительный напиток можно приготовить из цветков ромашки, плодов тмина и фенхеля, листьев мяты и корней валерианы. Сушеные травы смешивают в одинаковых пропорциях. На стакан кипятка понадобится столовая ложка смеси. Смесь настаивают 20 минут, процеживают и выпивают перед едой.

Следует помнить, что даже безобидные народные средства могут быть опасными из-за аллергической реакции или индивидуальной непереносимости, поэтому даже бюджетные средства следует принимать только после консультации с врачом.

Что можно дать ребенку

Особенно тщательно нужно подбирать успокоительные средства для детей. Многие седативные препараты им противопоказаны, поэтому самолечение категорически запрещено. Только врач может назначить подходящий препарат, ориентируясь на возраст, симптомы и общее состояние здоровья ребенка.

Существует два препарата, которые подходят для нормализации работы нервной системы у детей:

1. Фенибут это ноотропный препарат, который не только успокаивает, но стимулирует умственные процессы и повышает концентрацию внимания. Средство хорошо устраняет проявления неврозов: тревогу, постоянное чувство страха или трудности с засыпанием. Препарат отпускается без рецепта, но перед началом лечения ребенка нужно проконсультироваться с врачом.
2. Пантогам препарат создан специально для детей, имеет минимум побочных эффектов и не вызывает аллергических реакций. Как правило, средство используют не только для успокоения нервной системы, но для улучшения мозговой деятельности и повышения концентрации внимания. Лекарство выпускается в форме таблеток и сиропа. Его можно использовать даже для лечения детей до года, но только по назначению врача.

Современный рынок фармацевтических препаратов предоставляет огромный выбор лекарств для борьбы с расстройствами нервной системы. Многие из них отпускаются без рецепта и подходят для быстрого снятия повышенной нервозности и тревожности. Однако начинать прием какого-либо лекарства самостоятельно не рекомендуется: только врач сможет подобрать подходящий препарат и назначит безопасную для здоровья дозировку.

Как справиться с беспокойством без успокаивающих лекарств

Чтобы понять, что такое беспокойство, необходимо знать, что оно связано с другими чертами личности и наследственным фактором. Ощущения беспокойства носит эмоциональный характер и является страхом на определенную жизненную ситуацию.

Успокаивающие техники

Подробнее рассмотрим техники, помогающие победить тревогу.

• Обнимите себя. Просто обхватываем себя руками и сжимаем. Объятия продолжаются 10 секунд. Упражнение, в первую очередь, несет смысловую нагрузку: напоминает телу о его габаритах и нахождении в пространстве. Вестибулярный аппарат получает информацию: все хорошо, расслабься.
• Попытка сдвинуть стену. Нужно упереться руками в стенку и несколько секунд нажимать на нее всем телом. Упражнение убирает лишнее напряжение и восстанавливает физический комфорт. При переносе тела на поверхность человек ощущает силу гравитации, а нервная система обретает контроль над телом. Возникает бессознательное ощущение стабильности.
• Проговариваем проблему. Выбираем нейтральное лицо и высказываем ему все, что думаем о сложившейся ситуации. Сформулировать проблему — значит решить ее наполовину. Станет легче.
• Крик. Если очень захотелось покричать, не сдерживайте себя. Ненормативную лексику использовать тоже можно. Упражнение поможет выплеснуть напряжение, а не накапливать его внутри себя: это вредно для здоровья. Единственное условие — найти место, где никто не помешает вам вдоволь наораться: лес, поле или берег реки.
• Раз, два, три. Во время стресса важно уметь переключить внимание. Просто начинаем считать про себя и делаем это до тех пор, пока не почувствовали, что успокоились.

Дыхательные техники

Простые техники в считанные минуты помогут вернуть душевное равновесие и расслабят. После этого человек уснет.

• Дыхание животом. Садимся в удобную позу. Одну руку кладем на живот, другую — на грудь. Нужно следить за дыханием и дышать только через нос. При вдохе диафрагма сжимается и опускается, от этого живот выступает вперед. При вдохе он поднимается и выталкивает воздух из легких.
• Дыхание «4-7-8». Занимаем удобное положение и закрываем глаза. Кончик языка слегка должен быть прижат к нёбу. Приоткрываем рот и полностью выдыхаем. Закрываем рот и делаем глубокий вдох. Считаем до четырех, потом — до семи. Все это время задерживаем дыхание. Медленно выдыхаем, считая до восьми. Повторяем упражнение несколько раз, пока не наступит спокойствие.
• Сфокусированное дыхание. Принимаем удобную позу лежа и делаем глубокий вдох носом. В процессе важно прислушаться к своим ощущениям: почувствовать, как приподнимаются живот и грудная клетка. Покой придет вместе с вдыхаемым воздухом. Главное — полностью расслабится.
• Дыхание с прогрессивной релаксацией. Садимся в удобное кресло, закрываем глаза, контролируем дыхание. Поочередно напрягаем и расслабляем различные группы мышц: кисти, плечи, лицо, шею, диафрагму, живот, бедра. Каждую зону напрягаем в течение десяти секунд, а расслабляем в два раза дольше.

Йога

То, что мы привыкли называть напряженным состоянием, — есть результат работы вегетативной нервной системы. Она регулирует биологические процессы в теле, которые не поддаются воли человека: пищеварение, терморегуляция, кровяное давление. Контролировать вегетативный тонус невозможно, но существуют техники, позволяющие влиять на его работу.

Определенные асаны в йоге и их грамотная последовательность могут дать человеку чувство расслабления. Одной из самых действенных поз являются перевернутые положения и наклоны. Для максимального расслабления лучше выполнять вариант для новичков, используя валик или подушку.

1. Встаем на четвереньки.
2. Вытягиваем живот по направлению к спине.
3. Медленно поднимаемся вверх.
4. Лоб помещаем на валик.
5. Стараемся увеличить расстояние между копчиком и головой, растягивая спину.

Поза снимет напряжение с ног и плеч, даст отдых сердцу.

Медитация

Саморелаксация — нужный навык в наше непростое время. Но накопленное хроническое напряжение часто не позволяет человеку выйти на иной уровень жизни. Поддержать положительный психоэмоциональный тонус поможет ежедневная практика. Хорошим решением для новичков станут аудио медитации. Их можно практиковать в транспорте, гуляя по парку или лежа в ванной.

Сильно влияет и визуализация. Вся суть в том, чтобы представлять некий объект, который зарождает в сознании приятные эмоции и переносит их в жизнь. Лучше всего представлять себе не абстрактный образ, а реальную картину — то, чего вы хотели бы достигнуть. Разрешите эмоциям радости, счастья и спокойствия вами завладеть. Завершаем практику глубоким вдохом.

Аффирмации

Слово «аффирмация» пришло к нам из английского языка. Оно обозначает: утверждать что-либо, то, что является правдой. Аффирмациями можно назвать все, во что человек верит и проговаривает. Их можно сочинить самостоятельно или скомбинировать между собой уже известные.

При произношении важно держать под контролем так называемые «подводные» мысли: те, которые мы бы не хотели получить на самом деле. Часто внутренне сопротивление не позволяет до конца поверить в свою мечту. Разум должен согласиться с тем, что аффирмации есть, и они работают. Нужно параллельно искать подтверждение тому, что все произнесенные слова — правда.

Важно следить, чтобы за аффирмацией следовали образ и ощущение. Если это просто слова, вызубренные и произнесенные на автомате, ничего не получится. Фразу «я достаточная умная, чтобы вновь не начинать эти отношения» мозг воспримет быстрее, чем просто «я самая умная».

Позитивные аффирмации подобны самогипнозу. Произнося их в слух, или мысленно мы устраняем негативные сценарии и установки из сознания и программируем себя на здоровую и гармоничную жизнь. Слушайте эти утверждения несколько раз в сутки в течение месяца, представляйте себе, что то что вы слышите уже произошло в вашей жизни.

Аффирмации от Елены Балацкой:

Уборка

Уборка — важный ритуал всех культур и религий. Это символ очищения: у христиан перед Пасхой, у мусульман на Курбан-байрам, у китайцев и японцев по случаю Нового года. Разбирая вещи, мы раскладываем все по полочкам не только в прямом, но и в переносном смысле. Нежелание сделать чисто вокруг себя — это проявление того, что происходит внутри. Окружая себя множеством ненужных вещей, человек как будто боится отпустить прошлое.

Приводя в порядок свой дом, мы ослабляем напряжение и успокаиваемся. Многим, прежде чем сесть за работу, необходимо аккуратно разложить все предметы на письменном столе, а кто-то перед этим вытирает пыль. Символически уборку можно рассмотреть как присвоение пространства: я здесь убрал, значит я здесь хозяин. В такие моменты человек чувствует себя в зоне комфорта.

Игры с детьми

Иногда важно опустить планку требований не только к себе, но и к своему ребенку. Учиться хорошо, конечно, важно. Однако счастье складывается не из этого.

Обучить ребенка расслаблению — не такая простая задача, как кажется на первый взгляд. На помощь придет способность детей к фантазированию. Когда малыш представляет себе что-то приятное и спокойное, его тело тоже расслабляется. Хорошо также использовать тактильный контакт с ребенком, массаж, растирание тела.

Рот на замок. Упражнение учит расслаблять губы. Просим малыша изобразить как в действительности будет выглядеть рот на замке. Не отпуская, нужно поджать их так, чтобы совсем были не видны. Важно продержаться несколько секунд.

Волшебное путешествие. Предлагаем ребенку сесть и закрыть глаза. Параллельно можно включить приятную музыку. Попросите сына или дочь представить небо с облаками, лес, цветочный аромат, запах костра, поход. После того, как малыш откроет глаза, пусть поделится впечатлениями об увиденном.

Достань звезду. Звезда с неба в нашем понимании означает сделать что-то невозможное. Осуществить мечту можно, используя воображение. Ребенок закрывает глаза и в мельчайших подробностях представляет себе все, о чем желает. Важно обсудить картину, возникшую в его сознании.

Силовые упражнения

Физическая активность заставляет организм высвобождать эндорфины. Они помогают поднять настроение и действуют как болеутоляющее.

• Отжимания от пола не требуют для выполнения специального инвентаря. Такое популярное базовое упражнение задействует сразу несколько групп мышц. Чтобы проработать конкретную зону, достаточно перераспределить нагрузку за счет смены опорных точек и техники исполнения. Человек становится сильнее и выносливее.
• Занятия на велотренажере являются прекрасной кардионагрузкой, благодаря которой тренируется сердечная мышца и снижается уровень холестерина. Такие тренировки подходят для людей любого возраста и активности, ведь с тренажера невозможно упасть.
• Тренировка с боксерской грушей поможет «выпустить пар». Тяжелая груша не сможет дать ответный удар, поэтому позволяет использовать силы по-максимуму.

Хобби

Хорошее лекарство от депрессии — интересное увлечение. Творчество всегда успокаивает. Вот лишь несколько вариантов для проведения досуга.

• Варка мыла с обязательным добавлением эфирных масел. Используйте яркие красители и необычные элементы декора.
• Вышивка лентами придумана для тех, кто хочет увидеть быстрый результат. Из лент выйдут чудесные картины, сумки, шторы.
• Раскрашивание картин по номерам уже помогло многим людям с тройкой по рисованию почувствовать себя художниками.
• В основе алмазной мозаики также лежит готовый рисунок, но он покрыт особым клеем для прикрепления страз.
• Необычное занятие — рисование песком. Песочная графика способствует релаксации и развивает образное мышление.
• Куклы-мотанки. На Руси женщины, создавая такую куколку, всегда загадывали желание.
• Осваивайте фотографию. Снимать природу гораздо интереснее, чем делать селфи с подружками.

Советы психологов

Большинство психологов согласны с данными рекомендациями.

• Отнеситесь к нервному напряжению осознанно. Для этого нужно больше знать о механизме стресса. Во время напряжения щитовидная железа выбрасывает повышенное количество гормонов. В мозг поступает команда на приведение всего организма в тонус, поэтому он не сможет успокоиться в один момент. Ему важно проработать гормоны стресса. Поэтому нельзя себя ругать за то, что не можете успокоиться за 5 секунд.
• Неплохо спасают от стресса некоторые эфирные масла. При необходимости несколько капель наносят на виски или запястья. Для создания особой атмосферы пригодится керамическая аромалампа.
• Во время нервного напряжения организм особенно нуждается в питательных веществах — белках и витаминах. Так при тяжелом стрессе потребность в витамине С увеличивается в 75 раз.
• Ситуации, по которым невозможно не переживать, случаются достаточно редко. Обычно люди накручивают себя по пустякам. Неважно, что происходит вокруг, имеет значение только отношение к конкретной ситуации.

Мы простые люди: каждый со своими проблемами, нервами и страхами. Самообладание— ценное и полезное качество. Нужно уметь его сохранять или, хотя бы, быстро восстанавливать.

Педагог-психолог Людмила Петрановская о том, как выжить, справиться с тревогой и избежать конфликтов в период пандемии коронавируса, ответила на волнующие вопросы: почему во время карантина обостряются конфликты, как справиться с тревогой, успокоить детей и убедить пожилых родителей пореже выходить из дома.

Карантин — не развлечение и не момент для личностного роста. Это не конец света. Это маленький апокалипсис, не первый и не последний.

Психолог Андрей Курпатов рекомендует избегать поведения толпы и следовать разуму:

Любая болезнь — это серьезно, а инфекционные болезни ещё и заразны. Это всё так, но работу мысли никто не отменял — нужно действовать разумно. К сожалению, то, что мы наблюдаем в «массовом сознании» — учитывая туалетную бумагу и гречку, — разумным назвать никак нельзя.

Помните, все меры, которые сейчас принимаются, призваны предотвратить развитие эпидемии. Их введение вовсе не означает, что ситуация критическая. Нет, они принимаются как раз для того, чтобы она никогда не стала критической.

Клинический психолог Вероника Степанова о том как выжить в условиях изоляции в карантине в домашних условиях и депривации с точки зрения психологии:

Земля устала от старых тел. Должна произойти переоценка ценностей, все проблемы, которые были спрятаны оголились.У кого есть бизнес, он непременно должен быть и в интернет формате. Дайте детям наиграться на планшетах, не лишайте возможности научиться им жить в мире интернета, ребенок должен этому научиться, т.к. скоро мир захватят программисты и интернет технологии.

Мнение практикующего психолога Юрия Левченко на возникшее катастрофическое прогнозирование эпидемии:

Так же как вы забыли таблицу умножения, так же и забудете все переживания и страхи, связанные с коронавирусом. Главное сейчас сделать акцент на позитивных эмоциях и мелких радостях они заполняют наш мозг тем, что существует в природе, не надо зацикливаться на когнитивных искажениях восприятия мира- это прогнозирует страшное будущее планетарной модели катастрофы. Воспользуйтесь временем карантина продуктивно, включите собственный эгоизм и для своей собственной пользы.

Психолог Мария Носова о том, как можно помочь себе самостоятельно.

Конечно, не все от нас зависит во время пандемии и карантина, но есть то, что все-таки можно сделать своими руками. Можно понизить уровень тревожности, с пользой потратить время, подарить себе спокойствие. Находясь дома, нужно сделать акцент на общении, особенно с тем, кого вам не хватает и кому вы нужны больше всего. Общение на самой короткой эмоциональной дистанции видео звонки, но также для поддержания  положительных эмоций  хороши и обычные звонки с перепиской. Карантин- отличное время для новых знакомств, найти новых друзей и единомышленников и поддержания хороших эмоций.

Рекомендации врачей

Доктор-педиатр Евгений Комаровский рекомендует не поддаваться всеобщей панике и правильно лечить простуду и ОРВИ. Доктор утверждает что люди погибают и от обычного гриппа, другие инфекционные болезни по прежнему никуда не делись и важно соблюдать меры профилактики. Медицинская маска от коронавируса не защищает, но она позволяет не плевать на людей при чихании и кашле, тем самым позволит уменьшить распространение инфекции.

Карантин удобное время для того, чтобы организовать повышение рождаемости к Новому году.

Евдокименко Павел Валерьевич — практикующий врач-ревматолог, невролог, академик российской Академии Медико-Технических Наук считает, что:

Данный вирус опасен, но не в таких масштабах как чума и испанка. Но в целях профилактики следует применять меры и укреплять иммунитет.

Рекомендации декана факультета психологии МГУ

Общество на фоне эпидемии коронавируса COVID-19 сегодня оказывается в ситуации необходимости адаптации к новым условиям жизни, которые часто связаны с ограничением в привычных действиях, удовольствиях, даже обязательствах. Этот факт не может не сказываться на психологическом восприятии происходящего, рассказал «» декан факультета психологии МГУ Юрий Зинченко.

Обязательно наступит момент, когда люди вернутся к привычной жизни.

«Наш оптимальный уровень тревоги, который позволяет нам оставаться в тонусе, превращается в тревожность, порождает страх и приводит к панике. Причина такой паники как сейчас кроется в страхе неизвестности и невозможности контролировать то, что раньше всегда было в наших силах. Поэтому помимо заботы о физическом здоровье и соблюдении профилактики заражения коронавирусом крайне важно сейчас позаботиться о сохранении психического здоровья и психологического благополучия», — пояснил декан факультета  психологии Юрий Зинченко.

По словам психолога, все должны помнить, что вынужденные ограничения, изоляция и другие меры предосторожности временны — обязательно наступит момент, когда люди вернутся к привычной жизни и продолжат свое личностное и профессиональное развитие.

«В связи с этим важно уже сейчас распланировать свой график так, чтобы выход из «кризиса», в котором мы находимся, не был еще более болезненным, чем его начало. Поэтому в первую очередь нам надо научиться рефлексии и критичности, которые помогут нам самоорганизоваться и не впасть в депрессию после недолгой эйфории от свободного графика жизни дома. Мы должны быть готовы к тому, что наше настроение может меняться, оно начинает зависеть от условий нашего функционирования. Если раньше наш график жизни на работе сменялся отдыхом дома, то теперь мы оказываемся в ситуации, когда только мы сами можем зонировать как свое помещение для различных видов деятельности, так и свои эмоции», — подчеркнул профессор.

«Одно дело мы все встречаемся дома за семейным ужином, делимся впечатлениями прошедшего дня, а другое дело, когда мы оказываемся в замкнутом пространстве все вместе, при этом у каждого из нас организуется свой график жизни, который может не совпадать с графиком других членов нашей семьи. Мы должны помнить, что личное пространство должно быть у каждого, независимо от того, в каких условиях мы оказались. И здесь необходимо заняться не только самоорганизацией, но и помочь самоорганизоваться близким, учитывая их интересы и права. Поэтому пандемия и изоляция — это еще и испытание на прочность семейных отношений», — детализировал специалист.

«Наша общая задача – минимизировать возможность контакта с вирусом, а вируса с нами. Мы должны изолировать себя, чтобы создать социальную депривацию самому коронавирусу и не дать ему возможность ввести нас в состояние реальной изоляции, ограничений и неудобств. Следуя психологическим рецептам сохранения психологического благополучия и самоорганизации в условиях пандемии, мы сможем вместе бойкотировать вирус и безболезненно вернуться к привычной жизни», — подытожил Зинченко.

Как пережить самоизоляцию и выйти из неё правильно

Ограничительные меры, принятые в связи с распространением коронавирусной инфекции, главной из которых является самоизоляция, привесу своей эффективности, для многих стали серьезным психологическим испытанием.

Не только самоизоляция может стать сильным стрессом, но и выход из нее. Этот процесс может занять длительное время, однако, готовиться к нему надо заблаговременно.

Главный клинический психолог Минздрава России Юрий Зинченко подготовил несколько советов для того, чтобы процесс возвращения в социум прошел мягко и безболезненно:

1. Разумное отношение к снятию ограничений

За последние недели наибольшим неудобством для многих была невозможность посещать привычные ранее места. Но вирус не заканчивается по команде, и поэтому необходимо понимать, что первое время важно продолжать соблюдать профилактические меры, не пытаться за один день посетить все места общественного пользования, о которых мечталось весь период самоизоляции. Поэтому лучше всего постараться разработать индивидуальный график выхода из режима самоизоляции, распределить во времени и среди всех членов семьи выхода из дома и посещение различных общественных мест. Это позволит не только обезопасить себя, но и самоорганизоваться, правильно распределить собственный физический и психологический ресурсы.

2. Плавный поэтапный выход в социум

Это позволит также избежать стресса от резко обрушившихся на человека социальных контактов и профессиональных задач, от которых человек мог отвыкнуть.

Сейчас человеку может казаться, что в нем много энергии и сил, но на самом деле, его тонус мог снизиться в течении самоизоляции и легко можно переоценить собственные возможности. Поэтому второе важное правило – уделить внимание спорту и физической нагрузке как неотъемлемым составляющим нашего физического и психологического здоровья.

Несмотря на то, что может хотеться посетить развлекательные мероприятия, нужно понимать, что гиподинамия, которая свойственна всем, кто оказался в ситуации снижения активности, приводит также к снижению тонуса и повышению стресса и тревожности. Поэтому прогулки на воздухе, пробежка и другие виды полезного спорта, помогут не только вернуть себя в форму, но и улучшить эмоциональный фон.

3. Перестройка с виртуального на реальное общение

Ни один гаджет не заменит живого общения на все 100%, в первую очередь из-за отличия способа передачи эмоций при взаимодействии. Человек должен понимать, что когда он вернется в реальный коллектив, то столкнётся с реальными эмоциями людей, которые могли по-разному переживать самоизоляцию, и будет необходимо как бы снова учиться распознавать свои и чужие эмоции и чувства. Это требует как сдержанности, так и эмпатии по отношению к другим людям.

Позитивный выход из любого кризиса зависит от того, какие новые полезные умения человек смог из него вынести и насколько он готов смотреть с улыбкой в будущее и покорять новые высоты, идти к новым достижениям и верить в то, что лучшее впереди.

 Источник: